Блог
Войти
Светик_015
Блог Кулинарная книга База продуктов
Светик_015
19.07.2024 22:12
Дневник питания за 19.07.2024
Сегодня день пошел как то не так . :| Отключили свет, вечером пришла подружка выпили с ней чаю со всякими вредностями, мороженком и т.д. Пришлось пересмотреть рацион. Белков не доела, главное не перебрала....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
12
 34.3 2.5 2.6 0
хлеб ржаной с семечками
14
 36.6 1 1.3 4.7
Плавленый Сыр Янтарь [Карат]
11
 30.8 2 2.4 0.4
Итого 342 205 8 13 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Укроп
0
 0 0 0 0
Гречка17.07
50
 42.5 1.8 0.5 7.9
Борщ18.07
250
 77.3 3.3 2.3 11
Свинина туш+ каб16.07
100
 98.5 11.6 3.5 4.3
Салат18.07
150
 48.9 2.9 1.2 6.3
Итого 1150 271 19 7 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
0
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Печень куриная, вареная на медленном огне
0
 0 0 0 0
Котлетки тунец + каб
80
 119 10.4 4.6 8.5
Борщ18.07
210
 64.9 2.7 1.9 9.2
Гречка17.07
50
 42.5 1.8 0.5 7.9
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
 57.2 4.1 4.4 0.1
Итого 910 300 19 11 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
0
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
 0 0 0 0
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
0
 0 0 0 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
10
 28.6 2.1 2.2 0
Мороженое пломбир Коровка из Кореновки
80
 164 2.7 11.2 13.6
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
20
 75.6 4.2 6.3 0.1
Шоколад молочный
25
 138.5 2.5 8.7 12.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
10
 41.7 0.8 1 7.4
Итого 685 518 12 29 48

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
20
 76.8 0 0 19.2
Грецкий орех
0
 0 0 0 0
Арахис
0
 0 0 0 0
Миндаль, сухая обжарка, без соли
0
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Морская соль
0
 0 0 0 0
Итого 220 76 0 0 19

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0
Итого за день 3307 1371 60 62 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Светик_015
16.07.2024 23:08
Дневник питания за 16.07.2024
Жара продолжается, да еще света пол дня не было. Поэтому никуда не ходила. Стараюсь добрать минералы и витамины.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
87
 53.9 2.5 3 4.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
15
 42.9 3.1 3.3 0.1
Хлеб белый
10
 26.6 0.9 0.3 4.7
Итого 317 164 6 10 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
160
 38.4 1.8 0.3 6.1
Котлетки тунец + каб
38
 56.5 4.9 2.2 4
Горох суп15.07
256
 137.7 9 1.5 21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Каша булгур 13.07
40
 31.7 1.1 0.1 5.9
Филе куриное тушеное
77
 59.9 11 1 1.8
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Итого 1191 435 28 9 56

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
0
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Огурец грунтовый
108
 15.1 0.9 0.1 2.7
Горох суп15.07
216
 116.2 7.6 1.3 18.4
Боржоми
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Котлетки тунец + каб
110
 163.7 14.3 6.4 11.7
Печень куриная, вареная на медленном огне
0
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 1234 344 23 8 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
53
 76.9 11.1 2.7 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
22
 13.4 0.8 0.7 1
Яйцо куриное вареное вкрутую
58
 92 7.4 6.7 0.4
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Свинина туш+ каб16.07
20
 19.7 2.3 0.7 0.9
Итого 653 253 22 11 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
15
 57.6 0 0 14.4
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Миндаль, сухая обжарка, без соли
0
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Морская соль
1
 0 0 0 0
Итого 336 178 4 10 16

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
0
 0 0 0 0
Голубика
0
 0 0 0 0
Малина
50
 23 0.4 0.3 4.2
Абрикосы
0
 0 0 0 0
Итого 50 23 0 0 4
Итого за день 3781 1399 85 50 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Светик_015
14.07.2024 21:50
Дневник питания за 14.07.2024
Глядя на симпатичные завтраки, сходила на рынок, купила малины, черной смородины и голубики. Абрикос местных не оказалось, арбузы и дыни пока не беру, персики не вдохновили.  В голубике так мало полезного, жаль.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
80
 49.6 2.3 2.8 3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
хлеб ржаной с семечками
14
 36.6 1 1.3 4.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
10
 28.6 2.1 2.2 0
Итого 309 156 5 10 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Суп гречневый12.07
220
 55.7 2.6 0.9 9.2
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Каша булгур 13.07
50
 39.7 1.4 0.2 7.4
Филе куриное тушеное
100
 77.8 14.3 1.3 2.3
Зефир
23
 75 0.2 0 18.4
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 873 259 19 2 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый12.07
120
 30.4 1.4 0.5 5
Печень куриная, вареная на медленном огне
60
 100.2 14.7 3.9 0.5
Каша булгур 13.07
100
 79.3 2.8 0.3 14.7
Помидор (томат), грунтовый
120
 28.8 1.3 0.2 4.6
Филе куриное тушеное
100
 77.8 14.3 1.3 2.3
Укроп
0
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 700 316 34 6 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
62
 89.9 13 3.1 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
90
 54.9 3.1 2.9 4.2
Котлетки тунец + каб
76
 113.1 9.9 4.4 8.1
Финики
10
 29.2 0.3 0.1 6.9
Итого 638 291 26 10 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
15
 57.6 0 0 14.4
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Миндаль, сухая обжарка, без соли
0
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Морская соль
0
 0 0 0 0
Итого 345 244 5 16 17

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
75
 33 0.8 0.3 5.5
Голубика
50
 19.5 0.5 0.3 3.3
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Итого 225 98 2 1 17
Итого за день 3090 1365 93 47 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 12
Светик_015
13.07.2024 21:39
Дневник питания за 13.07.2024
Уютного всем вечера.  :ogle:
На улице жарко, поэтому хожу только вечером. И  то получается в магазин, стараюсь медленно сходить в дальний, обойдя микрорайон. Это всего 3 км, их в счет не беру.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
80
 49.6 2.3 2.8 3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
хлеб ржаной с семечками
16
 41.9 1.2 1.5 5.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
10
 28.6 2.1 2.2 0
Итого 311 161 5 10 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Суп гречневый12.07
290
 73.4 3.5 1.2 12.2
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Каша булгур 13.07
50
 39.7 1.4 0.2 7.4
Скумбрия запеч
83
 179.4 17.5 12 0.2
Баклажан запечен
40
 9.8 0.5 0 1.8
Итого 943 315 23 13 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Суп гречневый12.07
250
 63.3 3 1 10.5
Печень куриная, вареная на медленном огне
55
 91.9 13.5 3.6 0.5
Каша булгур 13.07
50
 39.7 1.4 0.2 7.4
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Филе куриное тушеное
75
 58.4 10.7 1 1.7
Абрикосы
150
 66 1.4 0.2 13.5
Итого 930 345 31 6 38

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво Балтика №0 Безалкогольное [Напитки безалкогольные]
120
 39.6 0 0 7.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
 45 3.1 3.5 0.4
Итого 135 84 3 3 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
62
 89.9 13 3.1 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
 88.9 7.2 6.5 0.4
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
70
 42.7 2.4 2.3 3.3
Итого 388 223 22 11 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
15
 57.6 0 0 14.4
Грецкий орех
8
 52.5 1.3 4.9 0.9
Арахис
8
 44.2 2.1 3.6 0.8
Миндаль, сухая обжарка, без соли
8
 47.8 1.7 4.2 0.8
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Абрикосы
150
 66 1.4 0.2 13.5
Морская соль
0
 0 0 0 0
Итого 489 268 6 12 30
Итого за день 3196 1398 92 58 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Светик_015
12.07.2024 23:16
Дневник питания за 12.07.2024
День прошел без приключений. Отпуск , никуда спешить не нужно, по жаре дома под кондиционером.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
85
 52.7 2.5 3 4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
хлеб ржаной с семечками
14
 36.6 1 1.3 4.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
10
 28.6 2.1 2.2 0
Итого 314 159 5 10 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Абрикосы
150
 66 1.4 0.2 13.5
Суп гречневый12.07
290
 73.4 3.5 1.2 12.2
Огурец грунтовый
110
 15.4 0.9 0.1 2.8
Свинина, мясо с рёбер средней части
50
 105.5 10 7 0
Итого 1000 262 15 8 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Салат из кр пал9.07
100
 94.5 5.7 5 6.5
Скумбрия запеч
80
 172.9 16.9 11.6 0.2
Баклажан запечен
80
 19.5 1 0.1 3.6
Суп гречневый12.07
250
 63.3 3 1 10.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
18
 51.5 3.7 4 0.1
Итого 778 404 30 21 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
62
 89.9 13 3.1 1.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
70
 51.1 7 1.3 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
20
 12.2 0.7 0.7 0.9
Итого 402 234 27 10 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
15
 57.6 0 0 14.4
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Арахис
8
 44.2 2.1 3.6 0.8
Миндаль, сухая обжарка, без соли
9
 53.8 1.9 4.7 0.9
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Абрикосы
200
 88 1.8 0.2 18
Итого 542 309 7 14 35
Итого за день 3036 1369 86 66 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Светик_015
11.07.2024 21:40
Дневник питания за 11.07.2024
В день шоколада не смогла удержаться, добавила в рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
85
 52.7 2.5 3 4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
 0 0 0 0
хлеб ржаной с семечками
23
 60.2 1.7 2.1 7.7
Итого 313 154 4 9 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ 5.08
280
 74.8 3.4 2 10.6
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Панггаус +карт/ов8.07
150
 130.1 12.8 2.7 12.9
Абрикосы
110
 48.4 1 0.1 9.9
Баклажан запечен
90
 22 1.2 0.1 4.1
Итого 1030 277 18 4 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Борщ 5.08
320
 85.4 3.8 2.2 12.2
Салат из кр пал9.07
100
 94.5 5.7 5 6.5
Скумбрия запеч
58
 125.3 12.2 8.4 0.2
Баклажан запечен
50
 12.2 0.7 0.1 2.3
Итого 778 320 22 15 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из кр пал9.07
100
 94.5 5.7 5 6.5
Творог 5% жирности
65
 94.3 13.7 3.3 2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
90
 65.7 9 1.7 3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Шоколад молочный
25
 138.5 2.5 8.7 12.6
Итого 480 395 30 18 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
10
 38.4 0 0 9.6
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
 59.8 2.1 5.3 1
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Абрикосы
200
 88 1.8 0.2 18
Итого 540 307 8 16 30
Итого за день 3141 1453 84 64 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Светик_015
10.07.2024 20:03
Дневник питания за 10.07.2024
Привет всем.
Подвожу итоги 3 месяца подсчетов.Активности практически нет, но благодаря подсчетам - 11

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
85
 52.7 2.5 3 4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
9
 31 2.3 2.3 0
хлеб ржаной с семечками
13
 34 0.9 1.2 4.4
Итого 312 159 6 10 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ 5.08
300
 80.1 3.6 2.1 11.4
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Панггаус +карт/ов8.07
150
 130.1 12.8 2.7 12.9
Абрикосы
120
 52.8 1.1 0.1 10.8
Печенье сахарное из муки первого сорта
15
 61.1 1.1 1.4 11
Итого 985 326 18 6 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Борщ 5.08
250
 66.8 3 1.8 9.5
Салат из кр пал9.07
110
 104 6.3 5.5 7.2
Скумбрия запеч
54
 116.7 11.4 7.8 0.2
Итого 714 290 20 15 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из кр пал9.07
100
 94.5 5.7 5 6.5
Творог 5% жирности
30
 43.5 6.3 1.5 0.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
26
 74.4 5.3 5.7 0.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
70
 51.1 7 1.3 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 426 265 24 13 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
15
 57.6 0 0 14.4
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
 59.8 2.1 5.3 1
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Абрикосы
200
 88 1.8 0.2 18
Итого 545 326 8 16 35
Итого за день 2982 1367 77 61 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Интересные блоги
Алин@
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера  7365ш.:rose:рацион :think: спо...
9 138
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Elena***
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦‍♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
10 69
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
Автор Мила Равно
166.9
8.8
10
10.8
9
14 24
Торт морковный с кремом из крем-чиза
Автор April
258.2
7.5
13.7
25.8
5
6 3
Пюре из желтой репы
Автор InnaLandina
76.9
1.6
5.6
5.1
0
4 9
Лучшие рационы
Алекс
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 80%
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Татьяна Власова
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Витамины и минералы: 96%