Светлана.
19.01.2022 18:58
Ну и что, что мы толстушки, Но, зато мы хохотушки! Пусть размер наш
и велик, Но зато прекрасен лик, Видно нас издалека, Наши пышные
бока, С Тициановских времен, Мы с мужчин веревки вьем!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча запареная |
180
|
181.1 | 7.4 | 2 | 33.7 |
| Жареная куриная грудка |
100
|
136 | 24.2 | 4.1 | 0.6 |
| Сосиски Троицкие Особые [Гродненский Мясокомбинат] |
60
|
174 | 6 | 15.6 | 1.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1195 | 501 | 38 | 22 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с говядиной |
250
|
133.5 | 15 | 4.3 | 8.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Форшмак [Океан ТРК] |
25
|
51.7 | 3.6 | 4 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 815 | 249 | 20 | 8 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Конфета Красная Шапочка [Коммунарка] |
27
|
145.8 | 1.8 | 8.4 | 15.7 |
| Итого | 167 | 391 | 6 | 21 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины фаршированные курицей |
150
|
299.3 | 13.7 | 16.2 | 24.2 |
| Винегрет |
230
|
182.9 | 6 | 6.9 | 22.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 482 | 19 | 23 | 46 |
| Итого за день | 3057 | 1623 | 84 | 75 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Светлана.
18.01.2022 21:39
СЕГОДНЯ МНЕ ПРИСНИЛАСЬ МАМА.СКУЧАЮ.
Мёрзлые листья… И зябнет асфальт (я сама
стала такой же), и сердце от холода стонет…
Стылая, стылая бьется в окошко зима…
Знаю давно, что её мне бояться не стоит.
Кутаюсь зябко я в старую мамину шаль
(мамочка, как же сейчас мне тебя не хватает!)
Грустно смотрю, как срывает листки календарь,
Снегом, листвою, дождем их на землю бросает.
Но в круговерти последних отчаянных лет
Мне помогают глаза твои добрые, мама…
Вижу их любящий и всепрощающий свет,
Милых, заботливых, всё понимающих самых.
Память опять возвращает к далёким годам:
В доме тепло (ведь с утра уже топится печка),
Мама готовит (а запахи, запахи там!)
И тихой радостью, счастьем забьется сердечко.
А за окном перламутром пылают снега,
Солнце играет улыбками в каждой снежинке!
Мне-то казалось, что счастье со мной навсегда,
И никогда не замерзнуть душе. Словно льдинка
Стынет сейчас, по прошествии множества лет,
Жмется к теплу и не может никак отогреться…
Мерзлые листья уже не оттают… А мне
Больно, родная.
И стонет в отчаянье сердце.
Мёрзлые листья… И зябнет асфальт (я сама
стала такой же), и сердце от холода стонет…
Стылая, стылая бьется в окошко зима…
Знаю давно, что её мне бояться не стоит.
Кутаюсь зябко я в старую мамину шаль
(мамочка, как же сейчас мне тебя не хватает!)
Грустно смотрю, как срывает листки календарь,
Снегом, листвою, дождем их на землю бросает.
Но в круговерти последних отчаянных лет
Мне помогают глаза твои добрые, мама…
Вижу их любящий и всепрощающий свет,
Милых, заботливых, всё понимающих самых.
Память опять возвращает к далёким годам:
В доме тепло (ведь с утра уже топится печка),
Мама готовит (а запахи, запахи там!)
И тихой радостью, счастьем забьется сердечко.
А за окном перламутром пылают снега,
Солнце играет улыбками в каждой снежинке!
Мне-то казалось, что счастье со мной навсегда,
И никогда не замерзнуть душе. Словно льдинка
Стынет сейчас, по прошествии множества лет,
Жмется к теплу и не может никак отогреться…
Мерзлые листья уже не оттают… А мне
Больно, родная.
И стонет в отчаянье сердце.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча запареная |
140
|
140.8 | 5.7 | 1.5 | 26.2 |
| Сосиски Троицкие Особые [Гродненский Мясокомбинат] |
120
|
348 | 12 | 31.2 | 3.6 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
60
|
58.8 | 6.7 | 2.6 | 2 |
| Итого | 1123 | 547 | 24 | 35 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый без мяса |
350
|
110.3 | 5.6 | 0.7 | 20.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
55
|
127.6 | 3.1 | 0.6 | 27.2 |
| Форшмак [Океан ТРК] |
50
|
103.5 | 7.2 | 8 | 0.7 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 988 | 354 | 16 | 9 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
17
|
57.6 | 1.8 | 0.2 | 12.1 |
| Итого | 172 | 67 | 2 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареная куриная грудка |
110
|
149.6 | 26.6 | 4.5 | 0.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
115
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Итого | 325 | 393 | 43 | 22 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
55
|
148.5 | 5.2 | 6 | 18.2 |
| Гранат |
200
|
144 | 1.4 | 1.2 | 29 |
| Итого | 275 | 422 | 9 | 19 | 49 |
| Итого за день | 2883 | 1786 | 96 | 87 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Светлана.
17.01.2022 22:24
Доброй ночи всем.Сегодня ездили по поводу работы .Все удачно.Но по
сегодняшнему рациону не очень.Но ничего страшного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр творожный для салата сливочный ОАОСавушкин |
60
|
116.4 | 6 | 9.9 | 1 |
| Итого | 225 | 126 | 6 | 10 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
50
|
116 | 2.8 | 0.6 | 24.7 |
| Суп фасолевый без мяса |
300
|
94.5 | 4.8 | 0.6 | 17.7 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 210 | 7 | 1 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с помидорами |
320
|
107.5 | 2.2 | 6.4 | 12.8 |
| Почки жареные |
233
|
425.7 | 42.4 | 24 | 19.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
40
|
92.8 | 2.2 | 0.4 | 19.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1093 | 626 | 46 | 30 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
60
|
58.8 | 6.7 | 2.6 | 2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин, все сорта |
200
|
94 | 1.9 | 0.2 | 18.7 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 780 | 283 | 11 | 15 | 22 |
| Итого за день | 3148 | 1245 | 72 | 57 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня мало ходила но много ездила .Работу себе наездила.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2500 |
2500 |
Количество шагов |
3550 |
3550 |
Время |
40 |
40 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 165 ккал
Дистанция: 2500 м
Количество шагов: 3550 кол
Время: 40 мин
2
29
Светлана.
16.01.2022 19:58
Добрый вечер.Сегодня день хороший.Перехожу опять на пятиразовое
питание.Мне это лучше всего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с маслом |
75
|
117.3 | 3.8 | 2.2 | 20.7 |
| Сосиски Троицкие Особые [Гродненский Мясокомбинат] |
117
|
339.3 | 11.7 | 30.4 | 3.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Итого | 1142 | 607 | 17 | 34 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый без мяса |
300
|
94.5 | 4.8 | 0.6 | 17.7 |
| Капуста тушеная с говядиной |
250
|
133.5 | 15 | 4.3 | 8.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
43
|
99.8 | 2.4 | 0.5 | 21.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
16
|
54.2 | 1.7 | 0.2 | 11.4 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 1211 | 395 | 24 | 6 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
100
|
98 | 11.1 | 4.3 | 3.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 98 | 11 | 4 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с айсбергом |
230
|
103.5 | 1.8 | 7.8 | 6.9 |
| Котлеты куриные на пару |
220
|
229.2 | 35.4 | 4 | 12.8 |
| Кефир 1% жирности |
210
|
84 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 1180 | 546 | 46 | 26 | 29 |
| Итого за день | 4133 | 1647 | 99 | 71 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на улице было очень хорошо,солнечно вот и результат.8
километров прошла.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
Количество шагов |
11360 |
11360 |
Время |
107 |
107 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 529 ккал
Дистанция: 8000 м
Количество шагов: 11360 кол
Время: 107 мин
1
7
Светлана.
16.01.2022 09:40
Хочу попробовать трех разовое питание.Незнаю что получится.Начинала
в программе с пятиразового потом четырех разовое.(Четырезразовое
незашло вообще) .Что вы об этом думаете.Я так понимаю что
двухразовое это как интервальное голодание и если уменьшить
потребление углеводов и прибавить больше жиров то получится кето?
Ребята,давайте порассуждаем на эту тему.Хочу уже придти к какому то
конкретному графику еды но что б принять решение надо послушать
людей.Ведь у всех у нас свой опыт.А это так важно услышать разные
стороны вопроса.
2
24
Светлана.
15.01.2022 19:55
Доброго вечера всем.Сегодня позволила себе мороженое.Первый раз за
два месяца.Зато мой сегодняшний рацион попал в лучшие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
215
|
200.6 | 9.7 | 9 | 20.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 815 | 359 | 22 | 20 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый без мяса |
400
|
126 | 6.4 | 0.8 | 23.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
100
|
98 | 11.1 | 4.3 | 3.4 |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Итого | 1030 | 325 | 20 | 5 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с маслом |
80
|
125.1 | 4.1 | 2.3 | 22.1 |
| Котлеты куриные на пару |
150
|
156.3 | 24.2 | 2.7 | 8.7 |
| Помидоры (томаты) мятые, консервированные |
150
|
48 | 2.5 | 0.4 | 8.1 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира |
75
|
188.2 | 3.5 | 12.7 | 14.2 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 1270 | 735 | 45 | 30 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с говядиной |
240
|
128.2 | 14.4 | 4.1 | 7.9 |
| Салат с айсбергом |
180
|
94.5 | 1.6 | 7.4 | 5 |
| Гранат |
120
|
86.4 | 0.8 | 0.7 | 17.4 |
| Итого | 540 | 309 | 16 | 12 | 30 |
| Итого за день | 3655 | 1729 | 105 | 68 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находила сегодня очень не плохо.На работу не надо.Так что ходила по
магазинам.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2300 |
2300 |
Количество шагов |
3627 |
3627 |
Время |
35 |
35 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4200 |
4200 |
Количество шагов |
6160 |
6160 |
Время |
62 |
62 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Дистанция: 6500 м
Количество шагов: 9787 кол
Время: 97 мин
Светлана.
15.01.2022 08:05
Сегодня ровно два месяца как я изменила свой образ жизни и
питание.Итого за два месяца я похудела ( сегодня внепланово
взвесилась) на13 килограмм.Ура.И еще я хочу сказать большое спасибо
моим подругам и единомышленникам в группе.Без ваших советов и
поддержки я не добилась бы таких успехов.И еще хочу поблагодорить
создателей этой программы.Вы помогаете многим людям.Спасибо вам!!
Дай бог всем людям с которыми я тут познакомилась терпения,большой
силы воли,удачи и гармонии с самим с собой!!!
14
15
Светлана.
14.01.2022 21:02
Доброго вечера девчуленьки.Вот так я сегодня ела.Еще два дня назад
у меня был зверский аппетит.А сегодня заставляла себя поесть.Лялька
по доченьке скучает,впрочем и я тоже очень скучаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
625
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Хлеб без дрожжей |
47
|
99.8 | 3.2 | 0.9 | 19.1 |
| Масло сладкосливочное "Крестьянское"72,5%,ОАО"Славянские традиции" |
5
|
33 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр российский молодой "Савушкин продукт" |
20
|
68.4 | 4.5 | 5.6 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 734 | 239 | 9 | 11 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок Томатный [Я] |
380
|
76 | 0 | 0 | 19.4 |
| Хлеб без дрожжей |
30
|
63.7 | 2.1 | 0.6 | 12.2 |
| Капуста тушеная с говядиной |
350
|
186.9 | 21 | 6 | 11.6 |
| Итого | 1660 | 326 | 23 | 6 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Хурма восточная |
200
|
140 | 1.2 | 0.4 | 30 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 765 | 317 | 9 | 15 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с оливковым маслом |
290
|
108.8 | 1.7 | 8.1 | 9 |
| Котлеты куриные на пару |
236
|
245.9 | 38 | 4.2 | 13.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1026 | 354 | 39 | 12 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
100
|
98 | 11.1 | 4.3 | 3.4 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 260 | 173 | 11 | 4 | 19 |
| Итого за день | 4445 | 1411 | 93 | 50 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прекрасно походила сегодня.Как то налегке ходилось сегодня.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3500 |
3500 |
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Время |
40 |
40 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3500 |
3500 |
Количество шагов |
5123 |
5123 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 470 ккал
Дистанция: 7000 м
Количество шагов: 10123 кол
Время: 100 мин
1
14
Светлана.
14.01.2022 06:30
Привет всем.Вчера пришли мне с алиэкспресса часы здоровья.Толку от
них ноль.Давление врут,пул.с врут,Шагомер и дистанцию вообще дико
врут.С двух с половиной киллометров пол киллометра не
досчитали.Короче бесполезная вещь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая ,рассыпчатая |
100
|
102.3 | 4.2 | 1.1 | 19 |
| Помидоры (томаты) мятые, консервированные |
80
|
25.6 | 1.3 | 0.2 | 4.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
120
|
198 | 37.2 | 4.3 | 0 |
| Итого | 1300 | 325 | 42 | 5 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
50
|
49 | 5.6 | 2.2 | 1.7 |
| Каша гречневая ,рассыпчатая |
170
|
173.9 | 7.1 | 1.9 | 32.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 890 | 338 | 21 | 12 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма восточная |
200
|
140 | 1.2 | 0.4 | 30 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 865 | 237 | 3 | 9 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб без дрожжей |
80
|
169.8 | 5.5 | 1.6 | 32.6 |
| Капуста тушеная с говядиной |
400
|
213.6 | 24 | 6.8 | 13.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 383 | 29 | 8 | 45 |
| Итого за день | 3835 | 1285 | 97 | 36 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на беговой находила вот так.Сейчас пока не работаю есть
время.Буду беговую дорожку мучать.Или она меня.....
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2520 |
2520 |
Количество шагов |
3600 |
3600 |
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2520 |
2520 |
Количество шагов |
3600 |
3600 |
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 338 ккал
Дистанция: 5040 м
Количество шагов: 7200 кол
Время: 60 мин
1
24
