Ольга Зубович
02.10.2013 18:54
Прикреплен дневник питания
Ольга Зубович
02.10.2013 15:03
Калорийность - 112.5 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 18 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фасоль, зерно (Варка) | 150 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 150 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование) | 100 г |
| Чеснок луковица (Пассерование) | 10 г |
| Петрушка | 10 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
все просто, фасоль замочить, отварить. овощи пассеровать, смешать,
добавить помидоры, тушить 40 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.5 кКал | 6.68% | |
| Белки | 7.7 г | 10.13% | |
| Жиры | 0.8 г | 1.43% | |
| Углеводы | 18 г | 8.22% | |
| Пищевые волокна | 6 г | 30% | |
| Вода | 64 г | 2.82% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
49.8%
b-car
52.8%
В1
8.5%
B2
6.6%
Холин
0.4%
B5
11.6%
B6
20.4%
B9
12.2%
B12
~
C
15.6%
D
~
E
3.8%
H
0.9%
вит.К
30.8%
PP
12.7%
Калий
22.7%
Ca
9.4%
Si
91.6%
Mg
13.8%
Na
31.2%
P
23.5%
Cl
27.9%
Fe
15.3%
I
3.9%
Co
85%
Mn
28%
Cu
23.9%
Mo
26.1%
Se
14.2%
F
0.9%
Cr
10%
Zn
10.9%
Ольга Зубович
02.10.2013 14:41
Калорийность - 72.4 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 6.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Баклажаны (Припускание) | 150 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание пудинг) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Петрушка | 10 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец душистый | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Орегано, сушеный | 1 г |
| Базилик, свежий | 5 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 10 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) | 70 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
делаем лодочку из баклажана, наполняем смесью из творога, специй,
трав с пассерованым луком и серединкой баклажана, помидор можно
сверху, можно в смесь
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.4 кКал | 4.3% | |
| Белки | 7.5 г | 9.87% | |
| Жиры | 1.8 г | 3.21% | |
| Углеводы | 6.4 г | 2.92% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 79 г | 3.48% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
7.5%
b-car
7.3%
В1
3.1%
B2
5.9%
Холин
3.2%
B5
3.5%
B6
10.7%
B9
8.1%
B12
12.5%
C
11.8%
D
0.1%
E
6.5%
H
5.2%
вит.К
46.9%
PP
9.6%
Калий
11.3%
Ca
7.5%
Si
~
Mg
5.9%
Na
18.4%
P
11.3%
Cl
17.8%
Fe
6.2%
I
1.4%
Co
35.2%
Mn
13.8%
Cu
13.7%
Mo
12.1%
Se
16.4%
F
0.6%
Cr
2.8%
Zn
4.6%
Ольга Зубович
02.10.2013 14:34
Калорийность - 139.8 кКал; белки - 6.1 г; жиры - 9.5 г; углеводы - 7.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Баклажаны (Припускание) | 150 г |
| Сыр, фета | 40 г |
| Сыр российский | 40 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 70 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 70 г |
| Петрушка | 5 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Перец душистый | 1 г |
| Орегано, сушеный | 1 г |
| Паприка | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Баклажан разрезать на 2 половинки. Из середины достать ложкой
сердцевину - сделать лодочку. Лук полезать кубиками обжарить вместе
с серединкой баклажана, смешать с фетой (можно любой творог, в том
числе обезжиренный). посолить, поперчить, посыпать зеленью и сыром.
Запакеть в духовке минут 30
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.8 кКал | 8.3% | |
| Белки | 6.1 г | 8.03% | |
| Жиры | 9.5 г | 16.96% | |
| Углеводы | 7.4 г | 3.38% | |
| Пищевые волокна | 3 г | 15% | |
| Вода | 70 г | 3.08% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
8.9%
b-car
4%
В1
3.9%
B2
9.9%
Холин
0.6%
B5
3.9%
B6
11.7%
B9
5.9%
B12
12.6%
C
7.8%
D
1.7%
E
11.6%
H
0.8%
вит.К
23.3%
PP
8.2%
Калий
9.7%
Ca
20.9%
Si
~
Mg
5.4%
Na
36.8%
P
18.8%
Cl
17.3%
Fe
6.5%
I
1.7%
Co
29.7%
Mn
14.8%
Cu
12.9%
Mo
7.5%
Se
4.2%
F
0.5%
Cr
1.7%
Zn
11.9%
Ольга Зубович
02.10.2013 14:13
Калорийность - 167.1 кКал; белки - 0.4 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 40.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Варка без слива) | 500 г |
| Лимон (Варка без слива) | 200 г |
| Сахар-песок | 400 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Кабачок натереть на терке, можно порезать кубиками, лимон мелко
порезать, засыпать сахаром. Варить как любое варенье.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 167.1 кКал | 9.92% | |
| Белки | 0.4 г | 0.53% | |
| Жиры | 0.2 г | 0.36% | |
| Углеводы | 40.3 г | 18.4% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 56 г | 2.46% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
1
A
0.3%
b-car
0.3%
В1
1.2%
B2
0.9%
Холин
~
B5
1.7%
B6
3%
B9
2.1%
B12
~
C
6.5%
D
~
E
0.6%
H
0.4%
вит.К
~
PP
1.8%
Калий
5.7%
Ca
1.5%
Si
~
Mg
1.6%
Na
0.3%
P
1.1%
Cl
0%
Fe
2.3%
I
~
Co
~
Mn
0.4%
Cu
4.5%
Mo
0.3%
Se
~
F
0%
Cr
~
Zn
0.2%
Ольга Зубович
24.09.2013 22:44
Калорийность - 139 кКал; белки - 6.5 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 14.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Колбаса вареная, докторская | 30 г |
| Помидоры (томаты) | 70 г |
| Перец красный сладкий | 30 г |
| Грибы соленые | 30 г |
| Сыр голландский, круглый | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
двойной лаваш разрезать на 2 части. Выложить колбасу, овощи, грибы,
посыпать сыром, накрыть лавашом, запечь в микровалновке.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139 кКал | 8.25% | |
| Белки | 6.5 г | 8.55% | |
| Жиры | 5.9 г | 10.54% | |
| Углеводы | 14.8 г | 6.76% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 69 г | 3.04% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
14%
b-car
12.8%
В1
7.1%
B2
7.8%
Холин
0.4%
B5
1.8%
B6
5.2%
B9
1.8%
B12
4.1%
C
45.6%
D
0.9%
E
2%
H
0.7%
вит.К
2%
PP
16%
Калий
7.3%
Ca
10%
Si
~
Mg
5.8%
Na
24.6%
P
13.2%
Cl
9.4%
Fe
6.3%
I
1.3%
Co
22.2%
Mn
3.6%
Cu
5.3%
Mo
3%
Se
0.2%
F
0.2%
Cr
4.6%
Zn
3.9%
Ольга Зубович
24.09.2013 16:11
Калорийность - 69.8 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 10 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель (Припускание) | 500 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 150 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 150 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Белый гриб | 100 г |
| Петрушка (Припускание) | 10 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 150 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец душистый | 2 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
овощи порезать кубиками. Лук и морковь обжарить до прозрачности,
добавить картофель, грибы, воду, сметану, помидоры, посолить,
поперчить по вкусу. Тушить до готовности в конце добавить зелень
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.8 кКал | 4.14% | |
| Белки | 1.9 г | 2.5% | |
| Жиры | 2.4 г | 4.29% | |
| Углеводы | 10 г | 4.57% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 83 г | 3.65% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
34.2%
b-car
36.5%
В1
4.8%
B2
4.2%
Холин
0.2%
B5
10.2%
B6
10%
B9
3.6%
B12
~
C
10.6%
D
~
E
7.9%
H
0.6%
вит.К
16.1%
PP
10.2%
Калий
16.7%
Ca
2.3%
Si
0%
Mg
6%
Na
15.3%
P
7.2%
Cl
15%
Fe
5.2%
I
2.6%
Co
47.7%
Mn
10.5%
Cu
11.2%
Mo
11.6%
Se
0.4%
F
1.2%
Cr
13.5%
Zn
3.7%
Ольга Зубович
24.09.2013 11:41
много работы, перекусываю на ходу. надо сесть наконец и
спланировать-приготовить питание на неделю, по другому думаю
никак
Прикреплен дневник питания
Прикреплен дневник питания
Ольга Зубович
18.09.2013 23:07
калорийность маловата, но в целом неплохо Прикреплен дневник питания
Ольга Зубович
17.09.2013 18:44
вообще на аэробику не попала
приехала
заранее, просидела в машине, за 5 минут вышла и хвать - нет формы,
забыла
то
время что ждала - запросто могла смотаться за нейно порыв был так
силен, что приехав домой переоделась и пошла бегать на стадион -
благо сейчас рано темнеет, не напугаю никого)))) . я конечно
пробежала 10 кругов
- жесть,
это не мое. причем на дорожке бегаю с удовольствием, а вот на улице
не очень, не нравиться, в отличие от зала - вот такой вот
парадокс
Прикреплен дневник питания
приехала
заранее, просидела в машине, за 5 минут вышла и хвать - нет формы,
забыла то
время что ждала - запросто могла смотаться за нейно порыв был так
силен, что приехав домой переоделась и пошла бегать на стадион -
благо сейчас рано темнеет, не напугаю никого)))) . я конечно
пробежала 10 кругов - жесть,
это не мое. причем на дорожке бегаю с удовольствием, а вот на улице
не очень, не нравиться, в отличие от зала - вот такой вот
парадокс Прикреплен дневник питания 
Интересные блоги
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
