Блог Светик

Светик_015

13.07.2024 21:39

Дневник питания за 13.07.2024

Уютного всем вечера. :ogle:
На улице жарко, поэтому хожу только вечером. И то получается в магазин, стараюсь медленно сходить в дальний, обойдя микрорайон. Это всего 3 км, их в счет не беру.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
хлеб ржаной с семечками	16	41.9	1.2	1.5	5.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	10	28.6	2.1	2.2	0
Итого	311	161	5	10	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Суп гречневый12.07	290	73.4	3.5	1.2	12.2
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Каша булгур 13.07	50	39.7	1.4	0.2	7.4
Скумбрия запеч	83	179.4	17.5	12	0.2
Баклажан запечен	40	9.8	0.5	0	1.8
Итого	943	315	23	13	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Суп гречневый12.07	250	63.3	3	1	10.5
Печень куриная, вареная на медленном огне	55	91.9	13.5	3.6	0.5
Каша булгур 13.07	50	39.7	1.4	0.2	7.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Филе куриное тушеное	75	58.4	10.7	1	1.7
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Итого	930	345	31	6	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Балтика №0 Безалкогольное [Напитки безалкогольные]	120	39.6	0	0	7.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	45	3.1	3.5	0.4
Итого	135	84	3	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	62	89.9	13	3.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	70	42.7	2.4	2.3	3.3
Итого	388	223	22	11	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	15	57.6	0	0	14.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Миндаль, сухая обжарка, без соли	8	47.8	1.7	4.2	0.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Морская соль	0	0	0	0	0
Итого	489	268	6	12	30
Итого за день	3196	1398	92	58	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светик_015

12.07.2024 23:16

Дневник питания за 12.07.2024

День прошел без приключений. Отпуск , никуда спешить не нужно, по жаре дома под кондиционером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	85	52.7	2.5	3	4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
хлеб ржаной с семечками	14	36.6	1	1.3	4.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	10	28.6	2.1	2.2	0
Итого	314	159	5	10	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Суп гречневый12.07	290	73.4	3.5	1.2	12.2
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Свинина, мясо с рёбер средней части	50	105.5	10	7	0
Итого	1000	262	15	8	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат из кр пал9.07	100	94.5	5.7	5	6.5
Скумбрия запеч	80	172.9	16.9	11.6	0.2
Баклажан запечен	80	19.5	1	0.1	3.6
Суп гречневый12.07	250	63.3	3	1	10.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	18	51.5	3.7	4	0.1
Итого	778	404	30	21	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	62	89.9	13	3.1	1.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	70	51.1	7	1.3	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	20	12.2	0.7	0.7	0.9
Итого	402	234	27	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	15	57.6	0	0	14.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Миндаль, сухая обжарка, без соли	9	53.8	1.9	4.7	0.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	542	309	7	14	35
Итого за день	3036	1369	86	66	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светик_015

11.07.2024 21:40

Дневник питания за 11.07.2024

В день шоколада не смогла удержаться, добавила в рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	85	52.7	2.5	3	4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
хлеб ржаной с семечками	23	60.2	1.7	2.1	7.7
Итого	313	154	4	9	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 5.08	280	74.8	3.4	2	10.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Панггаус +карт/ов8.07	150	130.1	12.8	2.7	12.9
Абрикосы	110	48.4	1	0.1	9.9
Баклажан запечен	90	22	1.2	0.1	4.1
Итого	1030	277	18	4	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Борщ 5.08	320	85.4	3.8	2.2	12.2
Салат из кр пал9.07	100	94.5	5.7	5	6.5
Скумбрия запеч	58	125.3	12.2	8.4	0.2
Баклажан запечен	50	12.2	0.7	0.1	2.3
Итого	778	320	22	15	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из кр пал9.07	100	94.5	5.7	5	6.5
Творог 5% жирности	65	94.3	13.7	3.3	2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	90	65.7	9	1.7	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад молочный	25	138.5	2.5	8.7	12.6
Итого	480	395	30	18	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	540	307	8	16	30
Итого за день	3141	1453	84	64	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светик_015

10.07.2024 20:03

Дневник питания за 10.07.2024

Привет всем.
Подвожу итоги 3 месяца подсчетов.Активности практически нет, но благодаря подсчетам - 11

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	85	52.7	2.5	3	4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	31	2.3	2.3	0
хлеб ржаной с семечками	13	34	0.9	1.2	4.4
Итого	312	159	6	10	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 5.08	300	80.1	3.6	2.1	11.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Панггаус +карт/ов8.07	150	130.1	12.8	2.7	12.9
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Печенье сахарное из муки первого сорта	15	61.1	1.1	1.4	11
Итого	985	326	18	6	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Борщ 5.08	250	66.8	3	1.8	9.5
Салат из кр пал9.07	110	104	6.3	5.5	7.2
Скумбрия запеч	54	116.7	11.4	7.8	0.2
Итого	714	290	20	15	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из кр пал9.07	100	94.5	5.7	5	6.5
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	26	74.4	5.3	5.7	0.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	70	51.1	7	1.3	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	426	265	24	13	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	15	57.6	0	0	14.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	545	326	8	16	35
Итого за день	2982	1367	77	61	119