Блог Тамара

Тамара

30.01.2022 04:16

Дневник питания за 29.01.2022

Сегодня с утра хороший такой привесик меня посетил, то ли от перебора углей вчера, то ли от беготни вчерашней водичка накопилась (по ногам чувствую :( ).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	50	9.4	0.2	0.1	2.2
витамин D	1	0	0	0	0
Морковно-творожная запеканка	124.5	140.2	18.4	4.4	6
Cметана	10	20	0.3	1.7	0.3
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	250	0	0	0	0
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
Итого	436	169	18	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]	100	60	0.8	0	14.2
Суп-пюре овощной на воде	130	15.6	1	0.1	2.2
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	240	0	0	0	0
Cметана	8	16	0.3	1.3	0.3
аругула	8.5	2.1	0.2	0.1	0.3
Зразы картофельные с фаршем из отварной курицы	131	219.4	13.4	10.6	16.6
Итого	617	313	15	12	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	102.5	48.2	0.4	0.4	10
Итого	102	48	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Зразы картофельные с фаршем из отварной курицы	118	197.7	12	9.6	15
Итого	318	227	13	10	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
Итого	850	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	50	36	6.2	0.5	1.4
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Чай черный байховый (сухая заварка)	1.5	2.3	0.3	0.1	0.1
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	250	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	9	43.7	1.5	2.8	0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15.5	38.8	4.3	2.3	0
Итого	338	160	12	5	11
Итого за день	2662	918	61	35	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

Тамара

29.01.2022 05:44

Дневник питания за 28.01.2022

Сегодня приятненькое меню: сытненько и легко. Почти стол номер 5.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	40	28.8	5	0.4	1.1
Овсяная каша, по 1-280	180	196.2	4.7	7.4	27.9
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	484	265	9	7	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	122	68.3	0.3	0.5	14.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	132	101	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]	108	64.8	0.9	0	15.3
Оливковое масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Суп-пюре овощной на воде	193.5	23.2	1.5	0.2	3.3
Сухари армейские, пшеничные 2 сорта	20	64.6	2.5	0.4	12.7
Итого	323	166	4	2	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	55	134.2	12.4	9.4	0
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание)	5	16.1	0.5	0.1	3.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
аругула	6	1.5	0.2	0	0.2
Айсберг (салат кочанный)	44.5	6.2	0.4	0.1	0.8
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Печенье на рассоле	19	82.7	0.8	4.5	9.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	829	295	16	15	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	150	207.9	27.6	10.8	0
Лук репчатый (Запекание)	20	7.1	0.3	0	1.4
Морковь (Запекание)	0	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	180	304	27	20	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Печенье на рассоле	23	100.1	1	5.5	11.5
Итого	523	100	1	5	11
Итого за день	2471	1233	60	52	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Тамара

28.01.2022 03:12

Дневник питания за 27.01.2022

Сегодня еда не в удовольствие. :( Не знаю что у меня в меню будет завтра- целый день будет в бегах, а готовить сегодня не хочу. Будем посмотреть, как говорил известный всем герой ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква сушеная, подслащенная	6	18.5	0	0.1	4.7
витамин D	1	0	0	0	0
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	17	40	1.3	0.2	8.2
Сыр моцарелла, обезжиренный	13	37.1	3.3	2.8	0.9
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Овсяная каша, по 1-280	120	130.8	3.1	4.9	18.6
Итого	661	230	8	8	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце куриное (Варка)	75	90.4	10.5	5.1	0.6
аругула	12	3	0.3	0.1	0.4
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]	125	75	1	0	17.8
Перец сладкий красный (Запекание)	23.5	5.5	0.3	0	1.1
Лук репчатый (Запекание)	10	3.6	0.1	0	0.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	125	162.5	3.4	0.4	34.7
Желудок куриный	75	97.5	15.8	4.8	0.5
Итого	475	441	31	10	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	9.5	52.2	0.4	3.4	5
Печенье на рассоле	16.5	71.8	0.7	3.9	8.3
Чай (сухая заварка)	1.2	1.7	0.2	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	527	125	1	7	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гала	88	50.2	0.2	0.1	10
Итого	88	50	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Барилла PENNE безглютеновая	74	250.9	5.3	1.3	58.1
Котлеты, курица, по 2-20	35	77.7	6.4	3.6	4.8
Котлеты, курица, по 2-20	35	77.7	6.4	3.6	4.8
Салат зеленый с огурцами по 1-60	79	41.1	1.2	3.2	1.7
Wheat Thins	15	67.7	1	2.4	10.6
Чай (сухая заварка)	1.2	1.7	0.2	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	739	516	20	14	80
Итого за день	2490	1364	61	40	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тамара

27.01.2022 02:17

Дневник питания за 26.01.2022

Вчера придумала себе завтрак из того, что хотела вчера, а сегодня утром уже не хочу того, что хотела вчера. Вообщем, "я вся такая внезапная и противоречивая"(c) :)

Позвонил врач, сказал, что посмотрел результаты всех последних обследований и настаивает на биопсии печени. Ужас, как не хочу это делать. Есть тут кто-нибудь, кто проходил это или специалисты, которые объяснят, что изменится после этой биопсии? Думаю, но склоняюсь больше к не делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Оладьи из цукини (кабачков) и тыквы	150	51.2	4.2	0.9	8.1
Cметана	21	42	0.7	3.5	0.7
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Курица-гриль, бедро, только мясо	51	98.4	12.3	5.5	0
STASH Lemon Ginger Caffeine Free Herbal Tea	5	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	480	192	17	9	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	220	110	0.4	0.2	26.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	0	0	0	0	0
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	28	3.6	0.4	0.1	0.3
Шпинат	10.5	2.4	0.3	0	0.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	2.5	1.4	0.2	0	0.1
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	200	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	15	12	0.3	0.1	2.4
Уксус яблочный	25	5.3	0	0	0.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	563	222	8	6	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Айсберг (салат кочанный)	43	6	0.4	0.1	0.8
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	209	380.4	53.2	17	0
Кофе растворимый, сухой	1.5	1.8	0.2	0.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Печенье на рассоле	18.5	80.5	0.8	4.4	9.3
Вода, бутилированная, в общем	210	0	0	0	0
Итого	514	485	55	22	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	9	43.7	1.5	2.8	0.7
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	210	0	0	0	0
Итого	293	125	15	4	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Итого	50	19	0	0	3
Итого за день	2650	1045	97	43	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

59

Тамара

26.01.2022 02:40

Дневник питания за 25.01.2022

ну вот это всё, что осталось от моего вчера запланированного на сегодня меню почти на 1300Ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аругула	16	4	0.4	0.1	0.6
Фруктовый Чай [Hipp]	3.5	13.4	0	0	3.4
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	250	0	0	0	0
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Масло сливочное 78% жирности, любительское	3.5	25	0	2.7	0
Wheat Thins	16	72.3	1	2.6	11.4
Итого	392	288	12	13	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	130.5	18.3	0.8	0	5
Моцарелла для Пиццы [Unagrande]	30.5	76.3	5.4	5.4	0
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	750	0	0	0	0
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Кофе растворимый, без кофеина, порошок	1.5	5.3	0.2	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35.5	22.2	1.2	1.2	1.8
Wheat Thins	15	67.7	1	2.4	10.6
Итого	967	216	8	12	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	81	30.8	0.6	0.2	6.1
Итого	81	30	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье на рассоле	17	74	0.7	4	8.5
Итого	17	74	0	4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, бедро, только мясо	70	75	11.9	2.5	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	55	7.7	0.5	0.1	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	30	3.5	0.2	0	1
настойка из шиповника	180	22.9	0.4	0.2	4
Печенье на рассоле	19.5	84.9	0.8	4.6	9.8
Итого	477	300	18	8	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ширтан по-домашнему	31	91.5	4.5	7.8	0.5
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	106	126	4	8	7
Итого за день	2540	1037	45	46	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Тамара

25.01.2022 04:34

Дневник питания за 24.01.2022

Две котлетины утром не осилила, оставила на обед, а потом ещё вдогонку взяла и на ужин- уж очень вкусные :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	43	94.6	8	5.2	3.7
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	101	71.7	2.6	1.5	10.4
Чай заваренный с молоком	180	77.4	1.3	1.4	14.8
аругула	10	2.5	0.3	0.1	0.4
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	336	246	12	8	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (На пару)	120	54.4	0.5	0.5	11.3
Мёд Натуральный Цветочный [Медовая Долина]	5	16	0	0	4
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	475	70	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщок	202	30.3	0.8	1.2	4.2
Петрушка свежая	2.5	1.2	0.1	0	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	18	46.8	0.9	0.1	10.1
Cметана	8.5	17	0.3	1.4	0.3
Котлеты, индейка, по 2-22	43	94.6	8	5.2	3.7
Айсберг (салат кочанный)	48.5	6.8	0.4	0.1	0.9
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	325	200	11	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
настойка из шиповника	211	54.2	0.4	0.2	11.4
Wheat Thins	20	90.3	1.3	3.2	14.2
Итого	231	144	1	3	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (На пару)	100	45.3	0.4	0.4	9.4
STASH Lemon Ginger Caffeine Free Herbal Tea	100	0	0	0	0.4
Айсберг (салат кочанный)	49.5	6.9	0.4	0.1	0.9
Фарш из индейки, 85% мяса, 15% жира, котлеты, жаренные на открытом огне	72	179.3	18.6	11.7	0
Итого	321	231	19	12	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Семена чиа, сушеные	9.5	46.2	1.6	2.9	0.7
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	473	112	12	3	4
Итого за день	2512	1006	56	36	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

33

Тамара

24.01.2022 06:52

Дневник питания за 23.01.2022

Ну вот, всё что смогла съесть из того, что себе вчера запланировала, почти всё, кроме куриных потрошков и творога с овощами (моё любимое блюдо :) ), зато творогом с мёдом подтянула углеводы, не знаю лучше это или нет.

Дотянула аж до 1127.7ккал и вроде жиров и углеводов побольше, чем раньше, подтягиваю к норме.
Честно говоря, батат уже ела через силу, но там тоже много углеводов, этим и подкупил.
Как всегда помню о фото только утро, потом забываю.
Шоколад надо менять на более чёрный, этот наверное не подходит- сладкий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	73.5	128.3	10.7	9.2	0.6
Шпинат (Припускание)	35	7.6	1	0.1	0.6
Перец сладкий красный (Припускание)	34	8.4	0.4	0	1.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	19.5	33.9	1.3	0.2	6.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1.5	10.7	0	1.2	0
Оливковое масло	3.5	31.4	0	3.5	0
Итого	677	223	13	14	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
STASH Lemon Ginger Caffeine Free Herbal Tea	3	0	0	0	0
Шоколад горький	6	28	0.4	1.8	3.8
Итого	9	28	0	1	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Мандарин	34	12.9	0.3	0.1	2.6
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	250	0	0	0	0
Итого	344	20	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	167	125.3	3.3	5.5	15.4
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)	82.5	239.1	11.8	21.3	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Шпинат	31	7.1	0.9	0.1	0.6
Итого	285	373	16	26	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Творог 2% жирности	70.5	80.4	14.1	1.4	2.1
Семена чиа, сушеные	11	53.5	1.8	3.4	0.8
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
STASH Lemon Ginger Caffeine Free Herbal Tea	5	0	0	0	0
Итого	282	186	16	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли	176	158.4	3.5	0.3	30.6
Cметана	40	80	1.3	6.7	1.3
Итого	466	238	4	6	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	76	57	1.5	2.5	7
Итого	76	57	1	2	7
Итого за день	2570	1127	53	57	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Тамара

23.01.2022 03:39

Дневник питания за 22.01.2022

Все дома, возится с составлением правильного меню (для меня это совсем не просто пока) нет времени. Сегодня просто записывала то, что ела.
Движемся дальше...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска)	12.5	31.3	7.6	2.5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1.5	10.7	0	1.2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	18	35.5	1.1	0.2	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1.5	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	56.5	35.3	1.9	1.9	2.8
Итого	92	112	10	5	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	73	27.7	0.6	0.1	5.5
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
Итого	573	27	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
каша гречневая	70	73.3	3	0.8	13.6
Шпинат (Варка без слива)	12	2.7	0.3	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	53.5	7.5	0.3	0	2
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	29	3.8	0.4	0.1	0.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Яйцо куриное (Варка)	36	56.5	4.6	4.1	0.3
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	1.4	0.8	0.1	0	0.1
Имбиря корень сырой	12	9.6	0.2	0.1	1.9
Перец сладкий красный (Припускание)	7	1.7	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	14	27.6	0.9	0.2	5.6
Салат романо (римский салат, ромен)	55	9.4	0.7	0.2	0.7
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	111	205.4	29.3	8.8	0.1
Итого	411	401	40	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	32	31.2	3.4	1.4	1.4
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa	4.3	8.6	0.9	0.4	1.7
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	180	0	0	0	0
Итого	216	39	4	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
CORNISH HEN (корнуолльская курица)	100	178.6	17	12.5	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Шпинат	21.5	4.9	0.6	0.1	0.4
Укроп	3.5	1.4	0.1	0	0.2
аругула	9.5	2.4	0.2	0.1	0.3
Итого	204	197	18	12	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мёд Натуральный Цветочный [365 Дней]	6.5	20	0.1	0	5.2
Хлеб	28	78	2	1.5	14
Итого	34	98	2	1	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	165	66	4	1	6
Итого за день	1947	943	81	37	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Тамара

21.01.2022 07:27

девочки, что означает в `Перловая каша по 1-270`- ...

девочки, что означает в "Перловая каша по 1-270"- вот это самое "по 1-270" и где такое искать, что бы посмотреть что туда входит и как готовят?

1

19

Тамара

21.01.2022 00:44

Дневник питания за 21.01.2022

Всё что могла выдавила из себя, создавая меню на сегодня. Создавала вчера, сегодня постепенно удалялись строчки и вес- решила себя не заставлять, а кушать столько и то, что мне комфортно, Так что вот такое у меня меню на сегодня получилось :(
Такой вот вкуснючий супик, типО из японско-китайской кухни ,на обед. Пасту с трудом впихнила в себя :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	99.5	184.1	26.3	7.9	0.1
Айсберг (салат кочанный)	64.5	9	0.6	0.1	1.1
аругула	20.5	5.1	0.5	0.1	0.7
Огурец парниковый	68.5	7.5	0.5	0.1	1.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	2	0	0	0	0
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	180	0	0	0	0
Итого	445	251	27	13	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Варка без слива)	12	2.7	0.3	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	53.5	7.5	0.3	0	2
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	29	3.8	0.4	0.1	0.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Яйцо куриное (Варка)	36	56.5	4.6	4.1	0.3
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	1.4	0.8	0.1	0	0.1
Имбиря корень сырой	12	9.6	0.2	0.1	1.9
Перец сладкий красный (Припускание)	7	1.7	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	240	0	0	0	0
Итого	398	85	6	4	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Барилла PENNE безглютеновая	70	237.3	5	1.3	55
Ширтан по-домашнему	31.5	93	4.6	7.9	0.5
Итого	101	330	9	9	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
CORNISH HEN (корнуолльская курица)	87.5	156.2	14.8	10.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Айсберг (салат кочанный)	78	10.9	0.7	0.1	1.4
Итого	235	237	18	11	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, обычный, порошок, с половинным содерж. кофеина	2	7	0.3	0	1.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Итого	595	174	15	3	16
Итого за день	2775	1079	78	42	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

49