Мария П.
10.02.2023 22:17
Как белка в колесе, состояние что ничего не успеваю. Гармония,
вернись ко мне!
Стандартная ошибка планирования-ты планируешь все больше и больше в награду за выполнение плана, пока не загонишь себя.
В общем, улыбнитесь, кто также задолбался как я.
Стандартная ошибка планирования-ты планируешь все больше и больше в награду за выполнение плана, пока не загонишь себя.
В общем, улыбнитесь, кто также задолбался как я.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
105 | 7.2 | 8.1 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Макадамия, орех жареный |
20
|
143.6 | 1.6 | 15.2 | 1.1 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 925 | 606 | 24 | 38 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Ого Отруби Пшеничные |
10
|
23.5 | 1.5 | 0.4 | 1.6 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
35
|
157.5 | 2.2 | 6.3 | 23.1 |
| Итого | 460 | 305 | 9 | 14 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
214
|
207.2 | 44.9 | 2.7 | 0.9 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Итого | 314 | 265 | 47 | 3 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 660 | 299 | 2 | 1 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 349 | 29 | 14 | 23 |
| Итого за день | 3269 | 1826 | 112 | 71 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Мария П.
10.02.2023 12:25
Вчера даже не пыталась записывать. Был домашний праздник, ела без
ограничений. Но по ощущениям ни капли не переела.
Сегодня все намного скромнее по еде, но увы не успеваю нормально готовить и есть, поэтому в рационе много вредностей.
Прошлась в торговый центр, нужно было снять видеоурок. Случайно купилось платьице :-)
На фото микс двух дней
Сегодня все намного скромнее по еде, но увы не успеваю нормально готовить и есть, поэтому в рационе много вредностей.
Прошлась в торговый центр, нужно было снять видеоурок. Случайно купилось платьице :-)
На фото микс двух дней
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
30
|
98.1 | 6 | 8.2 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
18
|
42.3 | 1.4 | 0.1 | 8.9 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины) |
20
|
75 | 0.9 | 3.2 | 10.4 |
| Итого | 798 | 378 | 19 | 22 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галеты, из муки первого сорта |
15
|
51.8 | 1.7 | 0.2 | 10.4 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Макадамия, орех жареный |
20
|
143.6 | 1.6 | 15.2 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 580 | 406 | 5 | 21 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
80.1 | 8.7 | 2.1 | 6.3 |
| Итого | 300 | 80 | 8 | 2 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галеты, из муки первого сорта |
15
|
51.8 | 1.7 | 0.2 | 10.4 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 30 | 132 | 2 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Куриное филе в грибном соусе |
100
|
135.7 | 20 | 3.4 | 6.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Галеты, из муки первого сорта |
7
|
24.2 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 1097 | 538 | 44 | 13 | 58 |
| Итого за день | 2805 | 1536 | 81 | 64 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Мария П.
07.02.2023 22:07
Жизнь стремительно несётся сквозь дни. Каждая встреча приносит
колоссальный опыт и пищу для размышлений.
Всегда ценила искренность в людях и открывалась им сама. Не раз платила за это высокую цену, пока, наконец не поняла что людям не нужна искренность. Им нужно говорить то, что поддержит их картину мира.
Всегда ценила искренность в людях и открывалась им сама. Не раз платила за это высокую цену, пока, наконец не поняла что людям не нужна искренность. Им нужно говорить то, что поддержит их картину мира.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макадамия, орех жареный |
12
|
86.2 | 0.9 | 9.1 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Сыр Кесо Фреско, мягкий белый сыр, свежий, м.д.ж. 49% в сух. в-ве |
30
|
89.7 | 5.4 | 7.1 | 0.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Вишня |
60
|
31.2 | 0.5 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 1042 | 644 | 23 | 32 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные Отруби [Ого] |
15
|
52.5 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 30 | 133 | 2 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Борщ |
300
|
80.1 | 8.7 | 2.1 | 6.3 |
| Итого | 320 | 243 | 9 | 20 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 94 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
60
|
58.8 | 2.2 | 0.2 | 12 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная |
100
|
200 | 29.2 | 8.3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Галеты |
15
|
59 | 1.5 | 1.5 | 9.8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 290 | 390 | 34 | 10 | 36 |
| Итого за день | 2502 | 1505 | 71 | 69 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Мария П.
07.02.2023 08:29
Получились две тренировки: утром позанималась йогой, а вечером
появилось место в группе фитнеса на батутах. Все это позволило
соблюсти баланс. Все-таки спорт это здорово.
Но есть надо с любовью к себе, а не что попало, дергаясь на собственных нервах. Февральского настроения вам в ленту. Снимки на камеру смартфона.
Но есть надо с любовью к себе, а не что попало, дергаясь на собственных нервах. Февральского настроения вам в ленту. Снимки на камеру смартфона.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
24
|
56.4 | 1.8 | 0.2 | 11.8 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
105 | 7.2 | 8.1 | 0.9 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
15
|
62.6 | 1.1 | 1.5 | 11.2 |
| Мармелад желейный |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 974 | 507 | 22 | 21 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макадамия, орех жареный |
18
|
129.2 | 1.4 | 13.7 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 328 | 186 | 2 | 17 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Галеты |
20
|
78.6 | 1.9 | 2 | 13.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 330 | 114 | 2 | 2 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отбивные из куриного филе |
120
|
177.5 | 26.5 | 6.2 | 2.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Ветчина особая |
20
|
25.2 | 3.5 | 1.2 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Галеты |
15
|
59 | 1.5 | 1.5 | 9.8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 490 | 540 | 58 | 19 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная |
100
|
200 | 29.2 | 8.3 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Ого Отруби Пшеничные |
15
|
35.3 | 2.2 | 0.5 | 2.3 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
15
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 280 | 357 | 33 | 9 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 100 | 100 | 4 | 1 | 18 |
| Итого за день | 2502 | 1806 | 122 | 69 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Мария П.
06.02.2023 08:32
Ужин благополучно профукала, потому что поехали в гости на чай
вместо нормальной еды и там съела сладкого. Спасибо МЗР, что могу
регулировать калорийность не ограничивая себя в желаниях. Но
честно, я бы лучше съела салатик и мяско.
Мне кажется я не все записала. Ещё были шаги и растяжка.
Мне кажется я не все записала. Ещё были шаги и растяжка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожок воздушный черника-ежевика Савушкин 100 г. |
80
|
86 | 4.8 | 2.8 | 10.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Сдоба обыкновенная |
35
|
105.4 | 2.8 | 1.9 | 19.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Итого | 715 | 460 | 26 | 17 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макадамия, орех жареный |
12
|
86.2 | 0.9 | 9.1 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Галеты, из муки первого сорта |
15
|
51.8 | 1.7 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 327 | 140 | 2 | 9 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан |
150
|
36 | 1.8 | 0.2 | 6.8 |
| Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
30
|
87 | 4.9 | 6.4 | 2.6 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
200
|
44 | 3.4 | 0.4 | 6.8 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Тыква |
200
|
44 | 2 | 0.2 | 8.8 |
| Суп куриный |
150
|
47.4 | 4.2 | 1.8 | 3.5 |
| Итого | 760 | 320 | 17 | 14 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
80
|
280.8 | 3.8 | 7.4 | 51.4 |
| Отбивные из куриного филе |
100
|
147.9 | 22.1 | 5.2 | 2.1 |
| Итого | 195 | 509 | 26 | 18 | 60 |
| Итого за день | 2297 | 1431 | 73 | 59 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Мария П.
04.02.2023 23:22
Наши установки и убеждения диктуют нам эмоции которые возникают по
отношению к словам, людям, ситуациям…
Восприятие как фильтр, как очки, показывает нам то, что мы хотим видеть или что приятнее, проще, понятнее.
Сложнее всего освободиться от этого опыта и воспринимать мир и людей без предубеждений.
Не «додумывать» за других их мысли, не делать поспешных выводов.
Не навешивать на события и людей «ярлыки».
Не делить мир только на чёрное и белое.
Давно хотела подобную серию. Что-то очень личное.
Восприятие как фильтр, как очки, показывает нам то, что мы хотим видеть или что приятнее, проще, понятнее.
Сложнее всего освободиться от этого опыта и воспринимать мир и людей без предубеждений.
Не «додумывать» за других их мысли, не делать поспешных выводов.
Не навешивать на события и людей «ярлыки».
Не делить мир только на чёрное и белое.
Давно хотела подобную серию. Что-то очень личное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
105 | 7.2 | 8.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Свинина беконная |
30
|
95.4 | 5.1 | 8.3 | 0 |
| Макадамия, орех жареный |
10
|
71.8 | 0.8 | 7.6 | 0.5 |
| Итого | 800 | 509 | 26 | 34 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галеты, из муки первого сорта |
15
|
51.8 | 1.7 | 0.2 | 10.4 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 335 | 176 | 5 | 11 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
120
|
26.4 | 1.2 | 0.1 | 5.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 430 | 62 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
300
|
94.8 | 8.4 | 3.6 | 6.9 |
| Плов |
100
|
185.9 | 5.4 | 12.3 | 12.9 |
| Печень куриная |
100
|
159.1 | 21.4 | 7.4 | 1.7 |
| Персик сушеный |
50
|
127 | 1.5 | 0.2 | 28.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 850 | 569 | 36 | 23 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мармелад желейный |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12
|
67.1 | 3.6 | 5.9 | 0.6 |
| Итого | 322 | 102 | 3 | 5 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с крабовыми палочками |
150
|
84.6 | 5.7 | 0.5 | 13.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Мармелад желейный |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 970 | 248 | 6 | 1 | 51 |
| Итого за день | 4007 | 1669 | 80 | 76 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Мария П.
04.02.2023 07:26
Кажется, не все записала.
Сегодня была тренировка и прогулка у моря.
Мыслей не было :-) была продуктивная работа.
Сегодня была тренировка и прогулка у моря.
Мыслей не было :-) была продуктивная работа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
105 | 7.2 | 8.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью |
30
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Свинина беконная |
35
|
111.3 | 6 | 9.7 | 0 |
| Макадамия, орех жареный |
12
|
86.2 | 0.9 | 9.1 | 0.6 |
| Мармелад желейный |
7
|
22.5 | 0 | 0 | 5.6 |
| Итого | 844 | 566 | 28 | 37 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Персики сушеные, тушеные с сахаром |
45
|
46.4 | 0.5 | 0.1 | 10.9 |
| Печенье Галетное [Сильпо] |
18
|
58.5 | 1.5 | 1 | 10.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 678 | 191 | 6 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
400
|
126.4 | 11.2 | 4.8 | 9.2 |
| Итого | 400 | 126 | 11 | 4 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи тушеные |
120
|
102.4 | 9.5 | 5.5 | 3.4 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
120
|
302.4 | 19.6 | 15.5 | 21.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
15
|
62.6 | 1.1 | 1.5 | 11.2 |
| Персики сушеные (дегидрированные) |
30
|
97.5 | 1.5 | 0.3 | 25 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 995 | 654 | 35 | 28 | 66 |
| Итого за день | 2917 | 1539 | 81 | 79 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Мария П.
02.02.2023 21:10
Ох, переела. Поленилась утром позаниматься, хожу мало, и в итоге
дефицита то и нет. А хотелось поскорее убрать наеденное за
праздники и больничный.
Мысль сегодняшнего дня: наши установки и убеждения диктуют нам эмоции по отношению к словам, людям, ситуациям…
Мало научиться справляться с эмоциями, нужно ещё отслеживать свои установки и триггеры.
Утренняя фотозарядка с котиком. Без претензий на художественность, просто для поднятия настроения. Себе и вам.
Мысль сегодняшнего дня: наши установки и убеждения диктуют нам эмоции по отношению к словам, людям, ситуациям…
Мало научиться справляться с эмоциями, нужно ещё отслеживать свои установки и триггеры.
Утренняя фотозарядка с котиком. Без претензий на художественность, просто для поднятия настроения. Себе и вам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
105 | 7.2 | 8.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью |
30
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12
|
67.1 | 3.6 | 5.9 | 0.6 |
| Свинина беконная |
35
|
111.3 | 6 | 9.7 | 0 |
| Итого | 1117 | 650 | 32 | 35 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
400
|
126.4 | 11.2 | 4.8 | 9.2 |
| Макадамия, орех жареный |
15
|
107.7 | 1.2 | 11.4 | 0.8 |
| Ого Отруби Пшеничные |
15
|
35.3 | 2.2 | 0.5 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Итого | 475 | 371 | 16 | 17 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персики сушеные (дегидрированные), тушеные |
35
|
46.6 | 0.7 | 0.1 | 11.9 |
| Овощи тушеные |
135
|
115.2 | 10.7 | 6.2 | 3.8 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
120
|
500.4 | 9 | 11.8 | 89.3 |
| Салат овощной |
120
|
23.6 | 1.1 | 0.6 | 3.5 |
| Эко конфеты |
16
|
49.6 | 0.2 | 0 | 12 |
| Итого | 426 | 735 | 21 | 18 | 120 |
| Итого за день | 2018 | 1757 | 70 | 71 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
12
Мария П.
01.02.2023 21:51
Вкусненько сегодня. Забыла совсем о том что и морковку можно
погрызть и тыкву запечь.
Растяжка с утра, но расход калорий маловат.
Ужасно хочется спать, никак не высыпаюсь.
На улице холодно, но до лета 120 дней.
Ох, как сложно менять свои убеждения и мысли, особенно после сильно травмирующих эмоциональных событий.
Цветочки с прогулки. В Крыму все время что-то цветёт, хоть цветочек но можно найти.
Растяжка с утра, но расход калорий маловат.
Ужасно хочется спать, никак не высыпаюсь.
На улице холодно, но до лета 120 дней.
Ох, как сложно менять свои убеждения и мысли, особенно после сильно травмирующих эмоциональных событий.
Цветочки с прогулки. В Крыму все время что-то цветёт, хоть цветочек но можно найти.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
30
|
98.1 | 6 | 8.2 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
7
|
29.2 | 0.5 | 0.7 | 5.2 |
| Макадамия, орех |
12
|
86.2 | 0.9 | 9.1 | 0.6 |
| Итого | 814 | 450 | 21 | 29 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
15
|
62.6 | 1.1 | 1.5 | 11.2 |
| Овсяные Отруби [Ого] |
10
|
35 | 1.2 | 0.5 | 6.2 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
100
|
50 | 0.2 | 0.1 | 11.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 264 | 7 | 12 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
171
|
165.6 | 35.9 | 2.1 | 0.7 |
| Кукуруза, консервы |
120
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 291 | 235 | 38 | 2 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
200
|
36.6 | 1.9 | 0.2 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яблоко Фуджи |
200
|
126 | 0.4 | 0.4 | 26.2 |
| Итого | 1100 | 200 | 3 | 0 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов со свининой и изюмо |
170
|
336.4 | 8.5 | 15.8 | 40.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 270 | 359 | 10 | 15 | 43 |
| Итого за день | 2920 | 1509 | 81 | 60 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
13
Мария П.
01.02.2023 07:38
Белок. Не доела белка.
После возвращения к фитнесу крепатура серьёзная, но я с удовольствием и порастягивалась и походила.
Как научиться не только слушать что тебе говорит собеседник, но и понимать зачем?
На фото -вечерняя геометрия.
После возвращения к фитнесу крепатура серьёзная, но я с удовольствием и порастягивалась и походила.
Как научиться не только слушать что тебе говорит собеседник, но и понимать зачем?
На фото -вечерняя геометрия.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
30
|
98.1 | 6 | 8.2 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Макадамия, орех жареный |
14
|
100.5 | 1.1 | 10.7 | 0.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 593 | 539 | 22 | 34 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 525 | 205 | 6 | 7 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с чечевицей |
350
|
127.4 | 8.4 | 3.5 | 15.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Отруби [4Life] |
12
|
31.8 | 1.8 | 0.6 | 2.4 |
| Какао тертое |
5
|
28 | 0.7 | 2.5 | 0.7 |
| Итого | 412 | 318 | 15 | 12 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макадамия, орех жареный |
10
|
71.8 | 0.8 | 7.6 | 0.5 |
| Плов со свининой и изюмо |
170
|
336.4 | 8.5 | 15.8 | 40.3 |
| Салат овощной |
100
|
19.7 | 0.9 | 0.5 | 2.9 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
19
|
85.5 | 1.2 | 3.4 | 12.5 |
| Какао тертое |
5
|
28 | 0.7 | 2.5 | 0.7 |
| Итого | 304 | 541 | 12 | 29 | 56 |
| Итого за день | 1834 | 1605 | 56 | 84 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Лучшие рационы
