Светлана.
23.12.2021 07:48
С понедельника вес стоял два дня а сегодня плюс 300 грамм. Умом
понимаю что это игры воды и прочей субстанции в организме а
настроение все равно испортилось. Правду говорят если что то пришло
то где то чего то уйдет. Вес пришел настрой ушел. Баланс
соблюден.:cry:Может это от того что я два дня леща соленого поздним
вечером ем как вы думаете
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица в собственном соку |
100
|
161.4 | 15.3 | 10.6 | 1.2 |
| Каша гречневая ,рассыпчатая |
75
|
64.5 | 2.6 | 0.7 | 11.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 660 | 324 | 25 | 17 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма восточная |
260
|
182 | 1.5 | 0.5 | 39 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Палочки с маком"ОАО La'komo" |
30
|
110.4 | 3 | 2.6 | 18.7 |
| Итого | 630 | 292 | 4 | 3 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая ,рассыпчатая |
150
|
129 | 5.3 | 1.4 | 23.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.7 | 0.3 | 8.3 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 762 | 285 | 14 | 5 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог |
80
|
83 | 7 | 1.1 | 11 |
| Итого | 370 | 103 | 8 | 2 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
214
|
158.4 | 4.9 | 12 | 8.3 |
| Печень с овощами |
250
|
196.5 | 24.5 | 7.2 | 8 |
| Итого | 464 | 354 | 29 | 19 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ вяленый |
10
|
22.1 | 4.2 | 0.6 | 0 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 110 | 94 | 4 | 1 | 14 |
| Итого за день | 2996 | 1454 | 87 | 49 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Светлана.
22.12.2021 10:43
Светлана.
22.12.2021 08:36
Приветик.Сегодня на ночь леща саленого наелась целую ночь воду
пила.Зато какое удовольствие получила.Ням ням :party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с яблоком перевертыш |
160
|
292.5 | 5.1 | 8 | 49.3 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 550 | 315 | 5 | 8 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
100
|
91 | 1 | 6 | 8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
85.3 | 6.9 | 5.8 | 0.6 |
| Сельдь Матиас [Санта Бремор] |
50
|
98 | 6.8 | 7.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 2.2 | 0.4 | 10.6 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 563 | 330 | 16 | 20 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
35
|
114.1 | 0.3 | 0 | 27.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 134 | 1 | 1 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
110
|
15.4 | 1 | 0.2 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
50
|
48.5 | 4.5 | 2.5 | 2 |
| Курица в собственном соку |
200
|
322.8 | 30.6 | 21.2 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Сок Томатный [Я] |
200
|
40 | 0 | 0 | 10.2 |
| Итого | 745 | 526 | 38 | 31 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ вяленый |
50
|
110.5 | 21 | 3 | 0 |
| Яблоко Фуджи |
220
|
138.6 | 0.4 | 0.4 | 28.9 |
| Итого | 270 | 249 | 21 | 3 | 28 |
| Итого за день | 2793 | 1555 | 83 | 64 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прокатились с мужем по моему маршруту что б узнать точный
киллометраж.Яудивлена шагомер не обманывает
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5300 |
5300 |
Количество шагов |
7601 |
7601 |
Время |
76 |
76 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 364 ккал
Дистанция: 5300 м
Количество шагов: 7601 кол
Время: 76 мин
1
10
Светлана.
21.12.2021 10:08
Конкретно недобрала калл..Ну не хочется на работе
кушать. Только завтракать хочу .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком |
120
|
84.6 | 2.6 | 1.1 | 16.1 |
| Хек тушеный с морковью и луком |
120
|
82.8 | 10.7 | 3 | 2.9 |
| Огурец соленый |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 173 | 13 | 4 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
180
|
113.4 | 0.4 | 0.3 | 23.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Палочки с маком"ОАО La'komo" |
20
|
73.6 | 2 | 1.8 | 12.5 |
| Итого | 500 | 187 | 2 | 2 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с говядиной и яйцом |
200
|
184.4 | 18.4 | 10 | 4.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 184 | 18 | 10 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
96.1 | 7.8 | 6.6 | 0.7 |
| Сельдь Матиас [Санта Бремор] |
26
|
51 | 3.5 | 4.1 | 0 |
| винегрет |
50
|
45.4 | 1.1 | 2.6 | 4.3 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица в собственном соку |
67
|
108.1 | 10.3 | 7.1 | 0.8 |
| Сок Томатный [Я] |
200
|
40 | 0 | 0 | 10.2 |
| Итого | 915 | 355 | 23 | 20 | 19 |
| Итого за день | 2600 | 900 | 57 | 36 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня первый день после болезни ходила. Как же я оказывается
люблю ходить по улицам.Расматривать и любоваться природой и
людьми.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4650 |
4650 |
Количество шагов |
6719 |
6719 |
Время |
67 |
67 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 319 ккал
Дистанция: 4650 м
Количество шагов: 6719 кол
Время: 67 мин
3
Светлана.
19.12.2021 20:18
Не пойму.Сегодня ела ела ела.Куча всякой еды и все равно недобор
калл.Ну и пусть так.Завтра у меня взвешивание .Надеюсь оно поднимет
мне настроение.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре с молоком |
150
|
105.8 | 3.3 | 1.4 | 20.1 |
| Хек тушеный с морковью и луком |
100
|
69 | 8.9 | 2.5 | 2.4 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 600 | 181 | 12 | 3 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Иваси Тихоокеанская Сардина Натуральная [Китбай] |
30
|
59.1 | 6 | 3.9 | 0 |
| Салат с говядиной и яйцом |
160
|
147.5 | 14.7 | 8 | 3.7 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 261 | 22 | 12 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Россольник |
250
|
124.3 | 6 | 6 | 11.3 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Итого | 620 | 218 | 9 | 6 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
50
|
48.5 | 4.5 | 2.5 | 2 |
| Хурма восточная |
75
|
52.5 | 0.4 | 0.1 | 11.2 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог с яблоком перевертыш |
85
|
155.4 | 2.7 | 4.3 | 26.2 |
| Итого | 755 | 324 | 19 | 8 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с кабачком и грибами |
220
|
227.7 | 13.6 | 14.7 | 9.9 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
28
|
65.8 | 2.1 | 0.2 | 13.8 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Иваси Тихоокеанская Сардина Натуральная [Китбай] |
30
|
59.1 | 6 | 3.9 | 0 |
| Итого | 633 | 358 | 22 | 18 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма восточная |
150
|
105 | 0.9 | 0.3 | 22.5 |
| Итого | 150 | 105 | 0 | 0 | 22 |
| Итого за день | 3313 | 1449 | 87 | 49 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светлана.
19.12.2021 07:56
Привет всем.Сегодня заметила что у меня ушел страх вечернего
голода.А раньше приходилось оставлять запас калл. на вечер из
боязни голодной ложится спать.Проанализировав весь месяц в
программе могу с уверенностью сказать если правильно
,сбалансированно питаться В ТЕЧЕНИИ ВСЕГО ДНЯ,то приступов голода
не будет.И еще выпивание стакана воды комнатной температуры за 20
минут до еды уменьшает аппетит вдвое.Итог ,меньше порция еды..И еще
крайне важно соблюдать режим приема воды и питания.Это лично мои
впечатления и те выводы к которым я пришла находясь в программе 35
дней и похудела за это время,о боги, на 9 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти отварное |
170
|
136.3 | 3.6 | 2.7 | 23.8 |
| Хек тушеный с морковью и луком |
200
|
138 | 17.8 | 5 | 4.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 274 | 21 | 7 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с яблоком |
115
|
121.8 | 6.8 | 3 | 15.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Печень Трески [Gold Fish] |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.2 | 0 |
| Лук репчатый |
6
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Салат с говядиной и яйцом |
135
|
124.5 | 12.4 | 6.8 | 3.1 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 419 | 21 | 23 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Россольник |
300
|
149.1 | 7.2 | 7.2 | 13.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
25
|
24.3 | 2.3 | 1.3 | 1 |
| Итого | 680 | 223 | 11 | 8 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
470
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский молодой "Савушкин продукт" |
40
|
136.8 | 9 | 11.2 | 0 |
| Зефир |
43
|
140.2 | 0.3 | 0 | 34.3 |
| Итого | 558 | 277 | 9 | 11 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с кабачком и грибами |
250
|
272.8 | 16.5 | 17.8 | 11.8 |
| Итого | 250 | 272 | 16 | 17 | 11 |
| Итого за день | 2788 | 1467 | 80 | 68 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Светлана.
18.12.2021 08:11
Пол дня не ела.А потом наелась.Но я думаю ничего страшного.Это ж не
каждый день.Зато я теперь знаю что если у меня стресс мой организм
наотрез отказывается кушать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с говядиной и яйцом |
300
|
276.6 | 27.6 | 15 | 6.9 |
| Зефир |
44
|
143.4 | 0.4 | 0 | 35.1 |
| Итого | 344 | 420 | 28 | 15 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
55
|
53.9 | 6.1 | 2.4 | 1.9 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
25
|
24.3 | 2.3 | 1.3 | 1 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Мед Гречишный [Медовый Край] |
13
|
41.6 | 0 | 0 | 10.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриное крыло запеченое в духовке |
120
|
332.5 | 31.1 | 23 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
36
|
5 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Кефир 1% жирности |
270
|
108 | 8.1 | 2.7 | 10.8 |
| Итого | 570 | 588 | 48 | 29 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 25 | 164 | 4 | 15 | 2 |
| Итого за день | 1939 | 1172 | 80 | 59 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Светлана.
17.12.2021 10:05
Все неплохо.Вчера хватило сил отказаться от торта и конфет.Даже как
то просто организм не захотел сладкого.А вот сейчас мне хочется
творога с нарезаной хурмой.А на той неделе хотелось соленой рыбы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Спагетти отварное |
185
|
148.4 | 3.9 | 3 | 25.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 330 | 18 | 16 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина Отварная [SPAR] |
100
|
174 | 12 | 7.7 | 0 |
| Салат с айсбергом и сметаной |
140
|
60.1 | 2.8 | 3.5 | 4.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Фуджи |
150
|
94.5 | 0.3 | 0.3 | 19.7 |
| Итого | 690 | 328 | 15 | 11 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Россольник |
400
|
198.8 | 9.6 | 9.6 | 18 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 292 | 12 | 9 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек тушеный с морковью и луком |
138
|
95.2 | 12.3 | 3.5 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Куриное крыло запеченое в духовке |
105
|
291 | 27.2 | 20.2 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 543 | 477 | 46 | 25 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
150
|
94.5 | 0.3 | 0.3 | 19.7 |
| Итого | 150 | 94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3048 | 1532 | 93 | 63 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Светлана.
16.12.2021 12:17
Вот угостили меня конфетой на работе.Я ее
раскрыла,понюхала,облизалась как кот на сметану и в сумку
закинула.Врагов я за 50 лет не нажила.Кому скормить?И выкинуть
совесть не позволяет. 
Светлана.
16.12.2021 08:13
Сегодня о сбалансированом питании небыло и речи.Был доедалкин день
и беготня по поликлинике.Продолжаю болеть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица запеченая в духовке |
385
|
637.9 | 52.7 | 43.9 | 7.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма восточная |
100
|
70 | 0.6 | 0.2 | 15 |
| Итого | 785 | 707 | 53 | 44 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
45
|
78.8 | 0.8 | 7.3 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты домашние |
100
|
200.4 | 13.7 | 13.3 | 6.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Салат с айсбергом и сметаной |
100
|
42.9 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Итого | 607 | 420 | 24 | 30 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
170
|
187 | 37.4 | 1 | 5.6 |
| Хурма восточная |
100
|
70 | 0.6 | 0.2 | 15 |
| Итого | 290 | 388 | 41 | 13 | 22 |
| Итого за день | 1682 | 1516 | 119 | 87 | 58 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Новые рецепты
