Анна 62,15 кг
22.03.2023 22:48
11k шагов, 1500 H2O
Меню очень приблизительное, так как обедала на мероприятии, ужинала в ресторане👩🍳
Делюсь фотографиями вечерней прогулки в парке.
Меню очень приблизительное, так как обедала на мероприятии, ужинала в ресторане👩🍳
Делюсь фотографиями вечерней прогулки в парке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Банан Манго [Boombar] |
1
|
104 | 20 | 2 | 2 |
| Кефир 2,5% [Кубанская Буренка] |
280
|
142.8 | 8.4 | 7 | 11.2 |
| Итого | 310 | 246 | 28 | 9 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная Грудка Жареная на Гриле [Азбука Вкуса] |
220
|
477.4 | 64.7 | 23.3 | 2.4 |
| Баклажаны Запечённые на Гриле [Ресторация Обломов] |
150
|
225 | 1.5 | 16.5 | 16.5 |
| Шампиньоны на мангале |
100
|
111 | 8 | 8 | 2 |
| Пироженое Картошка [Мишель] |
100
|
337 | 5 | 14 | 47.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кофе заварной с молоком |
300
|
115.8 | 3 | 3 | 19.2 |
| Итого | 2070 | 1267 | 82 | 64 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из Белой Рыбы [Своя Компания] |
300
|
246 | 12 | 12.9 | 19.2 |
| Итого | 300 | 246 | 12 | 12 | 19 |
| Итого за день | 2680 | 1760 | 122 | 86 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Анна 62,15 кг
22.03.2023 08:33
19 400 шагов, 1655 H2O
Столько нашагала пока наш город показывала коллеге из Екатеринбурга. Точнее его центральную часть. Ужин был в ресторанчике, в 20 часов, а не в 17 как уже привыкла. Я заказала салат с курицей, примерно Kk записала. Вес без изменений дней 5, но это и хорошо, учитывая, что КД сегодня. Надежда есть, что в выходные увижу 79 кг🙃
Расстраивает, что не получается засыпать в 22 часа…
Столько нашагала пока наш город показывала коллеге из Екатеринбурга. Точнее его центральную часть. Ужин был в ресторанчике, в 20 часов, а не в 17 как уже привыкла. Я заказала салат с курицей, примерно Kk записала. Вес без изменений дней 5, но это и хорошо, учитывая, что КД сегодня. Надежда есть, что в выходные увижу 79 кг🙃
Расстраивает, что не получается засыпать в 22 часа…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино [Tassimo] |
2
|
96 | 4.4 | 5 | 8.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток протеиновый к/м со вкусом дыня |
1
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Амарантовые хлебцы с луком |
20
|
62.6 | 1.5 | 0.3 | 13.6 |
| Итого | 1150 | 308 | 35 | 5 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яйцо-пашот |
140
|
200.2 | 17.5 | 13.3 | 1 |
| Рикота bonfesto |
60
|
84 | 5 | 6.2 | 2.1 |
| Смесь Семян «Салатный Микс» [Winway] |
5
|
24.4 | 0.8 | 1.7 | 1.6 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Помидоры Черри [Лукашинские] |
33
|
5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Руккола Мангольд Шпинат |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Протеино-злаковые хлебцы кокосовый крамбл |
1
|
190 | 11 | 8 | 12 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1128 | 604 | 37 | 38 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат щетка |
200
|
100.2 | 3.2 | 4 | 12.2 |
| Грудка в сухарях |
150
|
423.5 | 40.2 | 23.3 | 13.2 |
| Итого | 350 | 523 | 43 | 27 | 25 |
| Итого за день | 2628 | 1436 | 116 | 70 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анна 62,15 кг
20.03.2023 20:50
12700 шагов. 2200 H2O
Чуть помахала гантелями. Ощущение, что простыла.
Из радостного - купила коту витамины;)
Чуть помахала гантелями. Ощущение, что простыла.
Из радостного - купила коту витамины;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино [Tassimo] |
1
|
48 | 2.2 | 2.5 | 4.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Клетчатка "Сибирская" Льняная с черникой |
7
|
8 | 0.9 | 0.3 | 0.5 |
| Смесь Семян «Салатный Микс» [Winway] |
20
|
97.6 | 3 | 6.7 | 6.5 |
| Джем Ноль грамм Вишня |
55
|
13.8 | 0.2 | 0.1 | 3.1 |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Перепелиное Яйцо [Петелинка] |
40
|
67.2 | 4.8 | 5.2 | 0 |
| Рикота bonfesto |
60
|
84 | 5 | 6.2 | 2.1 |
| Ядра семян конопли |
21
|
123.9 | 6.9 | 10.3 | 2.9 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
600
|
4.2 | 0.6 | 0 | 0 |
| Напиток протеиновый к/м со вкусом дыня |
1
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 1834 | 807 | 65 | 39 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PROTEIN COOKIE Cherry Chocolate |
1
|
107 | 10.5 | 2.8 | 4.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат щетка |
140
|
70.1 | 2.2 | 2.8 | 8.5 |
| Мацони |
120
|
69.6 | 3.8 | 3.8 | 5 |
| Смесь Семян «Салатный Микс» [Winway] |
10
|
48.8 | 1.5 | 3.4 | 3.3 |
| Хлебцы бородинский цельнозерновые |
9
|
27.9 | 1.1 | 0.2 | 5.4 |
| Протеиновый батончик |
40
|
134.8 | 12 | 5.1 | 2.6 |
| Итого | 654 | 458 | 31 | 18 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец желтопёрый,филе. SK [ВкусВилл] |
135
|
140.4 | 32.4 | 1.4 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидоры Черри [Лукашинские] |
50
|
7.5 | 0 | 0 | 2 |
| Руккола Мангольд Шпинат |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Растительное Масло [Золотая семечка] |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир безлактозный |
280
|
116.2 | 8.4 | 4.2 | 11.2 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Мед Гречишный [Медовый Край] |
4
|
12.8 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 1167 | 432 | 41 | 20 | 19 |
| Итого за день | 3655 | 1698 | 138 | 78 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна 62,15 кг
19.03.2023 18:13
17800 шагов, 1500 H2O
Восточные танцы, гантели, пресс 20 раз на тренажере.
Хороший и спокойный день. Убирала, танцевала, была в гостях, гуляла в роще. Приготовлю домашним картоху с мясом, посмотрю фильм и спать в 22 (или в 23)
Восточные танцы, гантели, пресс 20 раз на тренажере.
Хороший и спокойный день. Убирала, танцевала, была в гостях, гуляла в роще. Приготовлю домашним картоху с мясом, посмотрю фильм и спать в 22 (или в 23)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт протеиновый вишня/женьшень |
1
|
60 | 12 | 0 | 2.5 |
| Кефир безлактозный |
300
|
124.5 | 9 | 4.5 | 12 |
| Коктейль "Крем-брюле" |
1
|
115 | 22.3 | 2.2 | 1.6 |
| Каша кукурузная |
0.7
|
101.1 | 2 | 0.3 | 22.4 |
| Молоко 2,5% [Кубанская Буренка] |
100
|
54 | 3.1 | 2.5 | 4.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 858 | 454 | 48 | 9 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Lamington milki |
1
|
190 | 6 | 13 | 8.5 |
| салат щетка |
140
|
70.1 | 2.2 | 2.8 | 8.5 |
| Грудка Жареная [Магнолия] |
130
|
305.5 | 32.2 | 16.5 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Напиток кисломолочный черника земляника |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Растительное Масло [Золотая семечка] |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 857 | 70 | 47 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир безлактозный |
300
|
124.5 | 9 | 4.5 | 12 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Мед Гречишный [Медовый Край] |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Грецкий орех |
22
|
144.3 | 3.6 | 13.4 | 2.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1135 | 323 | 13 | 19 | 24 |
| Итого за день | 2928 | 1635 | 132 | 75 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Анна 62,15 кг
18.03.2023 18:39
14700 шагов, 2л H2O
50 раз пресс, тренажер (дома стоял, пылился год, пригодился)
Упор на белки.
Настроение поганое, пмс😕 Раздражительная, утром сцепилась с мужем…
Убирала сегодня, мечтаю заменить шторы, видимо случится в апреле только.
Еще искала какой-то короб под наполнитель кошачьего туалета, чтоб не в бумажном пакете глаза мозолить. Ничего не попалось в магазинах. Пластик не люблю, деревянных ящиков не встретила, бидон металический попался плохого качества, а стекло боюсь разбить😏
50 раз пресс, тренажер (дома стоял, пылился год, пригодился)
Упор на белки.
Настроение поганое, пмс😕 Раздражительная, утром сцепилась с мужем…
Убирала сегодня, мечтаю заменить шторы, видимо случится в апреле только.
Еще искала какой-то короб под наполнитель кошачьего туалета, чтоб не в бумажном пакете глаза мозолить. Ничего не попалось в магазинах. Пластик не люблю, деревянных ящиков не встретила, бидон металический попался плохого качества, а стекло боюсь разбить😏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт протеиновый вишня/женьшень |
1
|
60 | 12 | 0 | 2.5 |
| Протеин Банан Манго [Boombar] |
1
|
104 | 20 | 2 | 2 |
| Кефир 1% жирности |
580
|
232 | 17.4 | 5.8 | 23.2 |
| Паштет с печенью индейки и грушей |
40
|
121.2 | 4.4 | 12.8 | 0 |
| Перепелиное Яйцо [Петелинка] |
30
|
50.4 | 3.6 | 3.9 | 0 |
| Хлебцы бородинский цельнозерновые |
18
|
55.8 | 2.2 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 798 | 623 | 59 | 24 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Долма с Бараниной [Глобус Гурмэ] |
165
|
255.8 | 21 | 10.9 | 18.6 |
| Мацони |
90
|
52.2 | 2.9 | 2.9 | 3.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| PROTEIN COOKIE Cherry Chocolate |
1
|
107 | 10.5 | 2.8 | 4.1 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 440 | 34 | 16 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% "Кубанский молочник" |
180
|
217.8 | 28.8 | 9 | 5.4 |
| Мацони |
50
|
29 | 1.6 | 1.6 | 2.1 |
| Щи из квашеной капусты |
300
|
111.6 | 6 | 8.4 | 3 |
| Напиток протеиновый к/м со вкусом дыня |
1
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Вода |
780
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1560 | 508 | 66 | 19 | 16 |
| Итого за день | 2989 | 1572 | 160 | 60 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Анна 62,15 кг
18.03.2023 10:54
19K шагов, 2л H2O
Восточные танцы, okko
У меня сегодня рекорд по шагам в рабочий день: час до работы, час в обед и после работы 2 часа прогулок.
Упор на белки сегодня, активность.
Результат -0,5кг
Вес 80 кг (-3 кг с 1 марта)
Восточные танцы, okko
У меня сегодня рекорд по шагам в рабочий день: час до работы, час в обед и после работы 2 часа прогулок.
Упор на белки сегодня, активность.
Результат -0,5кг
Вес 80 кг (-3 кг с 1 марта)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль "Крем-брюле" |
1
|
115 | 22.3 | 2.2 | 1.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
350
|
206.5 | 10.1 | 11.2 | 14 |
| Йогурт протеиновый вишня/женьшень |
1
|
60 | 12 | 0 | 2.5 |
| Вода |
580
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перепелиное Яйцо [Петелинка] |
50
|
84 | 6 | 6.5 | 0 |
| Итого | 1110 | 465 | 50 | 19 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кольца кальмара в рассоле |
150
|
150 | 27 | 3 | 3 |
| Помидоры Черри [Магнит] |
95
|
14.3 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Руккола Мангольд Шпинат |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Хлебцы Амарантовые с топинамбуром и луком |
11
|
34.4 | 0.8 | 0.1 | 7.5 |
| Творог 5% "Кубанский молочник" |
180
|
217.8 | 28.8 | 9 | 5.4 |
| Йогурт греческий Teos с черникой |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Джем Ноль грамм Вишня |
18
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1 |
| Смесь Семян «Салатный Микс» [Winway] |
2
|
9.8 | 0.3 | 0.7 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутный соус San Bonsai |
4
|
7.8 | 0 | 0.6 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Итого | 962 | 623 | 69 | 16 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буженина из свинины |
100
|
382 | 20 | 32 | 2 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Мед Гречишный [Медовый Край] |
4
|
12.8 | 0 | 0 | 3.2 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 707 | 523 | 29 | 35 | 18 |
| Итого за день | 2779 | 1613 | 149 | 71 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна 62,15 кг
16.03.2023 21:54
15k шагов, 1600л H2O (маловато)
Утром бежала из магазина мимо танцующих вальс. Предполагаю, что репетиция вальса Победы. Атмосферно!
Днем доставили венских стул✅ Я не стала ждать своих мужчин и сама его собрала)) Будто всегда он был дома. Нравится🤩
Вечером неожиданно оказалась на 14 этаже новостройки. Вид завораживает. Конечно, фото не передает ощущения)
Утром бежала из магазина мимо танцующих вальс. Предполагаю, что репетиция вальса Победы. Атмосферно!
Днем доставили венских стул✅ Я не стала ждать своих мужчин и сама его собрала)) Будто всегда он был дома. Нравится🤩
Вечером неожиданно оказалась на 14 этаже новостройки. Вид завораживает. Конечно, фото не передает ощущения)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь Семян «Салатный Микс» [Winway] |
6
|
29.3 | 0.9 | 2 | 2 |
| Руккола Мангольд Шпинат |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Масло подсолнечное "кубаночка" рафинированное дезодорированное 0,5 л. |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, пашот |
100
|
143 | 12.5 | 9.5 | 0.7 |
| Мацони |
50
|
29 | 1.6 | 1.6 | 2.1 |
| RICOTTA LIGHT |
100
|
140 | 8.4 | 10.3 | 3.5 |
| Сыр Полутвёрдый Фасованный «Легкий» [Зеленая Линия ] |
50
|
161 | 12.4 | 2.4 | 0 |
| Смесь Семян «Салатный Микс» [Winway] |
4
|
19.5 | 0.6 | 1.3 | 1.3 |
| Капучино на Обезжиренном Молоке (400мл) [Coffee Like] |
0.5
|
61 | 5.1 | 0.9 | 8.3 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1101 | 680 | 41 | 38 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
280
|
165.2 | 8.1 | 9 | 11.2 |
| Мед Гречишный [Медовый Край] |
4
|
12.8 | 0 | 0 | 3.2 |
| Баклажан (Жарка) |
45
|
8.1 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Кабачок (Жарка) |
45
|
9.3 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Паштет с печенью индейки и грушей |
50
|
151.5 | 5.5 | 16 | 0 |
| Хлебцы бородинский цельнозерновые |
18
|
55.8 | 2.2 | 0.4 | 10.8 |
| Руккола Мангольд Шпинат |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Мацони |
50
|
29 | 1.6 | 1.6 | 2.1 |
| Итого | 515 | 443 | 18 | 27 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перепелиное Яйцо [Петелинка] |
70
|
117.6 | 8.4 | 9.1 | 0 |
| Морской коктейль в рассоле |
65
|
58.9 | 11.5 | 1.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| PROTEIN COOKIE Raspberry Cheesecake |
1
|
105 | 10.5 | 3.2 | 2.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
570
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт протеиновый вишня/женьшень |
2
|
120 | 24 | 0 | 5 |
| Итого | 1075 | 560 | 58 | 23 | 22 |
| Итого за день | 2691 | 1684 | 119 | 88 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Анна 62,15 кг
15.03.2023 21:06
16 888 шагов, 1200 л H2O
Мало пью опять… надо подтягивать.
С огромным удовольствием приготовила и съела салатик:
помидоры, огурец, руккола, шпинат, мандгольд, семечки, семена конопли, кунжут, хрустящие кабачки и баклажаны, лимонный сок, масло.
Завтра хочу заварить в молоке специи (куркума, имбирь и корица). Что будет со мной после такой смеси не очень понятно😅, но подозреваю неладное😂🤪.
Белка мало сегодня было, и как будто еще можно добрать творогом, но сыта и Эскалибурович на мне мурчит, нет сил встать с дивана. Релакс и медитация одновременно😺
Всем добра и отвесов!
Мало пью опять… надо подтягивать.
С огромным удовольствием приготовила и съела салатик:
помидоры, огурец, руккола, шпинат, мандгольд, семечки, семена конопли, кунжут, хрустящие кабачки и баклажаны, лимонный сок, масло.
Завтра хочу заварить в молоке специи (куркума, имбирь и корица). Что будет со мной после такой смеси не очень понятно😅, но подозреваю неладное😂🤪.
Белка мало сегодня было, и как будто еще можно добрать творогом, но сыта и Эскалибурович на мне мурчит, нет сил встать с дивана. Релакс и медитация одновременно😺
Всем добра и отвесов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5℅ |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Творог мягкий натуральный высокобелковый 6% |
120
|
124.8 | 10.8 | 7.2 | 4.2 |
| Хлебцы хрустящие |
9
|
26.1 | 1.1 | 0.2 | 5.1 |
| Джем Ноль грамм Вишня |
45
|
11.3 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Йогурт Греческий Teos Грецкий Орех-Мёд [Савушкин] |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино [Дим Кофе] |
300
|
138 | 5.4 | 7.8 | 11.7 |
| Итого | 954 | 548 | 43 | 23 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток, фруктовый напиток-сок, с уменьшенным содрежржанием сахара, с доб. витамина E |
50
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Смесь Семян «Салатный Микс» [Winway] |
10
|
48.8 | 1.5 | 3.4 | 3.3 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Помидоры Черри [Магнит] |
100
|
15 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Руккола Мангольд Шпинат |
55
|
8.8 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Ядра семян конопли |
5
|
29.5 | 1.7 | 2.5 | 0.7 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Масло подсолнечное "кубаночка" рафинированное дезодорированное 0,5 л. |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Баклажан (Жарка) |
50
|
9 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Кабачок (Жарка) |
40
|
8.3 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Арахис в Кокосовом Соке [Сладости Востока] |
8
|
11.7 | 1 | 0.5 | 0.6 |
| Паштет с печенью индейки и грушей |
30
|
90.9 | 3.3 | 9.6 | 0 |
| PROTEIN COOKIE Cherry Chocolate |
1
|
107 | 10.5 | 2.8 | 4.1 |
| Хлебцы бородинский цельнозерновые |
12
|
37.2 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 738 | 607 | 24 | 42 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный на жару |
105
|
116.6 | 24.7 | 1.2 | 0 |
| Имбирный чай для похудения и снижения аппетита |
200
|
90.2 | 0.8 | 0.2 | 21 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 206 | 25 | 1 | 21 |
| Итого за день | 2237 | 1363 | 93 | 66 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна 62,15 кг
14.03.2023 22:41
14,7k шагов, 1,5 л H2O
По белкам чуть недобрала, по жирам норма. Мне кажется, не будет отвеса завтра🤪
Из приятного - на родительском собрании гимназии встретилась с коллегами двадцатилетней давности и пошли тусить в кофейню!
Так чудно посидели - нашла себе по зумбе подруг, осталось самое малое - найти эту самую зумбу😂 желательно рядом с домом.
После кафешки, из которой нас выперли в 21 час, пошли выгуливать собаку. А я и рада - норма шагов сама себя не выходит. Итого почти 15k 👣
Кстати, выходные надо мне найти платье-футляр и визуализировать себя в нём на выпускном у сына! Платье ни разу нигде не засветилось, даже с этикеткой. А что… отличная мотивация🙃
По белкам чуть недобрала, по жирам норма. Мне кажется, не будет отвеса завтра🤪
Из приятного - на родительском собрании гимназии встретилась с коллегами двадцатилетней давности и пошли тусить в кофейню!
Так чудно посидели - нашла себе по зумбе подруг, осталось самое малое - найти эту самую зумбу😂 желательно рядом с домом.
После кафешки, из которой нас выперли в 21 час, пошли выгуливать собаку. А я и рада - норма шагов сама себя не выходит. Итого почти 15k 👣
Кстати, выходные надо мне найти платье-футляр и визуализировать себя в нём на выпускном у сына! Платье ни разу нигде не засветилось, даже с этикеткой. А что… отличная мотивация🙃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка "Сибирская" Льняная с черникой |
10
|
11.5 | 1.3 | 0.4 | 0.7 |
| Масло подсолнечное "кубаночка" рафинированное дезодорированное 0,5 л. |
25
|
224.8 | 0 | 25 | 0 |
| Смесь Семян «Салатный Микс» [Winway] |
20
|
97.6 | 3 | 6.7 | 6.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Творог 5℅ |
65
|
78.6 | 10.4 | 3.3 | 2 |
| Джем Ноль грамм Вишня |
35
|
8.8 | 0.1 | 0 | 2 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| PROTEIN COOKIE Cherry Chocolate |
1
|
107 | 10.5 | 2.8 | 4.1 |
| Хлебцы хрустящие |
8
|
23.2 | 1 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 823 | 755 | 37 | 46 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морской коктейль |
65
|
58.5 | 11.1 | 1 | 1.3 |
| Креветки Салатные Отварные [Круглый Год] |
35
|
31.5 | 6.7 | 0.5 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Протеиновый батончик |
40
|
134.8 | 12 | 5.1 | 2.6 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 169 | 400 | 34 | 22 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мацони |
60
|
34.8 | 1.9 | 1.9 | 2.5 |
| Люля из Курицы [Grow Food ] |
108
|
155.5 | 25.3 | 6 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан (Жарка) |
50
|
9 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Кабачок (Жарка) |
50
|
10.3 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Печень говяжья (Запекание) |
63
|
76.4 | 10.9 | 2.1 | 3.3 |
| Итого | 931 | 286 | 39 | 10 | 9 |
| Итого за день | 1923 | 1442 | 110 | 79 | 58 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Анна 62,15 кг
13.03.2023 22:07
15K шагов, 1500 л H2O
кардиозарядка по okko
Упор сегодня на белки.
Утром было что-то типа оладьев: хлопья из полбы с клетчаткой замочила на ночь в воде. Но такое себе, не смогла есть. Поэтому бахнула туды яйцо и на сковороду - вкусно было с teos йогуртом. Надо будет повторить🤔
На фото ковёр с цветочками, который понравился)) Гуляла мимо этой витрины и зависла. Есть в нём что-то из детства…
кардиозарядка по okko
Упор сегодня на белки.
Утром было что-то типа оладьев: хлопья из полбы с клетчаткой замочила на ночь в воде. Но такое себе, не смогла есть. Поэтому бахнула туды яйцо и на сковороду - вкусно было с teos йогуртом. Надо будет повторить🤔
На фото ковёр с цветочками, который понравился)) Гуляла мимо этой витрины и зависла. Есть в нём что-то из детства…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка "Сибирская" Льняная с черникой |
10
|
11.5 | 1.3 | 0.4 | 0.7 |
| Хлопья из полбы |
30
|
105 | 3.6 | 0.6 | 21.6 |
| Йогурт греческий teos (клубника) |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Масло подсолнечное "кубаночка" рафинированное дезодорированное 0,5 л. |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Смесь Семян «Салатный Микс» [Winway] |
12
|
58.6 | 1.8 | 4 | 3.9 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Вода |
540
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные котлеты |
42
|
35 | 6.6 | 0.5 | 0.9 |
| Итого | 853 | 589 | 31 | 32 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветки Салатные Отварные [Круглый Год] |
45
|
40.5 | 8.6 | 0.7 | 0 |
| Утиные сердечки |
188
|
263.2 | 31.4 | 14 | 0.8 |
| Грудка Куриная Гриль [Окей] |
107
|
149.8 | 22.5 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 340 | 453 | 62 | 21 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein cookie |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог |
180
|
167.4 | 28.8 | 3.2 | 5.9 |
| йогурт греческий TEOS 2% со злаками и клетчаткой (Савушкин) |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Итого | 1304 | 350 | 39 | 6 | 34 |
| Итого за день | 2497 | 1393 | 133 | 59 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
