Светлана.
12.05.2022 21:07
Добрый вечер .Сегодня пришлось все подоедать.Только на ужин делала
лодочки из кабачка.Вкусно вышло.Думаю рецепт приживется в семье.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Воздушная кукуруза |
20
|
70.8 | 1.9 | 0.7 | 15.3 |
| Каша гречневая ,рассыпчатая |
100
|
122.3 | 3.5 | 5 | 15.8 |
| Куриное филе припущеное |
50
|
56.8 | 11.6 | 1 | 0.4 |
| Салат с редисом |
115
|
92.1 | 1.5 | 8.1 | 3.2 |
| Итого | 939 | 350 | 19 | 15 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе припущеное |
62
|
70.4 | 14.4 | 1.2 | 0.4 |
| Кукуруза, консервы |
70
|
40.6 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
| Сухари армейские, ржаные |
20
|
58.8 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Борщ |
250
|
97.8 | 3 | 3.3 | 13.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 752 | 267 | 21 | 5 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
6
|
30.1 | 0.3 | 1.5 | 3.8 |
| Аскорбиновая Кислота с Глюкозой [Квадрат] |
7
|
23.7 | 0 | 0.1 | 5.7 |
| Красная Шапочка [Красный Октябрь] |
13
|
67 | 0.9 | 3.8 | 7.6 |
| Мороженое мягкое, шоколадное, лёгкое 3,7% жирности |
80
|
112.8 | 2.7 | 3 | 18.5 |
| Итого | 456 | 233 | 3 | 8 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лодочки из кабачка |
200
|
306 | 19.6 | 21.6 | 8.2 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
42 | 1 | 0.2 | 9 |
| Горчица столовая |
11
|
15.7 | 1.1 | 0.6 | 1.4 |
| Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая |
37
|
111.4 | 4.5 | 9.8 | 0.7 |
| Салат весенний |
140
|
70.6 | 1.7 | 5.3 | 3.9 |
| Итого | 408 | 545 | 27 | 37 | 23 |
| Итого за день | 2555 | 1396 | 71 | 66 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Светлана.
11.05.2022 21:52
Добрый вечер.Сегодня утром есть не хотелось совсем,что очень мне
непонятно так как я из всех приемов пищи больше всего люблю
завтракать.В свой положеный обед в 13 00 тоже неполучилось поесть
,ездили с мужем на рынок Первый раз поела в 16
00.Много,вкусно,сытно.Отужинала тоже со смаком.Так как отвесов нет
уже неделю того и гляди начнутся привесы.Колораж тоже недобрала так
как за два приема пищи это сделать сложновато да и аппетита особо
нет как и настроения.Всем хороших снов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с редисом |
120
|
96.1 | 1.6 | 8.4 | 3.4 |
| Итого | 622 | 98 | 1 | 8 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая ,рассыпчатая |
100
|
122.3 | 3.5 | 5 | 15.8 |
| Стейк из вырезки в соусе |
120
|
221.3 | 25 | 9.5 | 8.8 |
| Капуста квашеная |
70
|
48.9 | 1.2 | 3.6 | 2.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
20
|
44.8 | 3.5 | 3.4 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горчица столовая |
7
|
10 | 0.7 | 0.4 | 0.9 |
| Салями, из свинины, и говядины, меньше натрия |
35
|
138.6 | 5.3 | 10.7 | 5.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 752 | 666 | 41 | 33 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с редисом |
142
|
113.7 | 1.8 | 9.9 | 4 |
| Куриное филе припущеное |
100
|
113.5 | 23.2 | 2 | 0.7 |
| Картофель жареный |
100
|
164 | 2.3 | 9.2 | 18.1 |
| Скумбрия жареная |
70
|
184 | 13.6 | 13.9 | 1.2 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1062 | 629 | 43 | 35 | 32 |
| Итого за день | 2938 | 1396 | 87 | 77 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана.
10.05.2022 22:59
Отбегала сегодня.Однокоасник на тему анекдот прислал чем сделал мне
сегодня вечер. 
5
3
Светлана.
10.05.2022 19:20
Добрый вечер.Сегодня у нас хоть и солнышко но холодно.Уже конец
весны а такой холод.Рацион сегодня вкусный и сытный.Возможно еще
сегодня побегаю по набережной.Надо хотя бы половину ужина
отработать.Всем спокойной ночи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
72.8 | 2.7 | 5.8 | 2.4 |
| Омлет |
270
|
257.6 | 16.5 | 15.1 | 13.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 808 | 333 | 19 | 21 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
156.4 | 4.8 | 5.2 | 22 |
| Сметана 25% жирности |
25
|
62.5 | 0.6 | 6.3 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
35
|
73.5 | 1.7 | 0.4 | 15.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 292 | 7 | 11 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
150
|
147 | 16.7 | 6.5 | 5.1 |
| Микс ягод |
70
|
30.4 | 0.6 | 0.3 | 5.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
140
|
56 | 4.3 | 0.3 | 9.1 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 728 | 282 | 21 | 7 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк из вырезки в соусе |
160
|
295 | 33.3 | 12.6 | 11.7 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Салат из огурцов |
300
|
173.1 | 3.3 | 14.1 | 9 |
| Итого | 760 | 522 | 39 | 27 | 29 |
| Итого за день | 3106 | 1431 | 88 | 66 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находила как положено.... или покладено....,а в прочем какая
разница главное находила Хихихи
Быстрая ходьба
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6200 |
6200 |
Время |
64 |
64 |
Скорость |
||
Расход калорий |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
0 |
|
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 421 ккал
Дистанция: 6200 м
Время: 64 мин
Светлана.
09.05.2022 23:28
Всем доброго вечера.Сегодня день фасфуда.Хоть и вредно но вкусно.И
иногда я буду это есть
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Снек бокс с крыльями |
1
|
549 | 28 | 25 | 54 |
| Соус кисло сладкий |
1
|
50 | 0.1 | 0.3 | 0 |
| Соус сырный |
1
|
91 | 0.5 | 9.5 | 1.5 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
250
|
95 | 0 | 0 | 21.8 |
| Итого | 368 | 785 | 28 | 34 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биг тейсти |
1
|
702 | 31 | 47 | 39 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
250
|
95 | 0 | 0 | 21.8 |
| Итого | 367 | 797 | 31 | 47 | 60 |
| Итого за день | 735 | 1582 | 59 | 81 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
39
Светлана.
08.05.2022 19:25
Сегодня готовила для дочери попкорн с карамелью и не удержалась.В
результате углеводы зашкаливают.И вес на этой неделе стоит.Ни
какого сдвига.Много ешь или мало.Занимаешься или нет.Вес стоит.А
так как я человек настроения сказать что я в унынии значит ничего
не сказать.Как то так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 503 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
117.3 | 3.6 | 3.9 | 16.5 |
| Блины, по 2-174 |
150
|
283.5 | 7.7 | 4.7 | 48.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Итого | 540 | 557 | 24 | 19 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси |
15
|
29.3 | 0.4 | 1.8 | 2.7 |
| Попкорн, с карамелью, нежирный, 1.4% жира |
60
|
228.6 | 1.2 | 0.8 | 52.5 |
| Итого | 75 | 257 | 1 | 2 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты праздничные |
130
|
270.8 | 20 | 16.4 | 9.2 |
| Капуста квашеная |
100
|
69.8 | 1.7 | 5.2 | 3.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Овсяная каша |
260
|
136 | 4.7 | 2.3 | 23.9 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
42 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 610 | 558 | 30 | 24 | 52 |
| Итого за день | 1728 | 1378 | 57 | 46 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Светлана.
07.05.2022 19:46
Сегодня у нас солнышко не могло пробиться сквозь тучи.Но все равно
тепло по весеннему.Вот сейчас собираюсь на прогулку.Всем хорошего
вечера.А ,забыла сказать.Я заметила что когда в моем рационе много
клетчатки то совсем отсутствует чувство голода.Уже побегала и
добавила такое фото.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень с луком |
60
|
91 | 8.8 | 5 | 2.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог молочная страна |
150
|
142.5 | 20.3 | 6 | 2.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
345
|
138 | 10.7 | 0.7 | 22.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Итого | 1232 | 400 | 41 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Яблочное пюре |
105
|
86.1 | 0.6 | 0.2 | 20 |
| Итого | 245 | 139 | 1 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастрома, из индейки |
70
|
97.3 | 11.4 | 4.3 | 2.3 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
40
|
84 | 2 | 0.4 | 17.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Борщ |
500
|
201 | 5.5 | 7 | 28 |
| Итого | 710 | 393 | 19 | 11 | 50 |
| Итого за день | 2187 | 932 | 63 | 25 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана.
06.05.2022 19:32
Добрый вечер.Сегодня на ужин приготовила куриную печень.Очень
вкусно .Давно я такой вкусной печени не ела.Не знаю или удачно
приготовила или свежая была.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре |
100
|
82.8 | 2.1 | 2.4 | 13.3 |
| Пастрома, из индейки |
45
|
62.6 | 7.3 | 2.8 | 1.5 |
| Итого | 1145 | 145 | 9 | 5 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
57
|
119.7 | 2.8 | 0.6 | 25.5 |
| Итого | 626 | 206 | 12 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
240
|
125.5 | 4.3 | 2.2 | 22.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Творог молочная страна |
100
|
95 | 13.5 | 4 | 1.7 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 988 | 291 | 23 | 11 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
173
|
100.9 | 1.9 | 7.6 | 6.4 |
| Печень с луком |
177
|
268.3 | 26 | 14.9 | 7.4 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 352 | 370 | 28 | 22 | 14 |
| Итого за день | 3111 | 1013 | 73 | 44 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находила на дорожке сегодня не мало.Ну и хорошо.Завтра на улице
побегаю.Погода хорошая.
6 км/час на беговой
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Дистанция |
3000 |
3000 |
Расход калорий |
225 |
225 |
6 км/час на беговой
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Дистанция |
3500 |
3500 |
Расход калорий |
263 |
263 |
Результаты за день
Энергозатраты: 488 ккал
Время: 65 мин
Дистанция: 6500 м
4
Светлана.
05.05.2022 20:50
Здравствуйте.Сегодня бегала и на беговой и по набережной.Погода
замечательная,солнечная.Включила музыку для бега и вперед.Хорошего
всем вечера.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
210
|
109.8 | 3.8 | 1.9 | 19.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 270 | 16 | 13 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре картофельный |
220
|
166.8 | 2.9 | 11 | 13.9 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 269 | 7 | 11 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
150
|
147 | 16.7 | 6.5 | 5.1 |
| Микс ягод |
65
|
28.4 | 0.6 | 0.3 | 4.9 |
| Мед пчелиный |
29
|
95.1 | 0.2 | 0 | 23.3 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, мясо с кожицей, в панировке |
55
|
170.5 | 11.6 | 11 | 6.1 |
| Соус кисло-сладкий |
15
|
25 | 0 | 0.1 | 6 |
| Итого | 967 | 466 | 29 | 17 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рысаки по китайски |
180
|
305.5 | 29.9 | 19.6 | 2.3 |
| Драник толстый |
140
|
194.2 | 7.6 | 7.3 | 24.8 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
20
|
12 | 2.1 | 0 | 1 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
35
|
33.3 | 2.7 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 493 | 561 | 43 | 27 | 36 |
| Итого за день | 3320 | 1568 | 96 | 70 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот так сегодня день прошел.Находила и набегала не плохо.
6 км/час на беговой
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Дистанция |
3000 |
3000 |
Расход калорий |
225 |
225 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4300 |
4300 |
Количество шагов |
6500 |
6500 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 475 ккал
Время: 90 мин
Дистанция: 7300 м
Количество шагов: 6500 кол
2
12
Светлана.
04.05.2022 23:08
Добрый вечер.Все как всегда.Ничего не меняется.Все.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палента с тыквой |
315
|
267.1 | 6.6 | 11 | 35.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 364 | 14 | 18 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Снек бокс с крыльями |
1
|
549 | 28 | 25 | 54 |
| Мороженое, ванильное, лайт, магкое морожено, 2.6 жир |
80
|
100.8 | 3.9 | 2.1 | 17.4 |
| Итого | 187 | 649 | 31 | 27 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
185
|
153.2 | 3.9 | 4.4 | 24.6 |
| Котлеты праздничные |
140
|
291.6 | 21.6 | 17.6 | 9.9 |
| Огурец соленый |
62
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
340
|
200.6 | 9.9 | 10.9 | 13.6 |
| Итого | 727 | 653 | 35 | 33 | 49 |
| Итого за день | 1489 | 1667 | 82 | 78 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Новые рецепты
Оладьи Печень+Грибы+Кабачок
210.7
13.8
4.5
37
13
Салат с козьим сыром
192.7
6.5
14.1
9.6
7
Бефстроганов из свинины
322.5
14.2
26.9
5.5
4
Интересные блоги
18-09-2025
Нормы белка
Может мне кто-нибудь аргументированно объяснить - ...
22-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Сегодняшний рациончик. :)
На улице +18, днём обеща...
23-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
В моем случае оказалось бесполезно пить обезжиренн...
Лучшие рационы
