Дневник питания за 30.01.2023

Сегодня просто отличный день. Даже несмотря на мигрень и низкую эффективность с утра, тренировка вечером очень порадовала и тело и душу.
И даже рейтинг весьма неплох, несмотря на печеньки. Как всегда куриная печень все спасает.
Чистила фото в телефоне, свежей нет, но зато есть любимая архивная серия.
В начале января уехала (почти ушла) от мужа, 4 дня в заточении (потому что больничный) и фототерапия как способ прожить все печали. Помогло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	30	98.1	6	8.2	0.1
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вафли с жировыми начинками	15	81.3	0.6	4.6	9.4
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	945	548	24	29	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62.6	1.1	1.5	11.2
Тыквенные семечки, сушеные	18	100.6	5.4	8.8	0.8
Итого	33	163	6	10	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	120	121.2	3.6	4.1	17.5
Печень куриная	120	190.9	25.7	8.9	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	540	312	29	13	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	15	81.3	0.6	4.6	9.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	325	117	0	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	101	106.3	22.2	1.8	0.4
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62.6	1.1	1.5	11.2
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Макадамия, орех жареный, с солью	10	71.6	0.8	7.6	0.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	461	472	29	17	49
Итого за день	2904	1619	89	74	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Максим Толмачёв 01.02.2023 01:46

все печали пройдут)

Мария П. 01.02.2023 07:39

Максим Толмачёв, обязательно. Ведь главное для того, чтобы быть счастливой - это научиться быть такой независимо от других.

Ольга Анатольевна 01.02.2023 07:46

Да интересные фотографии, игра света и тени.

Надежда 01.02.2023 07:50

Красивая девушка на фото и задумка фотографа совпали, хочется рассматривать. Сейчас это редкость, каждый второй фотограф и фото все одинаково бездумные, как под копирку.

Мария П. 01.02.2023 14:04

Надежда, я ж и фотограф. Это автопортреты. На камеру мобильного телефона.

Мария П. 01.02.2023 14:04

Ольга, спасибо

Надежда 01.02.2023 16:48

Мария П., класс! 👍👍👍