Блог Анна 62,15 кг

Анна 62,15 кг

02.04.2023 09:58

Дневник питания и тренировок за 02.04.2023

Я поужинала в 16:30 и ушла с дочерью гулять в парк. Ноги гудят! Но в парке весна-весна. Настроение приподнятое) Теперь отвлекаю себя фильмом, чтоб не поковылять к холодильнику🤭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе капучино	200	112	4.6	4.8	5
Круассан [Табрис]	70	277.9	6	16.7	25.8
Полба (спельта), приготовленная	112	142.2	6.2	1	25.2
йогурт греческий TEOS 2% со злаками и клетчаткой (Савушкин)	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Витамин D3 [Gross Hertz]	2	6	0.2	0.6	0
Вода	330	0	0	0	0
Итого	852	665	26	25	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша Филе-Кусок Отварная в Желе [Меридиан]	70	77	11.2	3.5	0
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Кукуруза Сладкая [Бондюэль]	50	25	1	0	5.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	124	10.1	8.5	0.9
Топинамбур Клетчатка [Super Food]	6	4.7	0.6	0	0.5
Напиток протеиновый к/м со вкусом дыня	1	150	30	0	6.3
Вода	960	0	0	0	0
Итого	1491	391	53	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка в сухарях	140	395.2	37.5	21.7	12.3
Вода	660	0	0	0	0
Итого	800	395	37	21	12
Итого за день	3143	1452	117	59	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это я утром нашагала до дальнего магазина. Соблазнилась круассаном, который прилагался к кофе😏
Вечером - 9500 шагов в парке Подмигиваю

Шаги

	1	2	3	Итог
Количество шагов	5000	2700	9500	17200

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	75	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 593 ккал

Количество шагов: 17200

Повторения: 75 раз

3

9

Анна 62,15 кг

01.04.2023 21:11

Дневник питания за 01.04.2023

15,7k шагов, 2,6 H2O
30 раз пресс на тренажере
Упор на белки сегодня.
На завтрак впервые сварила спельту, вкусная оказалась каша!
Сделала маникюр, гуляла, смотрела кино. Хороший выходной)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Полба (спельта), приготовленная	150	190.5	8.3	1.3	33.8
йогурт греческий TEOS 2% со злаками и клетчаткой (Савушкин)	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Итого	1290	318	18	4	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	232.5	18.9	15.9	1.7
Огурец грунтовый	179	25.1	1.4	0.2	4.5
Кукуруза Сладкая [Бондюэль]	100	50	2	0	11
Тунец кусочками с ароматом копчения	170	214.2	40.5	5.3	1.2
Уксус винный 3%	15	1.3	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1844	529	63	21	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток протеиновый к/м со вкусом дыня	1	150	30	0	6.3
Творог 9% [Здоровье из Предгорья]	200	314	32	18	6
йогурт греческий TEOS 2% со злаками и клетчаткой (Савушкин)	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Итого	590	591	71	20	28
Итого за день	3724	1439	153	46	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Анна 62,15 кг

31.03.2023 20:05

Дневник питания и тренировок за 31.03.2023

8k шагов, 1,8 H2O
70 раз пресс на тренажере
За 1 месяц -3,75кг 🫶🏻
Вчера попробовала клетчатку топинамбура… С молочкой не то, но она создана идеально для салата.
Вечером в 19 был срыв - наелась хлеба из полбы с соленой колбасой молочной;(
Утром будет плюс на весах из-за задержки воды.
Вообще, пока экономия, с белками туговато и ем все, что есть дома. С другой стороны - разнообразие.
Вечером ленюсь ходить после работы. 2 дня пропустила. Появилась еще одна цель - удобная обувь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа в пакетиках для варки	80	288	10.4	2	57.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
кофе капучино	200	112	4.6	4.8	5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1100	532	15	21	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% Коровка из Кореновки	180	185.4	32.4	3.6	5.9
Йогурт греческий Teos 2%	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Буррата [Точка Молочка]	75	265.5	18.4	21.4	0
Яишница	109	168.7	11.8	12.5	1.5
Хлебцы из Полбы с Семенами Чиа [Delba]	60	129	5.2	0.8	31.7
Смесь Семян «Салатный Микс» [Winway]	5	24.4	0.8	1.7	1.6
Мед Цветочный [Медовый Спас]	16	50.4	0.2	0	13.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	885	917	79	42	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Топинамбур Клетчатка [Super Food]	17	13.3	1.7	0.1	1.4
Ацидофилин 1%	400	144	11.2	4	16
Вязанка Докторская [Стародворские Колбасы]	45	98.6	5.4	8.6	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	812	255	18	12	17
Итого за день	2797	1705	113	76	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из приложения не могу упражнения добавить… пробую из браузера😏

Пресс

	1	2	3	Итог
Повторения	20	25	25	70

Результаты за день

Повторения: 70 раз

1

6

Анна 62,15 кг

31.03.2023 19:52

Дневник питания за 30.03.2023

5,8k шагов, 1600 H2O
пресс - 70 раз (тренажер)

В каталоге Вкусвилла нашла «растительный соевый белок» - аж 57,9г белка на 100 г

Вот думаю, как вообще это готовить и с чем есть, надо погуглить…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Раф Moss [Кофемания]	1	96	4	3	13
Запеканка творожная с манго и семенами чиа	220	429.9	26	19.8	37
Творог мягкий натуральный высокобелковый 6%	120	124.8	10.8	7.2	4.2
Хлебцы из Полбы с Семенами Чиа [Delba]	32	68.8	2.8	0.4	16.9
Итого	1272	719	43	30	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	110	130.9	18.6	5.3	0.8
Борщ постный	350	184.1	7.4	9.1	17.5
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Ацидофилин 1%	400	144	11.2	4	16
Клетчатка льняная с черникой	1	15	1.2	0.5	1.4
Итого	895	503	39	21	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	2467	1343	91	54	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Анна 62,15 кг

30.03.2023 09:34

Дневник питания за 29.03.2023

15,6k шагов, но мало воды.
Вес чуть сдвинулся😀
Пытаюсь спать вовремя ложиться, зарядку какую-никакую добавила.
Утром в кровати ощущается плоский живот без тяжести, лёгкость как в юности. Думаю, это из-за того, что рот закрываю в 17-18 часов. Еще бы походка вернулась как в 20))) Знаете, когда на шпильке в юбке карандаш идешь и бедра чувствуешь 😁
Но до этого еще 10-15 кг😏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)	166	399.7	26.4	32	1.7
кофе капучино	200	112	4.6	4.8	5
Сыр Тильзитер [Ламбер]	56	192.6	12.9	15.7	0
Итого	422	704	43	52	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль Крем-брюле	30	110.7	20.1	2.4	2.4
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Вода	660	0	0	0	0
Exponenta High-pro 30	250	150	30	0	6.3
Хлебцы бородинский цельнозерновые	54	167.4	6.5	1.2	32.4
Итого	1294	548	65	6	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриной грудки	100	112	23.6	1.9	0
Лепешка Узбекская [Перекресток]	37	92.5	3.2	0.4	18.8
Итого	137	204	26	2	18
Итого за день	1853	1457	136	61	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Анна 62,15 кг

28.03.2023 22:06

Дневник питания за 28.03.2023

5K шагов, 1,1 л H2O
45 раз на тренажере пресс…
Вес стоит на месте. Бедра -2 см
Много было работы, весь день за компом… чуть, правда, потанцевала. Вечером в магазин за кефиром и сыром прошлась. Обычно утром 5k за час пробегаю. Нл сегодня предпочла поспать подольше)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Онигири	100	140.3	4.7	5.6	13.6
кофе капучино	200	112	4.6	4.8	5
оладушки 360	45	73.7	3.5	4.2	5.4
Сыр Тильзитер [Ламбер]	29	99.8	6.7	8.1	0
Итого	374	425	19	22	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Кубанская Звездочка]	200	242	32	10	6
Экспонента соленая карамель	500	300	60	0	12.5
Конфитюр экстра тм zuegg (цуегг) из груш вильямс	40	78.4	0	0	19.2
Яблоко Зеленое [Призма]	260	119.6	1	0	29.4
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	300	189	9	10.5	14.1
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	1315	1012	106	27	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Сыр Маздамер [Перекресток]	45	152.1	11.7	11.7	0
Итого	945	152	11	11	0
Итого за день	2634	1590	137	62	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Анна 62,15 кг

26.03.2023 22:44

Дневник питания за 26.03.2023

12k шагов, 1400 H2O
Была сегодня на концерте оркестра с гобоем. В программе:
А. Вивальди - Концерт для струнных соль минор;
Г.Ф. Телеман - Симфония TWV 43:А6;
И.С. Бах - Концерт для гобоя Д`амур с оркестром;
Д. Чимароза – Концерт для гобоя с оркестром до мажор;
Ю. Левитин – концерт для гобоя с оркестром ля минор ор. 50.

Медитация, вышла расслабленная. Закрепила с подругой впечатление зеленым чаем с липой. Дома - горячий душ с лавандовым скрабом. Все, спать 😴

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Цельнозерновой Бездрожевой [Самбери]	40	81.6	3.4	0.3	17.1
Картофель жареный брусочками по 1-230	70	134.4	2	6.7	16.5
Салат из квашеной капусты по 1-74	30	22.8	0.4	1.5	1.8
Сливочное Масло [Сливочный Край]	15	99.3	0.2	10.9	0.2
Итого	155	338	6	19	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный EXPONENTA	250	150	30	0	6.3
Сыр Тильзитер [Ламбер]	76	261.4	17.5	21.3	0
Цветочный Мед [Каждый День]	5	15.7	0	0	4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	660	4.6	0.7	0	0
Зеленый борщ	400	178.8	12.4	6.8	16.4
кофе с молоком	250	41.7	1.7	2.5	2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	1661	698	63	30	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta high-pro Дыня	250	150	30	0	6.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	330	3.3	0	0	0.7
Итого	580	153	30	0	6
Итого за день	2396	1190	99	50	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Анна 62,15 кг

26.03.2023 13:03

Дневник питания за 25.03.2023

14,6k шагов, 1665 H2O
Утром 79,9 кг
Разрешила покрасить в розовый волосы дочери. Ярко. Я в 15 лет и не мечтала о таком)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, пашот	160	228.8	20	15.2	1.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
чай черный заварной	300	8.4	1.2	0.3	0.2
Джем Ноль грамм Вишня	40	10	0.2	0	2.3
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	110	73.7	8.8	2.2	4.6
кофе капучино	200	112	4.6	4.8	5
Итого	910	446	35	22	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Плов	130	195.9	5.3	9.5	23.8
Exponenta Экспонента HIGH - PRO	1	150	30	2.6	6.1
Хлеб Цельнозерновой Бездрожевой [Самбери]	66	134.6	5.7	0.5	28.2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	1016	480	41	12	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия Гриль [SPAR]	150	249	27.2	14.6	0.8
PROTEIN COOKIE Raspberry Cheesecake	1	105	10.5	3.2	2.9
Конфитюр экстра тм zuegg (цуегг) из груш вильямс	50	98	0	0	24
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	535	454	37	17	27
Итого за день	2461	1381	114	52	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна 62,15 кг

25.03.2023 10:26

Дневник питания за 24.03.2023

10k шагов, 500 h2o
мало спала, настроение слезливое.
Вес не меняется, 80,25 кг
Работала часов до 20, наконец удалось «съесть жабку». Маленькое дело.
Встретила отличный костюм, когда его не искала, но денег нет. Да и вдруг куплю, а с меня слетит 2 размера🙄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе капучино	200	112	4.6	4.8	5
Отруби овсяные	30	111	3.3	2.3	17.4
Льняное Семя [Верное Средство]	3	16.4	0.8	1.4	0.3
Клетчатка "Сибирская" Льняная с черникой	8	9.2	1.1	0.3	0.6
Смесь Семян «Салатный Микс» [Winway]	15	73.2	2.3	5	4.9
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Джем Ноль грамм Вишня	25	6.3	0.1	0	1.4
Масло подсолнечное "кубаночка" рафинированное дезодорированное 0,5 л.	10	89.9	0	10	0
Сыр Российский [Белебеевский]	19	67.3	4.7	5.4	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Exponenta high-pro Дыня	250	150	30	0	6.3
Итого	813	719	53	35	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье глазированное со вкусом «клубника со сливками»	1	196.1	18	4.5	16.2
Чачжан мен	100	280	6	10	43
Итого	170	476	24	14	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы бородинский цельнозерновые	45	139.5	5.4	1	27
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	345	298	14	8	39
Итого за день	1328	1494	91	58	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Анна 62,15 кг

23.03.2023 21:43

Вода

Мне интересно, какая вода из магазина больше всего вам нравится? Я так легко и быстро выпила 0,5 Сенежской, что и сама не заметила. А бывает купишь бутылочку другую - не лезет;( В супермаркете выбор большой сейчас, поэтому стало любопытно))

1

2