Наталья
04.12.2022 18:55
Делюсь очень вкусным и простым блюдом для здорового питания. В
керамическую кастрюлю складываете порезанные овощи. У меня кабачок,
красный лук, репа, тыква, помидор, чеснок и горсть сырого нута. Нут
можно на фасоль заменить. Сверху укладываете порезанные бараньи
рёбра. Специи для мяса по вкусу. Соль не кладу, буду есть с соевым
соусом. Закрываете крышкой и готовите в духовке, у меня
автоматический режим «жаркое из свинины», 1час 30 минут 190
градусов. После выключения духовки не открывая ее оставьте кастрюлю
остывать. Я готовлю утром, ухожу на прогулку или тренировку,
возвращаюсь домой и достаю горячее готовое блюдо. Мясо мягкое,
отделяется от костей. К блюду можно подать рассыпчатый рис, а можно
и так есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
25
|
15.5 | 0.7 | 0.9 | 1.2 |
| Итого | 675 | 18 | 1 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Кета |
140
|
177.8 | 26.6 | 7.8 | 0 |
| Окорок тамбовский вареный |
50
|
144 | 7.2 | 12.8 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
25
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Масло Расторопши [Golden Kings] |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 648 | 531 | 40 | 25 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, ребра, только мясо |
200
|
338 | 40 | 18.5 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
81.6 | 1.7 | 0.2 | 18.1 |
| Кабачок (Тушение) |
100
|
21.9 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
100
|
24.6 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Репа (Запекание) |
50
|
13.9 | 0.7 | 0 | 2.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
25
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Чеснок (Тушение) |
3
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
20
|
57 | 3.8 | 0.8 | 8.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Бульон говяжий |
100
|
13 | 2 | 0.1 | 1.2 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Тыква (Тушение) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 685 | 608 | 53 | 20 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
50
|
167 | 10.4 | 13.8 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Конфета [Рафаэлло] |
30
|
188.1 | 2.2 | 14.5 | 11.6 |
| Итого | 510 | 411 | 14 | 28 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 10 | 56 | 1 | 4 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1
|
5.6 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
1
|
6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
3
|
7.4 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 556 | 130 | 8 | 6 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 100 | 67 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3284 | 1824 | 120 | 87 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла 3 часа в парке, еле выбралась из дома после 12, тошнит.
Отпилась зелёным чаем с имбирём и лимоном. Вот такая у меня реакция
на вчерашнюю печень трески. В прошлый раз тоже так было, когда
решила поднимать витамин Д именно этим продуктом. Шикарная вкусная
печень, произведённая из охлаждённого сырья в месте вылова. 20
грамм и такая реакция. Стоит теперь в холодильнике, как подумаю,
так опять тошнит. Хорошо, что большую банку не купила, кому бы эту
скормить? 
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 670 ккал
Время: 180 мин
5
2
Наталья
03.12.2022 19:49
Подарили сегодня конфетницу фарфоровую, а в ней рафаэлки, от всей
души подарили. Пришлось съесть парочку. Там ещё много осталось, во
народ! 😹Положили бы лучше в неё сухофрукты что ли. Впрочем,
дарёному коню в зубы не смотрят.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 630 | 21 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вешенки |
200
|
66 | 6.6 | 0.8 | 7.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
120
|
175.9 | 14.6 | 12.7 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Укроп (Запекание) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
45.6 | 2.8 | 3.7 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Итого | 712 | 460 | 26 | 34 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
125
|
198.8 | 36.3 | 4.8 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 225 | 294 | 37 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
70
|
18.4 | 1.2 | 0.1 | 3.1 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Картофель (Варка без слива) |
20
|
14.4 | 0.4 | 0.1 | 3 |
| Баклажан (Запекание) |
6
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морковь (Запекание) |
19
|
6.5 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
30
|
7 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Итого | 493 | 282 | 14 | 14 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета [Рафаэлло] |
20
|
125.4 | 1.5 | 9.7 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Кунжут |
11
|
62.2 | 2.1 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 451 | 271 | 4 | 15 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макрурус малоглазый (Припускание) |
330
|
90.7 | 20.1 | 1.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
170
|
115.6 | 8.5 | 5.4 | 6 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1
|
5.6 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
1
|
6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Итого | 563 | 248 | 30 | 8 | 11 |
| Итого за день | 4074 | 1578 | 113 | 79 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня после 4-дневного перерыва дала стране угля вернее
Наташеньке витамина Д. Во-первых, в завтрак был омлет с заряженными
вчера витамином Д под солнцем вешенками + 20 грамм печени трески. В
догонку подлетело 5000 единиц витамина бренда now с ахерба. В
результате я тренировалась 3 часа нон стоп и не сильно устала, хотя
занималась с большей нагрузкой чем обычно. Данный витамин действует
на меня как стимулятор. У кого никогда не было дефицита, тому не
понять перемены в самочувствии после приема. Далее я напарилась в
бане, час терлась скрабиками, чтобы сделать бархатную кожу и не так
уж сильно устала. Хотела даже сразу после всего этого пойти шагать
в парк, но все же решила отправиться домой, чуть отдохнуть и чаю
попить. По дороге купила в кулинарии кусок запеченной индейки и
банан, вот такой обед. Индейка оказалась солоновата, а я то потела
и от лишней жидкости избавлялась в бане и на тренировках!😺. Ну
ладно, будем считать, что водно-солевой баланс восстанавливается,
хотя лучше домашней еды нет ничего, проверено. Особого аппетита нет
(витамин Д, спасибо!!!!). Посмотрим как буду себя ночью
чувствовать. 
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 640 ккал
Время: 145 мин
1
10
Наталья
02.12.2022 18:36
Купила сегодня вешенки и решила заряжать их витамином Д как
написано в моем предшествующем посте. Положила на тарелку
подшляпниками вверх и выставила на балкон. Погода сегодня
полусолнечная, грибы стояли часа четыре и…замёрзли😸. Зарядились или
нет не знаю, но планирую их замариновать завтра, купила приправки
для маринованных грибочков. Вообще для худеющих грибы первое дело -
ккал мало, много всего полезного. Но вот вопрос у меня к
производителям грибов, неужели нельзя сразу продавать грибы,
выращенные под ультрафиолетом и писать это на упаковке? Ныне
витамин Д в тренде, наверняка будут хорошо покупаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
5
|
3.4 | 0.3 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 685 | 25 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
70
|
88.9 | 13.3 | 3.9 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
45
|
9 | 0.6 | 0 | 1.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Масло Расторопши [Golden Kings] |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Цветная капуста (Мытьё, нарезка) |
45
|
13.5 | 1.1 | 0.1 | 1.9 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
60
|
145.8 | 5 | 0.6 | 29.9 |
| Окорок тамбовский вареный |
25
|
72 | 3.6 | 6.4 | 0 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Хамса осенняя соленая |
10
|
29.2 | 1.8 | 2.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 865 | 667 | 38 | 35 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
100
|
26.3 | 1.8 | 0.2 | 4.4 |
| Картофель (Варка без слива) |
70
|
50.4 | 1.4 | 0.3 | 10.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
4
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
45
|
43.6 | 9.5 | 0.6 | 0.2 |
| Хамон Курадо [Ашан] |
60
|
131.4 | 17.5 | 6.7 | 0.2 |
| Окорок тамбовский вареный |
50
|
144 | 7.2 | 12.8 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
35
|
23.8 | 1.8 | 1.1 | 1.2 |
| Горчица столовая |
15
|
21.5 | 1.5 | 0.8 | 1.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
65
|
128.1 | 4 | 0.8 | 25.9 |
| Аджика |
5
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 769 | 685 | 52 | 27 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности (Жарка) |
100
|
158.5 | 16.9 | 8.4 | 2.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
29
|
92.5 | 2.9 | 0.3 | 19.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
30
|
87 | 1 | 0.1 | 21.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 234 | 492 | 27 | 22 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 100 | 67 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2653 | 1937 | 120 | 87 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Каждый раз накануне планирую активности 2 раза в день - утром и
вечером. Но приходят новые сутки и вечером заниматься никак не
получается, устала, да и неохота. Сегодня в парке гуляла три часа
вместо тренировок в зале, организм просил морозного воздуха и
солнца. Хотела вечером в зал пойти, но не шмогла, все как обычно.
Мультик такой есть, горшочек или дудочка, так и я, или солнце и
кислород или мышцы, спина и зал. 😺
Калорийность рациона сегодня была заточена под 2 тренировки, а получилась одна. И после морозной прогулки зверский аппетит. А цвет лица замечательный. 
Калорийность рациона сегодня была заточена под 2 тренировки, а получилась одна. И после морозной прогулки зверский аппетит. А цвет лица замечательный.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 681 ккал
Время: 180 мин
Наталья
01.12.2022 17:29
Купила домашние яйца. Ну почему они так отличаются по вкусу от
магазинных? Брависсимо! Сделала тартар из фарша кеты,
восхитительно! Может и опубликую как-нибудь рецепт, хотя и лень мне
возиться.😸Поднимаю омеги, витамин Д и борюсь с холестерином
естественными продуктами. Намедни накупила этого лососёвого фарша,
палтуса и макроруса, который вообще стоит копейки и очень вкусен на
пару. Разрезала все кусочками на порции и бросила в морозилку,
утром можно достать и вуаля. Какая же я хозяйка замечательная,
какая умница!😻
**********
На обед хотела съесть либо суп, либо второе, хотя диетолог велел и то, и другое есть, но маленькими порциями. Совсем маленькие порции у меня не очень получаются. Вот как-то в гостях, куда меня пригласили на обед, мне действительно положили очень маленькую порцию (две крошечные котлетки и ложку картошки), я бы и себе, и гостям так мало постеснялась положить. Но кстати в плане здоровья вполне себе, после еды нет тяжести, даже понравилось. Прибежала с мороза подмерзшая, быстренько в духовку баранину с тыквой запихнула, но решила и суп сварганить из уже готового бульона из домашней курицы, согреться. Приготовила лапшу с зелёным горошком и зеленью.
***********
Продолжаю сама есть вкуснейший торт, никого я не пригласила его доедать.😹Но покупать больше не буду, покушала 😹 и довольно. Няма -няма.
***********
Какое-то буратино на которого была подписана меня заблокировало, но мне приходят уведомления о постах, из за блокировки не могу отписаться.😼 Как вырубить трухлявый пенёк из своей ленты?
**********
Совсем забыла про то, что в памятке диетолога есть бескалорийный метод получения кальция - минеральная вода, надо купить. Так что не только калорийным сыром можно его добирать.
**********
На обед хотела съесть либо суп, либо второе, хотя диетолог велел и то, и другое есть, но маленькими порциями. Совсем маленькие порции у меня не очень получаются. Вот как-то в гостях, куда меня пригласили на обед, мне действительно положили очень маленькую порцию (две крошечные котлетки и ложку картошки), я бы и себе, и гостям так мало постеснялась положить. Но кстати в плане здоровья вполне себе, после еды нет тяжести, даже понравилось. Прибежала с мороза подмерзшая, быстренько в духовку баранину с тыквой запихнула, но решила и суп сварганить из уже готового бульона из домашней курицы, согреться. Приготовила лапшу с зелёным горошком и зеленью.
***********
Продолжаю сама есть вкуснейший торт, никого я не пригласила его доедать.😹Но покупать больше не буду, покушала 😹 и довольно. Няма -няма.
***********
Какое-то буратино на которого была подписана меня заблокировало, но мне приходят уведомления о постах, из за блокировки не могу отписаться.😼 Как вырубить трухлявый пенёк из своей ленты?
**********
Совсем забыла про то, что в памятке диетолога есть бескалорийный метод получения кальция - минеральная вода, надо купить. Так что не только калорийным сыром можно его добирать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум [Polezzno] |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
3
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 738 | 25 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
25
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Масло Расторопши [Golden Kings] |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Кета |
45
|
57.2 | 8.6 | 2.5 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Цветная капуста (Мытьё, нарезка) |
45
|
13.5 | 1.1 | 0.1 | 1.9 |
| Хамса осенняя соленая |
45
|
131.4 | 7.9 | 11.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 341 | 413 | 27 | 29 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
200
|
36.6 | 1.9 | 0.2 | 7.2 |
| Баранина, корейка, только мясо, запеченная |
80
|
161.6 | 21.3 | 7.8 | 0 |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Горошек зелёный, замороженный |
100
|
77 | 5.2 | 0.4 | 9.1 |
| Макароны из муки высшего сорта |
20
|
67.6 | 2.2 | 0.3 | 14.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Аджика |
5
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 716 | 458 | 38 | 12 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тирамису [Добрынинский Кондитерский Комбинат] |
250
|
850 | 12.5 | 60 | 65 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 500 | 852 | 12 | 60 | 65 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
50
|
70 | 10.3 | 3.3 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Запекание) |
5
|
7.8 | 0.6 | 0.6 | 0 |
| Итого | 55 | 77 | 10 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2650 | 1831 | 91 | 107 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла у реки 2,5 часа, напялила три пары штанов: термобелье,
шерстяные рейтузы и утеплённые спортивные брюки. Можно было на
термобелье надеть брюки для горных лыж (они как куртка), но они
шуршат, что бесит. Мороз и солнце, день чудесный!
**********
«Ученые Гарвардского Университета рассказали, какую пользу принесёт человеку прогулка в морозную погоду.
Как отмечают специалисты, прогуливаться в холод зимой полезнее, чем летом. Нужно всего лишь одеваться теплее и не находиться на улице слишком долго, чтобы избежать переохлаждения.
Эксперты утверждают, в морозную зимнюю погоду в воздухе содержится на 30% кислорода больше , чем летом. Мороз снижает отёк лица и улучшает цвет кожи. Выходить на улицу стоит вечером, когда на улице меньше машин.
Также, по словам ученых, прогулки на холоде укрепляют иммунитет и способствуют снижению холестерина. Гулять на морозе рекомендовано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Люди, страдающие мигренью, при температуре ниже -10 градусов меньше чувствуют головные боли.
Но с прогулками зимой главное не переусердствовать, ведь чрезмерное нахождение на морозе вредит волосам и может вызвать шелушение кожи.
Главная опасность холодной погоды — обморожение. Чтобы его избежать, готовясь к прогулке, одевайтесь теплее. Специалисты рекомендуют надевать термобельё, а также соблюдать хронометраж вашего нахождения на улице.»
По материалам healthinfo.ua 
**********
«Ученые Гарвардского Университета рассказали, какую пользу принесёт человеку прогулка в морозную погоду.
Как отмечают специалисты, прогуливаться в холод зимой полезнее, чем летом. Нужно всего лишь одеваться теплее и не находиться на улице слишком долго, чтобы избежать переохлаждения.
Эксперты утверждают, в морозную зимнюю погоду в воздухе содержится на 30% кислорода больше , чем летом. Мороз снижает отёк лица и улучшает цвет кожи. Выходить на улицу стоит вечером, когда на улице меньше машин.
Также, по словам ученых, прогулки на холоде укрепляют иммунитет и способствуют снижению холестерина. Гулять на морозе рекомендовано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Люди, страдающие мигренью, при температуре ниже -10 градусов меньше чувствуют головные боли.
Но с прогулками зимой главное не переусердствовать, ведь чрезмерное нахождение на морозе вредит волосам и может вызвать шелушение кожи.
Главная опасность холодной погоды — обморожение. Чтобы его избежать, готовясь к прогулке, одевайтесь теплее. Специалисты рекомендуют надевать термобельё, а также соблюдать хронометраж вашего нахождения на улице.»
По материалам healthinfo.ua
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
150 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 568 ккал
Время: 150 мин
2
2
Наталья
30.11.2022 20:34
В хамсе из основной базы не указан полный состав. Где омеги и
витамин Д? Протестую.😸
Вот что нашла:
«Обычно малосольную хамсу сочетают с сильно охлажденной водкой, а любителям изысканных гастрономических вкусов стоит попробовать ее с чашкой черного кофе.
Интересные факты
В античные времена хамсу использовали для приготовления соуса гарум, рецепт которого, сохранился до наших дней. В рецептуру одного из древнейших соусов входят хамса, соль, вино и уксус.
Греческие колонии, расположенные в Крыму получали огромный доход от торговли хамсой, об этом свидетельствуют записи историка Страбона и поэта Архестрата, а также монеты древнего Пантикапея с изображением рыбки.
О количестве хамсы в Черном море свидетельствует факт, зафиксированный в 1859 году, когда Балаклавскую бухту заполонило такое количество этой рыбы, что не было видно воды. Зловоние, распространяющееся от скопившейся, дохнувшей в тесноте и гниющей рыбы было таким сильным, что серебро и картины в окрестных домах чернели. Этот невыносимый запах выветривался потом еще в течении целого года. Спустя 8 лет рыбная катастрофа повторилась снова, хоть и в меньших масштабах.
1/10 годового вылова рыбы греческими рыбаками в наше время составляет именно хамса.
Народность лазы, являющиеся грузинской субэтнической группой проживающей на территории Турции и Грузии, из сушеной хамсы варят варенье, уваривая ее в лимонно-сахарном сиропе.»
https://m.dom-eda.com/ingridient/item/khamsa.html
Вот что нашла:
«Обычно малосольную хамсу сочетают с сильно охлажденной водкой, а любителям изысканных гастрономических вкусов стоит попробовать ее с чашкой черного кофе.
Интересные факты
В античные времена хамсу использовали для приготовления соуса гарум, рецепт которого, сохранился до наших дней. В рецептуру одного из древнейших соусов входят хамса, соль, вино и уксус.
Греческие колонии, расположенные в Крыму получали огромный доход от торговли хамсой, об этом свидетельствуют записи историка Страбона и поэта Архестрата, а также монеты древнего Пантикапея с изображением рыбки.
О количестве хамсы в Черном море свидетельствует факт, зафиксированный в 1859 году, когда Балаклавскую бухту заполонило такое количество этой рыбы, что не было видно воды. Зловоние, распространяющееся от скопившейся, дохнувшей в тесноте и гниющей рыбы было таким сильным, что серебро и картины в окрестных домах чернели. Этот невыносимый запах выветривался потом еще в течении целого года. Спустя 8 лет рыбная катастрофа повторилась снова, хоть и в меньших масштабах.
1/10 годового вылова рыбы греческими рыбаками в наше время составляет именно хамса.
Народность лазы, являющиеся грузинской субэтнической группой проживающей на территории Турции и Грузии, из сушеной хамсы варят варенье, уваривая ее в лимонно-сахарном сиропе.»
https://m.dom-eda.com/ingridient/item/khamsa.html
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
1
|
6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1
|
5.6 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Овсяные отруби |
3
|
7.4 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 837 | 119 | 7 | 6 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
50
|
75.5 | 14.5 | 1.5 | 0 |
| Хамса осенняя соленая |
85
|
248.2 | 14.9 | 21 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Картофель (Варка без слива) |
80
|
57.7 | 1.6 | 0.3 | 12.1 |
| Морковь (Варка без слива) |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
70
|
20 | 1.7 | 0.2 | 2.7 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 781 | 542 | 41 | 26 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тирамису [Добрынинский Кондитерский Комбинат] |
200
|
680 | 10 | 48 | 52 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 500 | 683 | 10 | 48 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
80
|
101.6 | 15.1 | 4.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат (латук) |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Яйцо перепелиное (Запекание) |
10
|
15.7 | 1.1 | 1.2 | 0.1 |
| Чеснок (Запекание) |
1
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый (Запекание) |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 206 | 135 | 17 | 5 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
55
|
37.4 | 2.8 | 1.8 | 1.9 |
| Итого | 55 | 37 | 2 | 1 | 1 |
| Итого за день | 3179 | 1517 | 79 | 88 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Несколько дней назад была на др и попробовала там очень вкусный
торт типо тирамису из сыра маскарпоне и бисквита, пропитанного
малиновым ликером🥮.С тех пор его хотела, хотя обычно ем не торт, а
сладкие фрукты, что полезнее. Купила сегодня эту вкусняшку, кофе с
ней попила, оделась потеплее и отправилась в вечерний парк гулять
по морозу, отрабатывать. Гуляла 2 часа, записала меньше, скорость
не знаю. Цвет лица прекрасный.👻
Ещё пол торта осталось.
Состав у торта натуральный и относительно полезный, думаю там и кальций есть, но тирамису записала из расширенной базы, так что рейтинг швах. Это мне сегодня вместо сыра. 
Ещё пол торта осталось.
Состав у торта натуральный и относительно полезный, думаю там и кальций есть, но тирамису записала из расширенной базы, так что рейтинг швах. Это мне сегодня вместо сыра.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 799 ккал
Время: 180 мин
1
22
Наталья
29.11.2022 19:22
Мучаюсь с витамином Д, опять началась побочка при употреблении 1500
ме в сутки, теперь уже Вигантола, вместо Аквадетрим. Отменила его
совсем, ясно, что организму не нравятся все эти химические
капельки, бегаю по ночам в туалет бессчетное количество раз,
пытается организм от них избавиться. Так же в прошлый раз было из
за Аквадетрим.
В костях содержание кальция ниже нормы, остеопения. Энергии тоже нет. От употребления рыбы и печени рыбы без лекарств в крови содержание витамина Д не особо поднимается, тем более что печень трески жирная для меня, как то не очень от неё в организме. Может другую фирму надо брать? Хотя вроде разные брала.
Теперь изучаю как грибами поднимать Д, грибы я люблю. Ну и худеть надо до нормы, у жирных проблемы с витамином Д. Я не супер жирная на вид, есть гораздо жирнее, но все же вес больше нормы. 😼
**********
«В клеточных стенках грибов (изучались шампиньоны, вешенки и грибы шиитаке) содержится большое количество эргостерола (предшественника витамина Д2), который при облучении ультрафиолетом превращается в витамин Д2. В обычных коммерчески выращенных грибах, концентрация витамина Д2 около 1мкг/100г, т.к. выращивание и транспортировка происходят в темноте. В грибах, прошедших облучение примерно 10мкг/100г сырого веса. Физиологическая потребность в витамине Д для взрослых по МР 2.3.1.2432-08 2008г составляет 10мкг/сут. Российская ассоциация эндокринологов (2015г) для профилактики дефицита советует потребление витамина Д на уровне 15-20 мкг для взрослых. Таким образом получаем, что порция сырых облученных грибов в 100г практически полностью покрывает физиологическую потребность в витамине Д.
⠀
✔️Важный момент: в нарезанных/измельченных грибах витамин Д2 синтезируется быстрее и в большем количестве.
⠀
⁉️Как облучать⁉️
⠀
1. Прямые солнечные лучи – 15-60 мин для нарезанных, до 2ч – для целых.
2. УФ-лампы с длинной волны 280-315нм. При температуре 25-35С – 1,5ч.
3. Импульсные УФ лампы – 4с (12 импульсов).
⠀
📌 Грибы можно облучать до/после/во время сушки. По возрастанию концентрации витамина Д:
⠀
1. Сушка на солнце
2. Сушка горячим воздухом (60С)
3. Лиофилизация.
⠀
📌 При хранении в холодильнике (2-4С) концентрация витамина Д2 сохраняется до 7 дней. Высушенные грибы, хранящиеся в темном сухом месте при 20С в закрытой таре, сохраняют значимую концентрацию витамина Д2 до 8 мес.
⠀
📌 При жарке без масла в течение 5мин, витамин Д2 сохраняется на 85-88%. При варке (20мин) и запекании (10мин) на 62-67%.
⠀
➡️Дополнительные факты:
1. В грибах содержатся предшественники витаминов Д2, Д3, Д4.
2. Эргостерол в клеточной стенке выполняет такую же роль как холестерол в клетках животных: влияет на прочность и текучесть мембраны, участвует во внутриклеточном транспорте веществ.
3. Нарезанные грибы производят больше витамина, чем целые благодаря большей поверхности облучения. Тоже правило справедливо для облучения нижней части шляпки гриба.
4. 15-60 минут под полуденным солнцем достаточно для выработки витамина Д2 в концентрации 17,5-32,5 мкг/100г в нарезанных грибах.
5. Вешенки производят в 2 раза больше витамина Д2, чем грибы шиитаке.
6. Сушеные на солнце грибы содержат витамин Д2 в количестве 7-25мкг/100г сухой массы.
7. Оптимальной температурой для сушки горячим воздухом является 60С, т.к. при температуре выше происходит обесцвечивание гриба. Наиболее эффективным представляется облучение грибов шиитаке с содержанием влаги 70% в течение 2ч, уровень витамина Д2 составил 25мкг/100г сухой массы.
8. Лиофилизированные грибы облученные УФ (30мин) вырабатывают больше витамина Д2, чем сушеные горячим воздухом или на солнце.
9. Лиофилизированные, измельченные , а затем облученные грибы генерируют еще больше витамина Д2. Оптимальными условиями для шампиньонов является: 26С, 10 мин, УФ-В (280-360нм, 1,36Вт/м2)
10. Биодоступность витамина Д2 из грибов исследовалась на крысах и на людях. Результаты показывают, что витамин Д2 из грибов усваивается организмом человека так же, как и добавки витамина Д2.
Литература:
1. Cardwell G1, Bornman JF2, James AP1, Black LJ A Review of Mushrooms as a Potential Source of Dietary Vitamin D. // Nutrients, 13 Oct 2018, 10 (10) DOI: 10.3390/nu10101498
2. Клинические рекомендации. Дефицит витамина d у взрослых: диагностика, лечение и профилактика. РОССИЙСКАЯ АССОЦИАЦИЯ ЭНДОКРИНОЛОГОВ ФГБУ «ЭНДОКРИНОЛОГИЧЕСКИЙ НАУЧНЫЙ ЦЕНТР» Министерства здравоохранения Российской Федерации ,2015г
3. МР 2.3.1.2432-08. 2.3.1. Рациональное питание. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации. Методические рекомендации" (утв. Роспотребнадзором 18.12.2008)»
https://nutritiologists.ru/viewtopic.php?t=6239
***********
В магазинах грибы видимо необолученные продаются, наверное надо лампу купить ультрафиолетовую? Или при солнечной погоде на час поставить нарезанные грибы на балкон? Солнышко, ау!
В костях содержание кальция ниже нормы, остеопения. Энергии тоже нет. От употребления рыбы и печени рыбы без лекарств в крови содержание витамина Д не особо поднимается, тем более что печень трески жирная для меня, как то не очень от неё в организме. Может другую фирму надо брать? Хотя вроде разные брала.
Теперь изучаю как грибами поднимать Д, грибы я люблю. Ну и худеть надо до нормы, у жирных проблемы с витамином Д. Я не супер жирная на вид, есть гораздо жирнее, но все же вес больше нормы. 😼
**********
«В клеточных стенках грибов (изучались шампиньоны, вешенки и грибы шиитаке) содержится большое количество эргостерола (предшественника витамина Д2), который при облучении ультрафиолетом превращается в витамин Д2. В обычных коммерчески выращенных грибах, концентрация витамина Д2 около 1мкг/100г, т.к. выращивание и транспортировка происходят в темноте. В грибах, прошедших облучение примерно 10мкг/100г сырого веса. Физиологическая потребность в витамине Д для взрослых по МР 2.3.1.2432-08 2008г составляет 10мкг/сут. Российская ассоциация эндокринологов (2015г) для профилактики дефицита советует потребление витамина Д на уровне 15-20 мкг для взрослых. Таким образом получаем, что порция сырых облученных грибов в 100г практически полностью покрывает физиологическую потребность в витамине Д.
⠀
✔️Важный момент: в нарезанных/измельченных грибах витамин Д2 синтезируется быстрее и в большем количестве.
⠀
⁉️Как облучать⁉️
⠀
1. Прямые солнечные лучи – 15-60 мин для нарезанных, до 2ч – для целых.
2. УФ-лампы с длинной волны 280-315нм. При температуре 25-35С – 1,5ч.
3. Импульсные УФ лампы – 4с (12 импульсов).
⠀
📌 Грибы можно облучать до/после/во время сушки. По возрастанию концентрации витамина Д:
⠀
1. Сушка на солнце
2. Сушка горячим воздухом (60С)
3. Лиофилизация.
⠀
📌 При хранении в холодильнике (2-4С) концентрация витамина Д2 сохраняется до 7 дней. Высушенные грибы, хранящиеся в темном сухом месте при 20С в закрытой таре, сохраняют значимую концентрацию витамина Д2 до 8 мес.
⠀
📌 При жарке без масла в течение 5мин, витамин Д2 сохраняется на 85-88%. При варке (20мин) и запекании (10мин) на 62-67%.
⠀
➡️Дополнительные факты:
1. В грибах содержатся предшественники витаминов Д2, Д3, Д4.
2. Эргостерол в клеточной стенке выполняет такую же роль как холестерол в клетках животных: влияет на прочность и текучесть мембраны, участвует во внутриклеточном транспорте веществ.
3. Нарезанные грибы производят больше витамина, чем целые благодаря большей поверхности облучения. Тоже правило справедливо для облучения нижней части шляпки гриба.
4. 15-60 минут под полуденным солнцем достаточно для выработки витамина Д2 в концентрации 17,5-32,5 мкг/100г в нарезанных грибах.
5. Вешенки производят в 2 раза больше витамина Д2, чем грибы шиитаке.
6. Сушеные на солнце грибы содержат витамин Д2 в количестве 7-25мкг/100г сухой массы.
7. Оптимальной температурой для сушки горячим воздухом является 60С, т.к. при температуре выше происходит обесцвечивание гриба. Наиболее эффективным представляется облучение грибов шиитаке с содержанием влаги 70% в течение 2ч, уровень витамина Д2 составил 25мкг/100г сухой массы.
8. Лиофилизированные грибы облученные УФ (30мин) вырабатывают больше витамина Д2, чем сушеные горячим воздухом или на солнце.
9. Лиофилизированные, измельченные , а затем облученные грибы генерируют еще больше витамина Д2. Оптимальными условиями для шампиньонов является: 26С, 10 мин, УФ-В (280-360нм, 1,36Вт/м2)
10. Биодоступность витамина Д2 из грибов исследовалась на крысах и на людях. Результаты показывают, что витамин Д2 из грибов усваивается организмом человека так же, как и добавки витамина Д2.
Литература:
1. Cardwell G1, Bornman JF2, James AP1, Black LJ A Review of Mushrooms as a Potential Source of Dietary Vitamin D. // Nutrients, 13 Oct 2018, 10 (10) DOI: 10.3390/nu10101498
2. Клинические рекомендации. Дефицит витамина d у взрослых: диагностика, лечение и профилактика. РОССИЙСКАЯ АССОЦИАЦИЯ ЭНДОКРИНОЛОГОВ ФГБУ «ЭНДОКРИНОЛОГИЧЕСКИЙ НАУЧНЫЙ ЦЕНТР» Министерства здравоохранения Российской Федерации ,2015г
3. МР 2.3.1.2432-08. 2.3.1. Рациональное питание. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации. Методические рекомендации" (утв. Роспотребнадзором 18.12.2008)»
https://nutritiologists.ru/viewtopic.php?t=6239
***********
В магазинах грибы видимо необолученные продаются, наверное надо лампу купить ультрафиолетовую? Или при солнечной погоде на час поставить нарезанные грибы на балкон? Солнышко, ау!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Окорок тамбовский вареный |
70
|
201.6 | 10 | 17.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Язык свиной отварной |
15
|
45.3 | 3.9 | 3.3 | 0 |
| Бульон говяжий |
15
|
2 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 603 | 449 | 22 | 26 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде |
50
|
92.5 | 15.8 | 3.1 | 0.3 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
50
|
96 | 1.4 | 4.8 | 11.8 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 120 | 191 | 17 | 7 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад желейный |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Арахис жареный |
1
|
6.3 | 0.3 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 421 | 74 | 0 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Фейхоа |
20
|
12.2 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
58.7 | 3.7 | 4.7 | 0.2 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Итого | 176 | 214 | 6 | 8 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
85
|
108 | 16 | 4.9 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Запекание) |
20
|
31.3 | 2.3 | 2.4 | 0.1 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Чеснок (Запекание) |
2
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Морковь (Запекание) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый (Запекание) |
10
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Укроп (Запекание) |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 170 | 231 | 24 | 13 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
14
|
39.3 | 0.3 | 0.1 | 10 |
| Итого | 414 | 43 | 0 | 0 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 270 | 194 | 8 | 9 | 19 |
| Итого за день | 2774 | 1398 | 79 | 66 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла в парке 3 часа, начались морозные дни, а при морозе гулять
ещё полезнее.Написала 2, без понятия какая скорость была.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 454 ккал
Время: 120 мин
1
58
Наталья
28.11.2022 20:32
Надоели мне шашечки, хочу ехать. Смотрю на своё меню и думаю, что
бы могла сократить? Масло сливочное убрать из омлета и ополовинить
подсолнечное для салата? Даже не знаю… Обезжиренным творогом
давиться не хочу, купила фермерский. Так-то творог в принципе редко
ем, но надо кальций добирать.
Купила кольраби первый раз в жизни. Кто-то готовит ее, какие рецепты?
Купила кольраби первый раз в жизни. Кто-то готовит ее, какие рецепты?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 730 | 21 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
120
|
175.9 | 14.6 | 12.7 | 0.8 |
| Цветная капуста (Запекание) |
150
|
37.9 | 3.2 | 0.4 | 5.2 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
53.2 | 3.3 | 4.3 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Ржаные отруби |
2
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 310 | 311 | 22 | 21 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Масло Расторопши [Golden Kings] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
200
|
36 | 1.2 | 0.2 | 5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 500 | 297 | 6 | 15 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
350
|
126 | 8.8 | 4.2 | 12.4 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
60
|
17.1 | 1.5 | 0.2 | 2.3 |
| Тыква (Варка без слива) |
20
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Картофель (Варка без слива) |
120
|
86.5 | 2.4 | 0.5 | 18.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Варка без слива) |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Аджика |
3
|
1.8 | 0 | 0.1 | 0.2 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
150
|
146.3 | 26.8 | 4.2 | 0.5 |
| Итого | 730 | 390 | 40 | 9 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Фейхоа |
10
|
6.1 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
58.7 | 3.7 | 4.7 | 0.2 |
| Итого | 445 | 124 | 4 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
85
|
143.7 | 15.3 | 7.7 | 2.6 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
15
|
31.1 | 0.4 | 3 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 300 | 215 | 17 | 10 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Итого | 107 | 136 | 22 | 4 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Фейхоа |
20
|
12.2 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 55 | 24 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3777 | 1521 | 114 | 67 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Холодает, пора под одни штанишки одевать другие для прогулок.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 336 ккал
Время: 50 мин
Наталья
27.11.2022 18:20
Сегодня день здоровья, натренировалась, поплавала, сходила в баню и
прыгнула в ледяную купель.
Приготовила креветки с лапшой в кисло-сладком тайском соусе, мням. Правда по оригинальному рецепту нужно было взять рисовую лапшу, ростки сои и посыпать все жареным арахисом, но у меня этого не оказалось. Зато оказалась пшеничная лапша, соус, креветки и мексиканская смесь. Восхитительно! Брависсимо! На десерт манго и твёрдый сыр, настоящий тайский вечер. Все как обычно, занимаемся-едим. Ничего я не стала считать и записывать, может завтра?😹
**********
Завтра понедельник. Почему-то вспоминаются слова доктора Мясникова, вам шашечки или ехать? Мол заканчивайте профанации с диетами, соблюдайте правила похудения и получите результат. А то пока только процесс и вроде как при деле.😸
Спасибо за один из комментариев в предыдущем моем посту со словами доктора Мясникова:
«Я и сам написал пару книг по правильному питанию.
И вижу немеренное количество подобных текстов от самых разных авторов.
Только вот для кого мы пишем? Ведь правила предельно простые, укладываются в полстранички А-4.
1. Ограничивать калории
2. Не есть ничего «белого»
3. Полкило овощей и полкило фруктов ежедневно
4. Ограничивать «красное» мясо
5. Упор на морскую рыбу
6. Нет колбасам и полуфабрикатам
7. Не наедаться на ночь
8. Один раз в день- вспотеть от физической нагрузки.
9. Не «бухать»
Короче говоря не переедать, следить за тем, что и когда ешь и двигаться.
К чему тогда столько слов, текстов, телепередач, диет, руководств, советов?
Ведь все правильные советы сводятся к этой самой одной фразе:
«не переедать, следить за тем, что и когда ешь и двигаться»!
Все остальное: дань нашей лени, слабохарактерности и желанию без труда вытащить рыбку из пруда! Мы тратим тонны бумаги и мегабайтов, чтобы навешать вам «рюшечки» на ту самую фразу. Народная вера в «волшебную» таблетку, диету, аппаратуру столь велика, что нужны «рюшечки», «шашечки», а не «ехать». Может уже поехали?»
**********
Вчера я окончательно пришла к выводу, что кето-диета вредная штука и плохо влияет на психику, предположительно из за огромного количества жиров, негативно действующих на печень. А печень ещё древние называли ответственной за настроение. Что намедни устроили поклонники кето, ой -ей.🙀 
Приготовила креветки с лапшой в кисло-сладком тайском соусе, мням. Правда по оригинальному рецепту нужно было взять рисовую лапшу, ростки сои и посыпать все жареным арахисом, но у меня этого не оказалось. Зато оказалась пшеничная лапша, соус, креветки и мексиканская смесь. Восхитительно! Брависсимо! На десерт манго и твёрдый сыр, настоящий тайский вечер. Все как обычно, занимаемся-едим. Ничего я не стала считать и записывать, может завтра?😹
**********
Завтра понедельник. Почему-то вспоминаются слова доктора Мясникова, вам шашечки или ехать? Мол заканчивайте профанации с диетами, соблюдайте правила похудения и получите результат. А то пока только процесс и вроде как при деле.😸
Спасибо за один из комментариев в предыдущем моем посту со словами доктора Мясникова:
«Я и сам написал пару книг по правильному питанию.
И вижу немеренное количество подобных текстов от самых разных авторов.
Только вот для кого мы пишем? Ведь правила предельно простые, укладываются в полстранички А-4.
1. Ограничивать калории
2. Не есть ничего «белого»
3. Полкило овощей и полкило фруктов ежедневно
4. Ограничивать «красное» мясо
5. Упор на морскую рыбу
6. Нет колбасам и полуфабрикатам
7. Не наедаться на ночь
8. Один раз в день- вспотеть от физической нагрузки.
9. Не «бухать»
Короче говоря не переедать, следить за тем, что и когда ешь и двигаться.
К чему тогда столько слов, текстов, телепередач, диет, руководств, советов?
Ведь все правильные советы сводятся к этой самой одной фразе:
«не переедать, следить за тем, что и когда ешь и двигаться»!
Все остальное: дань нашей лени, слабохарактерности и желанию без труда вытащить рыбку из пруда! Мы тратим тонны бумаги и мегабайтов, чтобы навешать вам «рюшечки» на ту самую фразу. Народная вера в «волшебную» таблетку, диету, аппаратуру столь велика, что нужны «рюшечки», «шашечки», а не «ехать». Может уже поехали?»
**********
Вчера я окончательно пришла к выводу, что кето-диета вредная штука и плохо влияет на психику, предположительно из за огромного количества жиров, негативно действующих на печень. А печень ещё древние называли ответственной за настроение. Что намедни устроили поклонники кето, ой -ей.🙀
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 391 ккал
Время: 115 мин
3
8
Наталья
25.11.2022 21:14
Посмотрела передачу с доктором Мясниковым, который рассказывал про
большинство новомодных диет. Например про кето диету он сказал, что
она вредная и может быть применена только в условиях стационара как
лечение от эпилепсии. А так побочка от кето это жировой гепатоз
печени и сердечно-сосудистые заболевания. Палеодиету тоже
раскритиковал и сообщил, что человек, который ее придумал был
исключён из ассоциации врачей с формулировкой что-то типо: врач
хотел получить коммерческую выгоду, а не помочь пациентам.
Ещё раз порадовалась своей прозорливости, самая полезная диета - сбалансированное питание. Кстати Мясников сказал, что еда не должна быть особо вкусной и что вкусная еда провоцирует переедание. Так что ничего не надо солить и лучше готовить на пару. Правда через какое-то время вкус изменится и пресная еда начнёт больше нравится. Все это я тоже знала, но ещё раз прослушала для подтверждения собственной мудрости.
Потом пошла в магазин, купила свежайшую сырокопченую колбасу и хлеб с хрустящей корочкой, который только испекли. Вчера была на днюхе, организму охота продолжения. Пресное и на пару - все завтра.😸
Ещё раз порадовалась своей прозорливости, самая полезная диета - сбалансированное питание. Кстати Мясников сказал, что еда не должна быть особо вкусной и что вкусная еда провоцирует переедание. Так что ничего не надо солить и лучше готовить на пару. Правда через какое-то время вкус изменится и пресная еда начнёт больше нравится. Все это я тоже знала, но ещё раз прослушала для подтверждения собственной мудрости.
Потом пошла в магазин, купила свежайшую сырокопченую колбасу и хлеб с хрустящей корочкой, который только испекли. Вчера была на днюхе, организму охота продолжения. Пресное и на пару - все завтра.😸
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 208 ккал
Время: 55 мин
15
271
Наталья
24.11.2022 20:02
Френдессы тут давеча в ленте высказывались на тему
замужества.
Исследовали, так сказать, вопрос - 1). чоэто вообще и 2). оно вообще зачем.
Пришли к выводу, что статус "я замужем" - это такая защитная окраска.
Мессиджи при этом транслируются следующие:
1). я вышла из игры, не бойтесь меня (я сытая, никого есть не буду);
2). я хорошая, меня замуж взяли, бе-бе-бе;
3). за меня есть кому впрячься, а тычо такой дерзкий?
Я, пожалуй, тоже выскажусь, хоть мне и некогда.
Статус "я замужем" транслирует следующий мессидж:
"Настоящим удостоверяю, что отказываюсь от дальнейших поисков чего-нибудь поприличнее, поскольку осознаю их полную бесперспективность, а также отдаю себе отчет в беспочвенности моих притязаний. В связи с вышеизложенным прошу исключить меня из списка живущих. Число, подпись."
В переводе на обиходный язык:
"Все равно на меня никто нормальный не позарится, поэтому нечего и рыпаться, буду сидеть с этим. Жизнь кончена. С приветом, ваша Некондиция."
Малка Лоренц
Исследовали, так сказать, вопрос - 1). чоэто вообще и 2). оно вообще зачем.
Пришли к выводу, что статус "я замужем" - это такая защитная окраска.
Мессиджи при этом транслируются следующие:
1). я вышла из игры, не бойтесь меня (я сытая, никого есть не буду);
2). я хорошая, меня замуж взяли, бе-бе-бе;
3). за меня есть кому впрячься, а тычо такой дерзкий?
Я, пожалуй, тоже выскажусь, хоть мне и некогда.
Статус "я замужем" транслирует следующий мессидж:
"Настоящим удостоверяю, что отказываюсь от дальнейших поисков чего-нибудь поприличнее, поскольку осознаю их полную бесперспективность, а также отдаю себе отчет в беспочвенности моих притязаний. В связи с вышеизложенным прошу исключить меня из списка живущих. Число, подпись."
В переводе на обиходный язык:
"Все равно на меня никто нормальный не позарится, поэтому нечего и рыпаться, буду сидеть с этим. Жизнь кончена. С приветом, ваша Некондиция."
Малка Лоренц
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 114 ккал
Время: 30 мин
