Светлана.
16.01.2022 19:58
Добрый вечер.Сегодня день хороший.Перехожу опять на пятиразовое
питание.Мне это лучше всего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с маслом |
75
|
117.3 | 3.8 | 2.2 | 20.7 |
| Сосиски Троицкие Особые [Гродненский Мясокомбинат] |
117
|
339.3 | 11.7 | 30.4 | 3.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Итого | 1142 | 607 | 17 | 34 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый без мяса |
300
|
94.5 | 4.8 | 0.6 | 17.7 |
| Капуста тушеная с говядиной |
250
|
133.5 | 15 | 4.3 | 8.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
43
|
99.8 | 2.4 | 0.5 | 21.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
16
|
54.2 | 1.7 | 0.2 | 11.4 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 1211 | 395 | 24 | 6 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
100
|
98 | 11.1 | 4.3 | 3.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 98 | 11 | 4 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с айсбергом |
230
|
103.5 | 1.8 | 7.8 | 6.9 |
| Котлеты куриные на пару |
220
|
229.2 | 35.4 | 4 | 12.8 |
| Кефир 1% жирности |
210
|
84 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 1180 | 546 | 46 | 26 | 29 |
| Итого за день | 4133 | 1647 | 99 | 71 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на улице было очень хорошо,солнечно вот и результат.8
километров прошла.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
Количество шагов |
11360 |
11360 |
Время |
107 |
107 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 529 ккал
Дистанция: 8000 м
Количество шагов: 11360 кол
Время: 107 мин
1
7
Светлана.
16.01.2022 09:40
Хочу попробовать трех разовое питание.Незнаю что получится.Начинала
в программе с пятиразового потом четырех разовое.(Четырезразовое
незашло вообще) .Что вы об этом думаете.Я так понимаю что
двухразовое это как интервальное голодание и если уменьшить
потребление углеводов и прибавить больше жиров то получится кето?
Ребята,давайте порассуждаем на эту тему.Хочу уже придти к какому то
конкретному графику еды но что б принять решение надо послушать
людей.Ведь у всех у нас свой опыт.А это так важно услышать разные
стороны вопроса.
2
24
Светлана.
15.01.2022 19:55
Доброго вечера всем.Сегодня позволила себе мороженое.Первый раз за
два месяца.Зато мой сегодняшний рацион попал в лучшие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
215
|
200.6 | 9.7 | 9 | 20.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 815 | 359 | 22 | 20 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый без мяса |
400
|
126 | 6.4 | 0.8 | 23.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
100
|
98 | 11.1 | 4.3 | 3.4 |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Итого | 1030 | 325 | 20 | 5 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с маслом |
80
|
125.1 | 4.1 | 2.3 | 22.1 |
| Котлеты куриные на пару |
150
|
156.3 | 24.2 | 2.7 | 8.7 |
| Помидоры (томаты) мятые, консервированные |
150
|
48 | 2.5 | 0.4 | 8.1 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира |
75
|
188.2 | 3.5 | 12.7 | 14.2 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 1270 | 735 | 45 | 30 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с говядиной |
240
|
128.2 | 14.4 | 4.1 | 7.9 |
| Салат с айсбергом |
180
|
94.5 | 1.6 | 7.4 | 5 |
| Гранат |
120
|
86.4 | 0.8 | 0.7 | 17.4 |
| Итого | 540 | 309 | 16 | 12 | 30 |
| Итого за день | 3655 | 1729 | 105 | 68 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находила сегодня очень не плохо.На работу не надо.Так что ходила по
магазинам.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2300 |
2300 |
Количество шагов |
3627 |
3627 |
Время |
35 |
35 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4200 |
4200 |
Количество шагов |
6160 |
6160 |
Время |
62 |
62 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Дистанция: 6500 м
Количество шагов: 9787 кол
Время: 97 мин
Светлана.
15.01.2022 08:05
Сегодня ровно два месяца как я изменила свой образ жизни и
питание.Итого за два месяца я похудела ( сегодня внепланово
взвесилась) на13 килограмм.Ура.И еще я хочу сказать большое спасибо
моим подругам и единомышленникам в группе.Без ваших советов и
поддержки я не добилась бы таких успехов.И еще хочу поблагодорить
создателей этой программы.Вы помогаете многим людям.Спасибо вам!!
Дай бог всем людям с которыми я тут познакомилась терпения,большой
силы воли,удачи и гармонии с самим с собой!!!
14
15
Светлана.
14.01.2022 21:02
Доброго вечера девчуленьки.Вот так я сегодня ела.Еще два дня назад
у меня был зверский аппетит.А сегодня заставляла себя поесть.Лялька
по доченьке скучает,впрочем и я тоже очень скучаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
625
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Хлеб без дрожжей |
47
|
99.8 | 3.2 | 0.9 | 19.1 |
| Масло сладкосливочное "Крестьянское"72,5%,ОАО"Славянские традиции" |
5
|
33 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр российский молодой "Савушкин продукт" |
20
|
68.4 | 4.5 | 5.6 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 734 | 239 | 9 | 11 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок Томатный [Я] |
380
|
76 | 0 | 0 | 19.4 |
| Хлеб без дрожжей |
30
|
63.7 | 2.1 | 0.6 | 12.2 |
| Капуста тушеная с говядиной |
350
|
186.9 | 21 | 6 | 11.6 |
| Итого | 1660 | 326 | 23 | 6 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Хурма восточная |
200
|
140 | 1.2 | 0.4 | 30 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 765 | 317 | 9 | 15 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с оливковым маслом |
290
|
108.8 | 1.7 | 8.1 | 9 |
| Котлеты куриные на пару |
236
|
245.9 | 38 | 4.2 | 13.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1026 | 354 | 39 | 12 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
100
|
98 | 11.1 | 4.3 | 3.4 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 260 | 173 | 11 | 4 | 19 |
| Итого за день | 4445 | 1411 | 93 | 50 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прекрасно походила сегодня.Как то налегке ходилось сегодня.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3500 |
3500 |
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Время |
40 |
40 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3500 |
3500 |
Количество шагов |
5123 |
5123 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 470 ккал
Дистанция: 7000 м
Количество шагов: 10123 кол
Время: 100 мин
1
14
Светлана.
14.01.2022 06:30
Привет всем.Вчера пришли мне с алиэкспресса часы здоровья.Толку от
них ноль.Давление врут,пул.с врут,Шагомер и дистанцию вообще дико
врут.С двух с половиной киллометров пол киллометра не
досчитали.Короче бесполезная вещь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая ,рассыпчатая |
100
|
102.3 | 4.2 | 1.1 | 19 |
| Помидоры (томаты) мятые, консервированные |
80
|
25.6 | 1.3 | 0.2 | 4.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
120
|
198 | 37.2 | 4.3 | 0 |
| Итого | 1300 | 325 | 42 | 5 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
50
|
49 | 5.6 | 2.2 | 1.7 |
| Каша гречневая ,рассыпчатая |
170
|
173.9 | 7.1 | 1.9 | 32.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 890 | 338 | 21 | 12 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма восточная |
200
|
140 | 1.2 | 0.4 | 30 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 865 | 237 | 3 | 9 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб без дрожжей |
80
|
169.8 | 5.5 | 1.6 | 32.6 |
| Капуста тушеная с говядиной |
400
|
213.6 | 24 | 6.8 | 13.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 383 | 29 | 8 | 45 |
| Итого за день | 3835 | 1285 | 97 | 36 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на беговой находила вот так.Сейчас пока не работаю есть
время.Буду беговую дорожку мучать.Или она меня.....
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2520 |
2520 |
Количество шагов |
3600 |
3600 |
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2520 |
2520 |
Количество шагов |
3600 |
3600 |
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 338 ккал
Дистанция: 5040 м
Количество шагов: 7200 кол
Время: 60 мин
1
24
Светлана.
13.01.2022 17:53
Спекла хлеб.Первый раз.Без дрожжей на кефире.Завтра на завтрак
намажу маслом и сьем.И ну и что что нельзя.Все равно сьем. 
3
8
Светлана.
12.01.2022 20:20
Сегодня вот так получилось.Как то не знаю что и написать.А значит
ничего и писать не буду.Всем спокойной ночи
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулес на воде с сыром |
210
|
158.1 | 7.4 | 6.1 | 18.7 |
| Итого | 775 | 261 | 15 | 13 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
57
|
112.3 | 3.5 | 0.7 | 22.7 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Килька балтийская пряного посола от баренцево |
56
|
107 | 10.1 | 7.7 | 4.5 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 953 | 421 | 24 | 20 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая ,рассыпчатая |
150
|
153.5 | 6.3 | 1.7 | 28.5 |
| Сосиски, молочные |
62
|
161.8 | 6.8 | 14.8 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 519 | 505 | 27 | 25 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулес на воде с сыром |
120
|
90.4 | 4.2 | 3.5 | 10.7 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 162 | 4 | 4 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
55
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Печень свинная жареная |
150
|
215.1 | 21 | 12 | 11.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Творог влажный 4,2% жирности, с овощами |
50
|
47.5 | 5.5 | 2.1 | 1.5 |
| Сушки простые из муки в/с |
17
|
57.6 | 1.8 | 0.2 | 12.1 |
| Итого | 372 | 338 | 29 | 14 | 27 |
| Итого за день | 3339 | 1689 | 102 | 78 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана.
12.01.2022 09:13
Вроде наела сегодня калорий и голодная была что зверь .График
приема еды сбился чуть ужина дождалась и наелась и ужин сьела и
перекус сразу зашел.Как то на душе хреново.Опускаются руки.Все
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет сегодня |
165
|
213.3 | 13 | 14.9 | 7.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
35
|
118.7 | 3.7 | 0.4 | 24.9 |
| Итого | 700 | 332 | 16 | 15 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Лук репчатый |
44
|
18 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Килька балтийская пряного посола от баренцево |
64
|
122.2 | 11.5 | 8.8 | 5.1 |
| Суп куриный с овсянкой |
333
|
146.5 | 11.3 | 5.3 | 13 |
| Итого | 481 | 365 | 25 | 14 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
250
|
160 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Сыр российский молодой "Савушкин продукт" |
40
|
136.8 | 9 | 11.2 | 0 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
6
|
10.5 | 0.1 | 1 | 0.3 |
| Итого | 306 | 356 | 10 | 15 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка в фольге |
150
|
194.9 | 30.3 | 5.9 | 4.7 |
| Салат |
185
|
134.7 | 6.1 | 9.6 | 6.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 329 | 36 | 15 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
130
|
127.4 | 14.5 | 5.6 | 4.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Гранат |
80
|
57.6 | 0.6 | 0.5 | 11.6 |
| Итого | 750 | 273 | 15 | 10 | 27 |
| Итого за день | 3072 | 1656 | 105 | 71 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Светлана.
11.01.2022 06:16
Приветик.Отвес на этой неделе совсем малый.Всего 600 грамм.Вот что
значит три дня шампанское пить и есть котлеты с картошкой Хоть и не
превышала нужное количество калорий а ела все что сестра
приготовила и вот результат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 186 | 47 | 0 | 0 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная |
50
|
106.9 | 8.6 | 7.7 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Хурма восточная |
100
|
70 | 0.6 | 0.2 | 15 |
| Бутерброды с семгой |
100
|
309.2 | 13.5 | 18.7 | 21.9 |
| Итого | 350 | 497 | 23 | 26 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с овсянкой |
450
|
198 | 15.3 | 7.2 | 17.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
700
|
448 | 1.4 | 0 | 2.1 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2380 | 705 | 18 | 7 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
300
|
205.8 | 7.5 | 14.7 | 11.7 |
| Перловка с куриной грудкой |
300
|
240.3 | 16.5 | 6.6 | 28.5 |
| Итого | 600 | 446 | 24 | 21 | 40 |
| Итого за день | 3516 | 1695 | 66 | 55 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Лучшие рационы
