Светик_015
30.12.2024 09:59
Доброе утро!
Берите с собой в Новый Год только нужное,
Объятия крепкие, звёзды жемчужные,
Перчатки и шапки, коньки и салазки,
Шкатулку, где спрятаны добрые сказки.
Старайтесь от хлама избавиться старого,
Всего почерствевшего, пыльного, ржавого,
От мелких обид и пустых огорчений,
Которые в дом заползают как тени.
Храните лишь то, что достойно хранения,
Душистые травы, имбирь и варение,
Запасы любви, веру в Деда Мороза
И самые светлые детские грёзы. 
Берите с собой в Новый Год только нужное,
Объятия крепкие, звёзды жемчужные,
Перчатки и шапки, коньки и салазки,
Шкатулку, где спрятаны добрые сказки.
Старайтесь от хлама избавиться старого,
Всего почерствевшего, пыльного, ржавого,
От мелких обид и пустых огорчений,
Которые в дом заползают как тени.
Храните лишь то, что достойно хранения,
Душистые травы, имбирь и варение,
Запасы любви, веру в Деда Мороза
И самые светлые детские грёзы.
7
6
Светик_015
29.12.2024 07:37
Доброго всем утречка! Начинаем еще один день подготовки к
НГ.
Наверное мне уже пора установить елку и украсить!
🎄 
Наверное мне уже пора установить елку и украсить!
🎄
4
8
Светик_015
22.12.2024 07:53
7
13
Светик_015
01.12.2024 07:55
Вот и зима!
День пусть будет очень ясным,
Настроение — прекрасным!
Пусть сбываются мечты,
Ведь заслуживаешь ты!
Что б сегодня ни случилось,
Чтоб удачно получилось.
Позитива и добра,
Замечательного дня! 
День пусть будет очень ясным,
Настроение — прекрасным!
Пусть сбываются мечты,
Ведь заслуживаешь ты!
Что б сегодня ни случилось,
Чтоб удачно получилось.
Позитива и добра,
Замечательного дня!
4
9
Светик_015
13.10.2024 22:15
Сегодня и в дневнике у меня осень! Все желтенькое!!!:{}Всем удачи в
достижении цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
21
|
55 | 1.6 | 0.6 | 10.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
11
|
32.5 | 0.8 | 3.1 | 0.4 |
| Итого | 337 | 186 | 5 | 10 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Котлеты хек 10.10 |
50
|
45.3 | 5.2 | 1.6 | 2.6 |
| Яблоко |
66
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Борщ 11.10 |
300
|
90.6 | 5.4 | 2.7 | 11.1 |
| Сельдь иваси соленая, специального посола |
68
|
117.6 | 11.9 | 7.8 | 0 |
| Рис+ гречка |
50
|
37.2 | 1.2 | 0.3 | 7.6 |
| Итого | 934 | 325 | 23 | 12 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец 08.10 |
170
|
135 | 12.8 | 3.6 | 12.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Салат кр палочки 10.10 |
100
|
88.6 | 5.9 | 4.3 | 6.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Салями, сухая или твердая, свинина, говядина |
15
|
56.7 | 3.2 | 4.7 | 0.1 |
| Итого | 500 | 336 | 25 | 17 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, содовая вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог 5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Перец12.10 |
130
|
82.4 | 8.3 | 2 | 7.9 |
| Начинка грибная06.10 |
40
|
59.6 | 4.7 | 3 | 3.8 |
| Шоколад молочно-ореховый |
10
|
54.2 | 0.8 | 3.4 | 5.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 617 | 458 | 33 | 17 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.9 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Карамель, леденцовая |
20
|
76.8 | 0 | 0 | 19.2 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
5
|
28.7 | 0.8 | 2.3 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 230 | 137 | 1 | 4 | 21 |
| Итого за день | 2818 | 1445 | 89 | 62 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Светик_015
29.09.2024 07:42
6
4
Светик_015
25.08.2024 19:04
Для приготовления классической запеканки потребуется:
лист лаваша -150 гр ;
кабачок - 200 гр;
помидоры - 150-200 гр;
болгарский перец - 150 гр;
сыр - 50 гр;
зелень - 20 гр;
яйца - 4 шт;
соль и любимые приправы по вкусу.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
ШАГ 1: Подготавливаем овощи - кабачок очистим от шкурки и семян и натрем на терке( у меня кабачки молоденькие поэтому натирала весь). Слегка подсолим
ШАГ 2: Томаты нарежем мелким кубиком ШАГ з: Также измельчим сладкий перец и лук (можно добавить зелень) ШАГ 4: Сыр натрем на терке
ШАГ 5: Лист лаваша разрезаем на маленькие кусочки(2*2см, 3*3см приблизительно),
ШАГ 6:Отожмем сок из кабачка и добавляем все нарезанные овощи, лаваш, сыр (2/3 от натертого) , а также добавим яйца. Соль, перец - по вкусу,
Все хорошо перемешаем и выложим в форму для запекания. . В духовке держим около 30 минут при 180 гр., затем присыпаем оставшимся сыром и еще на 5 минут в духовку.
Я чуть изменяла рецепт 
лист лаваша -150 гр ;
кабачок - 200 гр;
помидоры - 150-200 гр;
болгарский перец - 150 гр;
сыр - 50 гр;
зелень - 20 гр;
яйца - 4 шт;
соль и любимые приправы по вкусу.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
ШАГ 1: Подготавливаем овощи - кабачок очистим от шкурки и семян и натрем на терке( у меня кабачки молоденькие поэтому натирала весь). Слегка подсолим
ШАГ 2: Томаты нарежем мелким кубиком ШАГ з: Также измельчим сладкий перец и лук (можно добавить зелень) ШАГ 4: Сыр натрем на терке
ШАГ 5: Лист лаваша разрезаем на маленькие кусочки(2*2см, 3*3см приблизительно),
ШАГ 6:Отожмем сок из кабачка и добавляем все нарезанные овощи, лаваш, сыр (2/3 от натертого) , а также добавим яйца. Соль, перец - по вкусу,
Все хорошо перемешаем и выложим в форму для запекания. . В духовке держим около 30 минут при 180 гр., затем присыпаем оставшимся сыром и еще на 5 минут в духовку.
Я чуть изменяла рецепт
8
Светик_015
17.08.2024 21:37
Добрый всем вечерок! Сегодня нашла еще одно блюдо из
кабачка, приготовила запеканку из кабачков и лаваша.
Вкусненько:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
104
|
64.5 | 3 | 3.6 | 4.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
6
|
21.8 | 1.4 | 1.8 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
16
|
41.9 | 1.2 | 0.5 | 8.2 |
| Итого | 330 | 162 | 5 | 9 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп вермеш 16.08 |
300
|
99.9 | 3.6 | 2.7 | 14.7 |
| Баклажан на пару |
60
|
15.2 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Скумбрия малосольная |
50
|
89 | 9 | 6.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1136 | 380 | 22 | 15 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
50
|
47.5 | 3.8 | 0.2 | 7.3 |
| Газированный напиток, содовая вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из кабачка и лаваша |
170
|
263.3 | 12.4 | 12.1 | 25.5 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Салями, сухая или твердая, свинина, говядина |
5
|
18.9 | 1.1 | 1.6 | 0 |
| Итого | 1615 | 375 | 17 | 14 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Мацони |
50
|
32.7 | 1.5 | 1.9 | 2.4 |
| Итого | 555 | 190 | 19 | 5 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Карамель, леденцовая |
15
|
57.6 | 0 | 0 | 14.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 145 | 238 | 6 | 15 | 17 |
| Итого за день | 3781 | 1346 | 71 | 60 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Светик_015
13.08.2024 10:17
Светик_015
19.07.2024 22:12
Сегодня день пошел как то не так . :| Отключили свет,
вечером пришла подружка выпили с ней чаю со всякими вредностями,
мороженком и т.д. Пришлось пересмотреть рацион. Белков не доела,
главное не перебрала....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
12
|
34.3 | 2.5 | 2.6 | 0 |
| хлеб ржаной с семечками |
14
|
36.6 | 1 | 1.3 | 4.7 |
| Плавленый Сыр Янтарь [Карат] |
11
|
30.8 | 2 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 342 | 205 | 8 | 13 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Укроп |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка17.07 |
50
|
42.5 | 1.8 | 0.5 | 7.9 |
| Борщ18.07 |
250
|
77.3 | 3.3 | 2.3 | 11 |
| Свинина туш+ каб16.07 |
100
|
98.5 | 11.6 | 3.5 | 4.3 |
| Салат18.07 |
150
|
48.9 | 2.9 | 1.2 | 6.3 |
| Итого | 1150 | 271 | 19 | 7 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлетки тунец + каб |
80
|
119 | 10.4 | 4.6 | 8.5 |
| Борщ18.07 |
210
|
64.9 | 2.7 | 1.9 | 9.2 |
| Гречка17.07 |
50
|
42.5 | 1.8 | 0.5 | 7.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 910 | 300 | 19 | 11 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
10
|
28.6 | 2.1 | 2.2 | 0 |
| Мороженое пломбир Коровка из Кореновки |
80
|
164 | 2.7 | 11.2 | 13.6 |
| Салями, сухая или твердая, свинина, говядина |
20
|
75.6 | 4.2 | 6.3 | 0.1 |
| Шоколад молочный |
25
|
138.5 | 2.5 | 8.7 | 12.6 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
10
|
41.7 | 0.8 | 1 | 7.4 |
| Итого | 685 | 518 | 12 | 29 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
20
|
76.8 | 0 | 0 | 19.2 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская соль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 76 | 0 | 0 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3307 | 1371 | 60 | 62 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
