Блог Наталья

Наталья

28.12.2021 17:39

Дневник питания и тренировок за 28.12.2021

Нужно как-то уменьшать количество насыщенных жирных кислот, а как это сделать, когда очень сыр люблю и кальция регулярно недостаток по меню? Кунжут есть, оливки и авокадо?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Псиллиум [Excess Free]	6	2.5	0.2	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	606	72	5	3	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, копченая	150	162	35.1	1.4	0
Хлеб чиабатта	60	157.2	4.6	2.3	28.7
Овощная смесь от 04.12.13	400	159.2	4.4	8	18
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	950	673	51	29	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум [Excess Free]	4	1.7	0.1	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	404	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик отварной, по 2-6	170	329.8	43.4	17.7	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Брокколи, замороженная, вареная с солью	30	8.4	0.9	0	0.7
Кукуруза сахарная желтая, свежая	20	17.2	0.7	0.3	3.3
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	6	4.7	0.3	0	0.6
Инжир сушеный	60	154.2	1.9	0.5	34.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	40	16.8	1.5	0.2	1.7
Итого	570	631	55	22	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	60	145.2	4.9	1.6	27.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	16	53.4	3.3	4.4	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	441	376	16	14	45
Итого за день	2971	1755	129	69	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мороз и солнце, день чудесный! Гуляем в парке, друг прелестный!

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	150	150

Результаты за день

Энергозатраты: 582 ккал

Время: 150 мин

Наталья

27.12.2021 17:57

Дневник питания и тренировок за 27.12.2021

Настроила себе отдельно холестерин в отчете, вышло, что регулярно превышаю. А вы следите за холестерином? Раньше желтки из за холестерина ограничивали, теперь вроде разрешили, но именно яйца в основном мне дают превышение по этому нутриенту.
Встала на весы сегодня, особо не похудела за 3 дня, думаю, что дело в соленой рыбе, которую употребляла, воду задерживает. Ну и баранина догнала. А вот калорийность не превышала. Так что соленую рыбу постараюсь минимизировать, а чит мил с бараниной пореже надо делать. Похудание гораздо быстрее идёт на рыбе и птице на пару у меня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Жир бараний приготовленный, Австралия	10	63.9	0.9	6.6	0
Макароны из муки высшего сорта	35	118.3	3.9	0.5	24.7
Кукуруза сахарная желтая, свежая	20	17.2	0.7	0.3	3.3
Бульон говяжий	10	1.3	0.2	0	0.1
Сельдерей (Тушение)	10	1.2	0.1	0	0.2
Перец чили зеленый острый	5	2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	10	1.2	0.1	0	0.3
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10	6	1.1	0	0.5
Итого	745	316	13	15	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	100	102	6	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная	130	117	20.4	3.9	0
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Кукуруза сахарная желтая, свежая	10	8.6	0.3	0.1	1.7
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	15	11.7	0.8	0	1.5
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	10	1.9	0.2	0	0.2
Брокколи, замороженная, вареная с солью	30	8.4	0.9	0	0.7
Икра сиговых рыб, свежая	70	72.8	10.3	2	3.4
Морская капуста (ламинария) свежая	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	515	428	37	16	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум [Excess Free]	5	2.1	0.1	0	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	50	167	10.4	13.8	0.2
Итого	355	169	10	13	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	70	47.6	3.5	2.2	2.5
Клюква (Мытьё, нарезка)	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Финики	45	131.4	1.1	0.2	31.1
Итого	460	239	4	2	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	60	58.8	2.2	0.2	12
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	20	66.8	4.1	5.5	0.1
Итого	80	125	6	5	12
Итого за день	2255	1381	79	60	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ещё была сауна, но ее нельзя в тренировки записать, хотя это тренировка сосудов. И ледяная купель тоже была.

йога

	1	Итог
Время	50	50

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 578 ккал

Время: 100 мин

Наталья

26.12.2021 17:50

Дневник питания и тренировок за 26.12.2021

Продолжаю доедать баранину в горшочке, отличное средство, чтобы не замерзнуть на прогулке. Соленую рыбку нужно пореже употреблять тк сразу едет соотношение калия и натрия. Да и в кильке по-моему неправильно указано количество витамина Д. А фото елочки просто для настроения, все вокруг такое красивое, стимулирует двигаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	6	4.1	0.3	0.2	0.2
Итого	726	20	1	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, ребра, только мясо, жаренные на открытом огне	120	282	33.3	15.5	0
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Сельдерей (Тушение)	20	2.4	0.2	0	0.4
Бульон говяжий	60	7.8	1.2	0.1	0.7
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	30	3.7	0.2	0	1
Перец чили зеленый острый	10	4	0.2	0	0.8
Морская капуста (ламинария) свежая	200	49.8	1.8	0.4	6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	498	545	40	19	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	350	49	2.1	0	13.3
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Салат романо (римский салат, ромен)	45	7.7	0.6	0.1	0.5
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Килька балтийская соленая	150	205.5	25.7	11.4	0
Горбуша (Припускание)	120	146.9	21.4	6.9	0
Итого	947	616	52	36	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	50	167	10.4	13.8	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	400	316	11	14	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	120	86.4	0.8	0.7	17.4
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Итого	220	99	1	0	19
Итого за день	2791	1597	107	72	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла 3 часа, а не 2 как написала, уменьшаю нагрузку в тренировках, чтобы мне не прибавляла программа калории, которые надо съесть. Или нагрузку себе низкую выбрать, а не умеренную? В раздумьях.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 468 ккал

Время: 120 мин

3

Наталья

25.12.2021 15:03

Дневник питания и тренировок за 25.12.2021

Брависсимо! Как же мне было вкусно сегодня на обед в католическое Рождество. Приготовила бараньи ребрышки в горшочке типо кеци, подсмотрели как в нем готовят, когда были в Грузии. Хотели там этот кеци купить, но он тяжелющий, лень было тащить. И как только по приезде в магазине увидела большой глиняный горшок с крышкой, то сейчас же его купила. Сварганила в нем мясо с овощами в духовке, накрыла крышкой и оставила остывать в духовке. В результате мясо в горшке, который прекрасно держит тепло, стало мягчайшим, от костей отходящим😻. Наверное такой эффект получится и если чугунок в русской печки оставлять, как раньше делали. Так что теперь я и дальше буду с горшком и разными рецепторами экспериментировать, рекомендую любителям готовить.
На втором фото мой завтрак перед тренировкой, вот он был низкокалорийный, да. В отличие от обеда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	20	13	0.6	0.7	1
Итого	470	15	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	70	102.9	21.1	1.5	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	70	12.6	0.4	0.1	1.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	80	54.4	4	2.6	2.8
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Аджика	3	1.8	0	0.1	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	476	285	34	10	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	250	580	65.4	33.3	0
Сельдерей (Тушение)	150	17.9	1.3	0.1	2.8
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	10	1.2	0.1	0	0.3
Кабачок (Тушение)	25	5.5	0.1	0.1	1
Перец сладкий красный (Тушение)	10	2.5	0.1	0	0.5
Перец чили зеленый острый	10	4	0.2	0	0.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	110	342.1	7.4	1.1	75.7
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Бульон говяжий	100	13	2	0.1	1.2
Итого	680	972	77	34	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	325	85	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Помидор (томат), парниковый	5	0.7	0	0	0.2
Перец чили зеленый острый	5	2	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	80	193.6	6.6	2.1	37
Фисташки, сырые	20	112	4	9.1	3.3
Итого	535	544	13	25	61
Итого за день	2486	1902	125	71	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улице с утра метель, так что сегодня зал. И очень хорошо, надо чередовать нагрузки.

йога

	1	Итог
Время	80	80

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

плавание

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 541 ккал

Время: 105 мин

1

4

Наталья

24.12.2021 16:06

Дневник питания и тренировок за 24.12.2021

Выяснилось, что килька очень калорийная, не знала. Да ещё соотношение калия к натрию сразу портится, если соленой рыбки поесть. Хотя ела я не кильку, а хамсу, но в хамсе совсем мало микроэлементов в базе забито и она ещё жирнее кильки. Маленькая тарелочка, а столько калорий в обед. Это я ещё чай не пила.😹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	20	13	0.6	0.7	1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Запекание)	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Маслята	10	0.9	0.2	0.1	0.1
Опенок	20	4.4	0.4	0.2	0.1
Подосиновик	10	2.2	0.3	0.1	0.1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	5	0.6	0	0	0.2
Чеснок (Тушение)	2	2.7	0.1	0	0.5
Укроп (Тушение)	2	0.7	0	0	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	30	23.4	1.5	0.1	2.9
Итого	475	339	21	24	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (На пару)	60	43.7	1.2	0.2	9.2
Килька балтийская соленая	150	205.5	25.7	11.4	0
Каракатица, все виды, приготовленная на пару	80	126.4	26	1.1	1.3
Креветка, все виды, приготовленная на пару	120	142.8	27.3	2	1.8
Брокколи, вареная, без соли	100	35	2.4	0.4	3.9
Псиллиум [Good+]	4	1.7	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка)	180	44.8	1.6	0.4	5.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	699	644	84	20	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	270	223	3	4	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Помидор (томат), парниковый	7	1	0	0	0.3
Перец чили зеленый острый	5	2	0.1	0	0.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Итого	167	291	6	16	27
Итого за день	1611	1499	114	65	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки по морозу положительно влияют на здоровье, продолжаем гулять.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 702 ккал

Время: 180 мин

Наталья

23.12.2021 18:21

Дневник питания за 23.12.2021

Ура! С момента регистрации на этом сайте за 2 недели минус 3 кг. Честно все записываю, слежу за калориями и дефицитами нутриентов. Отличный сайт, спасибо организаторам,❤️. А день прошёл под девизом «камбала», замариновала утром, к вечеру запекла прямо в этом горшочке. Половину у меня собакен отъел, не знала, что камбалу моя привереда любит.😺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	136.9	8.6	11.1	0.5
Итого	640	140	8	11	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	175	176.6	7.3	1.9	32.5
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	580	179	7	1	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	48	0.4	0.1	11.4
Нут (турецкий горох)	60	185.4	12.1	2.6	27.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	580	233	12	2	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, корейка в целом, постное мясо	150	214.5	32.1	8.5	0
Итого	150	214	32	8	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	100	72	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	130	111.8	19.8	3.1	0
Икра сиговых рыб, свежая	130	135.2	19.1	3.7	6.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Перец чили зеленый острый	15	6	0.3	0	1.2
Итого	470	411	47	15	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Итого	280	257	2	2	55
Итого за день	2800	1508	111	42	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Наталья

22.12.2021 18:54

Дневник питания и тренировок за 22.12.2021

Ела, ела, недоела. Товарищи, сколько можно белков есть? И окунь был, и сыр был, и курица была, и все равно недобор. И жиров недобор. Хлеб с маслом слопала даже вечером. Может это, диету поменять? Я пока на сбалансированной, мне ее программа предложила, я и согласилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	20	13	0.6	0.7	1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	45	119.3	6.4	9.7	1.7
Нут (турецкий горох)	7	21.6	1.4	0.3	3.2
Итого	572	155	8	10	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	300	39	5.9	0.3	3.6
Лапша яичная, обогащенная, сухая	30	115.2	4.2	1.3	20.4
Кукуруза, зерно (Варка без слива)	25	79.6	2.5	1.2	14.7
Шпинат (Варка без слива)	60	13.3	1.7	0.2	1.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	10	9.3	0.3	0	1.9
Окунь морской, приготовленный на жару	30	37.2	7.1	0.8	0
Томатная паста. Консервы	5	5.1	0.2	0	1
Итого	470	302	22	3	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	285	267	3	4	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Варка)	200	249.4	37.7	10.8	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Итого	494	317	42	11	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Литовский [Хлебный Дом]	60	159.6	4.5	1.9	31.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	156.4	9.8	12.6	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	335	445	14	22	44
Итого за день	2156	1488	91	54	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На морозе гулять полезно, я и гуляла 3 часа. Гулять на морозе полезнее, чем спортзал, думала я, сверкая красными щечками. И калорий я истратила больше, чем эта программа считает, она не учитывает мороз!

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 711 ккал

Время: 180 мин

3

Наталья

21.12.2021 10:28

Дневник питания и тренировок за 21.12.2021

Малышева по телевизору рассказывает, что за новогодний стол можно подать заменитель чёрной икры и не будет разницы. 😹Ее напарник попробовал эту икру и скривился, но попытался не подать вида.😹 Божественно, говорит.😹
А на улице красота, хоть и морозно. Гулять хорошо, разгонять обмен веществ, устраивать персональную криотерапию 😹.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	20	13	0.6	0.7	1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	720	16	1	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, замороженный	120	92.4	6.3	0.5	10.9
Креветка, все виды, приготовленная на пару	120	142.8	27.3	2	1.8
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	280	246	34	2	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	85	254.2	18.8	18.8	2
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	310	324	19	19	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Говядина 1 кат. (Варка)	110	192.1	18.4	13.2	0
Чай Облепиховый [Кофе Хауз]	200	120	1.4	0.2	25.4
Итого	440	439	24	13	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	200	218	44.5	3.2	0
Язык говяжий, вареная на маленьком огне	15	42.6	2.9	3.3	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Томатная паста. Консервы	5	5.1	0.2	0	1
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Бульон говяжий	150	19.5	3	0.1	1.8
Брюссельская капуста	40	14	1.9	0.1	1.2
мексиканская смесь	60	29.9	1.6	0.2	5.9
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	5	4.7	0.1	0	0.9
Шпинат (Варка без слива)	20	4.4	0.6	0.1	0.4
Итого	530	390	58	8	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.7
Итого	250	244	2	2	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	305	19	0	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	150	108	0	0	23
Итого за день	2985	1787	141	48	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Враки все это, что за прогулку всего 237 ккал, гуляла-то я по морозу, по телеку сказали, что расход калорий увеличивается в несколько раз для поддержания тепла.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Время: 60 мин

3

Наталья

20.12.2021 20:17

Дневник питания и тренировок за 20.12.2021

Да отлично дела, гуляла по морозу, щечки розовые. Гулять гораздо полезнее, чем на кардио тренажерах в зале потеть, вот я и гуляю. На обед сварила язык говяжий, вкусно, но оказалось, что в нем жиров дофига. Ну ничего, зато нам с собакеным было очень вкусно. На подбородке намечается прыщ, безобразие, а так было все идеально. Это все из за консервов печени трески, уверена в этом, тяжело пошли, хотела с их помощью насильственно поднять витамин Д. И анализ сегодня на Д и железо сдала, жду ответа … пип…пип…пип…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	20	13	0.6	0.7	1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	90	274.4	11.2	2.9	50.9
Итого	510	471	20	19	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	5	3.4	0.3	0.2	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	205	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий, вареная на маленьком огне	250	710	48.2	55.8	0
Бульон говяжий	150	19.5	3	0.1	1.8
Брокколи, вареная, без соли	100	35	2.4	0.4	3.9
мексиканская смесь	50	24.9	1.4	0.2	5
Шпинат (Варка без слива)	20	4.4	0.6	0.1	0.4
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Хлебец Ржаной [Елизавета]	12	43.4	1.4	0.3	8.7
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	637	906	61	58	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Чернослив (слива сушеная)	45	115.2	1	0.3	25.9
Инжир сушеный	40	102.8	1.2	0.3	23.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	492	243	2	0	55
Итого за день	2444	1623	84	79	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улице мороз, ура! В морозном воздухе повышается уровень кислорода на 30% и гулять гораздо полезнее, обмен веществ ускоряется. Кстати, думаю, что расход калорий на морозе тоже увеличивается, здесь программа это не учитывает, ну да ладно. А ещё лучше спится, если хорошенько погулять.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 711 ккал

Время: 180 мин

1

5

Наталья

19.12.2021 17:38

Дневник питания за 19.12.2021

Очень вкусно!!!Мням мням мням мням! Вкусное филе окуня, запечённое в духовке с луком и картофелем, залитое позже томатным соусом со специями (мой собственный рецепт аля диетической маринованной рыбы, где эта рыба и овощи не жарятся, а запекаются). И сыр Чечил вкусный (в меню пришлось написать Адыгейский тк у Чечила не считаются витамины), и мед башкирский аккураевый выше всяких похвал. Мед не похож на обычный мед, а что-то как будто воздушно-взбитое. И чай зелёный ко всему этому великолепию прекрасен. И калорий не перебрала и даже ещё что-то можно съесть если захочется. Эк я приспособилась со своим похудением! 🤗
А вот печень трески больше не буду покупать не смотря на витамин Д, тяжелая, ну ее.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Итого	215	422	12	32	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Итого	450	146	0	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, приготовленный на жару	300	372	70.9	7.7	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Лук репчатый (Запекание)	60	21.4	0.8	0.1	4.2
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Морская капуста (ламинария) свежая	200	49.8	1.8	0.4	6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Кальмар	10	10	1.8	0.2	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	753	705	79	21	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	490	267	10	9	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	220	158.4	1.3	1.3	33.9
Итого	220	158	1	1	33
Итого за день	2128	1699	104	65	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7