Блог Тамара

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, обезжиренные, с солью	35	132.7	3.4	0.2	26.7
Итого	35	132	3	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	31	49.2	4	3.6	0.2
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Лосось каспийский соленый	35	94.1	7.4	7.2	0
Итого	205	258	14	15	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	11	25.1	0.9	0.2	5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	18	146.9	0.3	16.2	0
Итого	29	172	1	16	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Витамин с Плюс [Nutrilite]	1	3	0	0.1	0.6
MULTIVITAMIN ADULT 50+	1	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Ocuvite	1	5	0	0.5	16
FISH OIL ULTRA OMEGA-3 1400MG (1000 mg Omega-3)	1	15	0	1.5	1
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1386	67	0	2	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	250	285	50	5	7.5
Семена льна	3.5	18.7	0.6	1.5	0.1
Семена чиа, сушеные	5.5	26.7	0.9	1.7	0.4
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Итого	265	347	53	9	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	20	116	5	10	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	31	49.2	4	3.6	0.2
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Итого	46	73	4	5	0
Итого за день	2486	1303	86	60	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тамара

31.08.2022 02:08

Дефицит витаминов в пожилом возрасте. ТОП необходи...

Дефицит витаминов в пожилом возрасте. ТОП необходимых витаминов
https://www.youtube.com/watch?v=bYaB3nVIXZA

Думаю кому-то будет полезная информация для себя лично или для своих родителей, родственников.

Тамара

14.08.2022 02:26

Дневник питания за 13.08.2022

может кому то пригодится.
Напишите, пожалуйста, работает это или нет для вас.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
витамин D	1	0	0	0	0
MULTIVITAMIN ADULT 50+	1	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Запекание)	68.5	31.6	7.3	0.1	0.7
Яйцо куриное (Запекание)	53	77.7	6.5	5.6	0.4
Авокадо	71.5	114.4	1.4	10.5	1.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	104	18.7	0.6	0.1	2.6
Лук репчатый (Тушение)	17	6.3	0.2	0	1.3
Руккола	18.5	4.6	0.5	0.1	0.4
Цукини, молодые	49	10.3	1.3	0.2	1
Помидор (томат), парниковый	99.5	13.9	0.6	0	3.8
Итого	1248	280	18	16	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	21	58.2	0.4	0	14.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Ocuvite	1	5	0	0.5	16
Итого	387	66	0	0	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Итого	110	49	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	663	179	4.6	0.7	38.5
Итого	663	179	4	0	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	36	211	6.5	18.3	6.7
Морковь	27	9.5	0.4	0	1.9
Яблоко Гренни Смит	18.5	10.7	0.1	0	2
Итого	81	231	6	18	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	116.5	149.2	22.1	6.4	0.9
Baby Spring Mix	22.5	6.3	0.5	0	0.8
Руккола	21	5.3	0.5	0.1	0.4
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	115	20.7	0.7	0.1	2.9
Говядина 1 кат. (Тушение)	40.5	83.9	7.2	6.2	0
Итого	315	265	31	12	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Семена льна	3.5	18.7	0.6	1.5	0.1
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Творог 2% жирности	103	117.4	20.6	2.1	3.1
Итого	459	154	21	4	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Итого	14	86	3	8	1
Итого за день	3279	1312	87	62	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тамара

14.08.2022 01:59

может кому то пригодится:

Тамара

13.08.2022 18:48

Тамара

13.08.2022 05:29

Дневник питания за 12.08.2022

Скоро в отпуск! И чем я там буду питаться?
Хочу обратно в Европу!!!!! Опять хочу :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
витамин D	1	0	0	0	0
MULTIVITAMIN ADULT 50+	1	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Запекание)	65	30	6.9	0.1	0.7
Яйцо куриное (Запекание)	57	83.6	6.9	6	0.4
Авокадо	83.5	133.6	1.7	12.2	1.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	60.5	10.9	0.4	0.1	1.5
Лук репчатый (Тушение)	29	10.8	0.4	0.1	2.1
Руккола	18.5	4.6	0.5	0.1	0.4
Цукини, молодые	76	16	2.1	0.3	1.5
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Multi Grain Crispbread	14	35	2	0	8
Итого	1245	338	21	18	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	38.5	106.6	0.7	0.1	26.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Ocuvite	1	5	0	0.5	16
Итого	405	115	1	0	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	31.5	12.3	0.3	0.2	2.1
Итого	31	12	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	451	121.8	3.2	0.5	26.2
Итого	451	121	3	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	29.5	172.9	5.3	15	5.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	79	190	6	15	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Куриный окорочок (Жарка)	161.5	210.9	29.2	10.3	0.2
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	349	284	31	15	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Семена льна	3.5	18.7	0.6	1.5	0.1
Семена чиа, сушеные	4.5	21.9	0.7	1.4	0.3
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	458	158	21	4	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	7.5	41.9	2.3	3.7	0.4
Кедровый орех, сушеный	6.5	43.7	0.9	4.4	0.6
Итого	14	85	3	8	1
Итого за день	3034	1306	87	63	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тамара

12.08.2022 20:03

Я в детстве просто не переваривала яичный желток. ...

Я в детстве просто не переваривала яичный желток. В какие только продукты мне его не прятали (думали я просто капризничаю), но я его чувствовала всегда и даже малая толика яичного желтка вызывала у меня, пардон, рвотный рефлекс. Прошло это само-собой, даже и не помню в каком возрасте.

А у вас есть такой продукт, который вы ненавидели в детстве и любите сейчас (спиртное не учитываем Подмигиваю