Максим
27.06.2022 05:41
Мало сегодня ел, но накушался Солнышком, городской загар мой
продолжается. Нет на пляж не ездил. Тут, возле дома есть благо
местечко 🏡
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Банан |
405
|
388.8 | 6.1 | 2 | 85.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Итого | 2641 | 886 | 55 | 29 | 95 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
270
|
140.4 | 3 | 1.1 | 28.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Итого | 370 | 492 | 15 | 7 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
175
|
277.7 | 22.4 | 20.3 | 1.2 |
| Итого | 175 | 277 | 22 | 20 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
270
|
140.4 | 3 | 1.1 | 28.6 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Персик |
198
|
89.1 | 1.8 | 0.2 | 18.8 |
| Итого | 568 | 257 | 6 | 1 | 52 |
| Итого за день | 3754 | 1913 | 99 | 59 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Максим
25.06.2022 17:31
Когда написать нечего, а выложить рацион хочется, чтобы был))
Всем добра и хорошего настроения! Лето ведь)
Всем добра и хорошего настроения! Лето ведь)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
399
|
383 | 6 | 2 | 83.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Творог 5% жирности |
200
|
210 | 24 | 10 | 12 |
| Кунжут |
30
|
169.5 | 5.8 | 14.6 | 3.7 |
| Итого | 1160 | 945 | 42 | 42 | 102 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
130
|
457.6 | 16 | 8.1 | 80.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
70
|
184.8 | 13.9 | 13.9 | 1.1 |
| Итого | 200 | 642 | 29 | 21 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
190
|
302.1 | 55.2 | 7.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Рисовая каша по 1-268 |
199
|
286.6 | 4.8 | 7 | 51.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
23
|
45.5 | 1.5 | 0.3 | 9.1 |
| Итого | 612 | 662 | 62 | 14 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 200 | 104 | 2 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
105
|
378 | 7 | 0.1 | 86.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
55
|
200.2 | 12.8 | 16.2 | 0 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 260 | 630 | 20 | 16 | 96 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
160
|
563.2 | 19.7 | 9.9 | 98.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
55
|
200.2 | 12.8 | 16.2 | 0 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 415 | 867 | 34 | 26 | 120 |
| Итого за день | 2847 | 3851 | 192 | 123 | 490 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Максим
24.06.2022 19:11
Хорошо вчера наел)) Уж как-то редко это у Меня бывает, но без
постоянства ничего не будет
Жара началась, начала носоглотка раздражаться из-за низкой
влажности, не знаю что и делать 🤷♂️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Творог 5% жирности |
202
|
212.1 | 24.2 | 10.1 | 12.1 |
| Банан |
350
|
336 | 5.3 | 1.8 | 73.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 3583 | 730 | 35 | 27 | 89 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
199
|
286.6 | 4.8 | 7 | 51.3 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
204
|
324.4 | 59.3 | 7.8 | 0 |
| Огурец соленый |
240
|
31.2 | 1.9 | 0.2 | 4.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Итого | 753 | 816 | 80 | 27 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Итого | 150 | 484 | 22 | 16 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
45
|
89.1 | 3 | 0.5 | 17.8 |
| Итого | 45 | 89 | 3 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
130
|
468 | 8.7 | 0.1 | 106.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
218.4 | 13.9 | 17.7 | 0 |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Итого | 490 | 842 | 25 | 19 | 138 |
| Итого за день | 5021 | 2963 | 166 | 91 | 364 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим
23.06.2022 18:27
Радует что грядёт Солнечная неделя. Назагараюсь в доволь, буду
медным, или капчёным 😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
220
|
231 | 26.4 | 11 | 13.2 |
| Банан |
450
|
432 | 6.8 | 2.3 | 94.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3671 | 665 | 33 | 13 | 108 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
118
|
187.3 | 15.1 | 13.7 | 0.8 |
| Рисовая каша по 1-268 |
200
|
288 | 4.8 | 7 | 51.6 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
150
|
238.5 | 43.6 | 5.8 | 0 |
| Жир индейки |
25
|
225 | 0 | 25 | 0 |
| Итого | 493 | 938 | 63 | 51 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
56
|
147.8 | 11.1 | 11.1 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
145
|
510.4 | 17.8 | 9 | 89.6 |
| Итого | 201 | 658 | 28 | 20 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 35% БАД |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
51
|
101 | 3.4 | 0.6 | 20.2 |
| Итого | 3251 | 101 | 3 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
130
|
468 | 8.7 | 0.1 | 106.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
80
|
291.2 | 18.6 | 23.6 | 0 |
| Итого | 210 | 759 | 27 | 23 | 106 |
| Итого за день | 7826 | 3122 | 156 | 109 | 378 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим
22.06.2022 17:46
Сложно переоценить пользу Солнца, поэтому мы её не дооцениваем
😅
Сегодня так сказать наелся Солнышка)) Позагорал
Сегодня так сказать наелся Солнышка)) Позагорал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
398
|
382.1 | 6 | 2 | 83.6 |
| Творог 5% жирности |
200
|
210 | 24 | 10 | 12 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2599 | 594 | 30 | 12 | 95 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
140
|
492.8 | 17.2 | 8.7 | 86.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 190 | 674 | 28 | 23 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
350
|
504 | 8.4 | 12.3 | 90.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Итого | 490 | 523 | 9 | 12 | 95 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
130
|
468 | 8.7 | 0.1 | 106.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
51
|
185.6 | 11.8 | 15 | 0 |
| Омега-3 35% БАД |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2581 | 653 | 20 | 15 | 106 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
117
|
185.7 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
170
|
47.6 | 3.1 | 0.3 | 8 |
| Итого | 287 | 233 | 18 | 13 | 8 |
| Итого за день | 6147 | 2679 | 106 | 76 | 393 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим
21.06.2022 18:01
Сегодня без черешни к сожалению или к счастью 😅 Воть
Стараюсь побольше проводить время на Солнышке 🌞Теперь понял именно
почему ю, пересмотрев данное видео ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
283
|
271.7 | 4.2 | 1.4 | 59.4 |
| Творог 5% жирности |
200
|
210 | 24 | 10 | 12 |
| Вода водопроводная питьевая |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2983 | 481 | 28 | 11 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Рисовая каша по 1-268 |
312
|
449.3 | 7.5 | 10.9 | 80.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
230
|
32.2 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Подсолнечное Масло Рафинированное [Золотая семечка] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 772 | 772 | 27 | 32 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
140
|
492.8 | 17.2 | 8.7 | 86.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
55
|
200.2 | 12.8 | 16.2 | 0 |
| Итого | 195 | 693 | 30 | 24 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
100
|
360 | 6.7 | 0.1 | 82.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 150 | 542 | 18 | 14 | 82 |
| Итого за день | 4100 | 2489 | 104 | 83 | 335 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Максим
20.06.2022 18:35
Живём растём, развиваемся, таков Мой девиз 😄
Действительно, тренировки "круговые" без особой перегрузки очень даже эффективные
Работаю над грудью и прессом. Торсом в общем)
Всем любви и отличного настроения 🥰
Действительно, тренировки "круговые" без особой перегрузки очень даже эффективные
Работаю над грудью и прессом. Торсом в общем)
Всем любви и отличного настроения 🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
312
|
421.2 | 10.6 | 15.6 | 59.3 |
| Капуста белокочанная |
101
|
28.3 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2413 | 449 | 12 | 15 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
343
|
329.3 | 5.1 | 1.7 | 72 |
| Творог 5% жирности |
202
|
212.1 | 24.2 | 10.1 | 12.1 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Итого | 561 | 628 | 32 | 19 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
298
|
155 | 3.3 | 1.2 | 31.6 |
| Итого | 298 | 155 | 3 | 1 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
235
|
372.9 | 30.1 | 27.3 | 1.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
52
|
189.3 | 12.1 | 15.3 | 0 |
| Омега-3 35% БАД |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3487 | 562 | 42 | 42 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
100
|
360 | 6.7 | 0.1 | 82.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
51
|
185.6 | 11.8 | 15 | 0 |
| Итого | 151 | 545 | 18 | 15 | 82 |
| Итого за день | 6910 | 2340 | 108 | 93 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим
19.06.2022 17:24
Ой Боже, весну забрали, только лето не трогайте 😂 Дожди-дожди
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
28
|
168.3 | 5.8 | 14.8 | 2.9 |
| Творог 5% жирности |
200
|
210 | 24 | 10 | 12 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Банан |
240
|
230.4 | 3.6 | 1.2 | 50.4 |
| Итого | 469 | 611 | 33 | 26 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
118
|
85 | 18.8 | 1.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
112
|
177.7 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Итого | 230 | 262 | 33 | 14 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
148
|
521 | 18.2 | 9.2 | 91.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
51
|
185.6 | 11.8 | 15 | 0 |
| Итого | 199 | 706 | 30 | 24 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо |
60
|
69 | 13.6 | 1.2 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
68
|
134.6 | 4.5 | 0.8 | 26.9 |
| Омега-3 35% БАД |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 3333 | 236 | 18 | 5 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
129
|
464.4 | 8.6 | 0.1 | 106 |
| Итого | 129 | 464 | 8 | 0 | 106 |
| Итого за день | 4360 | 2281 | 124 | 69 | 291 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Максим
17.06.2022 17:34
Проснулся ночью в середине первого часу) Повалялся-повалялся,
дак чо делать? Пошел в третьем часу есть 🤣 , коль такой глубокий
сон что весь мелатонин выработал до часу по сути.
Ах да, влепин наконец-таки график веса и т д. Раньше почему-то не
срабатывало, видать из-за разных устройств телефона и ПК 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Банан |
351
|
337 | 5.3 | 1.8 | 73.7 |
| Подсолнечник, семечки |
32
|
192.3 | 6.6 | 16.9 | 3.4 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2584 | 821 | 53 | 28 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
232
|
368.2 | 29.8 | 26.9 | 1.6 |
| Свекла |
32
|
13.4 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 264 | 381 | 30 | 27 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
153
|
538.6 | 18.8 | 9.5 | 94.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
80
|
291.2 | 18.6 | 23.6 | 0 |
| Грецкий орех |
32
|
209.9 | 5.2 | 19.5 | 3.6 |
| Омега-3 35% БАД |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2665 | 1039 | 42 | 52 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
50
|
36 | 8 | 0.5 | 0 |
| Итого | 50 | 36 | 8 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
100
|
360 | 6.7 | 0.1 | 82.2 |
| Итого | 100 | 360 | 6 | 0 | 82 |
| Итого за день | 5663 | 2639 | 141 | 108 | 268 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим
16.06.2022 19:01
Индейка всё же поинтереснее курицы как по мне. Конечно каждому
своё)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Банан |
355
|
340.8 | 5.3 | 1.8 | 74.6 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Итого | 570 | 715 | 50 | 19 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
240
|
380.9 | 30.8 | 27.9 | 1.7 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Омега-3 35% БАД |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3470 | 577 | 35 | 46 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
75
|
148.5 | 5 | 0.9 | 29.7 |
| Итого | 75 | 148 | 5 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо |
111
|
127.7 | 25.1 | 2.1 | 0.2 |
| Рисовая каша по 1-268 |
301
|
433.4 | 7.2 | 10.5 | 77.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 512 | 575 | 33 | 12 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
110
|
396 | 7.4 | 0.1 | 90.4 |
| Итого | 110 | 396 | 7 | 0 | 90 |
| Итого за день | 4737 | 2412 | 131 | 78 | 289 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
