Мария П.
31.01.2024 20:33
Сегодня день не о похудении. Как белка в колесе. Но в голове,
кажется наступает долгожданная ясность.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Оладьи, по 2-176 |
100
|
213 | 6.5 | 6.6 | 31.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
27.4 | 1.7 | 2.2 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 352 | 548 | 19 | 27 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 305 | 30 | 0 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма |
200
|
399.2 | 23.2 | 20.6 | 30.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 500 | 402 | 23 | 20 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском) |
125
|
260.3 | 15.3 | 21.9 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
80
|
78.4 | 2.9 | 0.3 | 16 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83.4 | 1.5 | 2 | 14.9 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Итого | 310 | 678 | 23 | 44 | 46 |
| Итого за день | 1767 | 1800 | 67 | 95 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
7
Мария П.
31.01.2024 06:12
Очень устала сегодня и переела. День был очень насыщенным. Хотя
калорий много, продолжаю испытывать голод. Физическая активность на
0, разве что поход от остановки до работы. 6800 шагов считает, но
мне кажется привирает.
Тысячи три не больше.
Тысячи три не больше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
60
|
65.4 | 1.6 | 2.5 | 9.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 505 | 342 | 13 | 19 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье кунжутное |
20
|
109.4 | 2.2 | 6.8 | 9.8 |
| Итого | 20 | 109 | 2 | 6 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гриль салат |
178
|
114.6 | 2.1 | 7.7 | 8.9 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
124
|
324.9 | 29.6 | 22.1 | 0 |
| Итого | 302 | 439 | 31 | 29 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Печенье сдобное |
30
|
135.3 | 1.9 | 5 | 20.6 |
| Итого | 205 | 291 | 3 | 11 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Рябчик говяжий |
100
|
202.5 | 15 | 14.5 | 3.1 |
| Салат с айсбергом |
100
|
50.7 | 1.2 | 1.8 | 7 |
| Печенье сдобное |
18
|
81.2 | 1.2 | 3 | 12.3 |
| Итого | 448 | 554 | 23 | 21 | 67 |
| Итого за день | 1480 | 1737 | 74 | 88 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Мария П.
29.01.2024 22:25
Невроз — это именно что конфликт внутренних потребностей. И такой
конфликт всегда отражается в вашем поведении. И часто он отражается
в виде непоследовательного поведения. Например, вы открыто и
искренне заявляете о своем желании. Найти работу, переехать, начать
новые отношения, зарабатывать больше денег. Но! В какой-то момент
вы начинаете саботировать движение в сторону ваших целей. Кто-то
при этом начинает навешивать себе ярлыки (я ленивый, неспособный,
трусливый и т.п.), кто-то ищет техники и способы повышения
мотивации. По сути же вам в такие моменты мешают ваши
неосознаваемые потребности, которые через ваши эмоции (страх,
тревога, разочарование, стыд, вина и т.п.) блокируют вашу
мотивацию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Салат с морепродуктами |
100
|
64.8 | 6.5 | 3.1 | 2.6 |
| Ветчина, рубленная, консервированная |
10
|
23.9 | 1.6 | 1.9 | 0 |
| Итого | 1130 | 485 | 23 | 27 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сендвич с курицей 2 |
100
|
131.7 | 9.7 | 5.1 | 12.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 715 | 218 | 11 | 10 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 190 | 89 | 0 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
22
|
91.7 | 1.7 | 2.2 | 16.4 |
| Итого | 452 | 340 | 20 | 11 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Рябчик говяжий |
100
|
202.5 | 15 | 14.5 | 3.1 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
10
|
50.2 | 0.5 | 2.5 | 6.4 |
| Итого | 160 | 301 | 17 | 17 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 20 | 131 | 3 | 12 | 2 |
| Итого за день | 2667 | 1567 | 75 | 79 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Мария П.
28.01.2024 22:06
Черти как вечером записала ужин. Видимо, съела больше.
С утра домашние дела, потом зал, вечером работа по проекту.
Усталая и довольная. А завтра тоже на работу, однако.
С утра домашние дела, потом зал, вечером работа по проекту.
Усталая и довольная. А завтра тоже на работу, однако.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
29
|
68.2 | 2.2 | 0.2 | 14.3 |
| Сыр Кесо Фреско, мягкий белый сыр, свежий, м.д.ж. 49% в сух. в-ве |
25
|
74.8 | 4.5 | 6 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
20
|
49.8 | 6.3 | 2.6 | 0.2 |
| Печенье сдобное |
23
|
103.7 | 1.5 | 3.9 | 15.8 |
| Итого | 422 | 426 | 16 | 22 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
50
|
54.5 | 1.3 | 2.1 | 7.8 |
| Кокосовое молоко |
100
|
16 | 0.1 | 0.9 | 1.9 |
| Хлебцы Мультизлаковые с Пророщенными Зернами и Соком Апельсин [Fitstart] |
7
|
22.2 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 464 | 133 | 3 | 5 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
100
|
252 | 16.4 | 12.9 | 17.6 |
| Итого | 100 | 252 | 16 | 12 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Рябчик говяжий |
120
|
243 | 18 | 17.4 | 3.7 |
| Салат с морепродуктами |
200
|
129.6 | 13 | 6.2 | 5.2 |
| Печенье бухара |
20
|
92.4 | 1.2 | 3.9 | 11.4 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1220 | 640 | 35 | 28 | 56 |
| Итого за день | 2366 | 1527 | 71 | 70 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Мария П.
28.01.2024 08:49
Шоколадный день. Купила плитку и… конечно удержаться не смогла,
чтобы не полакомиться. Обожаю все шоколадное:брауни, фондан…
Работала вчера над своим проектом. Устала. Стало грустно, пошла бродить у моря. Так хорошо, хоть и холодно.
Работала вчера над своим проектом. Устала. Стало грустно, пошла бродить у моря. Так хорошо, хоть и холодно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
20
|
49.8 | 6.3 | 2.6 | 0.2 |
| Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
30
|
98.1 | 6 | 8.2 | 0.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Шоколад горький |
17
|
91.6 | 1.1 | 6 | 8.2 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 773 | 642 | 20 | 29 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны запеченые с творогом, помидорами, чесноком, зеленью и сыром |
250
|
186 | 13 | 10.2 | 10.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Печенье бухара |
18
|
83.2 | 1 | 3.5 | 10.3 |
| Итого | 418 | 357 | 28 | 14 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
80
|
78.4 | 2.9 | 0.3 | 16 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
100
|
252 | 16.4 | 12.9 | 17.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 310 | 472 | 21 | 16 | 57 |
| Итого за день | 1501 | 1473 | 71 | 61 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Мария П.
27.01.2024 08:35
Пятница - хороший день. Были у сына в гостях. Горжусь тем, какой он
взрослы и самостоятельный.
Сложно было удержаться от соблазнов, если бы не считала калории перепела бы гарантировано. А так в желтой зоне удалось остаться.
Утро на работе.
Сложно было удержаться от соблазнов, если бы не считала калории перепела бы гарантировано. А так в желтой зоне удалось остаться.
Утро на работе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
30
|
98.1 | 6 | 8.2 | 0.1 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 994 | 509 | 23 | 25 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112.5 | 3 | 5 | 13.8 |
| Печень куриная |
150
|
238.7 | 32.1 | 11.1 | 2.6 |
| Итого | 300 | 351 | 35 | 16 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
50
|
139.3 | 3.7 | 2.8 | 25.1 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 510 | 217 | 4 | 3 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов |
30
|
90.6 | 3.9 | 4.2 | 8.6 |
| Итого | 30 | 90 | 3 | 4 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ножка (Голень) Цыплёнка-Бройлера [Пестречинка] |
100
|
156 | 19 | 9 | 1 |
| Картофель запеченый |
100
|
100.9 | 1.9 | 3.3 | 15.8 |
| Шоколад |
20
|
144.1 | 1 | 14.7 | 2.2 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
20
|
49.8 | 6.3 | 2.6 | 0.2 |
| Блинчик |
20
|
37 | 1.2 | 2.2 | 3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
26
|
66.6 | 0.6 | 0.2 | 15 |
| Итого | 286 | 554 | 30 | 32 | 37 |
| Итого за день | 2120 | 1723 | 96 | 80 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Мария П.
26.01.2024 06:50
Несмотря на именины у дочки и мамы удалось сдержать себя в рамках и
даже сходить на тренировку. Кто молодец?
Начала пить сушеные водоросли. Гадость, но действуют даже как плацебо, а может и реально действуют.
Начала пить сушеные водоросли. Гадость, но действуют даже как плацебо, а может и реально действуют.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
172
|
74 | 1.5 | 0.3 | 13.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
30
|
98.1 | 6 | 8.2 | 0.1 |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира |
14
|
63.1 | 0.8 | 2.5 | 9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 971 | 525 | 22 | 26 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
106.8 | 11.6 | 2.8 | 8.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 430 | 166 | 13 | 3 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гренки с Кориандром и Тмином [Хлебцы Молодцы] |
10
|
34 | 1.1 | 0.3 | 6.3 |
| Шоколад домашний |
10
|
64.4 | 1 | 6.2 | 1 |
| Итого | 20 | 98 | 2 | 6 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| баклажаны запеченые с помидором и сыром |
200
|
192.4 | 9.4 | 13.4 | 7.8 |
| Вареники с Вишней [Братцы Вареники] |
100
|
150 | 3 | 0.5 | 33 |
| Блины |
50
|
116.3 | 3.1 | 6.2 | 13 |
| Икра Кеты [Красная Икра] |
20
|
49 | 6.4 | 2.6 | 0 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту |
25
|
90 | 2.3 | 6.5 | 5.5 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 465 | 706 | 26 | 34 | 71 |
| Итого за день | 1886 | 1496 | 65 | 70 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Мария П.
24.01.2024 20:26
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
30
|
98.1 | 6 | 8.2 | 0.1 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Карбонад [Копченов] |
30
|
58.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 715 | 521 | 25 | 29 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
100
|
252 | 16.4 | 12.9 | 17.6 |
| Морковь Корейская [Роса] |
100
|
65 | 1.4 | 28.9 | 8.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
80
|
32 | 2.5 | 0.2 | 5.2 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Гренки с корицей |
11
|
27.6 | 0.7 | 0.8 | 4.2 |
| Итого | 451 | 451 | 21 | 43 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гренки с корицей |
8
|
20.1 | 0.5 | 0.6 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43.5 | 0.4 | 0.1 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 345 | 113 | 2 | 0 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 105 | 177 | 18 | 9 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
96
|
94.1 | 3.5 | 0.4 | 19.2 |
| Курица-гриль, грудка с кожей |
100
|
175 | 26.4 | 7.7 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 204 | 295 | 29 | 8 | 25 |
| Итого за день | 1820 | 1558 | 98 | 90 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Мария П.
31.12.2023 09:18
Еще один виток спирали жизни длиною в год. Трудный, местами до боли
и до слез непростой, но с определенно счастливыми моментами и
достижениями, которыми я могу гордиться.
Работа в самой лучшей команде над интереснейшими задачами и проектами.
И проект "Фотопрактикум" растет, теперь и здесь есть команда, нас 6 человек, а группа перевалила за 1000 участников с самой теплой и дружеской атмосферой.
Если бы я могла сказать себе сквозь год назад 30 декабря 2022 года слова поддержки, я бы обняла и сказала, "Верь в себя, у тебя все получится!".
И себе, которая прочтет эти строки через год, я желаю смелости идти вперед и творческого вдохновения.
Работа в самой лучшей команде над интереснейшими задачами и проектами.
И проект "Фотопрактикум" растет, теперь и здесь есть команда, нас 6 человек, а группа перевалила за 1000 участников с самой теплой и дружеской атмосферой.
Если бы я могла сказать себе сквозь год назад 30 декабря 2022 года слова поддержки, я бы обняла и сказала, "Верь в себя, у тебя все получится!".
И себе, которая прочтет эти строки через год, я желаю смелости идти вперед и творческого вдохновения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
100
|
109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
30
|
98.1 | 6 | 8.2 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 465 | 271 | 11 | 12 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье бухара |
30
|
138.6 | 1.7 | 5.8 | 17.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Итого | 540 | 345 | 6 | 15 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
300
|
94.8 | 8.4 | 3.6 | 6.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
20
|
93.2 | 3.2 | 8.9 | 0 |
| Итого | 355 | 258 | 14 | 13 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде |
72
|
141.1 | 21.1 | 5.7 | 0 |
| Салат с крабовыми палочками |
200
|
112.8 | 7.6 | 0.6 | 18.4 |
| Птичье молоко |
10
|
18.4 | 1 | 0.3 | 2.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 682 | 313 | 30 | 6 | 29 |
| Итого за день | 2042 | 1188 | 62 | 48 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
7
Мария П.
24.12.2023 19:48
Ну привет снова, мзр.
Три месяца полной потери себя на новой работе.
И кажется работала так, что и поесть было некогда, но отсутствие движения плюс заедание усталости по вечерам и вот они, еще плюс три кг.
Пришло время признаться себе, что я ушла от одного слияния в другое и вновь умудрилась потерять связь с собой.
Отметила новый вес, и снова в путь. Цель -вернуться к рекомендованному весу в 66 кг и гармонизировать отношения со всеми тремя работами и с самой собой.
Сегодня дела неочень.
Но будем считать, что осознание проблемы -уже первый шаг к ее решению.
Фото с корпоратива, на котором вчера была.
Три месяца полной потери себя на новой работе.
И кажется работала так, что и поесть было некогда, но отсутствие движения плюс заедание усталости по вечерам и вот они, еще плюс три кг.
Пришло время признаться себе, что я ушла от одного слияния в другое и вновь умудрилась потерять связь с собой.
Отметила новый вес, и снова в путь. Цель -вернуться к рекомендованному весу в 66 кг и гармонизировать отношения со всеми тремя работами и с самой собой.
Сегодня дела неочень.
Но будем считать, что осознание проблемы -уже первый шаг к ее решению.
Фото с корпоратива, на котором вчера была.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Абрикосы сушеные (курага), тушеные с сахаром |
15
|
17 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
30
|
87 | 4.9 | 6.4 | 2.6 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная |
10
|
20 | 2.9 | 0.8 | 0 |
| Пряники сырцовые |
20
|
69.2 | 1.3 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 625 | 484 | 23 | 21 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Курица (Бедро) Гриль [Billa] |
30
|
60 | 4.8 | 4.5 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мария Классическая [Yarych] |
7
|
29.3 | 0.6 | 0.7 | 5.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 847 | 251 | 7 | 12 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
250
|
79 | 7 | 3 | 5.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Криль [Санта Бремор] |
20
|
85.4 | 1.1 | 8.2 | 1.8 |
| Шоколад |
16
|
83.3 | 1.8 | 6.6 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 671 | 444 | 21 | 26 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
180
|
351 | 45 | 17.6 | 0 |
| Салат овощной |
100
|
19.7 | 0.9 | 0.5 | 2.9 |
| Итого | 380 | 471 | 50 | 19 | 21 |
| Итого за день | 2523 | 1653 | 102 | 79 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
