Анна 62,15 кг
05.01.2024 07:07
Я б еще и суп вместе с мужем вечером в 22:00 поела, но устояла.
Маленькие шаги.
Утром 79,6 кг (отвес 0,4)
Утром 79,6 кг (отвес 0,4)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон Французский [Перекресток] |
90
|
233.1 | 7.4 | 1.3 | 46.8 |
| Красная Икра |
25
|
65.8 | 8 | 3.8 | 0 |
| Кофе Молотый Noir [Egoiste] |
12
|
35.9 | 1.7 | 1.6 | 0.2 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
15
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 142 | 394 | 17 | 6 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
103
|
134 | 1.8 | 10.6 | 8.4 |
| Майонез Провансаль |
10
|
62 | 0 | 6.7 | 0.3 |
| Карбонад Юбилейный [Останкино] |
28
|
49.6 | 4.2 | 3.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
109
|
173 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Батончик фруктово-ореховый яблоко и корица |
1
|
119 | 2.5 | 4.2 | 17.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1075 | 586 | 22 | 38 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сердечки Куриные, Тушеные в Сливочном Соусе [Дело Вкуса] |
160
|
299.2 | 21.4 | 20.6 | 7.4 |
| Батон Летний [Магнит] |
30
|
79.8 | 2.3 | 0.8 | 15.8 |
| Итого | 640 | 457 | 25 | 22 | 38 |
| Итого за день | 1857 | 1439 | 65 | 67 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Днем за продуктами сходила, а вечером прогулка с кумой до
центральной елки
Шаги
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
9700 |
9700 |
Результаты за день
Энергозатраты: 314 ккал
Количество шагов: 9700
1
Анна 62,15 кг
04.01.2024 12:19
Вес 80 кг, а в подписи не хочу менять - пусть цифры будут
целью))
Давно не вела учет еды, но соблюдала в ноябре и декабре спортивный режим и за это хвалю себя! Также был курс массажа, ходьба.
Ближайший план перейти с простого сахара на кокосовый и стевию, значительно сократить его потребление в принципе.
Слушаю книгу Томиловой «Почему я не худею» и «Уборка на работе» Мари Кондо. В очереди - новая аудиокнига от Мужицкой. Книги и лекции - это моя полезная привычка.
Давно не вела учет еды, но соблюдала в ноябре и декабре спортивный режим и за это хвалю себя! Также был курс массажа, ходьба.
Ближайший план перейти с простого сахара на кокосовый и стевию, значительно сократить его потребление в принципе.
Слушаю книгу Томиловой «Почему я не худею» и «Уборка на работе» Мари Кондо. В очереди - новая аудиокнига от Мужицкой. Книги и лекции - это моя полезная привычка.
4
6
Анна 62,15 кг
07.11.2023 18:29
Хорошая такая нагрузка
Тело в
тонусе) Уже 2 месяца я «на спорте»!
Тело в
тонусе) Уже 2 месяца я «на спорте»!
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
25720 |
25720 |
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1015 ккал
Количество шагов: 25720
Время: 45 мин
3
3
Анна 62,15 кг
22.09.2023 06:29
Горжусь собой, что дошла до бассейна, а ведь хотелось на диване
поваляться после работы Заметила,
что не улыбаюсь и веселюсь там как раньше. Забот больше и думаю про
них или не такой харизматичный тренер, как раньше… Не разобралась
еще.
Заметила,
что не улыбаюсь и веселюсь там как раньше. Забот больше и думаю про
них или не такой харизматичный тренер, как раньше… Не разобралась
еще.
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14200 |
14200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 635 ккал
Время: 45 мин
Количество шагов: 14200
4
Анна 62,15 кг
22.09.2023 06:24
День был энерго затратным, так что и съела больше своей нормы. Сидр
явно был лишним.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт без сахара |
260
|
156 | 12.2 | 7.5 | 9.9 |
| Батончик Злаковый [Bob] |
45
|
230 | 4.5 | 16.2 | 16.2 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Капучино [Табрис] |
240
|
100.8 | 5 | 5.8 | 7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 875 | 792 | 40 | 54 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт греческий TEOS 2% со злаками и клетчаткой (Савушкин) |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Творог 0 % |
180
|
181.8 | 32.4 | 3.2 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 650 | 312 | 42 | 6 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка по-Пекински на Зеленом Салате [Менза] |
280
|
364 | 19.6 | 22.4 | 19.6 |
| Сидр с Лесными Ягодами [Прайм Стар] |
300
|
180 | 0.9 | 0.3 | 43.2 |
| Chikabar кокос (chicalab) |
1
|
191 | 15 | 10.6 | 3.1 |
| Итого | 640 | 735 | 35 | 33 | 65 |
| Итого за день | 2165 | 1840 | 117 | 93 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анна 62,15 кг
19.09.2023 22:26
Из-за скумбрии перелёт по жирам, но было вкусно)) Надо будет
поискать еще рыбу вкусную и не очень дорогую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе капучино |
420
|
235.2 | 9.7 | 10.1 | 10.5 |
| Хлопья 5 злаков |
60
|
216 | 6.6 | 1.2 | 45 |
| Итого | 480 | 451 | 16 | 11 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Chikabar кокос (chicalab) |
1
|
191 | 15 | 10.6 | 3.1 |
| Скумбрия на Мангале [Табрис] |
200
|
558 | 29.2 | 47.6 | 3.2 |
| Морковка по Корейски [Окей] |
50
|
85 | 0.8 | 7.5 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 710 | 838 | 45 | 65 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырок Творожный Глазированный в Шоколадной Глазури с Ванилином [ВкусВилл] |
45
|
129.2 | 6.8 | 5 | 14.4 |
| Итого | 395 | 129 | 6 | 5 | 14 |
| Итого за день | 1585 | 1418 | 68 | 81 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ура! наконец я опять (спустя лет 5-6) на аквааэробике!
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15298 |
15298 |
Результаты за день
Энергозатраты: 670 ккал
Время: 45 мин
Количество шагов: 15298
1
Анна 62,15 кг
14.09.2023 08:20
Активностью вполне довольна) Вечером с пляжа еле волокла
ножки.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12800 |
12800 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 903 ккал
Количество шагов: 12800
Время: 75 мин
3
Анна 62,15 кг
14.09.2023 08:19
Перебор по белкам и жирам с одной стороны, в с другой достаточно
много двигалась сегодня и спать легла в десять вечера.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| творог |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Йогурт Греческий Teos Грецкий Орех-Мёд [Савушкин] |
240
|
218.9 | 16.8 | 4.8 | 27.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 685 | 569 | 54 | 24 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия на Мангале [Табрис] |
100
|
279 | 14.6 | 23.8 | 1.6 |
| Форель на Мангале [Табрис] |
100
|
120 | 17.8 | 5 | 1.2 |
| Протеиновый батончик bombbar манго банан |
1
|
177 | 20 | 4.3 | 4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семечки Подсолнечника Жареные [Кукусики] |
70
|
401.1 | 14.5 | 37 | 2.4 |
| Итого | 1330 | 977 | 66 | 70 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 140 | 65 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 2155 | 1611 | 121 | 95 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анна 62,15 кг
13.09.2023 06:11
Я на море. Весы не взяла, так как не на две недели еду, но стараюсь
примерно на глаз понять сколько ем. Второй день записываю в мзр,
что ем. Так и привыкну опять контролить себя.
Моя тушка и здоровье требуют дисциплины и строгих мер. Поэтому делаю комбо:
утром 1,5 часа прогулок ( единственное, что укоренилось),
2 раза в неделю пилатес (с июля был перерыв),
2 раза аквааэробика ( сцепив зубы, забыв про комплексы).
Моя тушка и здоровье требуют дисциплины и строгих мер. Поэтому делаю комбо:
утром 1,5 часа прогулок ( единственное, что укоренилось),
2 раза в неделю пилатес (с июля был перерыв),
2 раза аквааэробика ( сцепив зубы, забыв про комплексы).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Термостатный Клубника-Земляника 2,5% [Агрокомплекс] |
150
|
140.6 | 4.4 | 3.8 | 22.3 |
| Творог очень крупное зерно |
200
|
242 | 32 | 10 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Йогурт Греческий Teos Грецкий Орех-Мёд [Савушкин] |
240
|
218.9 | 16.8 | 4.8 | 27.1 |
| Итого | 805 | 611 | 53 | 19 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица Гриль [Окей] |
70
|
161 | 13 | 12 | 0.1 |
| Печень куриная (Жарка) |
70
|
73.9 | 12.6 | 2.4 | 0.5 |
| Protein cookie |
1
|
101 | 10 | 3.2 | 5.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 1030 | 390 | 38 | 17 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Традиционный без Дрожжей [ТВХ] |
100
|
250 | 7.5 | 0.5 | 53 |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Семечки Подсолнечника Жареные [Кукусики] |
40
|
229.2 | 8.3 | 21.2 | 1.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1270 | 537 | 17 | 21 | 66 |
| Итого за день | 3105 | 1539 | 109 | 58 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плавание было, но не особо интенсивное барахтанье в воде. Всё равно
запишу тут)))
Шаги
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
8500 |
8500 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 705 ккал
Количество шагов: 8500
Время: 60 мин
3
Анна 62,15 кг
04.08.2023 07:12
Утром на весах было 76,85 кг. Буду считать отправной точной после
2х месяцев отдыха от осознанного питания😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный Коровка из кореновки со сгущеным молоком |
40
|
154.4 | 2.8 | 9.2 | 15.2 |
| кофе капучино |
200
|
134 | 7 | 8 | 8 |
| Итого | 240 | 288 | 9 | 17 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эскимо. Йогурт+клубника |
70
|
224 | 2.1 | 15.4 | 19.6 |
| Йогурт Активиa Вишня |
110
|
122.1 | 4.2 | 3.2 | 19.1 |
| Творог Обезжиренный [Платье в Горошек] |
180
|
153 | 32.4 | 0 | 5.9 |
| Омлет |
100
|
122.4 | 8.8 | 6.8 | 6.4 |
| Салат (огурци, помидоры, перец) |
150
|
80.7 | 1.5 | 5.7 | 5.6 |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] |
580
|
307.4 | 17.4 | 14.5 | 27.3 |
| Блины на воде |
140
|
308 | 11.6 | 8.8 | 44.9 |
| Итого | 1330 | 1317 | 78 | 54 | 128 |
| Итого за день | 1570 | 1606 | 87 | 71 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
