Блог Наталья

Наталья

07.01.2022 20:46

Дневник питания и тренировок за 07.01.2022

Вот как быть? Встала на весы сегодня - в праздники поправилась на пол кило. И опять сегодня объелась. И ещё вина выпила, голова кстати болит теперь, раньше хоть бутылку пей и ничего. Возраст? В гостях наелась бог знает что, в тч жареных пирожков из картошки с начинкой. С учётом того, что когда нет праздников, то в основном все готовлю на пару и ем маленькими порциями, организм бунтует теперь.
Встретила очень полную знакомую, которая одно время худела и почти ничего не ела. Она мне сказала, что когда начинает есть как обычный человек, то все опять набирается, но она больше не собирается мучиться и хочет праздника. Послушала ее и пошла в гости, там то все и началось. Короче либо зож, либо гости. Не пошла бы в гости - жалела и пошла - жалею.
Ещё сегодня мне подарили набор продуктов для похудения: кролика, помидоры, треску , огромный кочан брокколи и тд, курьер привёз. Подождите, говорю дарителю, завтра буду возвращаться к здоровому питанию, а сегодня не могу🥳.И коробку зефира ручной работы доедаю😂.
А на фото завтрак, который на пару себе сегодня готовила и ела без соли. А что было потом я уже рассказала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	705	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, приготовленная на пару	24	28.6	5.5	0.4	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Цветная капуста (На пару)	200	58.1	4.9	0.6	8.1
Итого	274	166	16	6	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Псиллиум [Excess Free]	5	2.1	0.1	0	0.4
Итого	405	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	126.5	7.5	5.5	11.5
Сметана 15% жирности	6	9.7	0.2	0.9	0.2
Картофельные зразы по 1-232	70	106.4	2	4.5	14.2
Перец чили красный острый маринованный, консервированный	30	6.6	0.2	0.1	0.6
Салат картофельный с огурцами по 1-70	30	21.3	0.5	1	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тирольский Пирог Малиновый [Тирольские Пироги]	120	315.6	4.4	11.8	40.8
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Болонская колбаса, индейка	100	209	11.4	16.1	4.2
Вино, столовое, красное	350	297.5	0.2	0	9.1
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой	60	279.6	3.4	15.4	31.6
Итого	1416	1567	32	64	139

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	191.7	3	13.2	16.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Зефир	130	423.8	1	0.1	103.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	760	760	8	17	143

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	181	221	13	16	4
Итого за день	3741	2723	72	105	296

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Купила новый абонемент в клуб, старый закончился. Вернулась с утра к тренировкам после праздничного перерыва, тяжко пошло. А вот сауна зашла, соскучилась.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 306 ккал

Время: 40 мин

2

Наталья

06.01.2022 20:01

Дневник питания и тренировок за 06.01.2022

С праздником, с наступающим Рождеством! Настроение праздничное, светлое, все хорошо. Первую звезду не ждала, наварила днём борща с говядиной огромную кастрюлю. Не стыдно и кого-нибудь кормить-угощать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	399	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	80	243.9	10	2.6	45.2
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	3	1.8	0.3	0	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	807	299	11	7	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Говядина отварная, по 1-392	110	279.4	28.4	18.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	65	130.6	4.4	0.8	25.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Итого	616	676	50	31	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Инжир сушеный	53	136.2	1.6	0.4	30.7
Итого	353	139	1	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум [Excess Free]	5	2.1	0.1	0	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	405	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус черный (Припускание)	210	361	23.4	29.8	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка)	120	29.9	1.1	0.2	3.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	65	18.2	2	0.1	1.5
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	2	1.2	0.2	0	0.1
Итого	422	517	31	39	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	495	162	7	4	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	3198	1843	103	84	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично все, норма по шагам выполнена, три с лишним часа гуляла и слушала аудиокнигу .

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 699 ккал

Время: 180 мин

1

2

Наталья

05.01.2022 17:37

Дневник питания и тренировок за 05.01.2022

Пошла гулять сегодня и начался снег, в парке обычный снегопад перешёл в метель, пришлось сократить прогулку. Зато на улице сейчас все чистенькое и беленькое, укрыто пушистым снежным одеялком. А ещё хочется блинов и сладкого, но я стараюсь держаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	234.6	14.8	19	0.9
Итого	690	255	16	20	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум [Excess Free]	5	2.1	0.1	0	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	305	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	150	45	3.8	0.5	6.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	32	6.4	0.4	0	1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Морская капуста (ламинария) свежая	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Палтус черный (Припускание)	160	275	17.8	22.7	0
Итого	860	623	32	43	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Итого	330	80	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	30	81.4	6.8	0.4	12.5
Вода	200	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Горох лущеный, крупа	40	119.6	9.2	0.6	19.2
Горох стручковый, замороженный, вареный, без соли	10	5.2	0.4	0	0.6
Итого	293	213	17	1	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, приготовленная на пару	110	130.9	25.1	1.9	1.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Овсяные отруби	3	7.4	0.5	0.2	1.5
Итого	388	292	32	6	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки, сырые	6	33.6	1.2	2.7	1
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Творог 11% жирности	30	53.4	4.8	3.3	0.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	311	198	8	6	25
Итого за день	3177	1665	107	78	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Снег кружится, летает, летает и позёмкую кружа заметает зима, заметает…

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 349 ккал

Время: 90 мин

1

12

Наталья

04.01.2022 19:59

Дневник питания и тренировок за 04.01.2022

Сегодня меню в порядке не смотря на 100 грамм красной икры в первой половине дня. Гуляйте товарищи на морозе и сможете побольше съесть. На фото ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	600	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	60	157.2	4.6	2.3	28.7
Икра горбуши зернистая, соленая	100	230	30.6	11.5	1
Ветчина, окорок в целом, постное мясо, запечённая	60	94.2	15	3.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	10	16.9	1.8	0.9	0.3
Итого	795	634	61	28	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	259	149.4	9.8	7.5	11.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	234.6	14.8	19	0.9
Варенье из сливы	40	115.2	0.2	0.1	29.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	799	633	48	29	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	300	180	2.5	1.1	40.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	180	2	1	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	50	23	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Припускание)	200	239.2	36.9	10.1	0
Креветка сырая	50	42.5	10.1	0.3	0
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	370	314	48	10	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Айва	20	9.6	0.1	0.1	1.9
Итого	220	11	0	0	2
Итого за день	3434	1801	161	69	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Снег хрустит, нога бежит, аудиокнига играет, подружка щебечет. Гуляем и радуемся!

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	150	150

Результаты за день

Энергозатраты: 582 ккал

Время: 150 мин

1

Наталья

03.01.2022 16:53

Дневник питания и тренировок за 03.01.2022

Сегодня лучше, чем вчера. Сала почти не осталась, поэтому наверное😹. На фото палтус, жареный на сковороде гриль без масла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару	160	177.6	36.1	2.6	0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	30	2.7	0.2	0	0.8
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Итого	795	192	37	2	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	240	133	1	3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик отварной, по 2-6	200	388	51	20.8	0
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Сало (шпик свиной, без шкурки)	30	252.3	0.4	27.8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	695	980	71	61	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	100	108	2	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	165	229	5	13	22
Итого за день	1995	1642	117	82	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хотела на лыжах пойти, но так вышло, что просто погуляла. 3 часа по морозу и борща с салом и чесноком!😺

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 699 ккал

Время: 180 мин

1

Наталья

02.01.2022 21:29

Дневник питания и тренировок за 02.01.2022

Праздники зло. Третий день как поехал рацион и я выпала из здорового образа жизни. Безобразие, да и только. Организм бунтует, ему больше нравится здоровое питание маленькими порциями без сала, тортов, алко и мороженного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка сырая	100	85	20.1	0.5	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	280	21	21.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	870	488	49	30	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	60	489.6	0.8	54	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Кролик отварной, по 2-6	100	194	25.5	10.4	0
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Мороженое пломбир ореховый	200	518	10.4	36	39.8
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Каракатица, все виды, приготовленная на пару	20	31.6	6.5	0.3	0.3
Итого	825	1907	64	111	159

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	7	4.8	0.4	0.2	0.2
Итого	7	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Клюква	40	11.2	0.2	0.1	1.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	360	79	0	0	18
Итого за день	2062	2480	114	142	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По крайней мере я сегодня в парке погуляла, воздухом подышала. Потом зашла в рыбный магазин и накупила стейков для возвращения к зожу.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 699 ккал

Время: 180 мин

Наталья

01.01.2022 17:57

Дневник питания за 01.01.2022

На одно лишь уповаю, что все это не усвоиться и не переварится от слишком большого количества калорий😹😹😹. С Новым годом! Первый раз посчитала калорийность в праздник, ночной дожор написала в завтрак.
А еды должно быть много, прочла такую примету, чтобы год был изобильным. Что можно на это сказать? Не попостишься, не разговеешься, а мне отлично😹😹😹. Не будешь же дома торчать в праздник, чтобы на диете сидеть? А в гостях что? Правильно, накрытые столы и веселье.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	128	0.4	0	0.6
Мороженое пломбир ореховый	120	310.8	6.2	21.6	23.9
Севрюга	70	112	11.8	7.2	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	29	236.6	0.4	26.1	0
Свинина мясная	29	103.5	4.1	9.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Холодец по домашнему	80	206.2	20.9	12.4	2.9
Утка домашняя, запечённая	100	337	19	28.4	0
Вода	300	0	0	0	0
Виноград	130	93.6	0.8	0.8	20
Итого	1328	1587	66	106	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	400	256	0.8	0	1.2
Салат "Дамский каприз"	130	126.5	14.8	5.7	3.9
Курица жареная, по 2-16	70	190.4	16.3	13.9	0.1
Помидоры (томаты) соленые	150	24	1.7	0.2	2.4
Салат с крабоввыми палочками	50	66.7	4.3	4.4	2.5
Итого	800	663	37	24	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик, дикий, тушеный	100	173	33	3.5	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
селедка под шубой	150	239.4	8.7	17.4	12.5
Вино, столовое, красное	250	212.5	0.2	0	6.5
Торт Птичье Молоко [Дмитровский Молочный Завод]	160	582.4	11.2	19.2	91.2
Мороженое молочное ореховое	150	235.5	8.1	9.8	30.2
Креветка дальневосточныя натуральная, консервы	100	134	28.7	1.2	2.2
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Каракатица, все виды, сырая	30	23.7	4.9	0.2	0.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Севрюга	100	160	16.9	10.3	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
Итого	1510	2593	129	105	230
Итого за день	3638	4844	233	235	299

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Наталья

31.12.2021 21:17

Дневник питания и тренировок за 31.12.2021

Обжорство началось с лаваша, вернее с горячей лепешки после прогулки. Вы когда-нибудь пробовали купить горячую лепешку с хрустящей корочкой и мягкую внутри и не съесть ее всю? У меня пока это плохо получается. Купила две мазать икру, одна сейчас же была съедена сразу после прогулки вместе с холодцом безо всякой икры😹. Вообще я в дилемме: гуляю по морозу, полезно очень и расход калорий большой. Но жрааать потом так хочется! Удержу нет, все сметается😸.
Даже интересно на сколько ккал я наём сегодня в праздничный ужин, раньше никогда не считала. Ндяя, ккал перебрала почти в 2 раза от нормы, это я ещё шампанское во время боя курантов не пила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	237	239.4	7.1	8.1	34.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Итого	964	285	7	12	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	200	550	18.2	2.4	107
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	195.5	12.3	15.8	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Холодец по домашнему	150	386.7	39.2	23.3	5.4
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Лимон	3	1	0	0	0.1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	718	1197	70	45	119

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, запечённая	250	842.5	47.5	70.9	0
Маслята (Варка без слива)	100	8.6	2.4	0.7	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Свинина, лопаточная часть, постное мясо	30	44.4	5.9	2.1	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	50	408	0.7	45	0
Креветка, все виды, приготовленная на пару	100	119	22.8	1.7	1.5
Мороженое сливочное ореховое	150	315	8.3	19.5	26.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Севрюга	50	80	8.5	5.2	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Коньяк ординарный «три звездочки»	30	71.7	0	0	0.5
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Итого	1758	2333	105	155	104
Итого за день	3440	3816	184	212	258

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла, гуляла, пришла домой и как поела😹! И все обратно наела и переела!😹😹😹

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	200	200

Результаты за день

Энергозатраты: 777 ккал

Время: 200 мин

Наталья

30.12.2021 17:16

Дневник питания и тренировок за 30.12.2021

У природы нет плохой погоды, вчера солнце, сегодня пасмурно. Гулять не пошла, осуществляла уборку к новому году.Эндокринолог посоветовала принимать селён 100, в одном месте нашла селён 50+ с, а в другом 150, пока не стала покупать. А по таблице местной у меня с селеном из пищи все в порядке. Интересно, не будет ли передозировки если ещё бад принимать? Была обещана бодрость, красивые волосы и ногти.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Свинина, сало	35	261.8	1.8	28.2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Итого	431	428	11	34	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, приготовленная на пару	120	142.8	27.3	2	1.8
Каракатица, все виды, приготовленная на пару	50	79	16.2	0.7	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Сельдерей	120	15.6	1.1	0.1	2.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Фасоль стручковая (На пару)	100	22.3	2.5	0.3	2.9
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные	25	22	0.8	0.2	4.7
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Итого	590	393	49	12	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	320	110	1	7	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	7	23.4	1.5	1.9	0
Хлеб чиабатта	60	157.2	4.6	2.3	28.7
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	497	372	14	14	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	150	72	2.7	0.2	14.7
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	264	192	4	10	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	230	78	0	0	17
Итого за день	2332	1576	81	78	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как уборку в ккал посчитать? Поставила часовую ходьбу, хотя времени уборка гораздо больше заняла и ккал потрачено порядком.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 233 ккал

Время: 60 мин

1

10

Наталья

29.12.2021 17:30

Дневник питания и тренировок за 29.12.2021

Шла мимо фермера с домашними продуктами, увидела суетящуюся очередь и встала😹. И вот результат - вкуснейший обед, он же поздний завтрак. Сало, огурчики солёные, маслята, картошечка. Эх, хорошо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	136.9	8.6	11.1	0.5
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	5	3.4	0.3	0.2	0.2
Итого	670	209	10	11	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, сало	40	299.2	2	32.2	0
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Маслята (Варка без слива)	100	8.6	2.4	0.7	0.5
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне	20	33	5.7	0.9	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Свинина, постное мясо с рёбер средней части	23	35	5	1.5	0
Итого	551	802	24	52	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох)	50	154.5	10.1	2.2	23.1
Итого	50	154	10	2	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	350	77	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага дальневосточная (Припускание)	180	106.8	23.4	1.4	0
Брюссельская капуста (На пару)	80	27.2	3.8	0.2	2.4
Картофель отварной по 1-206	15	11.3	0.3	0.1	2.4
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Салат романо (римский салат, ромен)	25	4.3	0.3	0.1	0.3
Итого	350	156	28	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Итого	400	299	17	14	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Итого	30	161	1	10	14
Итого за день	2401	1860	92	93	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мороз и солнце - день чудесный! Сегодня пол дня гуляла, почти что криотерапия😸!

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 699 ккал

Время: 180 мин

6

8