Блог Светлана.

Светлана.

01.07.2023 19:06

Дневник питания за 01.07.2023

Всем доброго вечера.За этот месяц случилось со мной много хорошего и не очень.Из хорошего все что в деревне не взошло от засухи было пересажено и ,о боги,пошел дождь .Все взошло.Было у дочери двадцатилетие .Праздник получился веселый.У на с ней День рождения в один день и потому поздравлений как и подарков мне тоже досталось.Из неочень плохого.Оказалась в экстренной хирургии с восполением желчного пузыря.Чесно скажу думала сдозну от боли.Но кризис сняли ,резать не стали.

В течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аторвастатин	1	0	0	0	0
Анастрозол	1	0	0	0	0
Кальций Д3	1	0	0	0	0
Омега 3	1	12.8	0.2	1.3	0
Чай зеленый	0	0	0	0	0
Кофе	240	20.2	1.4	1.4	0.5
Вода	1450	0	0	0	0
Итого	1694	33	1	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Кашерный бульон	5	13.5	0	0.2	2.9
Кашерные отруби	23	118.5	0	5.5	15
Лещ вяленый	20	44.2	8.4	1.2	0
Яйцо вареное	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб злаки	60	126	9	0.3	19.8
Фаршмак	40	78.8	6.7	5.8	0
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Помидор	180	43.2	2	0.4	6.8
Итого	608	627	36	21	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной	180	135	3.6	0.7	28.4
Свинина запеченая	60	223	9.1	20.6	0.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Греческий йогурт	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Яйцо вареное	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	805	732	40	36	59
Итого за день	3107	1392	78	60	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

37

Светлана.

01.06.2023 21:23

Дневник питания и тренировок за 01.06.2023

Всем доброго вечера.Сегодня мне вдруг захотелось сфотать и выложить то что я ела.Выкладываю.Завтрак,обед,полдник,ужин.

В течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аторвастатин	1	0	0	0	0
Анастрозол	1	0	0	0	0
Кальций Д3	1	0	0	0	0
Омега 3	1	12.8	0.2	1.3	0
Чай зеленый	240	0	0	0	0
Кофе	240	20.2	1.4	1.4	0.5
Вода	1140	0	0	0	0
Итого	1624	33	1	2	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон для вашей семьи	23	61.4	1.8	0.5	12.4
Картофель с грибами	200	133	3	5.4	18.6
Капуста квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Ветчина в форме	45	125.6	10.2	9.4	0
Сливки 10%	16	19	0.4	1.6	0.7
Итого	334	350	16	17	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодник со свеклой	400	200	6	9.6	21.6
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Опенок	100	22	2.2	0	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	610	265	9	10	30

Полдник

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Творог ( девочка)	70	66.5	9.5	2.8	1.2
Яйцо вареное	58	92	7.4	6.7	0.4
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Опенок	200	44	4.4	0	1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	438	245	22	10	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с баклажаном	100	172	13.9	11.8	1.5
Картофель с грибами	200	133	3	5.4	18.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Творог ( девочка)	100	95	13.5	4	1.7
Помидор	100	24	1.1	0.2	3.8
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	710	489	32	21	38
Итого за день	3716	1384	82	61	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня перед завтраком бегала 5 км.,вечером поликлиника и обратно еще 8 км.Я молодец.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	13300	13300
Количество шагов	17656	17656
Время	140	140
Вес отягощения
Перепад высот	4	4

Результаты за день

Энергозатраты: 600 ккал

Дистанция: 13300 м

Количество шагов: 17656

Время: 140 мин

Перепад высот: 4 м

12

17

Светлана.

01.06.2023 12:52

Мой новый шедевр.

Закончила вязать палантин из итальянского мохера.Лилового цвета.Хвастаюсь.Правда дома никого нет и некому помочь пофоткать.Следующий на очереди джемпер из ярко малиновой полушерсти.Свяжу покажу.

21

32

Светлана.

31.05.2023 21:43

Дневник питания и тренировок за 31.05.2023

Привет всем.Сегодня я такую красивую пряжу купила.Насыщеного малинового цвета.Счастью предела нет.Скорей всего в этом вопросе меня поймут рукадельницы.🤪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья с творогом	220	349.6	16.7	14.3	36.1
Молоко 2,5%	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Кофе	120	10.1	0.7	0.7	0.2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	735	384	18	16	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с грибами	250	166.3	3.8	6.8	23.3
Холодник со свеклой	400	200	6	9.6	21.6
Капуста квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Итого	720	382	11	16	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кофе	220	18.5	1.3	1.3	0.4
Итого	320	41	2	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодник со свеклой	400	200	6	9.6	21.6
Клубника	225	92.3	1.8	0.9	16.9
Итого	625	292	7	10	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с баклажаном	250	430	34.8	29.5	3.8
Хлеб Марусин	50	115	3.3	0.3	24.5
Помидор	250	35	1.5	0	9.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	700	650	40	30	52
Итого за день	3100	1750	80	74	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сходила на рынок и назад вот и 6 км.Для меня уже такое расстояние совсем небольшое.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	10600	10600
Время	90	90
Вес отягощения
Перепад высот	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 10600

Время: 90 мин

Перепад высот: 1 м

5

13

Светлана.

30.05.2023 21:42

Дневник питания и тренировок за 30.05.2023

Сегодня на узи сходила.Все хорошо.Все что мне пришили хорошо прижилось без осложнений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тартилья с яйцом	250	329.5	19.5	9.3	40.3
Молоко 2,5%	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе	100	8.4	0.6	0.6	0.2
Вода	380	0	0	0	0
Итого	760	354	21	10	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина в форме	45	125.6	10.2	9.4	0
Хрен Столовый	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Хлеб Марусин	36	82.8	2.3	0.2	17.6
Суп рыбный	400	120	6.8	3.6	15.2
Кофе	109	9.2	0.7	0.7	0.2
Вода	380	0	0	0	0
Итого	990	343	20	13	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый лед	100	103.6	0	0	25.9
Итого	100	103	0	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина в форме	40	111.6	9	8.4	0
Хлеб Марусин	37	85.1	2.4	0.2	18.1
Яйцо вареное	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай зеленый	150	0	0	0	0
Салат Весна	440	123.6	10.6	2.2	16.7
Сыр Мегард	23	82.8	5.1	6.9	0
Итого	750	498	34	24	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с грибами	310	206.2	4.6	8.4	28.8
Огурец соленый	105	13.7	0.8	0.1	1.8
Сырники	100	204.8	10.5	10.5	16.6
Итого	515	424	16	19	47
Итого за день	3115	1724	92	68	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сходила в поликлинику и назад и 8 км. в копилке.Вечером не пойду.Низкое давление.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8250	8250
Количество шагов	11150	11150
Время	97	97
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 370 ккал

Дистанция: 8250 м

Количество шагов: 11150

Время: 97 мин

8

27

Светлана.

29.05.2023 19:30

Дневник питания и тренировок за 29.05.2023

Купила вчера тортильи на акции.Сегодня съела две.И конечно же перебор углеводов.Завтра будет дубль два.Очень вкусно и сытно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья с творогом	251	327.6	20.3	6.5	43.2
Молоко 1,5%	60	27	1.8	0.9	2.9
Кофе	150	12.6	0.9	0.9	0.3
Вода	380	0	0	0	0
Итого	841	367	23	8	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с грибами	350	232.8	5.3	9.5	32.6
Огурец соленый	70	9.1	0.6	0.1	1.2
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Вода	380	0	0	0	0
Итого	900	285	6	9	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Марусин	40	92	2.6	0.2	19.6
Суп рыбный	300	90	5.1	2.7	11.4
Сыр Мегард	20	72	4.4	6	0
Молоко 2,5%	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Абрикосы	90	39.6	0.8	0.1	8.1
Кофе	100	8.4	0.6	0.6	0.2
Вода	380	0	0	0	0
Итого	995	337	15	11	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья с курицей	390	372.8	30.8	4.3	51.9
Чай зеленый	220	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	380	0	0	0	0
Итого	1110	429	31	4	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Филе жареное	70	84.4	16.5	1.7	0.8
Яйцо вареное	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	166	178	24	8	1
Итого за день	4012	1597	100	42	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Находила перед завтраком и перед ужином.Вечером еще пойду но уже не на беговой а по улицам.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	15500	15500
Количество шагов	18830	18830
Время	210	210
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 696 ккал

Дистанция: 15500 м

Количество шагов: 18830

Время: 210 мин

3

6

Светлана.

28.05.2023 19:27

Дневник питания и тренировок за 28.05.2023

Сегодня на рынке купила клубнику.Хоть уже не настолько дорогая.Хотела карпа купить но нет.Уже только в сентябре продавать будут.Аж растроилась.Всем хорошего вечера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо вареное	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Салат Утро.	235	90.9	2.1	5.4	8
Сыр Мегард	14	50.4	3.1	4.2	0
Сливки 10%	17	20.2	0.5	1.7	0.7
Кофе	120	10.1	0.7	0.7	0.2
Вода	380	0	0	0	0
Итого	823	262	13	18	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Мегард	17	61.2	3.7	5.1	0
Кофе	124	10.4	0.7	0.7	0.2
Итого	141	71	4	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 25% жирности	25	62.5	0.6	6.3	0.8
Творог Лепелька	75	83.3	11.3	3.8	1.1
Черника тертая	40	46	0.4	0.2	10.4
Хлеб Марусин	22	50.6	1.4	0.1	10.8
Чай зеленый	200	0	0	0	0
Суп рыбный	400	120	6.8	3.6	15.2
Вода	380	0	0	0	0
Итого	1142	362	20	13	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог ( девочка)	100	95	13.5	4	1.7
Сливки 10%	17	20.2	0.5	1.7	0.7
Клубника	400	164	3.2	1.6	30
Кофе	120	10.1	0.7	0.7	0.2
Итого	637	289	17	8	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с помидором	330	121.8	2.6	6.3	15.5
Филе жареное	300	361.5	70.8	7.2	3.3
Хлеб Марусин	35	80.5	2.3	0.2	17.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	835	704	78	20	52
Итого за день	3578	1690	134	66	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила пойти прогуляться поздно вечером.В итоге почти 9 км.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8700	8700
Количество шагов	11360	11360
Время	90	90
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 391 ккал

Дистанция: 8700 м

Количество шагов: 11360

Время: 90 мин

2

20

Светлана.

25.05.2023 21:25

Дневник питания и тренировок за 25.05.2023

Всем спокойного вечера.Завтра у внучки в садике выпускной вечер.Дочку не отпустили с работы поэтому поеду сама одевать и прическу делать.Сказать что волнуюсь значит ничего не сказать.Внучка уже по видеосвязи позвонила и предупредила меня что прическа должна быть ОТПАДНАЯ.СЛУШАЮСЬ И ПОВИНУЮСЬ ПРИНЦЕССА МОЯ только и смогла вымолвить я.Сама уже два часа гуглю про детские прически.🤣🤣🤣.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет по весеннему	90	63.6	2.2	1.8	8.3
Колбаса вареная	31	78.1	3.6	7.1	0.1
Рагу с фасолью	250	176.5	7.8	2.3	25
Сушки	21	71.2	2.2	0.3	15
Кофе	126	10.6	0.8	0.8	0.3
Вода	380	0	0	0	0
Итого	898	400	16	12	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Лепелька	120	133.2	18	6	1.8
Сливки 10%.	17	20.2	0.5	1.7	0.7
Кофе	150	12.6	0.9	0.9	0.3
Вода	380	0	0	0	0
Итого	667	166	19	8	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный	250	352.5	7.8	8	62
Стейк из вырезки	80	182.4	20.9	10.8	0.3
Хлеб Марусин	20	46	1.3	0.1	9.8
Салат весна	200	101	2.2	7.6	6.2
Молоко 2,5%	200	108	5.8	5	9.6
Вода	380	0	0	0	0
Итого	1130	789	37	31	87

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	200	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Желе из плодов или ягод свежих	150	103.7	3.8	0.1	23.4
Итого	510	178	4	0	39
Итого за день	3205	1534	78	52	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Находила совсем мало.Муж предложил до поликлиники подвезти. Садясь в машину я отчитала его за то что своим предложением сорвал мне треню.Ну ты мать даешь сказал муж садясь за руль.Вместе посмеялись и поехали.🤣🤣🤣

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Количество шагов	6800	6800
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Дистанция: 4000 м

Количество шагов: 6800

Время: 60 мин

7

6

Светлана.

24.05.2023 20:41

Дневник питания и тренировок за 24.05.2023

Приветик всем.Сегодня позволила себе огромный драник съесть со сметаной.Наелась до отвала.Вкуснятина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Коммунарка	6	20.4	1.5	0.8	1.8
Суп из щавеля	472	212.4	9	13.2	14.2
Молоко 2,5%	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Сушки	14	47.5	1.5	0.2	10
Вода	480	0	0	0	0
Итого	1023	307	13	15	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	125	58	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Лепелька	60	66.6	9	3	0.9
Венские вафли	42	129.1	3.1	7.4	12.8
Сливки 10%.	17	20.2	0.5	1.7	0.7
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Кофе	150	12.6	0.9	0.9	0.3
Итого	319	250	14	13	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10%.	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Кофе	100	8.4	0.6	0.6	0.2
Итого	115	26	1	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 25% жирности	50	125	1.2	12.5	1.6
Грудка припущеная	80	109.1	20.6	2.8	0.5
хрен столовый	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Хлеб Марусин	28	64.4	1.8	0.1	13.7
Драник	352	423.8	10.6	15.8	59.5
Зельц	55	126.5	7.2	11	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1080	853	41	42	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Итого	550	225	5	1	45
Итого за день	3212	1722	75	75	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наползала сегодня 11 км.Кто молодец?.Я молодец.Прям молодчина.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11000	11000
Количество шагов	14305	14305
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 494 ккал

Дистанция: 11000 м

Количество шагов: 14305

Время: 120 мин

3

10

Светлана.

24.05.2023 08:27

Дневник питания за 23.05.2023

Доброго утра всем.Сегодня ночью меня разбудила сигнализация в машине.Сон как рукой сняло.Никак заснуть немогла.Посмотрела какой то ерундовский фильм.Наутро вспомнить немогла про что смотрела.Может кто то хороший сериал знает.Подскажите.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 10% [Лепелька]	120	182.4	16.8	12	1.8
Варенье из вишни	60	153.6	0	0	38.4
Чай зеленый	240	0	0	0	0
Вода	380	0	0	0	0
Итого	800	336	16	12	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет по весеннему	250	176.8	6	5	23
Суп из щавеля	300	135	5.7	8.4	9
Хлеб Марусин	40	92	2.6	0.2	19.6
Кофе	100	8.4	0.6	0.6	0.2
Вода	380	0	0	0	0
Итого	1070	412	14	14	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с фасолью	300	211.8	9.3	2.7	30
Хлеб Марусин	34	78.2	2.2	0.2	16.7
хрен столовый	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Зельц	48	110.4	6.2	9.6	0
Сливки	18	21.4	0.5	1.8	0.8
Сушки	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Кофе	100	8.4	0.6	0.6	0.2
Итого	540	504	21	15	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка припущеная	110	150	28.3	3.9	0.7
Капуста квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Чай зеленый	200	0	0	0	0
Помидор	30	4.2	0.2	0	1.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сушки	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Итого	610	315	33	4	33
Итого за день	3020	1568	86	46	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

29