Наталья
17.01.2022 17:37
Наконец-то после праздников не только объем, но и вес пошёл вниз.
За несколько дней удалилось 600 грамм (гордый смайл). Встретила
сегодня подругу, которая первый день пришла заниматься после
новогодних праздников, она сообщила, что прибавила с Нового года
2,5 килограмма. Засела на даче с мужем и только разок снег
покидала, не тренировалась и гуляла только по участку❄️☃️🧊. Что же
ты делала так долго, говорю, скучно же? Ну…елочку нарядила😹. Ясно
мне, что циркулировала в основном по дому между мужем, плитой и
холодильником. А на даче хорошо на лыжа кататься, если уж очутился
надолго. Уф, злюка я какая!😸
А вы хотите рассказать про свой вес после Нового года?
Худеется легко, не голодная и ем практически все, что хочется, уже приноровилась. С учётом того, что белки животного происхождения помогают худеть, а на углеводы особо никогда не любила налегать, дело движется. Больше на ночь не ем и гуляю после ужина.
А вы хотите рассказать про свой вес после Нового года?
Худеется легко, не голодная и ем практически все, что хочется, уже приноровилась. С учётом того, что белки животного происхождения помогают худеть, а на углеводы особо никогда не любила налегать, дело движется. Больше на ночь не ем и гуляю после ужина.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
176.5 | 10.7 | 14.4 | 1.2 |
| Итого | 670 | 190 | 11 | 14 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Сердечки индейки, вареные на медленном огне |
25
|
43.5 | 6.2 | 1.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 1210 | 262 | 13 | 8 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум [Excess Free] |
10
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
50
|
72.5 | 0.5 | 7.7 | 0.3 |
| Шпинат |
60
|
13.8 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
170
|
18.7 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Ржаные отруби |
11
|
12.6 | 1.3 | 0.4 | 1 |
| Кета (Припускание) |
160
|
191.4 | 29.5 | 8.1 | 0 |
| Заправка для салата итальянская, обезжиренная |
40
|
40.8 | 0.2 | 2.7 | 4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 729 | 415 | 37 | 20 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из кизила |
30
|
82.2 | 0.1 | 0 | 21.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
40
|
114.4 | 8.2 | 8.8 | 0.2 |
| Творог 11% жирности |
20
|
35.6 | 3.2 | 2.2 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 390 | 235 | 11 | 11 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
176.5 | 10.7 | 14.4 | 1.2 |
| Итого | 50 | 176 | 10 | 14 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 260 | 154 | 7 | 4 | 18 |
| Итого за день | 3719 | 1439 | 92 | 73 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плыла в бассейне после тренировки и поймала ощущение счастья.
Зож,восполнение дефицитов (в тч и витамина Д), восстановление
нейромедиаторов после бросания курить, длительные прогулки приносят
свои плоды.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 702 ккал
Время: 135 мин
2
Наталья
16.01.2022 18:25
Что я для себя лишний раз решила, так это то, что надо готовить
порцию меньше. В принципе итак редко ем вчерашнюю еду, люблю
свежеприготовленную, в ней гораздо больше питательных веществ и не
надоедает. Кстати местная программа считает одинаково нутриенты,
что свежеприготовленное, что не первый день постоявшее, это не
верно конечно. Отдельная тема - блюда с капустой. Суточные щи или
борщ к примеру вкуснее. А вчера натушила капусты с индюшачьим
сердцем, получилось много. Как хотелось доесть остатки на ночь,
вкусно вышло, с томатной пастой, зелёной фасолью, аджикой.
Сдержалась, подумала, что утром индюшачье сердце собакину скормлю,
а капусту омлетом залью. Так сегодня и поступила. Но уже все не то,
удовольствие не такое, лучше бы свежесваренной кашки похлебала или
ленивые вареники слопала.
Открыла для себя порционные соусы для салатов, 1000 островов идеален для морепродуктов, но именно в нем обнаружила усилитель вкуса. Но так мне было 😋, хотя больше не буду покупать.
Открыла для себя порционные соусы для салатов, 1000 островов идеален для морепродуктов, но именно в нем обнаружила усилитель вкуса. Но так мне было 😋, хотя больше не буду покупать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78.6 | 2.3 | 1.1 | 14.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Творог 9% жирности |
10
|
16.9 | 1.8 | 0.9 | 0.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
10
|
28.6 | 2.1 | 2.2 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
190
|
142.5 | 3.8 | 6.3 | 17.5 |
| Фасоль стручковая |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Томатная паста. Консервы |
3
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Бульон куриный |
30
|
10.8 | 0.8 | 0.4 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
40
|
58.6 | 4.9 | 4.2 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 1033 | 444 | 23 | 19 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум [Excess Free] |
7
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 357 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шпинат |
60
|
13.8 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
25
|
29.8 | 5.7 | 0.4 | 0.4 |
| Кальмар (Припускание) |
90
|
78.2 | 13.9 | 1.7 | 1.8 |
| Каракатица, все виды, приготовленная на пару |
15
|
23.7 | 4.9 | 0.2 | 0.2 |
| Соус 1000 Островов [Metro Chef] |
35
|
97.3 | 0.3 | 9.7 | 2.2 |
| Итого | 597 | 292 | 29 | 12 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
65
|
229.5 | 13.9 | 18.7 | 1.5 |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78.6 | 2.3 | 1.1 | 14.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 410 | 354 | 16 | 19 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 45 | 220 | 6 | 21 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик отварной, по 2-6 |
180
|
349.2 | 45.9 | 18.7 | 0 |
| Лапша яичная, обогащенная, сухая |
20
|
76.8 | 2.8 | 0.9 | 13.6 |
| мексиканская смесь |
60
|
31.6 | 1.1 | 1.1 | 4.6 |
| Петрушка свежая (Варка без слива) |
10
|
4.6 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Овсяные отруби |
4
|
9.8 | 0.7 | 0.3 | 2 |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Итого | 587 | 596 | 60 | 25 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
115
|
130 | 15 | 6.9 | 1.2 |
| Черника (Варка без слива) |
15
|
6.1 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 136 | 160 | 15 | 7 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 100 | 55 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 4065 | 2126 | 151 | 106 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вес стоит, объемы уходят, вот такое загадочное явление. Встретила
утром соседку, которая наговорила мне комплиментов по уменьшению
размера. 
йога
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 857 ккал
Время: 220 мин
Наталья
15.01.2022 18:35
Закончила слушать аудиокнигу «Палач любви и другие терапевтические
истории» Ирвина Ялома. Там кстати есть автобиографический рассказ
про психотерапевтическое излечение толстухи и описано что на самом
деле про толстух думает психотерапевт. Увлекательно.
Сегодня было мероприятие и пришлось там съесть конфетку и печенюшку (вздыхаю). Вместо нежнейшего гольца холодного копчения вставила из базы кету соленую, вместо индюшачьего сердца - куриное, состав похож.
Сегодня было мероприятие и пришлось там съесть конфетку и печенюшку (вздыхаю). Вместо нежнейшего гольца холодного копчения вставила из базы кету соленую, вместо индюшачьего сердца - куриное, состав похож.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
117.3 | 7.4 | 9.5 | 0.4 |
| Итого | 650 | 131 | 8 | 10 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
60
|
157.2 | 4.6 | 2.3 | 28.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Картофель (На пару) |
120
|
87.4 | 2.3 | 0.5 | 18.4 |
| Пекинская капуста |
65
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
68
|
9.5 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Кета соленая |
140
|
257.6 | 34 | 13.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
60
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 833 | 685 | 42 | 32 | 53 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета Коровка Сливочная [Сладовянка] |
14
|
50.1 | 0.4 | 0.6 | 11.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Печенье сдобное |
11
|
49.6 | 0.7 | 1.8 | 7.5 |
| Итого | 175 | 101 | 1 | 2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное (Жарка) |
200
|
224.8 | 27.8 | 11.9 | 1.6 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
500
|
124.5 | 7.5 | 0.9 | 21.9 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| мексиканская смесь |
100
|
49.8 | 2.7 | 0.3 | 9.9 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Аджика |
10
|
5.9 | 0.1 | 0.4 | 0.6 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Картофель (На пару) |
15
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
120
|
81.6 | 6 | 3.8 | 4.2 |
| Соевый соус |
25
|
13.3 | 2 | 0.1 | 1 |
| Итого | 1110 | 591 | 51 | 19 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
110
|
124.3 | 14.3 | 6.6 | 1.1 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Итого | 130 | 181 | 14 | 6 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 400 | 75 | 0 | 0 | 16 |
| Итого за день | 3298 | 1765 | 118 | 72 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Наталья
14.01.2022 18:45
Завтрак как обычно диетический, спинка трески на пару с овощами.
Потом блины купила и икру из баклажан. Это в честь старого Нового
года, давно блинов хотелось. Завтра ни ни, ничего такого.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
117.3 | 7.4 | 9.5 | 0.4 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 635 | 122 | 7 | 9 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Припускание) |
200
|
118.4 | 27.5 | 1 | 0 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
100
|
22.3 | 2.5 | 0.3 | 2.9 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные |
30
|
26.4 | 0.9 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 330 | 167 | 30 | 1 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Фисташки, сырые |
8
|
44.8 | 1.6 | 3.6 | 1.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 668 | 178 | 3 | 4 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
190
|
191.9 | 5.7 | 6.5 | 27.7 |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
220
|
182.6 | 6.4 | 9.9 | 16.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 560 | 519 | 43 | 18 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Блины, по 2-174 |
210
|
396.9 | 10.7 | 6.5 | 68.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Итого | 525 | 512 | 10 | 18 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
200
|
166 | 5.8 | 9 | 14.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 260 | 224 | 18 | 9 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
58
|
226.8 | 14.3 | 18.3 | 0.8 |
| Итого | 104 | 295 | 14 | 18 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3382 | 2022 | 130 | 80 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
До зала дошла после перерыва, назанималась-накупалась-насаунилась.
Теперь почему-то спать хочу, давно не было сонливости в неурочное
время. То ли потому, что уменьшила приём витамина Д с 3000 до 2000,
то ли из за погоды, то ли из за активностей.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 687 ккал
Время: 125 мин
Наталья
13.01.2022 16:48
Как сходишь в хороший супермаркет, так и накупишь какой-нибудь
фигни. Купила балык сырокопченой и буженинки, ну всего-то ничего. И
соус Barilla к спагетти. И спагетти.😹😹😹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
15
|
10.2 | 0.8 | 0.5 | 0.5 |
| Итого | 615 | 13 | 1 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
40
|
102.8 | 1.2 | 0.3 | 23.2 |
| Итого | 240 | 104 | 1 | 0 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окорок тамбовский вареный |
70
|
201.6 | 10 | 17.9 | 0 |
| Итого | 70 | 201 | 10 | 17 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
100
|
371 | 13 | 1.5 | 71.5 |
| мексиканская смесь |
60
|
31.6 | 1.1 | 1.1 | 4.6 |
| Форель, все виды |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
117.3 | 7.4 | 9.5 | 0.4 |
| Окорок Сырокопченый "Черный" [Biovela] |
90
|
270 | 25.2 | 18 | 1.8 |
| Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный |
250
|
102.5 | 2.3 | 1.9 | 18.4 |
| Итого | 580 | 966 | 59 | 35 | 96 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
100
|
299 | 22.2 | 22.1 | 2.4 |
| Итого | 200 | 371 | 22 | 22 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный |
200
|
82 | 1.9 | 1.5 | 14.7 |
| Итого | 200 | 82 | 1 | 1 | 14 |
| Итого за день | 2205 | 1742 | 96 | 78 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Делами занималась, на спорт и прогулки времени почти не осталось.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
Время: 40 мин
Наталья
12.01.2022 16:38
Запеканку сварганила на ужин из цветной капусты, брокколи, ржаных и
овсяных отрубей, яйца и сыра. Уф, объелась. Сыр надо заканчивать
покупать, слишком много в нем калорий. Только вот как быть с
кальцием?
А на обед сварила кулеш из кеты и омуля с пшеном. И с собакевичем своим поделилась, кета понравилась.
Сделала аналитику с 9 декабря как я здесь появилась. И белки, и жиры, и углеводы зелененькие за период чуть больше месяца, все в норме не смотря на праздничное обжорство. И большинство микроэлементов в порядке, последить надо за в1 и в9 внимательно только.
А на обед сварила кулеш из кеты и омуля с пшеном. И с собакевичем своим поделилась, кета понравилась.
Сделала аналитику с 9 декабря как я здесь появилась. И белки, и жиры, и углеводы зелененькие за период чуть больше месяца, все в норме не смотря на праздничное обжорство. И большинство микроэлементов в порядке, последить надо за в1 и в9 внимательно только.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Творог 2% жирности |
135
|
153.9 | 27 | 2.7 | 4.1 |
| Ржаные отруби |
2
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
20
|
31.4 | 2.5 | 2.3 | 0.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы |
6
|
19.9 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 863 | 243 | 32 | 6 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Овсяные отруби |
3
|
7.4 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
10
|
6.8 | 0.5 | 0.3 | 0.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 121 | 78 | 3 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.4 | 1 | 19.8 |
| Морковь (Варка без слива) |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Петрушка свежая (Варка без слива) |
10
|
4.6 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Укроп (Варка без слива) |
10
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Аджика |
5
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Креветка сырая |
100
|
85 | 20.1 | 0.5 | 0 |
| Омуль (Варка) |
30
|
39.7 | 5 | 2.2 | 0 |
| Кета |
100
|
127 | 19 | 5.6 | 0 |
| Бульон рыбный |
500
|
85 | 11.3 | 4.1 | 0 |
| Итого | 855 | 492 | 60 | 13 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Инжир сушеный |
40
|
102.8 | 1.2 | 0.3 | 23.2 |
| Итого | 400 | 277 | 7 | 6 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
30
|
38.1 | 5.7 | 1.7 | 0 |
| Итого | 30 | 38 | 5 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Инжир сушеный |
60
|
154.2 | 1.9 | 0.5 | 34.7 |
| Цветная капуста (Запекание) |
300
|
75.9 | 6.5 | 0.9 | 10.3 |
| Брокколи (Запекание) |
100
|
30.4 | 2.6 | 0.3 | 3.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
40
|
58.6 | 4.9 | 4.2 | 0.3 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Овсяные отруби |
4
|
9.8 | 0.7 | 0.3 | 2 |
| Петрушка свежая (Запекание) |
20
|
8.6 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
10
|
5.9 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
55
|
200.2 | 12.8 | 16.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 944 | 591 | 34 | 24 | 56 |
| Итого за день | 3213 | 1720 | 144 | 55 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Под снегом дремлет старый сад,
Хотя он солнцу очень рад,
Ведь солнце значит, что весна
Растопит вскоре те снега.
………………………………………………….
А я и зимушку люблю,
И кровь к щекам, и пар из носа,
И лёд, вписавшийся в пейзаж,
И загулявшего барбоса.
………………………………………………….
В этом яблоневом салу летом было море яблок, старинные яблони разных сортов. А сейчас снега искрятся и пушатся. 
Хотя он солнцу очень рад,
Ведь солнце значит, что весна
Растопит вскоре те снега.
………………………………………………….
А я и зимушку люблю,
И кровь к щекам, и пар из носа,
И лёд, вписавшийся в пейзаж,
И загулявшего барбоса.
………………………………………………….
В этом яблоневом салу летом было море яблок, старинные яблони разных сортов. А сейчас снега искрятся и пушатся.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 701 ккал
Время: 180 мин
Наталья
11.01.2022 19:27
Сделала заливное из кролика и целый день его ела, очень вкусно и
калорий не так уж много. Белков как обычно в избытке, перейти на
высокобелковую диету или сбалансированную оставить? Вот в чем
вопрос.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
10
|
6.8 | 0.5 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 10 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик отварной, по 2-6 |
150
|
291 | 38.3 | 15.6 | 0 |
| Бульон куриный |
120
|
43.2 | 3 | 1.4 | 4.2 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Арахисовая паста с солью |
3
|
17.9 | 0.7 | 1.5 | 0.5 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
5
|
3 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 688 | 693 | 58 | 41 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик отварной, по 2-6 |
70
|
135.8 | 17.9 | 7.3 | 0 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Инжир сушеный |
40
|
102.8 | 1.2 | 0.3 | 23.2 |
| Итого | 515 | 295 | 26 | 8 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик отварной, по 2-6 |
135
|
261.9 | 34.4 | 14 | 0 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
200
|
88 | 3.4 | 0.4 | 15.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
120
|
81.6 | 6 | 3.8 | 4.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
220
|
101.2 | 2 | 1 | 20.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1140 | 627 | 55 | 21 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
140
|
158.2 | 18.2 | 8.4 | 1.4 |
| Варенье из кизила |
20
|
54.8 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Итого | 160 | 213 | 18 | 8 | 15 |
| Итого за день | 3013 | 1835 | 158 | 80 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечером гулять прекрасно, рекомендую. Снег блестит, снег скрипит,
очень красиво. Пришла и поужинала, надо было, не? 
йога
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
150 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 848 ккал
Время: 210 мин
1
17
Наталья
10.01.2022 17:43
Как-то у меня белков много в диете обычно, а углеводов мало. Может
перейти на высокобелковую диету со сбалансированной? Кто-то
пробовал сравнить интересно, имеет опыт? Поделитесь
пожалуйста.
С утра приготовила стейки минутка, это тоже самое, что бекон только из мраморной говядины. Но это не очень здоровая еда, во-первых упакованы в пластик, во-вторых зерновой откорм, а не травяной. Захотела дофамина хапануть, побаловать вкусовые сосочки, купила. Это все праздники, они коварные мне всю систему порушили. Больше не буду покупать подобные соблазнения, нЕчего. Когда ешь все вареньнькое или на пару, то гораздо проще удержаться от переедания и полезнее, привыкаешь через недельку-другую и организм успокаивается, перестаёт просить вредную еду.
А вот на обед был суп из кролика с брокколи и цветной капустой, ничего не жарила, так что нареканий нет.
А ещё распустился цветок, подаренный на Новый год, красота!
С утра приготовила стейки минутка, это тоже самое, что бекон только из мраморной говядины. Но это не очень здоровая еда, во-первых упакованы в пластик, во-вторых зерновой откорм, а не травяной. Захотела дофамина хапануть, побаловать вкусовые сосочки, купила. Это все праздники, они коварные мне всю систему порушили. Больше не буду покупать подобные соблазнения, нЕчего. Когда ешь все вареньнькое или на пару, то гораздо проще удержаться от переедания и полезнее, привыкаешь через недельку-другую и организм успокаивается, перестаёт просить вредную еду.
А вот на обед был суп из кролика с брокколи и цветной капустой, ничего не жарила, так что нареканий нет.
А ещё распустился цветок, подаренный на Новый год, красота!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
10
|
6.8 | 0.5 | 0.3 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 630 | 22 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум [Excess Free] |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском) |
237
|
490.8 | 41.9 | 36 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
83
|
13.3 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 711 | 57 | 48 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик отварной, по 2-6 |
200
|
388 | 51 | 20.8 | 0 |
| Бульон куриный |
400
|
144 | 10.1 | 4.8 | 14.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Брокколи (Варка без слива) |
80
|
26.1 | 2.2 | 0.3 | 3 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
60
|
17.1 | 1.5 | 0.2 | 2.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сельдерей (Варка без слива) |
70
|
8.6 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Чеснок |
30
|
44.7 | 2 | 0.2 | 9 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Петрушка свежая (Варка без слива) |
4
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 997 | 756 | 71 | 27 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Соевый соус |
6
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Итого | 206 | 205 | 8 | 2 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
70
|
274.4 | 25 | 17.5 | 2.3 |
| Варенье из кизила |
40
|
109.6 | 0.2 | 0 | 28.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 410 | 387 | 25 | 17 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 440 | 481 | 37 | 10 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3963 | 2626 | 202 | 107 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гулять! Гууулять! Прогулки заряжают меня энергией гораздо больше
спорт зала, поэтому не смотря на новый абонемент отправилась в
парк. Раньше я этого кстати не замечала, а сейчас так и тянет на
улицу зарядиться. Идёшь иногда еле еле как старая кошелка, потом
кислорода хапанула, кровь разогнала и побежала как резвая козочка. 
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
200 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 779 ккал
Время: 200 мин
1
11
Наталья
09.01.2022 16:06
На завтрак усовершенствовала бабушкин рецепт ленивых вареников,
добавив в них отруби и муку из зерна с оболочкой, не добавив
сахара. Ела с замороженной и размороженной вишней и сметаной,
вкуснятина, рекомендую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности (Запекание) |
130
|
142.2 | 25 | 2.5 | 3.7 |
| Ржаные отруби |
4
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
7
|
23.8 | 0.9 | 0.2 | 4.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Вишня |
130
|
67.6 | 1 | 0.3 | 13.8 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Итого | 836 | 344 | 32 | 11 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки, сырые |
15
|
84 | 3 | 6.8 | 2.5 |
| Итого | 15 | 84 | 3 | 6 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
200
|
156.2 | 11.4 | 8.6 | 8.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
150
|
285 | 43.4 | 11.1 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
3
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Овсяные отруби |
2
|
4.9 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Бульон куриный |
20
|
7.2 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 533 | 670 | 63 | 24 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
80
|
90.4 | 10.4 | 4.8 | 0.8 |
| Варенье из клубники |
25
|
71.3 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| Итого | 105 | 161 | 10 | 4 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
100
|
392 | 35.8 | 25 | 3.2 |
| Итого | 100 | 392 | 35 | 25 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару |
200
|
222 | 45.1 | 3.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
100
|
9 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вишня |
40
|
20.8 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 380 | 315 | 48 | 3 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Инжир сушеный |
60
|
154.2 | 1.9 | 0.5 | 34.7 |
| Итого | 360 | 157 | 2 | 0 | 34 |
| Итого за день | 2829 | 2125 | 195 | 77 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировки даются нелегко после перерыва, еле себя заставила пойти.
Вообще хочется есть и смотреть интересные фильмы про любовь, а не
тренироваться😺. Не знаю как войти в колею после этих праздников, а
так хорошо все начиналось. 
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 247 ккал
Время: 75 мин
1
Наталья
08.01.2022 16:14
Алкоголь и жирная еда провоцирует аппетит на следующий день. Так
что утром захотелось жирного и жареного - курица подошла. Купила
тушку для собаки, но ей пришлось поделилиться 😂. К курице сделала
соус: домашний йогурт, чеснок, зелень и, внимание, отруби ржаные!
Соус для здорового питания😊.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Итого | 810 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
20
|
29.8 | 1.3 | 0.1 | 6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
200
|
380 | 57.9 | 14.8 | 0 |
| Овсяные отруби |
3
|
7.4 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
5
|
3 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Итого | 448 | 601 | 69 | 18 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
120
|
228 | 34.7 | 8.9 | 0 |
| Борщ |
300
|
151.8 | 9 | 6.6 | 13.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Корейка сырокопченая (свинина) |
100
|
469 | 10.5 | 47.4 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
10
|
25.4 | 2.6 | 1.7 | 0 |
| Итого | 614 | 1012 | 61 | 68 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 425 | 158 | 0 | 0 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
100
|
392 | 35.8 | 25 | 3.2 |
| Инжир сушеный |
40
|
102.8 | 1.2 | 0.3 | 23.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 440 | 497 | 37 | 25 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
130
|
59.8 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Итого | 130 | 59 | 1 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2867 | 2340 | 170 | 113 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла в парке 3 часа, написала 2,5 тк не уверена, что шла со
скоростью 6 км в час. Подруга звала потом в гости на селедку под
шубой, вино и домашний торт, но я отказалась. Не могу больше
праздновать, завтра планирую в ритм зожа входить.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
150 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 584 ккал
Время: 150 мин
