Наталья
23.11.2022 19:43
Сегодня день жруна т.е. мой день. Так называемая «чёрная пятница» с
распродажами обернулась надуваловом т. к. магазины, где я смотрела
скидки увеличили цену в два раза, потом ее зачеркнули и написали
обычную цену, якобы она со скидкой 50%. Или скинули совсем чуть
-чуть, например с дорогущих ботинок тысячу. Если я планирую купить
такие дорогие ботинки, то эта тысяча мне погоды не сделает
определённо. Короче обегала кучу мест и в результате купила себе
спортивные ботинки в отделе мальчиков в Детском мире. Перемерила
массу пар обуви, охранник нарезал вокруг меня круги и смотрел
странно😹, рядышком примеряли обувь детишки с мамушками😹. В Детском
мире оказалась вполне себе подходящая Чёрная пятница, ботинки мне
обошлись по сходной цене. Но из за всех этих перепетий я хорошенько
наелась.😺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 740 | 27 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
120
|
406.8 | 9.5 | 11.3 | 66.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Окорок тамбовский вареный |
68
|
195.8 | 9.7 | 17.4 | 0 |
| Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая |
76
|
228.8 | 9.2 | 20.2 | 1.5 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 324 | 853 | 29 | 49 | 70 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон рыбный |
200
|
34 | 4.5 | 1.6 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей |
6
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Морковь (Варка без слива) |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Картофель (Варка без слива) |
7
|
5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вешенки |
230
|
75.9 | 7.6 | 0.9 | 8.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
60.8 | 2.8 | 3.4 | 4.6 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
76 | 4.7 | 6.2 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Индейка, темное мясо |
20
|
21.6 | 4.3 | 0.5 | 0 |
| Итого | 784 | 475 | 32 | 14 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
70.6 | 4.3 | 5.7 | 0.5 |
| Яблоко сушеное |
45
|
113.9 | 1 | 0 | 26.6 |
| Итого | 465 | 188 | 5 | 5 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, шоколадное, 11% жира |
50
|
108 | 1.9 | 5.5 | 13.5 |
| Итого | 50 | 108 | 1 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Вешенки |
60
|
19.8 | 2 | 0.2 | 2.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
105.9 | 6.4 | 8.6 | 0.7 |
| Итого | 270 | 332 | 16 | 14 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Итого | 340 | 81 | 2 | 0 | 16 |
| Итого за день | 3773 | 2067 | 89 | 92 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бегала весь день и записала в ходьбу. Права или нет? Если не
записывать, то уж слишком большое обжорство выйдет.😹
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 563 ккал
Время: 110 мин
Наталья
22.11.2022 20:21
Сегодня ставила повторно у стоматолога пломбу, недавно выпала
поставленная 2 года назад. Пломбы нынче удовольствие не дешёвое,
гарантию дают всего на 1 год. Как так, Карл? Каждый раз плати, не
считая того, что зуб опять сверлят и ставят анестезию, которую
боюсь и не люблю до дрожи в коленях. Думала опять десну будут
подрезать, обошлось к счастью. Рядом стоит пломба, которой лет 20,
а то и больше. И мне рассказывают, что не плохо бы ее и поменять. А
раньше другие пломбы были, стояли себе спокойно и не надо было зубы
каждый год сверлить, чтобы мед индустрия себе мои копейки
зарабатывала. Не буду ее менять, хоть и слегка она покоцалась,
лучше своих зубов нет ничего от слова совсем. А то раз посверлят,
два, потом нерв удалили, потом имплантат надо вставлять, не фанат я
превратиться в Щелкунчика.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
171 | 10.6 | 13.9 | 1.5 |
| Итого | 785 | 198 | 12 | 15 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
60
|
36.5 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 514 | 220 | 8 | 7 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум [Excess Free] |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 405 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
150
|
199.7 | 25.8 | 10.7 | 0 |
| Бульон рыбный |
350
|
59.5 | 7.9 | 2.8 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Морковь (Варка без слива) |
50
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Аджика |
4
|
2.4 | 0 | 0.1 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
65
|
94.3 | 0.7 | 10 | 0.4 |
| Итого | 1028 | 679 | 43 | 35 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яблоко сушеное |
60
|
151.8 | 1.3 | 0.1 | 35.4 |
| Итого | 470 | 212 | 3 | 4 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо |
200
|
216 | 42.6 | 5 | 0.3 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Хлебцы Льняные [AltaiBio] |
15
|
72.5 | 2.7 | 6.1 | 1.6 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 375 | 357 | 49 | 14 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 150 | 100 | 0 | 0 | 23 |
| Итого за день | 3727 | 1775 | 117 | 78 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Много дел, так что до зала не удалось добраться, что есть плохо,
завтра наверстаю. И ужасно хочется свежую булочку, рядом с домом
открылась ещё одна пекарня. Но я кремень, лопаю хурму, она
полезнее. Хотя надо было просто выпить чай с куркумой и имбирём,
который прикупила для такого случая.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 227 ккал
Время: 60 мин
1
18
Наталья
21.11.2022 19:04
Как яблоко сушеное можно считать пустыми ккал, как считает местная
база? Как-то не верится и вот что я нашла в другом источнике:
«После процесса сушки из яблок испаряется влага, что приводит к обогащению продукта новыми свойствами: пектином, кахетином, флавоноидом, эфирными маслами и т. д. С этим связаны полезные свойства сушеных яблок.
Сухофрукты из яблок – один из лучших природных источников йода. Его количество здесь в 13 раз больше, чем в цитрусах. Это делает сушеные яблоки хорошим средством против заболеваний, которые вызывает дефицит йода. Пектин в свою очередь является элементом, благоприятно влияющим на регуляцию уровня сахара и холестерина.
Сушеные яблоки в своем составе имеют лучший материал для нервной системы – магний. Он повышает стрессоустойчивость и помогает бороться с нервозностью. А сердечную мышцу поддержит калий, помогающий ее работе.
Благодаря тому, что при правильном хранении сухофрукты долго не портятся, ими можно поддерживать свое здоровье круглый год – употреблять их можно не только в чистом виде, но и при помощи добавления в качестве ингредиента в кондитерские изделия, хлеб и другие блюда.»
Сыр российский кстати тоже база записала в малополезные продукты. Враки.
А ещё время появилось в приемах пищи, не замечала раньше. Пишет время, когда я заполнила. Но ведь заполнила -это не съела.
«После процесса сушки из яблок испаряется влага, что приводит к обогащению продукта новыми свойствами: пектином, кахетином, флавоноидом, эфирными маслами и т. д. С этим связаны полезные свойства сушеных яблок.
Сухофрукты из яблок – один из лучших природных источников йода. Его количество здесь в 13 раз больше, чем в цитрусах. Это делает сушеные яблоки хорошим средством против заболеваний, которые вызывает дефицит йода. Пектин в свою очередь является элементом, благоприятно влияющим на регуляцию уровня сахара и холестерина.
Сушеные яблоки в своем составе имеют лучший материал для нервной системы – магний. Он повышает стрессоустойчивость и помогает бороться с нервозностью. А сердечную мышцу поддержит калий, помогающий ее работе.
Благодаря тому, что при правильном хранении сухофрукты долго не портятся, ими можно поддерживать свое здоровье круглый год – употреблять их можно не только в чистом виде, но и при помощи добавления в качестве ингредиента в кондитерские изделия, хлеб и другие блюда.»
Сыр российский кстати тоже база записала в малополезные продукты. Враки.
А ещё время появилось в приемах пищи, не замечала раньше. Пишет время, когда я заполнила. Но ведь заполнила -это не съела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
150
|
91.1 | 4.3 | 5.1 | 6.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 650 | 427 | 22 | 21 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Фейхоа |
6
|
3.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 626 | 84 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага дальневосточная (Припускание) |
200
|
118.7 | 26 | 1.5 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Цветная капуста |
160
|
48 | 4 | 0.5 | 6.7 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Масло Расторопши [Golden Kings] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 820 | 476 | 35 | 17 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яблоко сушеное |
30
|
75.9 | 0.7 | 0 | 17.7 |
| Айва |
200
|
96 | 1.2 | 1 | 19.2 |
| Груша (Запекание) |
80
|
32.4 | 0.3 | 0.2 | 7.1 |
| Тыква (Запекание) |
10
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 720 | 210 | 2 | 1 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Кунжут |
12
|
67.8 | 2.3 | 5.8 | 1.5 |
| Итого | 16 | 94 | 3 | 8 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
1
|
5.8 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
0.5
|
2.8 | 0.2 | 0.2 | 0 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
65
|
44.2 | 3.3 | 2.1 | 2.3 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 73 | 75 | 4 | 4 | 5 |
| Итого за день | 3305 | 1367 | 69 | 53 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Купила себе новую модную и яркую цвета фуксии спортивную куртку под
новую стрижку. Сейчас куртки такие стали делать - набивают типо
искусственным пухом, при стирке этот пух сваливается даже если в
стиралка с шариками для стирки стирать. И куртка холодная
становится. А в химчистку не набегаешься, да и накладно. Теперь я
все куртки щупаю, полотно там из синтепона внутри или набита как
подушка.😸
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 208 ккал
Время: 55 мин
1
13
Наталья
20.11.2022 19:27
Подруга надарила домашней пастилы из жмыха яблок с грушей, цукатов
из айвы, как их записывать - хз. Записала как яблоки сушёные и
обычную айву, сушёную не нашла, соответственно увеличила количество
свежей. Айва была не обычная, а мелкая , декоративная, она красиво
цветёт, садоводы знают о чем я. Вкусняшечка к чаю и много
клетчатки, правда и углеводы увеличились.
Налегаю на кальций в связи с обнаружившейся остеопенией, смотрю страшные картинки, к чему приводит дефицит. Не хотите стать горбатыми и уменьшиться в росте, тоже обратите на него внимание. Кому интересно, рекомендации диетолога по этому поводу во вчерашнем посте.
Налегаю на кальций в связи с обнаружившейся остеопенией, смотрю страшные картинки, к чему приводит дефицит. Не хотите стать горбатыми и уменьшиться в росте, тоже обратите на него внимание. Кому интересно, рекомендации диетолога по этому поводу во вчерашнем посте.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 780 | 21 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
70
|
210.1 | 7.5 | 0.9 | 42.9 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
70
|
266 | 16.5 | 21.6 | 2.4 |
| мексиканская смесь |
50
|
26.3 | 1 | 0.9 | 3.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
60
|
36.5 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вешенки |
100
|
33 | 3.3 | 0.4 | 3.8 |
| Итого | 419 | 623 | 31 | 30 | 57 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 600 | 138 | 1 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик отварной, по 2-6 |
200
|
388 | 51 | 20.8 | 0 |
| Цветная капуста (Мытьё, нарезка) |
130
|
39 | 3.3 | 0.4 | 5.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Масло из Семян Расторопши [Масляный Король] |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 708 | 674 | 60 | 35 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа |
10
|
6.1 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Яблоко сушеное |
55
|
139.1 | 1.2 | 0.1 | 32.4 |
| Айва |
200
|
96 | 1.2 | 1 | 19.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 575 | 300 | 4 | 6 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
32
|
55.7 | 2.1 | 0.4 | 10.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 232 | 179 | 7 | 7 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Слива (садовая) |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 140 | 86 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3454 | 2023 | 107 | 81 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла в парке, снежок и все беленькое, чистенькое как первая
любовь.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
130 |
130 |
Результаты за день
Энергозатраты: 492 ккал
Время: 130 мин
1
14
Наталья
19.11.2022 20:40
Съездила к диетологу в уважаемое научное учреждение со своим
результатом денситометрии и недостаточной плотностью костей
(остеопения). Мне выдали рекомендации по питанию и примерное меню,
сказали увеличить молочку. Моя страстная любовь к сыру, где много
кальция, получила научное обоснование.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Вешенки |
200
|
66 | 6.6 | 0.8 | 7.6 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
30
|
6.3 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
60
|
88 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) |
15
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соевый соус |
4
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 1409 | 401 | 25 | 22 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик отварной, по 2-6 |
200
|
388 | 51 | 20.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива) |
50
|
10.7 | 0.9 | 0 | 1.4 |
| Сельдерей (Варка без слива) |
7
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Варка без слива) |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
10
|
6.8 | 0.5 | 0.3 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Тыква (Варка без слива) |
40
|
8.2 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Ржаные отруби |
13
|
14.8 | 1.6 | 0.4 | 1.1 |
| Итого | 429 | 470 | 57 | 22 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Фейхоа |
25
|
15.3 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 375 | 211 | 2 | 1 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
81.6 | 5.1 | 6.5 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 432 | 142 | 7 | 11 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик отварной, по 2-6 |
110
|
213.4 | 28.1 | 11.4 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Овсяные отруби |
3
|
7.4 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1
|
5.6 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
1
|
6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
40
|
38.7 | 8.4 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 556 | 355 | 43 | 16 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа |
6
|
3.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 76 | 38 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3777 | 1618 | 135 | 74 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Позанималась йогой и сделала новую стрижку. Ужин был чуть
поздновато, но практически одни белки.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 303 ккал
Время: 80 мин
4
39
Наталья
17.11.2022 16:58
Первая доза - бесплатно.
*****************
Френдесса пишет о безусловной любви, что это есть морок бесовский и вредная идея: от безусловной любви дети разбаловываются теряют чувство реальности и потом всю жизнь хотят, ждут и требуют, чтобы все окружающие их любили черненькими безусловно, в ответ на что окружающие больно бьют их по чувству прекрасного.
От себя добавлю, что эти странные ожидания от окружающих свойственны даже тем, кого холодная, отвергающая мать любила только за деньги пятерки, а за двойки не любила вот прямо совсем-совсем. Т.е. миф о безусловной любви укоренился в коллективном бессознательном настолько прочно, что никак не связан уже с реальной биографией индивида, а цветет скорее в качестве культурного шаблона.
Безусловной любви, безусловно, не существует. Любят только за что-то, и не за что попало, а за то, что вы даете любящему нужного и полезного конкретно ему в данный конкретный момент. Если вы даете вместо полезного вредное, или не вредное, но ненужное - никто вас любить не будет.
Другое дело, что нужное и полезное бывает разнообразным и порой даже причудливым. Если до вас, до чма болотного, снизошла приличная женщина, то это не потому, что у нее золотое сердце и уж тем более не потому, что она разглядела в вас заколдованного принца. Просто на тот момент у вас нашлось что-то, что было ей отчаянно необходимо. Например, голубые глаза. В составе вашего организма содержался какой-то очень важный для нее витамин. Что именно это было, вы никогда не узнаете (может, ей это дело в виде вас на эту дату было кармически предписано - тоже, кстати, потребность не хуже других), отсюда и ваша вера в то, что на этот раз вас полюбили таким, какой есть, потому что вы такой вот агрессивный алкаш без копейки денег симпатичный.
Самое смешное, что женщина поначалу и сама таких подробностей не осознает и даже удивляется порой своему неожиданному выбору и щедрости своего сердца. Но у нее есть условие. Хоть она вас взяла себе за какую-то неочевидную заслугу, но в дальнейшем она ждет, что вы будете делать ей хорошо и приятно, а не плохо и больно.
Первую дозу пушер предлагает бесплатно, а дальше уже извините.
И если вы не будете давать ей то, что ей нужно, а будете давать всякую хню или вообще ничего не будете давать - она, может быть, будет вас терпеть, может быть - жалеть, может быть - даже заботиться (женщины бывают очень честные), но любить она вас не будет. Любят тех, кто делает хорошо. А кто не делает хорошо - ну, вы поняли.
Котика любят и берут в дом потому, что он мимими. Он нажал на нужную кнопку, у хозяйки жизнь сильно улучшилась - раньше она не млела, а теперь млеет. И желает млеть и дальше. Если котик прилично себя ведет, ходит в лоток и мурчит на ручках - этой любви не будет конца. Если котик гадит в тапки, а хозяйку дерет когтями - ему придется вырабатывать столько мимимишности, сколько весь сайт Вконтакте, в противном случае его разлюбят. Не обязательно выкинут, не обязательно усыпят - не звери же. Просто разлюбят.
Младенец любит маму, потому что с ней тепло, безопасно и дают пожрать. А не потому, что разгадал в ней ангела, в отличие от мужа. Если мама будет его лупить поленом и выгонять в рубашонке на мороз, то годам к десяти от этой любви ничего не останется. Если мама будет читать его дневник гостям или еще как-нибудь натопчет у него в душе, он разлюбит маму. Он ее полюбил когда-то безусловно, бескорыстно и бесплатно, потому что с ней было хорошо. А насчет полена он не договаривался.
Мать любит младенца, потому что ей впрыснули специальное вещество, от которого она не может жить, если а)не видит младенца и б)не видит его довольным. Когда младенец вырастает, действие вещества заканчивается. Теперь ему самому предстоит впрыскивать маме новые дозы. Отныне он отдельный человек, который, как и все люди на свете, чтобы быть любимым, должен быть полезным и приятным. Можно просто приятным, бог с ней, с пользой. А если он будет отбирать у мамы пенсию доставлять маме огорчения и не ставить ее в грош - мамина любовь тоже закончится, как заканчивается всякая любовь, если не платить за нее добром.
А первая доза - да, бесплатно.
Из книги "Гипноз и наркоз"
Малка Лоренц
*****************
Френдесса пишет о безусловной любви, что это есть морок бесовский и вредная идея: от безусловной любви дети разбаловываются теряют чувство реальности и потом всю жизнь хотят, ждут и требуют, чтобы все окружающие их любили черненькими безусловно, в ответ на что окружающие больно бьют их по чувству прекрасного.
От себя добавлю, что эти странные ожидания от окружающих свойственны даже тем, кого холодная, отвергающая мать любила только за деньги пятерки, а за двойки не любила вот прямо совсем-совсем. Т.е. миф о безусловной любви укоренился в коллективном бессознательном настолько прочно, что никак не связан уже с реальной биографией индивида, а цветет скорее в качестве культурного шаблона.
Безусловной любви, безусловно, не существует. Любят только за что-то, и не за что попало, а за то, что вы даете любящему нужного и полезного конкретно ему в данный конкретный момент. Если вы даете вместо полезного вредное, или не вредное, но ненужное - никто вас любить не будет.
Другое дело, что нужное и полезное бывает разнообразным и порой даже причудливым. Если до вас, до чма болотного, снизошла приличная женщина, то это не потому, что у нее золотое сердце и уж тем более не потому, что она разглядела в вас заколдованного принца. Просто на тот момент у вас нашлось что-то, что было ей отчаянно необходимо. Например, голубые глаза. В составе вашего организма содержался какой-то очень важный для нее витамин. Что именно это было, вы никогда не узнаете (может, ей это дело в виде вас на эту дату было кармически предписано - тоже, кстати, потребность не хуже других), отсюда и ваша вера в то, что на этот раз вас полюбили таким, какой есть, потому что вы такой вот агрессивный алкаш без копейки денег симпатичный.
Самое смешное, что женщина поначалу и сама таких подробностей не осознает и даже удивляется порой своему неожиданному выбору и щедрости своего сердца. Но у нее есть условие. Хоть она вас взяла себе за какую-то неочевидную заслугу, но в дальнейшем она ждет, что вы будете делать ей хорошо и приятно, а не плохо и больно.
Первую дозу пушер предлагает бесплатно, а дальше уже извините.
И если вы не будете давать ей то, что ей нужно, а будете давать всякую хню или вообще ничего не будете давать - она, может быть, будет вас терпеть, может быть - жалеть, может быть - даже заботиться (женщины бывают очень честные), но любить она вас не будет. Любят тех, кто делает хорошо. А кто не делает хорошо - ну, вы поняли.
Котика любят и берут в дом потому, что он мимими. Он нажал на нужную кнопку, у хозяйки жизнь сильно улучшилась - раньше она не млела, а теперь млеет. И желает млеть и дальше. Если котик прилично себя ведет, ходит в лоток и мурчит на ручках - этой любви не будет конца. Если котик гадит в тапки, а хозяйку дерет когтями - ему придется вырабатывать столько мимимишности, сколько весь сайт Вконтакте, в противном случае его разлюбят. Не обязательно выкинут, не обязательно усыпят - не звери же. Просто разлюбят.
Младенец любит маму, потому что с ней тепло, безопасно и дают пожрать. А не потому, что разгадал в ней ангела, в отличие от мужа. Если мама будет его лупить поленом и выгонять в рубашонке на мороз, то годам к десяти от этой любви ничего не останется. Если мама будет читать его дневник гостям или еще как-нибудь натопчет у него в душе, он разлюбит маму. Он ее полюбил когда-то безусловно, бескорыстно и бесплатно, потому что с ней было хорошо. А насчет полена он не договаривался.
Мать любит младенца, потому что ей впрыснули специальное вещество, от которого она не может жить, если а)не видит младенца и б)не видит его довольным. Когда младенец вырастает, действие вещества заканчивается. Теперь ему самому предстоит впрыскивать маме новые дозы. Отныне он отдельный человек, который, как и все люди на свете, чтобы быть любимым, должен быть полезным и приятным. Можно просто приятным, бог с ней, с пользой. А если он будет отбирать у мамы пенсию доставлять маме огорчения и не ставить ее в грош - мамина любовь тоже закончится, как заканчивается всякая любовь, если не платить за нее добром.
А первая доза - да, бесплатно.
Из книги "Гипноз и наркоз"
Малка Лоренц
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Время: 50 мин
1
16
Наталья
16.11.2022 18:34
Сегодня день рождения отмечала, так что особой физической
активности не наблюдалось. Еду даже не стала записывать, так, всего
по чуть-чуть: на завтрак перепелка с грушами, итальянское
шампанское, сыры с фруктами и лососина. На обед букет из белых роз
от неизвестного лица, который доставил курьер. А на ужин стейк
рибай с картофелем и солеными помидорками. Чай, печенье, да кто же
считает?😸😺 
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Время: 50 мин
1
11
Наталья
14.11.2022 19:16
Ничегошеньки с диетой не выходит. Не могу я на 1500 сидеть как
рекомендовал диетолог. Целый день держалась в ритме, а вечером
сорвалась🙀😺😼. Пармезан, хлеб и кофе. И усе, пиши пропало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 1010 | 195 | 16 | 13 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
120
|
145.2 | 20.2 | 4.2 | 6.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хурма |
210
|
140.7 | 1.1 | 0.8 | 32.1 |
| Итого | 896 | 515 | 29 | 11 | 70 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Итого | 8 | 45 | 1 | 3 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Запекание) |
270
|
109.4 | 1 | 0.7 | 23.9 |
| Тыква (Запекание) |
250
|
45.8 | 2.3 | 0.2 | 9 |
| Слива (садовая) (Запекание) |
80
|
34 | 0.6 | 0.2 | 6.6 |
| Виноград (Запекание) |
2
|
1.2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1
|
5.6 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
1
|
6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1155 | 246 | 7 | 4 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 260 | 100 | 3 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус черный (Припускание) |
180
|
309.4 | 20.1 | 25.5 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
200
|
45.2 | 3.2 | 0.5 | 6.7 |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) |
20
|
11.3 | 0.6 | 0.6 | 0.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 405 | 367 | 23 | 26 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 380 | 238 | 17 | 10 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 100 | 68 | 5 | 3 | 3 |
| Итого за день | 4214 | 1776 | 103 | 79 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Солнечный и ветреный день, лужица покрыта корочкой льда. Почему-то
вспомнилась сказка про трёх поросят, которые как раз увидев корочку
льда на лужице наконец-то решили строить дома, чтобы перезимовать.
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 535 ккал
Время: 60 мин
2
3
Наталья
13.11.2022 20:51
Репу купила, прочла что она полезна для кальция в костях. Видимо не
мой продукт, желудку не понравилось. Подруга кунжут для кальция
посоветовала. А здесь я прочла, что больше всего кальция в маке.
Раньше с ним булочки пекли. Может мака купить, кто-то принимал его
для кальция?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
21
|
82.3 | 7.5 | 5.3 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 751 | 103 | 8 | 6 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Вешенки |
200
|
66 | 6.6 | 0.8 | 7.6 |
| Сухая Смесь для Приготовления Макарон в Сливочном Соусе с Грибами [Кнорр] |
12
|
39.6 | 1.3 | 1.3 | 5.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) |
130
|
73.6 | 3.6 | 4 | 5 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
15
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 977 | 535 | 25 | 13 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 650 | 171 | 1 | 1 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум [Polezzno] |
10
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 410 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
150
|
42.7 | 3.7 | 0.4 | 5.9 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Репа (Варка без слива) |
40
|
12 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 666 | 222 | 30 | 3 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
17
|
66.6 | 6.1 | 4.3 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 617 | 164 | 6 | 4 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус черный (Припускание) |
170
|
292.2 | 18.9 | 24.1 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
300
|
204 | 15 | 9.6 | 10.5 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1
|
5.6 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Овсяные отруби |
3
|
7.4 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 478 | 531 | 35 | 36 | 12 |
| Итого за день | 5549 | 1733 | 108 | 65 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Покаталась на велике, хоть и ветер сильный. Скоро конец сезона,
мороз обещают.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 561 ккал
Время: 100 мин
Наталья
13.11.2022 17:16
Диетолог, да и дерматолог, которому я сказала, что хочу иметь
исключительно красивый цвет лица и гладкую кожу,светящуюся
здоровьем, рекомендовали не есть жареного. Стараюсь так и питаться
: варененькое, пароварка, запекание. Бутылка рафинированного
подсолнечного масла для жарки пылится в шкафу, хотя надо было ее
выбросить, оно вредное и получается с помощью химикатов. А тут
купила навагу, уж очень ее пожарить захотелось с хрустящей корочкой
в муке. Вот и жарила ее с интервалом в несколько дней. Результат -
мелкие, противные прыщи. 😸
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Псиллиум Шелуха Подорожника [Polezzno] |
6
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1036 | 25 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Тыква (Варка без слива) |
50
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
120
|
72.9 | 3.4 | 4.1 | 5.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива) |
12
|
30.6 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| Итого | 256 | 391 | 17 | 14 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 1200 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Брокколи, цветы, сырая |
10
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Морковь (Запекание) |
100
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Баклажан (Запекание) |
20
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кабачок (Запекание) |
20
|
4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 327 | 300 | 34 | 9 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29.1 | 6.3 | 0.4 | 0.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Жарка) |
10
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 208 | 98 | 11 | 2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага жареная, по 1-368 |
200
|
338 | 36.6 | 16.6 | 9.6 |
| Цветная капуста |
200
|
60 | 5 | 0.6 | 8.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Перец чили, серрано |
100
|
32 | 1.7 | 0.4 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 591 | 455 | 44 | 17 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 400 | 75 | 0 | 0 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1
|
5.6 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Итого | 262 | 199 | 9 | 11 | 13 |
| Итого за день | 4280 | 1679 | 120 | 58 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
04-08-2025
Что портит нашу кожу?
Если кремы перестали работать и кожа выглядит плох...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
Лучшие рационы
