Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Овсянка на молоке |
230
|
199.2 | 7.6 | 6 | 28.8 |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
70
|
68.3 | 12.5 | 2 | 0.2 |
Итого | 800 | 267 | 20 | 8 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
46
|
124.2 | 4.3 | 5 | 15.2 |
Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
Хурма восточная |
200
|
140 | 1.2 | 0.4 | 30 |
Итого | 276 | 459 | 10 | 23 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб ржаной из обдирной муки |
62
|
122.1 | 3.8 | 0.7 | 24.7 |
Лук репчатый |
37
|
15.2 | 0.5 | 0.1 | 3 |
Килька балтийская пряного посола от баренцево |
46
|
87.9 | 8.3 | 6.3 | 3.7 |
Суп куриный с овсянкой |
450
|
198 | 15.3 | 7.2 | 17.6 |
Итого | 595 | 423 | 27 | 14 | 49 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог влажный 4,3% жирности |
100
|
98 | 11.1 | 4.3 | 3.4 |
Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
Итого | 139 | 182 | 11 | 8 | 13 |
Итого за день | 1810 | 1332 | 69 | 55 | 139 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсянка на молоке |
240
|
207.8 | 7.9 | 6.2 | 30 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 630 | 303 | 15 | 13 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
370
|
288.6 | 1.1 | 0 | 9.3 |
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
Котлеты домашние |
180
|
360.7 | 24.7 | 23.9 | 11.9 |
Палтус Холодного Копчения [Кетус] |
80
|
232.8 | 16.8 | 18.4 | 0 |
Лук маринованный |
16
|
13.2 | 0.2 | 0.8 | 1.4 |
Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1486 | 969 | 45 | 43 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
Суп куриный с овсянкой |
350
|
154 | 11.9 | 5.6 | 13.7 |
Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 720 | 274 | 19 | 11 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
Итого | 102 | 120 | 2 | 7 | 9 |
Итого за день | 2938 | 1667 | 82 | 75 | 101 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7300 |
7300 |
Количество шагов |
10773 |
10773 |
Время |
103 |
103 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
Итого | 560 | 95 | 7 | 7 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
500
|
320 | 1 | 0 | 1.5 |
Картофель отварной |
180
|
80.8 | 2.2 | 0.4 | 17.1 |
Котлеты домашние |
105
|
210.4 | 14.4 | 14 | 6.9 |
Салат [Цезарь] |
100
|
218 | 12.4 | 15.8 | 8.6 |
Колбаса, свинина, говядина, вареная |
30
|
118.8 | 4.1 | 10.9 | 0.8 |
Палтус Холодного Копчения [Сахалин Рыба] |
27
|
52.4 | 2.7 | 7 | 0 |
рыба под маринадом |
62
|
68.3 | 6.1 | 3.8 | 2.4 |
Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
Итого | 1086 | 1082 | 43 | 51 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Конфета Березка [Коммунарка] |
11
|
57 | 0.5 | 3.3 | 6.4 |
Печенье |
20
|
83.4 | 1.5 | 2.4 | 15 |
Итого | 536 | 150 | 2 | 6 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мясо запеченое |
140
|
240.2 | 31.9 | 12.5 | 0 |
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью |
40
|
5.6 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
рыба под маринадом |
50
|
55.1 | 5 | 3.1 | 2 |
Итого | 370 | 392 | 44 | 21 | 5 |
Итого за день | 2552 | 1719 | 98 | 86 | 67 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
540
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Винегрет |
110
|
126.4 | 2.6 | 9.2 | 8.1 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
170.5 | 13.8 | 11.7 | 1.2 |
Итого | 760 | 296 | 16 | 20 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шампанское [Bosca] |
700
|
525 | 7 | 0 | 45.5 |
Скумбрия холодного копчения |
80
|
120 | 18.7 | 5.1 | 0 |
Сервелат |
30
|
138.3 | 7.2 | 12.2 | 0.1 |
Картофель отварной |
120
|
53.9 | 1.4 | 0.2 | 11.4 |
Гуляш говяжий, консервы |
80
|
169.6 | 13.4 | 11.4 | 3.1 |
Итого | 1010 | 1006 | 47 | 28 | 60 |
Итого за день | 1770 | 1303 | 64 | 49 | 69 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Винегрет |
150
|
172.4 | 3.6 | 12.6 | 11.1 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 760 | 346 | 17 | 25 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог влажный 2% жирности |
95
|
77 | 9.9 | 2.2 | 4.5 |
Хурма восточная |
170
|
119 | 1 | 0.3 | 25.5 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Морс клюквенный |
250
|
90 | 0 | 0 | 21.8 |
Итого | 765 | 286 | 10 | 2 | 51 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каитофельное пюре Толстушка |
150
|
140.3 | 3 | 6 | 18.3 |
Куриные ножки фаршированные |
110
|
168.1 | 17.2 | 9.6 | 3.1 |
Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Морс клюквенный |
250
|
90 | 0 | 0 | 21.8 |
Итого | 860 | 411 | 21 | 15 | 44 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
Зефир |
27
|
88 | 0.2 | 0 | 21.5 |
Итого | 357 | 108 | 1 | 1 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Бутерброды с семгой |
55
|
170.1 | 7.4 | 10.3 | 12 |
Кефир обезжиренный |
210
|
65.1 | 6.3 | 0.1 | 8.4 |
Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11.3 | 8.5 | 0 |
Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
Итого | 330 | 454 | 27 | 28 | 21 |
Итого за день | 3072 | 1607 | 78 | 73 | 152 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11000 |
11000 |
Количество шагов |
15680 |
15680 |
Время |
157 |
157 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Салат Мимоза |
200
|
471.8 | 17.6 | 38.4 | 13.4 |
Итого | 700 | 471 | 17 | 38 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Морс клюквенный |
270
|
97.2 | 0 | 0 | 23.5 |
Хурма восточная |
80
|
56 | 0.5 | 0.2 | 12 |
Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
Итого | 870 | 283 | 3 | 12 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Каитофельное пюре Толстушка |
150
|
140.3 | 3 | 6 | 18.3 |
Мясо запеченое |
140
|
240.2 | 31.9 | 12.5 | 0 |
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
Итого | 890 | 400 | 36 | 18 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
Зефир |
35
|
114.1 | 0.3 | 0 | 27.9 |
Итого | 345 | 134 | 1 | 1 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Итого | 150 | 126 | 6 | 6 | 10 |
Итого за день | 2955 | 1416 | 65 | 77 | 111 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7900 |
7900 |
Количество шагов |
11261 |
11261 |
Время |
112 |
112 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат Мимоза |
220
|
519 | 19.4 | 42.2 | 14.7 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 720 | 519 | 19 | 42 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
Грейпфрут |
170
|
59.5 | 1.2 | 0.3 | 11.1 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 690 | 189 | 4 | 12 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каитофельное пюре Толстушка |
150
|
140.3 | 3 | 6 | 18.3 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мясо запеченое |
145
|
248.8 | 33.1 | 12.9 | 0 |
Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
Итого | 880 | 398 | 36 | 19 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Килька балтийская пряного посола от баренцево |
54
|
103.1 | 9.7 | 7.5 | 4.3 |
Хлеб ржаной из обдирной муки |
28
|
55.2 | 1.7 | 0.3 | 11.2 |
Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
Итого | 282 | 220 | 17 | 7 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ветчина Сыровяленая [Бахрушин] |
50
|
120 | 8 | 10 | 0 |
Творог влажный 2% жирности |
110
|
89.1 | 11.5 | 2.5 | 5.2 |
Хурма восточная |
110
|
77 | 0.6 | 0.2 | 16.5 |
Итого | 270 | 286 | 20 | 12 | 21 |
Итого за день | 2842 | 1613 | 97 | 94 | 92 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каитофельное пюре Толстушка |
115
|
107.5 | 2.3 | 4.6 | 14 |
Мясо запеченое |
114
|
195.6 | 26 | 10.1 | 0 |
Огурец соленый |
76
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
Итого | 305 | 313 | 28 | 14 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мясо по французски |
56
|
173.6 | 11.6 | 13.2 | 1.7 |
Салат Мимоза |
170
|
401 | 15 | 32.6 | 11.4 |
Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Хлеб ржаной из обдирной муки |
26
|
51.2 | 1.6 | 0.3 | 10.4 |
Морс клюквенный |
250
|
90 | 0 | 0 | 21.8 |
Итого | 568 | 723 | 28 | 46 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Красная Шапочка [Баян Сулу] |
27
|
142 | 2.1 | 8 | 15.5 |
Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
Итого | 52 | 304 | 5 | 23 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Карп запеченый |
80
|
119.9 | 15.4 | 6.4 | 0.2 |
Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
Итого | 380 | 192 | 22 | 6 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
Фундук |
9
|
58.6 | 1.3 | 5.5 | 0.8 |
Свинина полендвица (БЖУ 16.5, 22.3, 0) |
46
|
124.2 | 7.6 | 10.3 | 0 |
Итого | 155 | 217 | 9 | 16 | 7 |
Итого за день | 1460 | 1751 | 95 | 106 | 96 |
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
2000 |
6000 |
Количество шагов |
5800 |
2840 |
8640 |
Время |
50 |
27 |
77 |
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат Мимоза |
150
|
353.9 | 13.2 | 28.8 | 10.1 |
Мясо по французски |
70
|
217 | 14.6 | 16.5 | 2.1 |
Бутерброды с семгой |
23
|
76 | 3 | 4 | 6.7 |
Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
Итого | 288 | 651 | 31 | 49 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
Торт бисквитный с шоколадным кремом |
145
|
485.8 | 6.4 | 18 | 77.7 |
Итого | 455 | 550 | 10 | 20 | 82 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Карп запеченый |
170
|
254.8 | 32.6 | 13.6 | 0.3 |
Бутерброды с семгой |
50
|
165.2 | 6.5 | 8.8 | 14.7 |
Морс клюквенный |
250
|
90 | 0 | 0 | 21.8 |
Итого | 470 | 510 | 39 | 22 | 36 |
Итого за день | 1213 | 1712 | 81 | 92 | 139 |