Тамара
12.07.2022 02:26
КАК УБРАТЬ ВНУТРЕННИЕ ДРЯБЛЫЕ
ЛЯЖКИ. Комплекс на укрепление внутреннего верха ног.https://www.youtube.com/watch?v=-f5J8ntm5ug
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
7.5
|
36.5 | 1.2 | 2.3 | 0.6 |
| Семена Льна [Кубань Матушка] |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Авокадо |
51.5
|
82.4 | 1 | 7.5 | 0.9 |
| Baby Spring Mix |
20.5
|
5.7 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Рукола [Dimmidisi] |
10
|
3.1 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
26
|
7 | 0.3 | 0.1 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 2.2 | 0.4 | 10.6 |
| Клубника |
78
|
32 | 0.6 | 0.3 | 5.9 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
91
|
43.6 | 10.1 | 0.1 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 773 | 345 | 17 | 18 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ocuvite |
1
|
5 | 0 | 0.5 | 16 |
| КАБАЧКИ МАРИНОВАННЫЕ, МГНОВЕННЫЕ |
100
|
28.6 | 2.4 | 0.4 | 3.8 |
| CORNISH HEN (корнуолльская курица) |
140
|
250 | 23.7 | 17.5 | 0 |
| ORGANIC BLUEBERRIES |
130
|
74.3 | 1.9 | 0 | 19.5 |
| Cherry Berry & Kale |
109
|
46.7 | 0.8 | 0 | 11.7 |
| Семена Льна [Кубань Матушка] |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 2 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Wild Alaskan Salmon Oil, 1,000 mg |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 509 | 496 | 30 | 27 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| RASPBERRY SORBET WITH DARK CHOCOLAYE |
1
|
150 | 1 | 8 | 19 |
| Итого | 53 | 150 | 1 | 8 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
35
|
64.1 | 6.5 | 1.3 | 6.4 |
| Итого | 285 | 64 | 6 | 1 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| FRESH MOZZARELLA |
27
|
67.5 | 4.8 | 4.8 | 0.8 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
148
|
20.7 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
15
|
79.8 | 1 | 5.1 | 7.6 |
| Итого | 209 | 172 | 7 | 10 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 820 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3150 | 1232 | 62 | 65 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Тамара
10.07.2022 10:24
Дорогие мои, очень рекомендую:
КАБАЧКИ МАРИНОВАННЫЕ, МГНОВЕННЫЕ
(По этому рецепту можно замариновать и огурцы, листья салата.)
Цукини, молодые 700 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 100 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 4 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 20 г
Уксус яблочный 45 г
Горчица столовая 3 г
Перец черный, молотый или горошек 3 г
Перец красный молотый острый 2 г
Сахар песок 7 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Сахар можно и не добавлять, по желанию несколько капель кунжутного масла для аромата и заменить яблочный уксус рисовым уксусом или 50% на 50%.
Кушать можно сразу или поставить в холодильник минут на 20, на следующий день тоже вкусно.
КАБАЧКИ МАРИНОВАННЫЕ, МГНОВЕННЫЕ
(По этому рецепту можно замариновать и огурцы, листья салата.)
Цукини, молодые 700 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 100 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 4 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 20 г
Уксус яблочный 45 г
Горчица столовая 3 г
Перец черный, молотый или горошек 3 г
Перец красный молотый острый 2 г
Сахар песок 7 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Сахар можно и не добавлять, по желанию несколько капель кунжутного масла для аромата и заменить яблочный уксус рисовым уксусом или 50% на 50%.
Кушать можно сразу или поставить в холодильник минут на 20, на следующий день тоже вкусно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
122
|
89.1 | 12.1 | 2.3 | 4.8 |
| Семена чиа, сушеные |
9.5
|
46.2 | 1.6 | 2.9 | 0.7 |
| Семена Льна [Кубань Матушка] |
4.5
|
24 | 0.8 | 1.9 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
19.5
|
44.5 | 1.7 | 0.3 | 8.8 |
| Авокадо |
42.5
|
68 | 0.9 | 6.2 | 0.8 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 686 | 332 | 26 | 15 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска а-ля по-лигурийски |
250
|
213.8 | 32 | 7 | 6.3 |
| Чай заваренный с молоком |
150
|
64.5 | 1 | 1.2 | 12.3 |
| Итого | 650 | 278 | 33 | 8 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ocuvite |
1
|
5 | 0 | 0.5 | 16 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| КАБАЧКИ МАРИНОВАННЫЕ, МГНОВЕННЫЕ |
100
|
28.6 | 2.4 | 0.4 | 3.8 |
| CORNISH HEN (корнуолльская курица) |
150
|
267.9 | 25.4 | 18.8 | 0 |
| Итого | 267 | 301 | 27 | 19 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Wheat Thins |
2
|
9 | 0.1 | 0.3 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 102 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| FRESH MOZZARELLA |
30.5
|
76.3 | 5.5 | 5.4 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
91.5
|
12.8 | 0.5 | 0 | 3.5 |
| Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 293 | 139 | 6 | 10 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2498 | 1061 | 94 | 54 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Тамара
09.07.2022 02:02
что я в себя сегодня только не кидала и всё равно углеводов
недобор. Он, перебор, мне и не нужен, но всё же переед в сладком
колоссальный сегодня, а углеводов даже не 100%. Это что ж, торты
с масляным кремом нужно кушать, чтобы 100% углей
набрать?
Ощущение не из приятных, тяжело и подташнивает.
Пойду педальки на велосипеде покручу, может полегчает.
Больше такие эксперименты проводить не буду :(
Ощущение не из приятных, тяжело и подташнивает.
Пойду педальки на велосипеде покручу, может полегчает.
Больше такие эксперименты проводить не буду :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
9
|
43.7 | 1.5 | 2.8 | 0.7 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
160
|
94.4 | 16.3 | 0.6 | 5.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
332.5
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 768 | 203 | 21 | 7 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
19.5
|
114.3 | 3.5 | 9.9 | 3.6 |
| Яблоко Гренни Смит |
200
|
116 | 0.9 | 0.4 | 21.6 |
| Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
327
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 230 | 4 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Варка без слива) |
95
|
11.6 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
288.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Варка без слива) |
23
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морские водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сушеные |
8
|
20.7 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Цукини, молодые |
41.5
|
8.7 | 1.1 | 0.2 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6.5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| КОЛЬЦА КАЛЬМАРА |
32.5
|
20.1 | 4 | 0.3 | 0 |
| МИДИЯ |
48.5
|
39.9 | 6.8 | 1.1 | 0 |
| Кунжутное масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
8
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0.4 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
53
|
6.9 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Уксус яблочный |
5.5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 614 | 145 | 16 | 4 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ROSPBERRYSORBET WITH DARK CHOCOLATE |
1
|
150 | 1 | 8 | 19 |
| Итого | 553 | 150 | 1 | 8 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
150
|
18.5 | 0.9 | 0 | 5.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
200
|
172 | 30.5 | 4.7 | 0 |
| Виноград |
65
|
46.8 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Итого | 425 | 283 | 31 | 10 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
4.5
|
26.2 | 0.9 | 2.2 | 0.6 |
| MORZZAELLA CHEESE LOW-MOISTURE PART-SKIM |
25
|
71.4 | 6.3 | 5.4 | 1.8 |
| ROSPBERRYSORBET WITH DARK CHOCOLATE |
1
|
150 | 1 | 8 | 19 |
| Итого | 82 | 247 | 8 | 15 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с молоком |
100
|
43 | 0.7 | 0.8 | 8.2 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3090 | 1303 | 83 | 56 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Тамара
08.07.2022 02:07
Кто-нибудь скажет зачем я купила мороженое?
Купила, пришла домой, достала из пакета- не хочу, а в магазине хотела.
Уложила в морозилку, где уже лежит куча-кучная всяких моих любимых мороженок, которые, кроме меня, никто не ест, да и я тоже хотение к ним утратила :(
Вывод: наша вкусовая память ещё долго за нами "бежит", проверяя, а не передумал ли наш организм не любить, то, что раньше любил.
p.s. гренок, намазанный вареньем из фейхоа, оказался совершенно лишним, и ведь съела не половинку, а прям таки целый. Где там мудрые люди, которые напомнили бы о 20 минутах, после которых приходит чувство насыщения переедания? :скучно:
Купила, пришла домой, достала из пакета- не хочу, а в магазине хотела.
Уложила в морозилку, где уже лежит куча-кучная всяких моих любимых мороженок, которые, кроме меня, никто не ест, да и я тоже хотение к ним утратила :(
Вывод: наша вкусовая память ещё долго за нами "бежит", проверяя, а не передумал ли наш организм не любить, то, что раньше любил.
p.s. гренок, намазанный вареньем из фейхоа, оказался совершенно лишним, и ведь съела не половинку, а прям таки целый. Где там мудрые люди, которые напомнили бы о 20 минутах, после которых приходит чувство насыщения переедания? :скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| GINGER CHEWS |
0.5
|
17.5 | 0 | 0.3 | 3.5 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
81
|
38.8 | 9 | 0.1 | 0.8 |
| Авокадо |
51.5
|
82.4 | 1 | 7.5 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
10.5
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Baby Spring Mix |
17
|
4.8 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
62.5
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 457 | 210 | 13 | 8 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Cherry Berry & Kale |
160
|
68.6 | 1.1 | 0 | 17.1 |
| ORGANIC BLUEBERRIES |
75
|
42.9 | 1.1 | 0 | 11.3 |
| Итого | 735 | 111 | 2 | 0 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Чай заваренный с молоком |
164
|
70.5 | 1.1 | 1.3 | 13.4 |
| Итого | 172 | 115 | 3 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ocuvite |
1
|
5 | 0 | 0.5 | 16 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
71
|
71.6 | 3 | 0.8 | 13.2 |
| Говядина 1 кат. (Жарка котлеты) |
25
|
47.6 | 4.3 | 3.4 | 0 |
| Индейка, только мясо |
90
|
103.5 | 20.4 | 1.7 | 0.1 |
| Кабачок (Тушение) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| КАБАЧКИ МАРИНОВАННЫЕ, МГНОВЕННЫЕ |
170
|
48.6 | 4.1 | 0.7 | 6.5 |
| Итого | 445 | 277 | 31 | 7 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
55.5
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Baby Spring Mix |
28
|
7.8 | 0.7 | 0 | 1 |
| Говядина, внутренняя часть лопатки (стейк Денвер), приготовленный на гриле |
100
|
227 | 26.2 | 13.5 | 0.2 |
| КАБАЧКИ МАРИНОВАННЫЕ, МГНОВЕННЫЕ |
75
|
21.5 | 1.8 | 0.3 | 2.9 |
| Варенье из фейхоа |
12
|
23.1 | 0.1 | 0.1 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Фаст-фуд, гренки по-французски |
28
|
95.2 | 1.7 | 5 | 11.1 |
| Итого | 368 | 381 | 30 | 18 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с молоком |
100
|
43 | 0.7 | 0.8 | 8.2 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2778 | 1139 | 82 | 40 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамара
06.07.2022 23:52
Руки- наше всё: подтягиваем, если уже где-то что-то отвисло или не
даём ничему отвиснуть! :)
Простые, доступные каждому упражнения на 5 минут после растяжки утром, ну и за день, между делом, просматривая новости на МЗП :), ещё разок для закрепления достигнутого.
"В 55 МОИ РУКИ , КАК У ДЕВОЧКИ - СТРОЙНЫЕ И СПОРТИВНЫЕ !"
https://www.youtube.com/watch?v=XVS49r7T_MI
Простые, доступные каждому упражнения на 5 минут после растяжки утром, ну и за день, между делом, просматривая новости на МЗП :), ещё разок для закрепления достигнутого.
"В 55 МОИ РУКИ , КАК У ДЕВОЧКИ - СТРОЙНЫЕ И СПОРТИВНЫЕ !"
https://www.youtube.com/watch?v=XVS49r7T_MI
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
102
|
48.9 | 11.3 | 0.2 | 1 |
| Авокадо |
115
|
184 | 2.3 | 16.9 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
43
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Руккола |
10.5
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Baby Spring Mix |
13
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
21
|
47.9 | 1.8 | 0.3 | 9.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
217
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 302 | 17 | 17 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
13.5
|
3.4 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
130.5
|
18.3 | 0.8 | 0 | 5 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Ocuvite |
1
|
5 | 0 | 0.5 | 16 |
| Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| FRESH MOZZARELLA |
35
|
87.5 | 6.3 | 6.3 | 1.1 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 170 | 7 | 12 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Варенье из фейхоа |
15
|
28.9 | 0.1 | 0.1 | 7.1 |
| Wheat Thins |
24.5
|
110.6 | 1.6 | 4 | 17.4 |
| Итого | 639 | 140 | 1 | 4 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
86.5
|
87.3 | 3.6 | 0.9 | 16.1 |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Baby Spring Mix |
26.5
|
7.4 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Говядина 1 кат. (Жарка котлеты) |
25
|
47.6 | 4.3 | 3.4 | 0 |
| Индейка, только мясо |
60
|
69 | 13.6 | 1.2 | 0.1 |
| Кабачок (Тушение) |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 320 | 232 | 23 | 5 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
52
|
21.3 | 0.4 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 52 | 21 | 0 | 0 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| STASH Lemon Ginger Caffeine Free Herbal Tea |
150
|
0 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2430 | 867 | 50 | 40 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Тамара
06.07.2022 17:36
https://www.youtube.com/watch?v=K6Wz0OoHECU
прекрасная 10-минутная растяжка перед утренним душем для поднятия тонуса и настроения- рекомендую! Легко и в удовольствие!
прекрасная 10-минутная растяжка перед утренним душем для поднятия тонуса и настроения- рекомендую! Легко и в удовольствие!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Baby Spring Mix |
28
|
7.8 | 0.7 | 0 | 1 |
| Авокадо |
81
|
129.6 | 1.6 | 11.9 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
11.5
|
103.3 | 0 | 11.5 | 0 |
| Organic Salad Topping |
14.5
|
72.5 | 2.1 | 5.2 | 6.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 366 | 329 | 5 | 28 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мойва весенняя (Жарка) |
24
|
25.3 | 2.9 | 1.5 | 0 |
| Итого | 275 | 25 | 2 | 1 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с молоком |
200
|
86 | 1.4 | 1.6 | 16.4 |
| Ocuvite |
1
|
5 | 0 | 0.5 | 16 |
| Итого | 216 | 91 | 1 | 2 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Морковь (Варка без слива) |
35
|
11.5 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Картофель (Варка без слива) |
55
|
39.6 | 1.1 | 0.2 | 8.3 |
| Укроп |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
37
|
42.9 | 7.2 | 1.4 | 0 |
| Лапша яичная, приготовленная, с солью |
40
|
55.2 | 1.8 | 0.8 | 9.6 |
| Итого | 487 | 222 | 15 | 4 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
139
|
19.5 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| FRESH MOZZARELLA |
46
|
115 | 8.2 | 8.2 | 1.6 |
| Голубика |
55
|
21.5 | 0.6 | 0.3 | 3.6 |
| Итого | 762 | 205 | 10 | 13 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Свинина, мясо с рёбер средней части, тушеное |
90
|
229.5 | 23.7 | 14.2 | 0 |
| Картофель белый неочищенный, печеный |
100
|
92 | 2.1 | 0.2 | 19 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 375 | 364 | 27 | 14 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 82 | 1 | 5 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с молоком |
100
|
43 | 0.7 | 0.8 | 8.2 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3146 | 1362 | 64 | 71 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Тамара
04.07.2022 03:14
Что-то, как-то и не верится, что за 3 месяца вольной жизни питания
в основном в ресторанах без ограничений ни в чём ( в том числе и
мороженное, и шоколад и торты, и выпечка всякая, и паста и т.д.)
ушло чуть более 10 кг- ГДЕ ЛОГИКА?
Получается:ЕШЬ ЧТО ХОЧЕШЬ, НАСЛАЖДАЙСЯ ЕДОЙ И ЖИЗНЬЮ- ВСЁ РАВНО ПОХУДЕЕШЬ!???
Никакой логики не вижу, как сейчас модно говорить, от слова вообще.
Боюсь, что, начав опять вести дневник питания, начну как-раз таки набирать вес, но попробуем, если хватит терпения и времени записывать всё, что в рот кидаю :)
Начинаем эксперимент!
p.s. может правда в Европе еда совсем другая, полезен даже торт, конфеты, макароны и пирожки???
Получается:ЕШЬ ЧТО ХОЧЕШЬ, НАСЛАЖДАЙСЯ ЕДОЙ И ЖИЗНЬЮ- ВСЁ РАВНО ПОХУДЕЕШЬ!???
Никакой логики не вижу, как сейчас модно говорить, от слова вообще.
Боюсь, что, начав опять вести дневник питания, начну как-раз таки набирать вес, но попробуем, если хватит терпения и времени записывать всё, что в рот кидаю :)
Начинаем эксперимент!
p.s. может правда в Европе еда совсем другая, полезен даже торт, конфеты, макароны и пирожки???
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
55
|
108.9 | 3.6 | 0.7 | 21.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Авокадо, Калифорнийские, сырые |
70
|
116.9 | 1.4 | 10.8 | 1.3 |
| Итого | 385 | 332 | 14 | 19 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2% [Восток Молоко] |
100
|
49 | 3 | 2 | 4.7 |
| Итого | 250 | 49 | 3 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
135
|
141.8 | 3.2 | 5.4 | 20 |
| Мойва весенняя (Жарка) |
98
|
103.2 | 11.9 | 6.2 | 0 |
| Итого | 335 | 353 | 18 | 15 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
250
|
47.7 | 3.4 | 0.4 | 7.9 |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, тушеные |
100
|
273 | 26.5 | 17.7 | 0 |
| FISH OIL ULTRA OMEGA-3 1400MG (1000 mg Omega-3) |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 351 | 335 | 29 | 19 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
250
|
47.7 | 3.4 | 0.4 | 7.9 |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, тушеные |
50
|
136.5 | 13.2 | 8.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 186 | 16 | 9 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2% [Восток Молоко] |
100
|
49 | 3 | 2 | 4.7 |
| Итого | 250 | 49 | 3 | 2 | 4 |
| Итого за день | 3071 | 1306 | 84 | 66 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамара
29.04.2022 10:09
Продолжаем плыть по течению. Наслаждаемся жизнью. :) Вес стоит
четвёртый день :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
250
|
272.5 | 6.5 | 10.2 | 38.8 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Wild Alaskan Salmon Oil, 1,000 mg |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Печенье на рассоле |
20
|
87.1 | 0.9 | 4.7 | 10 |
| Итого | 513 | 402 | 7 | 16 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
35
|
83 | 2.7 | 6.2 | 3.3 |
| Бекон, жареный на сковороде |
10
|
46.8 | 3.4 | 3.5 | 0.2 |
| Яйцо куриное, омлет |
65
|
100.1 | 6.9 | 7.6 | 0.4 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Творог 18% жирности |
30
|
70.8 | 4.5 | 5.4 | 0.8 |
| Укроп, сушеный |
3
|
7.6 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Печенье на рассоле |
20
|
87.1 | 0.9 | 4.7 | 10 |
| Multi Grain Crispbread |
14
|
35 | 2 | 0 | 8 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 802 | 530 | 27 | 34 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
100
|
112 | 3.8 | 0.2 | 21.8 |
| Баклажан (Тушение) |
100
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
70
|
41.3 | 7.1 | 0.3 | 2.5 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Baby Spring Mix |
15
|
4.2 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо |
55
|
53.4 | 2.8 | 0.6 | 7 |
| Итого | 430 | 301 | 16 | 6 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Multi Grain Crispbread |
14
|
35 | 2 | 0 | 8 |
| Творог 18% жирности |
30
|
70.8 | 4.5 | 5.4 | 0.8 |
| Итого | 274 | 108 | 6 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2019 | 1342 | 58 | 61 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамара
28.04.2022 00:15
что-то совсем перестала следить за тем, что ем. Никакого
расписания, всё спонтанно.
Правда такой график максимум ещё на неделю.
Попробую взять себя в руки :)
Правда такой график максимум ещё на неделю.
Попробую взять себя в руки :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
350
|
381.5 | 9.1 | 14.3 | 54.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 383 | 9 | 14 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Wild Alaskan Salmon Oil, 1,000 mg |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 10 | 0 | 1 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
15
|
21.8 | 0.2 | 2.3 | 0.1 |
| Печенье на рассоле |
15
|
65.3 | 0.6 | 3.6 | 7.5 |
| Итого | 30 | 87 | 0 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бефстроганов из говядины, по 1 -406 |
180
|
347.4 | 30.1 | 20.3 | 10.6 |
| Свекла тушеная по 2-50 |
300
|
225 | 4.8 | 9 | 30.9 |
| Суп-пюре овощной на воде |
300
|
36 | 2.4 | 0.3 | 5.1 |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| МАСЛО СЛИВОЧНОЕ KERRYGOLD |
5
|
35.7 | 0 | 3.9 | 0 |
| Итого | 845 | 716 | 48 | 35 | 48 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 118 | 1 | 7 | 11 |
| Итого за день | 1728 | 1315 | 59 | 64 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Тамара
27.04.2022 09:02
Сегодня еду буду готовить сама, уже привыкла, что моя обязанность
только садиться за стол :) Быстро привыкаешь к ничегоНЕделанию :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
45
|
21.6 | 5 | 0.1 | 0.5 |
| Multi Grain Crispbread |
14
|
35 | 2 | 0 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
35
|
53.1 | 4.4 | 3.8 | 0.2 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3.1 | 3.5 | 0.4 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Руккола |
35
|
8.8 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Печенье на рассоле |
15
|
65.3 | 0.6 | 3.6 | 7.5 |
| Wild Alaskan Salmon Oil, 1,000 mg |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 297 | 18 | 16 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
100
|
112 | 3.8 | 0.2 | 21.8 |
| Баклажан (Тушение) |
100
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Свекла |
20
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
70
|
41.3 | 7.1 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 430 | 376 | 17 | 17 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Руккола |
35
|
8.8 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Baby Spring Mix |
100
|
28 | 2.4 | 0 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо |
35
|
33.9 | 1.8 | 0.4 | 4.4 |
| Итого | 715 | 368 | 50 | 12 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
15
|
9 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 30 | 89 | 1 | 5 | 9 |
| Итого за день | 1652 | 1131 | 87 | 51 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
