Блог Ольга Зубович

Ольга Зубович

12.03.2014 21:59

Дневник питания и тренировок за 12.03.2014

Первый раз такой рейтинг С улыбкой

еще б физ нагрузочку... но приболела Прикреплен дневник питания

Ольга Зубович

11.03.2014 21:24

Дневник питания и тренировок за 11.03.2014

что-то не дотянула по рациону, а жиры на грани(((. есть не хочется - болею Прикреплен дневник питания

Ольга Зубович

11.03.2014 14:13

Дневник питания и тренировок за 10.03.2014

Вчера не пошла на тренировку в зал, плохо чувствовала себя. для успокоения совести поделала упражнения дома))) к сожалению не все здесь нашла, некоторые записала по аналогии с выполняемыми Прикреплен дневник питания

Ольга Зубович

10.03.2014 17:40

Приветик, хотела посоветоваться, т.к. очень доверяю вашему мнению :). Нашла отличную программу трени...

Приветик, хотела посоветоваться, т.к. очень доверяю вашему мнению С улыбкой

. Нашла отличную программу тренировок на одном из сайтов - сочетание кардио нагрузок и силовых тренировок. Программа интенсивная рассчитана на 3 недели - 5 дней в неделю, 2 дня выходных. Потом тренировки 2-3 раза в неделю, для поддержания тонуса. Отзанималась 3 дня, жутко горда собой))) но со вчерашнего вечера чувствую себя не важно, заложило нос, слегка поднялась температура. С утра вроде было ничего, собрала форму чтобы после работы идти в зал. Но сейчас опять крутит нос, вроде не смертельно, но чихаю все время. Вот думаю идти мне на тренировку??? Сегодня по расписанию и кардио и силовая. Обычно после тренировки такой подъем сил, и вроде начало банальной простуды!!! С улыбкой

Но думаю может поберечься и отлынить...))) Какие мнения?

9

Ольга Зубович

10.03.2014 12:16

Рецепт Рассольник

Калорийность - 32.8 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Варка без слива)	200 г
Вода, водопроводная, питьевая	1500 г
Картофель (Варка без слива)	100 г
Морковь, красная (Варка без слива)	100 г
Крупа перловая (Варка без слива вязкая)	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Огурец соленый (Варка без слива)	100 г
Петрушка (Варка без слива)	10 г
Укроп, свежий	10 г
Опята	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Мясо промыть, положить в холодную воду, добавить соль, лук, специи. Довести до кипения, снять пену, варить на медленном огне. Засыпать перловку, картофель, морковь, грибы. За 10-15 минут до готовности добавить огурец

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	32.8 кКал	1.95%
	Белки	2.4 г	3.16%
	Жиры	0.6 г	1.07%
	Углеводы	4.5 г	2.05%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	91 г	4%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

10.2%

b-car

10.8%

В1

1.1%

B2

2.2%

Холин

1.3%

B5

2%

B6

3.9%

B9

1%

B12

7.8%

C

2.1%

D

~

E

1%

H

0.6%

вит.К

6.7%

PP

7.7%

Калий

3.7%

Ca

1.2%

Si

~

Mg

2.3%

Na

17.9%

P

4.7%

Cl

12.2%

Fe

2.7%

I

0.8%

Co

13.2%

Mn

3.4%

Cu

5.2%

Mo

4.8%

Se

0%

F

1.5%

Cr

4%

Zn

3.5%

Ольга Зубович

07.03.2014 11:12

Дневник питания и тренировок за 06.03.2014

Начала заниматься по новой системе))) день силовые, день кардио (бегать терпеть немогу С улыбкой

)) 5 км и 295 м интревального бега за час на дорожке. Я сделала это!!! штаны можно было выжимать))) Прикреплен дневник питания

Ольга Зубович

07.03.2014 11:02

Рецепт Рулетики из куриного филе

Калорийность - 149.3 кКал; белки - 24.7 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 6.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Тушение)	500 г
Чеснок луковица (Припускание)	10 г
Чернослив (слива сушеная) (Припускание)	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Хмели-сунели	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Грудку разрезать на отбивные, отбить. Натереть солью, специями, мелко порезанным чесноком. Положить чернослив и завернуть в рулетики. Можно готовить на пару, можно запечь в рукаве в духовке.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.3 кКал	8.87%
	Белки	24.7 г	32.5%
	Жиры	2.5 г	4.46%
	Углеводы	6.9 г	3.15%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	64 г	2.82%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

8.7%

b-car

0.1%

В1

4.5%

B2

4.5%

Холин

16.9%

B5

17.9%

B6

28.3%

B9

1.2%

B12

22.1%

C

1.3%

D

~

E

2.8%

H

22.1%

вит.К

~

PP

60.5%

Калий

16.2%

Ca

2.5%

Si

~

Mg

25.5%

Na

37.6%

P

22.7%

Cl

32.4%

Fe

10.3%

I

4.5%

Co

136%

Mn

2.1%

Cu

9%

Mo

1.7%

Se

0.6%

F

3.6%

Cr

19.9%

Zn

19.1%

Ольга Зубович

06.03.2014 12:25

Рецепт куриная грудка на пару

Калорийность - 127.5 кКал; белки - 25.1 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Тушение)	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец душистый	1 г
Перец черный молотый	1 г
Перец молотый красный	1 г
Петрушка (Припускание)	5 г
Укроп (Припускание)	5 г
Чеснок луковица (Припускание)	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Грудку обмазать специями, травами, мелко порезанным чесноком, дать постоять помариноваться. Готовить на пару или в духовке в рукаве.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.5 кКал	7.57%
	Белки	25.1 г	33.03%
	Жиры	2.1 г	3.75%
	Углеводы	1.9 г	0.87%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	67 г	2.95%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

15%

b-car

7.8%

В1

4.8%

B2

4.6%

Холин

17.4%

B5

18.5%

B6

30.3%

B9

2.4%

B12

22.5%

C

4.6%

D

~

E

3.4%

H

22.5%

вит.К

39.6%

PP

61.3%

Калий

14.7%

Ca

4%

Si

~

Mg

24.9%

Na

88.5%

P

23.2%

Cl

76.7%

Fe

10.7%

I

4.7%

Co

142%

Mn

6.7%

Cu

11.3%

Mo

4.4%

Se

0.9%

F

3.7%

Cr

20.2%

Zn

20.3%

1

Ольга Зубович

06.03.2014 11:29

Рецепт рис с грибами

Калорийность - 58.7 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 12.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	120 г
Вода, водопроводная, питьевая	500 г
Шампиньоны	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец душистый	1 г
Перец черный молотый	1 г
Петрушка (Варка без слива)	5 г
Петрушка (Варка без слива)	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Беру бурый, нешлифованый рис. все засыпаю в мультиварку, ставлю на программу плов))))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.7 кКал	3.49%
	Белки	1.8 г	2.37%
	Жиры	0.3 г	0.54%
	Углеводы	12.1 г	5.53%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	85 г	3.74%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

1.4%

b-car

1.5%

В1

1.6%

B2

3.8%

Холин

2.6%

B5

7.1%

B6

2.2%

B9

2.2%

B12

~

C

2%

D

~

E

0.7%

H

1.2%

вит.К

19.1%

PP

6.7%

Калий

4.1%

Ca

1%

Si

55.3%

Mg

3.1%

Na

21.1%

P

5.3%

Cl

18.3%

Fe

1.6%

I

1.8%

Co

23.4%

Mn

11%

Cu

5.4%

Mo

2.5%

Se

4.6%

F

1.5%

Cr

4.2%

Zn

2.5%

1

Ольга Зубович

03.03.2014 14:01

Рецепт суп пюре овощной

Калорийность - 12.9 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода, водопроводная, питьевая	500 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Брокколи (Варка без слива)	100 г
Капуста цветная (Варка без слива)	100 г
Шпинат (Варка без слива)	100 г
Фасоль (стручок) (Варка)	100 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива)	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Овощи отварить в подсоленной воде, с помощью блендера превратить в пюре. Можно есть с сухариками или посыпать сыром

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	12.9 кКал	0.77%
	Белки	1.2 г	1.58%
	Жиры	0.1 г	0.18%
	Углеводы	1.9 г	0.87%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	95 г	4.18%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

14.3%

b-car

11.1%

В1

2.3%

B2

3.5%

Холин

1.4%

B5

4.7%

B6

4%

B9

5.5%

B12

~

C

13.2%

D

~

E

3.1%

H

0.6%

вит.К

51.9%

PP

2.5%

Калий

7.5%

Ca

2.9%

Si

~

Mg

4.2%

Na

16%

P

3.3%

Cl

13.5%

Fe

9.8%

I

0.1%

Co

6.9%

Mn

7.3%

Cu

2.8%

Mo

1.8%

Se

0.8%

F

1%

Cr

1%

Zn

1.3%