Блог Анна 62,15 кг

Анна 62,15 кг

14.04.2023 20:22

Дневник питания и тренировок за 14.04.2023

После снижения нормы белкая начала хомячить🤭 Постоянно грызу что-то. Хлебцы, отруби, орехи, яблоки… Про вес ничего не могу сказать, так как КД скоро, а это плюс кг.
На фото витрина тортиков, на которые я смотрю каждое утро, пока жду кофе в очереди 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Протеиновый батончик лимонный в молочном шоколаде	1	164	10	10.8	6.8
кофе капучино	240	160.8	8.4	9.6	9.6
Балык из горбуши холодного копчения	42	74.3	10.1	3.8	0
Хлебцы-молодцы	11	34.1	1.3	0.2	6.6
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Отруби Хрустящие Сила овощей	18	41.4	2.2	0.5	7.2
Итого	1338	486	32	25	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень минтая	56	265.4	3.4	28	0
Хлебцы рисовые цельнозерные с пророщеными зёрнами и кокосовым молоком Fitstart	29	95.1	1.9	0.3	21.2
Куриные котлеты	28	23.3	4.4	0.4	0.6
Новотерская целебная	1500	0	0	0	0
Йогурт греческий грецкий орех и мёд	250	228	17.5	5	28.3
Крабовые палочки	69	49.7	3.7	0	8.8
Итого	1932	661	30	33	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Адыгейский с Зеленью [Можайская Буренка]	53	120.8	8.7	9.5	0
Хлебцы рисовые цельнозерные с пророщеными зёрнами и кокосовым молоком Fitstart	9	29.5	0.6	0.1	6.6
Медальоны из Тунца [Лента]	92	166.5	20.1	9.6	0
Помидор (томат), грунтовый	146	35	1.6	0.3	5.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	29	5.8	0.4	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	43	99.8	2.2	0.1	21.9
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	20	48	1.6	0.2	10
Итого	442	512	35	19	46
Итого за день	3712	1660	99	78	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень эффективное было занятие на шарах - фитбол. Прям со лба пот тёк🙃

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14328	14328

йога

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 649 ккал

Количество шагов: 14328

Время: 50 мин

5

3

Анна 62,15 кг

12.04.2023 16:59

Дневник питания и тренировок за 12.04.2023

Вчера был зажор… я даже не стала публиковать. Думаю, после внезапной потери 1,2кг организму дико хотелось жрать.
Сегодня исправляюсь. После занятий в зале пилатесом ручки до сих пор дрожат😂 Но страшнее всего, то отражение в зеркале в обтянутых штанишках.., моё.
Зеркала дома нет у меня в полный рост. Вот и результат - шок.
Сирень всем для настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе капучино	240	160.8	8.4	9.6	9.6
Протеиновое мороженное мятная тыква	75	83.8	11.9	1.9	4.9
Напиток безалкогольный энергетический «Лайм-мята»	500	10	0	0	0
Авокадо	38	80.6	0.8	7.6	2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1403	412	27	24	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Новотерская целебная	600	0	0	0	0
Огурец грунтовый	138	19.3	1.1	0.1	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	82.2	6.7	5.6	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	164	158.8	34.4	2.1	0.7
Кукуруза, консервы	53	26.5	1.1	0.2	5.8
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Итого	1134	451	46	8	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кейл Свежие Листья [Белая Дача]	75	12	1.1	0.2	1.5
Сыр Адыгейский с Зеленью [Можайская Буренка]	100	228	16.5	18	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Тонкий Армянский Лаваш Бездрожжевой [Хлеб Продукт]	120	356.4	10.7	2.6	71
Итого	610	731	28	35	72
Итого за день	3147	1595	102	68	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром буквально вытащила себя из кровати на улицу. Шла с ощущением, что всё ещё в одеяле. Проснулась после первого глотка кофе и 2500 шагов.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13795	13795

йога

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 632 ккал

Количество шагов: 13795

Время: 50 мин

5

10

Анна 62,15 кг

10.04.2023 22:30

Дневник питания и тренировок за 10.04.2023

Анализы показали низкий уровень витамина D, поэтому утром у меня был на завтрак кейл и печень минтая. Разумеется и капсулы, заранее купленные. Интуиция))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
кейл	75	37.5	2.5	0.5	7.5
печень минтая	50	237	3	25	0
Хлебцы молодцы	19	58.9	2.3	0.4	11.4
Крупа манная с клетчаткой	18	55.8	2.3	0.4	10.6
Печенье затяжное мультизерновое Солнечный завтрак	20	92	2.8	5.8	13
Оливковое масло	13.75	123.5	0	13.7	0
Витамин D3 [Gross Hertz]	2	6	0.2	0.6	0
Итого	1296	610	13	46	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток безалкогольный энергетический «Лайм-мята»	500	10	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Хек Тушка Жареная [Глобус]	160	227.2	21.6	10.7	0
Печенье затяжное мультизерновое Солнечный завтрак	20	92	2.8	5.8	13
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	55	127.6	2.9	0.2	28.1
Коктейль протеиновый Крем-брюле [Bombbar]	30	114.9	22.3	2.2	1.6
Кефир 1% жирности	270	108	8.1	2.7	10.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1645	745	59	27	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Detox Effect Strawberry-Kiwi [Fit And Joy ]	1	11.5	0.3	0	0.7
Овощное рагу	118	44.1	1.4	1.5	6.4
Кальмар	90	94.5	18	1.8	1.6
Кукуруза, консервы	65	32.5	1.3	0.3	7.2
Итого	278	182	21	3	15
Итого за день	3219	1538	93	77	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну не 22 тыщи шагов, конечно, но всё равно нормально.
На фото кейл, за которым топала утром …

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13627	13627

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	70	70
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 474 ккал

Количество шагов: 13627

Повторения: 70 раз

2

Анна 62,15 кг

09.04.2023 13:05

Дневник питания и тренировок за 09.04.2023

Я отнесла весы обратно. Говорю, не показывают нормы тела. Ответ меня ошарашил: «И не должны) Это другая модель». Вот такая я балда)))) Вернули денежки сразу, СБП 🫶🏻
После этого конфуза поскакала за новыми и теперь все гуд! Ну как гуд… работают)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа манная с клетчаткой	60	186	7.8	1.2	35.4
Сок молодого кокоса. Ананас, апельсин, куркума	330	132	3.3	0.7	28.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
кофе капучино	200	112	4.6	4.8	5
Итого	770	527	20	11	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	50	25	1	0.2	5.5
Биточки Куриные в Бульоне [Табрис]	100	196	17.1	14.2	0.2
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Арахисовая Паста с Протеином [Nutco]	4	21	1.5	1.5	0.3
Печенье затяжное мультизерновое Солнечный завтрак	40	184	5.6	11.6	26
Вода	600	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Итого	1644	478	27	27	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	106	1	10	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	38	88.2	2	0.1	19.4
Мойва Жареная [Noris]	59	195.9	10.6	14.2	6.5
Сыр Козий Пепельный Конус [ВкусВилл]	38	88.9	6.8	6.8	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Сыр Голландский	18	59.2	4.7	4.5	0
Напиток vitamins&minerals имбирь-лемонграсс	330	3.3	0	0	0
Итого	553	545	25	35	29
Итого за день	2967	1550	74	74	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром пешком пошла сдавать кровь на витамины. Так решительно, что сама удивилась))) Потом гуляла по набережной… Ноги в тазу…

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	19452	19452

Результаты за день

Энергозатраты: 621 ккал

Количество шагов: 19452

3

8

Анна 62,15 кг

08.04.2023 17:55

Дневник питания и тренировок за 08.04.2023

Купила какую-то кашу из пророщенной пшеницы с клубникой и протеинами - не понравилась. Чтоб не выбросить, вбила яйцо и сделала оладьи, которые с мацони очень даже ничего оказались))
Находила на мизинце «водянку», но снижать количество шагов вообще не хочется… Надо соль купить морскую, ванночки поделать.
В садах уже сирень скоро зацветет;) Как тут усидеть дома))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь Семян «Салатный Микс» [Winway]	20	97.6	3	6.7	6.5
Зерна пшеницы пророщенные с клубникой	35	63	1.2	0.5	13.7
Джем Ноль грамм Вишня	45	11.3	0.2	0	2.5
Кисломолочный продукт "Мацони "Новокубанский"	45	22.5	1.3	1.1	1.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Масло сливочное традиционное 82,5 %	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Клетчатка "Сибирская" Льняная с черникой	5	5.8	0.7	0.2	0.4
Жареные Бобы [Золотой Боб]	10	40	2.7	1.6	3.6
кофе капучино	200	112	4.6	4.8	5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	776	610	21	38	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки Куриные в Бульоне [Табрис]	139	272.4	23.8	19.7	0.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	120	362.2	14.8	3.9	67.2
Вода	330	0	0	0	0
Батончик протеиновый	1	195	10	11	9
Протеиновый коктейль Крем-брюле	0	0	0	0	0
Итого	639	829	48	34	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец Филе Натуральный [Новый Океан]	130	136.5	32.5	0.7	0
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Кукуруза, консервы	60	30	1.2	0.2	6.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Вода	930	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	1302	221	35	1	16
Итого за день	2717	1661	105	74	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Замечено, что большому количеству шагов способствует не только музыка в наушниках, но и подруга рядом во время прогулки)) Сегодня рекорд за месяц. Ноги в тазике с «Ванночкой с солнечной ромашкой»

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	22674	22674

Результаты за день

Энергозатраты: 724 ккал

Количество шагов: 22674

4

6

Анна 62,15 кг

07.04.2023 14:57

Дневник питания и тренировок за 07.04.2023

Изменила нормы БЖУ, белки уменьшила, углеводы увеличила.
Посмотрим, как будет… Вечером пришлось есть гречку, чтоб добрать У, а ради Ж - купила авокадо и кешью.
Еще попалась мне арахисовая паста с протеином. Буду добавлять в кашу утром.
Питание стало разнообразным - факт!

На фото дом сквозь арку) Мне показалось это интересным вечерним кадром🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Риет из желтопёрого тунца Вкусвилл	100	168	10	12	5
кофе капучино	250	140	5.8	6	6.3
Сыр Голландский	15	49.4	3.9	3.8	0
Хлеб Геркулес без Муки и Лактозы Бездрожжевой [Табрис]	65	133.9	5.2	4.6	18
Вода	250	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	46	106.7	2.4	0.1	23.5
Сыр Козий Пепельный Конус [ВкусВилл]	26	60.8	4.7	4.7	0
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
Итого	773	712	32	31	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварная куринная грудка.	160	221.3	48	2.9	1
Свекла (Варка в кожуре)	120	47.2	1.7	0.1	9.8
Протеиновый коктейль	25	89.5	4.6	0.6	14.8
Молоко безлактозное 1%	200	82	5.6	2	10.4
Кисломолочный продукт "Мацони "Новокубанский"	110	55	3.1	2.8	4.2
Джем Ноль грамм Вишня	40	10	0.2	0	2.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1255	505	63	8	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Вода	660	0	0	0	0
Гречка [Маркет Перекресток]	40	140	5.2	1.2	27.2
Масло сливочное традиционное 82,5 %	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Авокадо	56	118.7	1.1	11.2	3.4
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Итого	792	435	7	26	41
Итого за день	2820	1653	103	65	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром, как обычно, за дозой кофе с корицей под дождем ( когда они уже закончатся?!), а в обед - пилатес 🤸‍♀️🧘🏻‍♀️
Обед случился только в 14:30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15725	15725

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 706 ккал

Количество шагов: 15725

Время: 50 мин

4

Анна 62,15 кг

07.04.2023 06:28

Дневник тренировок за 06.04.2023

Сама не знаю как, но прошла прилично, будто в отпуске и в другом городе) Наверно из-за того, что в наушниках))) Наконец купила себе🤗 Пресс как-то не получился… болели мышцы, потянула

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	19513	19513

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 640 ккал

Количество шагов: 19513

Повторения: 25 раз

1

13

Анна 62,15 кг

05.04.2023 21:29

Дневник питания и тренировок за 05.04.2023

Почти все зелёное, только недобор по клетчатке и опять воды больше пить. На ходу легко пью, но не прикольно потом бегать и искать туалет😂

Вес опять стоит, обидно даже. Скоро перестану взвешиваться каждый день…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	730	0	0	0	0
Запеканка творожная с манго и семенами чиа	220	429.9	26	19.8	37
Витамин D3 [Gross Hertz]	2	6	0.2	0.6	0
Хлебцы-Молодцы Лайт вафельные с экстрактом виноградных косточек	4	13.8	0.4	0.2	2.6
Итого	954	449	26	20	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки Куриные в Бульоне [Табрис]	222	435.1	38	31.5	0.4
кофе капучино	400	224	9.2	9.6	10
Exponenta High-pro 30	250	150	30	0	6.3
Чернослив (слива сушеная)	19	48.6	0.4	0.1	10.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	46	106.7	2.4	0.1	23.5
Сыр Российский Молодой 50% [Зеленая Линия ]	29	100.6	6.5	8.3	0
Вода	660	0	0	0	0
Итого	1626	1065	86	49	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Российский Молодой 50% [Зеленая Линия ]	29	100.6	6.5	8.3	0
Хлебцы-Молодцы Лайт вафельные с экстрактом виноградных косточек	8	27.6	0.8	0.4	5.2
Низкокалорийный Джем Малина [Zero]	24	6	0.1	0	1
Вода	330	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	891	134	7	8	6
Итого за день	3471	1649	120	78	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять гуляла утром с зонтом, а вечером - с чужой собакой)) Мне нужно удобную обувь, чтоб еще больше ходить.
Пресс 80 раз, ленюсь сегодня больше))

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16878	16878

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 591 ккал

Количество шагов: 16878

Повторения: 80 раз

3

5

Анна 62,15 кг

04.04.2023 16:39

Дневник питания и тренировок за 04.04.2023

у меня +500 на весах и какой-то дикий зажор. Мела все, что нашла дома:(
Нервы по работе, усталость. Прошла мало сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные	30	111	3.3	2.3	17.4
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Клетчатка "Сибирская" Льняная с черникой	10	11.5	1.3	0.4	0.7
Сыр голландский тертый	25	88.3	6.5	6.7	0
Смесь Семян «Салатный Микс» [Winway]	15	73.2	2.3	5	4.9
Топинамбур Клетчатка [Super Food]	5	3.9	0.5	0	0.4
Вода	600	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	1057	518	21	36	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кармадон	500	0	0	0	0
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Кумкват	26	18.5	0.5	0.2	2.4
Сыр Российский Молодой 50% [Зеленая Линия ]	25	86.8	5.6	7.1	0
Хлебцы гречневые [Щедрые]	13	48.1	1.8	0.5	9.1
Палочки сурими	58	61.5	3.3	1.2	9.5
Итого	732	233	12	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы-Молодцы Лайт вафельные с экстрактом виноградных косточек	12	41.4	1.2	0.6	7.8
Грудка Индейки Сыровяленая [Зеленая Линия ]	77	115.5	20.4	3.6	0
Протеиновый коктейль Крем-брюле	30	110.7	20.1	2.4	2.4
Liberty Yogurt с Арбузом, Мятой и Бамбуком [Эфко]	270	205.2	7.6	4.1	34.6
Напиток протеиновый к/м со вкусом дыня	1	150	30	0	6.3
Лепешка Узбекская [Перекресток]	40	100	3.4	0.5	20.3
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	300	159	8.4	7.5	14.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1479	881	91	18	85
Итого за день	3268	1633	124	64	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пресс - Еще увеличила до 90 количество повторов. Утром нормально прогулялась, а вот в обед только 30 минут.
Вечером добила до 15k шагов. Погода чудная, +19

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	90	90
Вес снаряда

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15656	15656

Результаты за день

Энергозатраты: 557 ккал

Повторения: 90 раз

Количество шагов: 15656

2

Анна 62,15 кг

03.04.2023 09:29

Дневник питания и тренировок за 03.04.2023

Воды 2л, 13 км прошла
В обед ела рыбу готовую из магазина. Вкусно, но соли повар не пожалел:( А это значит опять утром весы не порадуют… Будет вода задерживаться.
Чтоб как-то добрать белки, вечером в сквере жевала печеньку протеиновую, запивая протеиновым напитком.
Замеры лентой показали минус по 1 см с талии, живота и бедер. Когда будет -4 я влезу вся в брючный костюмчик, а не только в жакет😂 Но к тому времени, боюсь, будет уже в нём жарко🥵

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе капучино	200	112	4.6	4.8	5
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт греческий Teos с черникой	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Омлет с Ветчиной и Томатами на Тэппане [Табрис]	135	120.2	20	24	1.9
Полба (спельта), приготовленная	88	111.8	4.8	0.7	19.8
Льняная с черникой	4	6	0.5	0.2	0.6
Итого	1067	477	39	32	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Минтай под Овощным Маринадом [SPAR]	170	229.5	16.5	12.1	12.2
Мойва Жареная [Fish House]	55	99	6.6	6.1	4.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Кумкват	5	3.6	0.1	0	0.5
Хлебцы гречневые [Щедрые]	13	48.1	1.8	0.5	9.1
Сыр Российский Молодой 50% [Зеленая Линия ]	24	83.3	5.4	6.8	0
Итого	907	556	32	25	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Напиток протеиновый к/м со вкусом дыня	1	150	30	0	6.3
Вода	730	0	0	0	0
Прот.печен.40г смород-черн роспотреб	40	55.2	4	1.3	6.9
Итого	1070	215	34	1	14
Итого за день	3044	1249	106	59	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В этот раз с зонтом была прогулка. Утро 6347 шагов. Еле раскачалась, все тело ныло, мышечная боль.

В обед получилось пройти 6134 шагов.
После работы 6866 шагов, чтоб лучше спать.
Пресс за 3 подхода, 85 раз. Постепенно увеличиваю нагрузку.

Шаги

	1	2	3	Итог
Количество шагов	6347	6134	6866	19347

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	85	85
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 673 ккал

Количество шагов: 19347

Повторения: 85 раз

2

4