Блог Наталья

Наталья

09.02.2023 17:22

Дневник тренировок за 09.02.2023

В одном прекрасном месте обнаружилось вкуснейшее пирожное по типу Киевского торта полностью натуральное. Безе, орехи и жирный крем на сливочном масле. Второй день подряд его покупаю и удержаться нет сил. И блинчики с творогом еще купила. Короче я вернулась в свой обычный режим, которые не способствует похудению : потренировались - вкусненько поели. За сим записывать все это безобразие нет желания.😹
Витамин Д не пью из за побочки и не планирую, поэтому теперь ем. После еды энергии прибавляется. Не, может у кого-то убавляется, но не у меня. Кто-то может щелкает голодным зубом и носится.
Задумалась о том, что мода глушить витамин Д зло. Глянула на пышных женщин в бане и пришла к выводу, что увлекаться похудением надо поаккуратнее, как говориться худая корова не стройная лань. Роскошная пышная туго набитая красотка смотрится шикарно.

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	50	50

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 542 ккал

Время: 100 мин

5

32

Наталья

04.02.2023 23:26

Дневник тренировок за 04.02.2023

Если на ночь выпить стакан молока и заесть чайной ложкой йогурта, то превратится ли молоко в животе в йогурт?😹

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 438 ккал

Время: 120 мин

3

16

Наталья

03.02.2023 14:30

Дневник питания и тренировок за 02.02.2023

Не взвесила я фасоль в обед и кролика тоже, написала на глаз, может и не столько съела. Лучше больше написать, чем меньше, обычно так рассуждаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Итого	790	28	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	30	17.6	0.8	1	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	39.1	2.5	3.2	0.1
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	204	313	20	19	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо кролика (Запекание)	200	340	39.9	20.2	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	70	145.6	5.6	1.1	28.1
Нут (турецкий горох) (Варка)	40	114.1	7.6	1.7	16.6
Фасоль, зерно (Варка)	100	274.5	20	1.9	42.3
Бульон говяжий	80	10.4	1.6	0.1	1
Томатная паста. Консервы	12	12.2	0.6	0.1	2.3
Итого	502	896	75	25	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	20	50.6	0.4	0	11.8
Айва	70	33.6	0.4	0.4	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	490	88	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Итого	450	116	1	0	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрурус малоглазый (Припускание)	150	41.2	9.2	0.5	0
Цветная капуста (На пару)	90	26.2	2.2	0.3	3.6
Итого	240	67	11	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	3776	1557	110	48	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еще хотела пойти на йогу, но не пошла, слегка поднадоело сегодня заниматься. Поплавала минут 10 и в бане была, не записала.
По мере того как подтягивается фигура худеют сиськи, это безобразие товарищи-господа! Можно сиськи оставить в прежнем виде, пышные и упругие?

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	50	50

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	50	50

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 654 ккал

Время: 150 мин

4

16

Наталья

30.01.2023 11:45

Дневник тренировок за 29.01.2023

Встретила знакомую у которой после ковида полетела щитовидка. От неправильной выработки гормонов она была суетлива, ходила со всеми ругалась. Потом ей с помощью таблеток и врачей удалось взять ситуацию под контроль. Года два была в норме. А потом заболела гриппом и все симптомы вернулись. Назначили ей опять лечение гормонами, но сейчас посмотрела на нее, какая-то она не такая, суетливая, как будто слегка не в себе. Но говорит, что сейчас хорошо себя чувствует. По-моему сама не помнит уже как должен себя чувствовать человек в норме. Вот такие дела. Наше поведение зависит от гормонов, а если что-то нарушается, то человеку назначают таблетки и что на самом деле творится после этого у него внутри и снаружи никто не знает. Пытаются контролировать с помощью референсов в анализах, но все же они на самом деле изначально достаточно индивидуальная вещь.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	50	50

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 474 ккал

Время: 95 мин

4

26

Наталья

24.01.2023 19:44

Дневник питания и тренировок за 24.01.2023

После вчерашних 1138ккал жрать хочется мама не горюй. Ещё сегодня проглядывало солнышко и вместо зала отправилась в парк, а прогулка на морозе стимулирует аппетит. Короче жру. А что делать?😹
Начитавшись на этом сайте вкусненьких рецептов с устричным соусом и соусом терияки пошла за ними в магазин. Почитала состав и не купила, усилители вкуса в составе оказались и консерванты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	45	135	4.9	0.6	27.6
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	40	32.4	1	0.3	6.8
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	50	9.4	1.2	0.1	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Итого	870	302	16	9	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)	135	179.7	23.2	9.6	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Итого	480	433	31	15	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	80	57.7	1.6	0.3	12.1
Вешенки	80	26.4	2.6	0.3	3
Бульон говяжий	250	32.5	4.9	0.2	3
Говядина отварная, по 1-392	20	50.8	5.2	3.4	0
Аджика	3	1.8	0	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	435	169	14	4	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	109.5	6.9	8.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	3	1	0	0	0.1
Инжир сушеный	48	123.4	1.5	0.4	27.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	4	11.2	0.1	0	2.8
Итого	483	249	8	9	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)	58	77.2	10	4.1	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	65	135.2	5.2	1	26.1
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	50	132	9.3	10.5	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	1	0.2	0	0	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Виноград	125	90	0.8	0.8	19.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	746	459	26	16	50
Итого за день	3014	1613	97	55	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хочу весну, зима ужасно надоела.
***********
Я хочу поселиться у моря,
Где знакомый стоит кипарис,
От причалов домашние горы
Отправляются в дальний круиз...

Белый домик под серой скалою
Я храню в романтических снах,
Он уютен, от вас я не скрою,
Утопает весь в ярких цветах!

Там купаюсь я в море как будто,
Растворяется жизни печаль,
Хорошо мне бывает под утро,
Просыпаться, конечно, мне жаль...

Приближается знойное лето,
Снова буду заветное ждать,
И, быть может, у моря я где-то
Поселюсь, чтобы снова мечтать...

Кулаев Владимир

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	135	135

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

Время: 135 мин

5

26

Наталья

23.01.2023 19:45

Дневник питания и тренировок за 23.01.2023

Сегодня понедельник, а с понедельника обычно новая жизнь начинается. За сим решила по-возможности снизить калорийность рациона, вес пора толкнуть, а то он на месте топчется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	630	21	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Жарка)	36	58.4	4.3	4.5	0.2
Вешенки	130	42.9	4.3	0.5	4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	466	104	8	5	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Макрурус малоглазый (Припускание)	200	55	12.2	0.7	0
Фасоль стручковая (На пару)	130	28.9	3.2	0.4	3.7
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	30	24.3	0.8	0.2	5.1
Цветная капуста (На пару)	80	23.3	2	0.2	3.2
Лимон (Мытьё, нарезка)	15	5.1	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чеснок (Мытьё, нарезка)	2	3	0.1	0	0.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	7	1.4	0.1	0	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	613	355	23	16	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Инжир сушеный	28	72	0.9	0.2	16.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Итого	463	208	11	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	21	44.1	1	0.2	9.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Итого	595	255	13	10	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	100	121	16.8	3.5	5.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	35	35.4	1.1	1.2	5.1
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Аджика	2	1.2	0	0.1	0.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Итого	213	192	19	5	15
Итого за день	4180	1138	78	46	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Почти три часа занималась(поставила меньше) и ещё гуляла. Вы знаете, что скоро весна? Жирные жопки пора уменьшать😹. Хотя о чем это я? Необъятная попа в моде, а вот талия должна быть тонкой. Так что уменьшаем животы, а жопастость отращиваем.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 529 ккал

Время: 135 мин

2

15

Наталья

20.01.2023 11:07

Дневник питания и тренировок за 19.01.2023

Вопрос к знатокам про ГЗТ. Не секрет, что с возрастом с уменьшением половых гормонов уменьшается интерес к жизни, становится меньше сил, начинают страдать сосуды, кости, суставы и тд. Кто пользуется гзт и что вы можете сказать по поводу самочувствия? Недавно узнала, что две мои знакомые, которые выглядят и чувствуют себя на мой взгляд лучше и шустрее других пользуются гзт и радуются жизни. Что думаете?
Вот что нашла
https://journal.tinkoff.ru/sexuality-translation/

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	35	21.7	1	1.2	1.6
Итого	735	24	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	50	150.1	5.4	0.6	30.7
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	50	39	2.6	0.1	4.9
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью	50	39.5	1.3	0.3	8.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	125.1	7.9	10.1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	482	356	17	11	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	300	51	6.8	2.4	0
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	12	2.4	0.2	0	0.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	100	224	17.4	17.1	0
Итого	808	536	29	34	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Творог 9% жирности (Жарка)	50	79.3	8.5	4.2	1.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Варенье из сливы	7	20.2	0	0	5.2
Изюм, золотистый, без косточек	6	18.1	0.2	0	4.6
Манная крупа (Жарка)	3	9.1	0.3	0	1.9
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	3	9.6	0.3	0	2
Итого	489	153	10	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Варка)	100	247.4	13.2	21.7	0
Говядина 1 кат.	100	218	18.6	16	0
Тесто для пельменей	50	117	4	0.7	25.3
Томатная паста. Консервы	17	17.3	0.8	0.1	3.2
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	3	0.6	0	0	0.1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Итого	327	638	39	40	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	15	91	2	8	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	120	96	4	3	11
Итого за день	3776	1897	105	104	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла и занималась, на улице скользко и очень тепло.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	50	50

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 336 ккал

Время: 110 мин

49

Наталья

18.01.2023 21:28

Дневник питания и тренировок за 18.01.2023

На завтрак потушила капусту с грибами и яйцом.
На обед суп из сёмги с пшеном, оливками и солёным огурцом.
На ужин приготовила из рыночного творога сырники с изюмом, отрубями и различными семечками. Даже подсолнечное масло достала из загашника, чтобы поджарить, обычно его не употребляю. Очень вкусно и очень калорийно, но кальций👆🏻.
Все это осталось и на завтра, но вряд ли захочу, обычно не люблю есть не свежеприготовленную еду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	35	21.7	1	1.2	1.6
Итого	935	26	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Капуста белокочанная (Тушение)	40	10	0.6	0.1	1.8
Шампиньоны (Тушение)	50	11.7	1.8	0.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Итого	224	200	24	10	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Итого	1085	40	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	120	86.5	2.4	0.5	18.2
Лосось атлантический (семга) (Варка)	203	270.2	34.9	14.5	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	10	33.9	1.1	0.3	6.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	13	2.6	0.2	0	0.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	2	3.5	0	0.3	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Бульон рыбный	250	42.5	5.6	2	0
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Итого	696	498	46	18	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности (Жарка)	200	317	33.8	16.7	5.8
Манная крупа (Запекание)	8	25.6	0.8	0.1	5.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное (Запекание)	45	66	5.5	4.8	0.3
Изюм, золотистый, без косточек	50	150.5	1.6	0.1	38.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Варенье из сливы	10	28.8	0	0	7.4
Итого	756	714	45	30	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	120	80	0	0	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	125	111	4	3	14
Итого за день	3941	1672	124	64	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ветер сегодня, а то бы ещё прогулку подольше поставила.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	40	40

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 406 ккал

Время: 90 мин

1

7

Наталья

16.01.2023 20:02

Дневник тренировок за 16.01.2023

Сегодня решила ничего не записывать, рацион вкусный, но многокалорийный, вот и не записываю🦦. В тч захотелось домашних пельменей,в магазинные не известно что засунули. Купила уже раскатанные кружки свежего теста, на рынке свино-говяжий фарш, раз - и порция вкусной натуральной еды готова. Берёте готовый кружок теста, чайной ложкой кладёте фарш, посыпаете прессованным чесноком и защипываете края. Варить в слегка подсоленной воде со специями до готовности, подавать со сливочным маслом, перцем, домашний натуральным йогуртом и зеленью, можно полить соевым соусом. Тесто тонюсенькое, почти прозрачное, сквозь него слегка просвечивает сочная начинка. И не морожу ничего, сделала за 10 минут и съела, ням-ням.🍲

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 445 ккал

Время: 120 мин

1

4

Наталья

15.01.2023 20:08

Дневник питания и тренировок за 15.01.2023

Откуда в кешью столько насыщенных жирных кислот?безобразие.
**********
Смотрела недавно передачу про долгожителей, там столетний мужчина рассказывал, что всегда любил полежать после обеда и это один из секретов его жизненных сил. А вот в другом месте читала совет худеющим ходить после еды и ни в коем случае не ложиться. Да уж, дилемма. Кому верить? Судя по тому, что организм хочет поваляться после еды , а к нему надо прислушиваться, для хорошего пищеварения лучше полежать. Главное не переедать, но ведь переедать в любом случае вредно - ходи или лежи.
**********
Захотелось приготовить маринованную рыбу, а жареное не полезно и пахнет, когда готовишь, вытяжка не спасает. Приготовила в духовке. Замаринованную в лимоне и специях рыбу с луком и морковью, посыпав сыром (рафинированное масло не употребляю) запекла, потом сложила в кастрюлю и залила кипящей томатной пастой с водой, соевым соусом и специями. Постояло и готово, приятного аппетита!
*********
С 1500 ккал сегодня не вышло, виноград вкусный купила и орехи. Зато завтра понедельник так что сегодня пусть будет самый последний этих новогодних праздников зажор.🍇🧀🎏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Запекание)	150	94.9	22.1	0.8	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	58.7	3.7	4.7	0.2
Лук репчатый (Запекание)	50	17.8	0.6	0.1	3.5
Морковь (Запекание)	20	6.9	0.3	0	1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Чеснок (Запекание)	4	5.2	0.2	0	1
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	35	21.7	1	1.2	1.6
Итого	904	386	36	8	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масляная рыба	15	17	2.8	0.6	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	17	17	2	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1203	18	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	300	39	5.9	0.3	3.6
Говядина отварная, по 1-392	30	76.2	7.7	5	0
Горчица столовая	6	8.6	0.6	0.3	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)	120	25.6	2.1	0.1	3.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Аджика	4	2.4	0	0.1	0.2
Фасоль, зерно (Варка)	25	68.6	5	0.5	10.6
Нут (турецкий горох) (Варка)	4	11.4	0.8	0.2	1.7
Итого	656	384	30	10	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	62	372	11.5	30.1	14
Виноград	330	237.6	2	2	50.8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	97.8	6.2	7.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	817	711	19	39	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)	30	39.9	5.2	2.1	0
Треска (Запекание)	50	31.6	7.4	0.3	0
Белая рыба, все виды	60	80.4	11.5	3.5	0
Томатная паста. Консервы	12	12.2	0.6	0.1	2.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	4	15.6	1	1.3	0.1
Итого	156	179	25	7	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	100	72	0	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик отварной, по 2-6	50	97	12.8	5.2	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Итого	80	117	14	6	1
Итого за день	3933	1887	130	75	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занимаешься и ешь, занимаешься и ешь. Вот они праздники-то какие затянувшиеся.🦦

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 514 ккал

Время: 100 мин

55