Блог Тамара

Тамара

Блог Кулинарная книга База продуктов

Тамара

20.01.2022 09:11

диетa Дюканa

Девочки и мальчики, а тут кто-то на диете Дюкана "сидит"? Или это уже не модно? С улыбкой

Тамара

20.01.2022 08:44

Девочки и мальчики, те, кто заполняет дневники пит...

Девочки и мальчики, те, кто заполняет дневники питания, как скурпулёзно вы подходите к поиску продуктов для своих дневников: если не находите продукты в существующих на сайте, создаёте их для себя или же вставляете в дневник что-то близкое по названию, каллоражу, БЖУ, витаминам?

Тамара

20.01.2022 08:19

Дневник питания за 20.01.2022

Вкусно, сытно, никакого чувства голода, но опять не набираю рекомендуемые калории. А они мне "надо", если я и так не голодна и чувствую себя отлично? Может рекомендатели ошиблись с количеством нулей в рекомендуемых калориях :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Петрушка свежая	3.5	1.7	0.1	0	0.3
Шпинат	12.5	2.9	0.4	0	0.3
Авокадо	31	65.7	0.6	6.2	1.9
Фарш Говядина и Свинина [ВкусВилл]	18	65.3	2.2	6.3	0
STASH Lemon Ginger Caffeine Free Herbal Tea	180	0	0	0	0.7
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	347	290	15	23	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	425	0	0	0	0
Итого	425	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	103	14.4	0.6	0	3.9
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]	4	32	0	4	0
Моцарелла [Unagrande]	27.5	67.4	5.6	5	0
Итого	136	114	6	9	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирь, крень сушеный молотый	3.5	11.7	0.3	0.1	2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	31.5	33.1	6.9	0.6	0.1
Шпинат	19	4.4	0.6	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	46.5	6.5	0.3	0	1.8
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	56.5	7.3	0.8	0.1	0.7
Лук зеленый (перо)	21.5	4.3	0.3	0	0.7
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	30	17.1	2.7	0.1	1.5
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	200	0	0	0	0
Итого	460	166	18	7	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	14.5	3.9	0.2	0	0.8
Итого	14	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	110	200.2	28	8.9	0
Шпинат	55	12.7	1.6	0.2	1.1
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Петрушка свежая (Запекание)	5	2.2	0.2	0	0.3
Итого	205	219	30	9	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	62	68.2	13.6	0.4	2
Семена чиа, сушеные	9.5	46.2	1.6	2.9	0.7
Укроп	5.5	2.2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	200	0	0	0	0
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Итого	350	126	15	3	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	150	1	0	0	0
Итого за день	2088	922	86	51	25