Блог Татьяна

Татьяна

07.01.2022 21:41

Дневник питания за 07.01.2022

Как много доброжелательных и отзывчивых людей в приложении МЗР. Хочется пожелать всем вам исполнения заветных желаний, пусть жизнь радует вас приятными событиями и удачей! Всех с Рождеством! ❤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
щедрая кутья	50	88	2.2	4.9	9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Салат с курицей, типа оливье	150	142.1	15	6.1	4.8
Карп (Тушение)	10	10.2	1.5	0.5	0
хрен столовый	10	3.2	0.3	0	0.5
Огурец без кожуры	30	3	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	37.1	2.3	3	0.3
Холодец	100	122.1	13.9	7	0.9
Итого	755	484	37	27	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Лосось малосольный	25	38	4.8	2	0.4
Итого	50	78	5	5	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Мой кофе	300	36.3	2.1	1.8	2.7
Хурма	75	50.3	0.4	0.3	11.5
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	630	367	7	16	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок без соли, консервированный	150	25.5	1.3	0.4	4.7
Итого	150	25	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Шампиньоны маринованые	30	31.5	0.7	2.3	2.2
Зельц, из свинины	10	15.7	1.4	1.1	0
Начинка для тарталеток	10	21.3	1.6	1.6	0.2
Мидии	15	11.6	1.7	0.3	0.5
Блинчики с мясом	100	122.6	7.8	3.8	13.8
Холодец	150	183.1	20.9	10.5	1.4
щедрая кутья	50	88	2.2	4.9	9
Итого	415	587	40	25	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	50	21	0	0	4
Итого за день	2850	1564	92	75	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

9

Татьяна

06.01.2022 18:27

Дневник питания за 06.01.2022

Пусть Рождественская звездочка укажет каждому из нас правильный путь, а между людьми будет взаимопонимание, гармония и единство, крепкого иммунитета всем и благополучия!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Мой кофе	300	36.3	2.1	1.8	2.7
Котлетки куриные нежные	101	126.3	16.6	3.8	6.2
Томатный сок без соли, консервированный	300	51	2.6	0.9	9.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	72	107.3	4.3	1.2	18.8
Итого	978	322	25	7	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хурма	75	50.3	0.4	0.3	11.5
Итого	275	52	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	30	196	5	18	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	620	45	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные зразы по 1-232	100	152	2.8	6.4	20.3
Огурец без кожуры	50	5	0.3	0.1	0.7
Шампиньоны маринованые	50	52.5	1.1	3.8	3.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	205	254	4	15	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Начинка для тарталеток	20	42.7	3.1	3.2	0.4
Мидии (Варка)	50	35.6	5.2	0.9	1.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Лосось малосольный	25	38	4.8	2	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	10	23.2	0.6	0.1	4.9
щедрая кутья	50	88	2.2	4.9	9
Компот из сухофруктов	100	38.1	0.3	0	8.9
Баклажаны маринованные	30	14.7	0.3	0.2	2.2
Итого	370	380	17	20	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8
Итого за день	2578	1294	54	62	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

Татьяна

05.01.2022 21:34

Дневник питания за 05.01.2022

Вот сегодня я хорошая девочка, рейтинг хороший и все полосочки зелененькие. Главное - это внести в дневник рацион на целый день и не отклоняться от этого плана🙄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Мой кофе	300	36.3	2.1	1.8	2.7
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде	100	68	2.4	1.4	10
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Миндаль жареный	20	128.4	4.5	11.2	2.5
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Итого	805	480	14	28	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Лосось малосольный	25	38	4.8	2	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Итого	145	171	7	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	230	11	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Итого	150	200	11	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	60	83.2	11	4.3	0
Мясные ферреро	60	133.7	14.5	7.5	1.9
Огурец без кожуры	50	5	0.3	0.1	0.7
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Шампиньоны жаренные с луком	30	8.2	0.7	0.2	1.3
Итого	440	289	29	12	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	600	98	0	0	20
Итого за день	2570	1253	63	56	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Татьяна

05.01.2022 12:19

Мясные ферреро

Калорийность - 222.9 кКал; белки - 24.2 г; жиры - 12.5 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Варка)	500 г
Творог 5% жирности	200 г
Грецкий орех	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Отличная белковая вкусная закуска для праздничного стола. Готовится быстро и легко. Пользуюсь этим рецептом часто, потому что это замечательный перекус и просто дополнительный источник белка для здорового рациона😊.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отварную куриную грудку (у меня малое филе) перемолоть в блендере и смешать с творогом (мягкий пастообразный в пачке), молотыми грецкими орехами. Посолить, поперчить и добавить немного майонеза или сметаны для вязкозти.

Шаг 2.

Скатать шарики и обвалять в молотых грецких орешках.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	222.9 кКал	13.24%
	Белки	24.2 г	31.84%
	Жиры	12.5 г	22.32%
	Углеводы	3.1 г	1.42%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	59.4 г	2.61%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

1.6%

b-car

0.3%

В1

6.1%

B2

7.3%

Холин

11.9%

B5

17.2%

B6

20.7%

B9

5.8%

B12

17.9%

C

1.1%

D

0.1%

E

7.5%

H

5.4%

вит.К

0.3%

PP

25.3%

Калий

9.4%

Ca

7%

Si

29.4%

Mg

17.6%

Na

2.1%

P

25.2%

Cl

2.1%

Fe

6.4%

I

3.8%

Co

63.9%

Mn

14.3%

Cu

14.2%

Mo

7.9%

Se

42.2%

F

3.5%

Cr

12.9%

Zn

10.5%

11

Татьяна

04.01.2022 23:35

Дневник питания за 04.01.2022

Пора бы уже остановиться со чревоугодием(((. Главное, что с утра все так хорошо шло по плану, а нет после обеда снова нарисовались гости. И ужин казалось бы так правильно начинался с рыбки и овощей, а продолжился холодцом и конфетами😴😴😴

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	44	49.3	2.2	2.6	3.7
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Итого	355	296	23	18	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)	44	140.4	5.7	0.9	25.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Лосось каспийский соленый	25	67.3	5.3	5.1	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	577	452	14	13	65

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	20	22.4	1	1.2	1.7
Пшеничный хлеб с отрубями	50	124	4.4	1.7	21.9
Итого	70	146	5	2	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная смесь Итальянская	150	54	2.7	0.5	8.4
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	120	166.3	22.1	8.7	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	275	265	24	14	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец по домашнему	100	257.8	26.1	15.5	3.6
Конфеты Птичье Молоко Капучино [Рот Фронт]	40	184	1	10	22
Итого	140	441	27	25	25
Итого за день	1717	1602	95	74	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

24

Татьяна

03.01.2022 00:34

Дневник питания за 02.01.2022

Сегодня наши гости уехали ближе к вечеру. Кушать особенно не хочется, но мысли тем не менее заняты тем, чтобы такое съесть вкусненькое. Умом понимаю, что нужно контролировать своё пищевое поведение, но руки так и тянутся за конфеткой. В общем я возлагаю большие надежды на год Тигра, поэтому с завтрашнего дня беру ситуацию под контроль и продолжаю стройнеть.🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	405	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	200	142	5.1	3	20.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	402	159	5	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	130	113.1	6.5	4.2	11.1
Хурма	138	92.5	0.7	0.6	21.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	988	336	10	16	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	30	159.9	2	9.3	17
Итого	30	159	2	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	340	114.9	16	1.7	8.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Котлетки куриные нежные	80	100	13.1	3	4.9
Итого	435	244	30	4	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Мармелад	15	48.2	0	0	11.9
Итого	95	85	0	0	19
Итого за день	2355	989	47	36	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

14

Татьяна

01.01.2022 18:19

Дневник питания за 01.01.2022

С Новым Годом!!! Пусть этот год будет переломным в хорошем смысле этого слова и принесёт нам массу новых приятных возможностей!!!❤ Рацион вышел из под контроля не только сегодня, но и вчера, а ещё вероятнее всего и завтра. Гости разъедутся и я надеюсь, больше не буду нарушать свой запланированный план питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	300	36.3	2.1	1.8	2.7
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)	100	231	0	0	0
Мясные ферреро	60	141.2	15.2	8	1.9
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Томатный сок без соли, консервированный	300	51	2.6	0.9	9.4
Салат "Сельдь под шубой"	100	138.9	5.4	9.6	7.5
Салат с курицей, типа оливье	150	142.1	15	6.1	4.8
Итого	1360	917	42	27	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Зефир, глазированный шоколадом	50	198	1.1	6.2	34.2
Стейк из свинного ошейка	200	857.6	34	79.8	0
Мой кофе	200	24.2	1.4	1.2	1.8
Помидоры (томаты) соленые	200	32	2.2	0.2	3.2
Итого	950	1114	38	87	39
Итого за день	2310	2031	81	114	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

12

Татьяна

31.12.2021 19:18

Дневник питания за 31.12.2021

Вот и настал тот самый яркий, самый сказочный момент на свете, который дарит нам добро и радость, веселье и смех, а самое главное - веру в чудо, в силу волшебства и сказки! Я хочу от всего сердца пожелать всем нам в Новом Году особого, волшебного настроения, крепкого иммунитета, новых достижений и стройной фигуры! Пускай впереди всех нас ждут потрясающе прекрасные события, которые принесут достаток, благополучие, уверенность в завтрашнем дне, верных друзей, искрених людей и просто счастливую жизнь! Мира всем нам и с наступающим Новым Годом!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Хурма	118	79.1	0.6	0.5	18.1
Мой кофе	300	36.3	2.1	1.8	2.7
Миндаль бланшированный	10	59	2.1	5.3	0.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	848	342	12	19	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	40	49.2	8.7	1.4	0
Томатный сок без соли, консервированный	250	42.5	2.1	0.7	7.8
Яблоко (Запекание)	200	81	0.7	0.7	16.9
Итого	550	267	19	9	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	200	24.2	1.4	1.2	1.8
Итого	200	24	1	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с мидиями	50	27.9	2.1	1.2	2.3
Салат из свёклы со сливочным сыром	50	45	1.5	2.3	4.4
Салат листовой с хамоном	50	23.3	3.1	0.6	1.4
Шампиньоны маринованые	40	42	0.9	3	3
Огурец без кожуры	70	7	0.4	0.1	1
Салат с курицей, типа оливье	30	28.4	3	1.2	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лосось малосольный	30	45.6	5.7	2.3	0.4
Итого	370	226	16	10	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	300	192	0.6	0	0.9
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	74.2	4.6	5.9	0.6
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве	10	36.9	2.2	3.1	0.2
Мясные ферреро	60	141.2	15.2	8	1.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	490	482	23	17	11
Итого за день	2658	1344	73	58	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7

Татьяна

31.12.2021 01:59

Дневник питания за 30.12.2021

Гонки и ещё раз гонки, но почти все успела, всех увидела, всех поздравила и даже с внучатами-зайчатами получилось немного поиграть, но они вместе со своими родителями в гости собирались, поэтому не было возможности уделить им еще больше внимания. На фото конечно же, они ещё не одеты в приличную одежду, потому что ползают по полу регулярно😄. Пылесос в этой квартире точно не нужен!🤣 Обещали погостить у нас на даче, когда в следующий раз прилетят, вероятнее всего это будет на Пасху. Ну, что поделаешь, будем ждать следующей встречи. Сейчас себя и мужа накормила, сделала на завтра некоторые заготовки для новогодних блюд. Надеюсь, что завтра у меня будет возможность высказать свои пожелания вам. На всякий случай, всё таки хочу пожелать сейчас - всем быть бессовестно счастливыми и смелыми в новом году! 🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Картофельное пюре	230	167.7	3.2	6	25.1
Печень телячья	100	134.1	16.8	5.1	4.3
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Мой кофе	300	36.3	2.1	1.8	2.7
Огурец без кожуры	40	4	0.2	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	1102	415	24	15	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	0	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	10	65	1	6	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.2	6.3	12
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	255	145	7	7	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	100	285	3.9	2.6	61.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	650	353	5	2	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета паровая из лосося	110	195.8	19.3	7.8	10.9
Овощная смесь	10	9.4	0.4	0.4	0.9
Мясные ферреро	100	235.4	25.3	13.4	3.2
Томатный сок без соли, консервированный	300	51	2.6	0.9	9.4
Итого	520	491	47	22	24
Итого за день	2537	1471	86	53	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

15

Татьяна

30.12.2021 00:59

Дневник питания за 29.12.2021

Целый день была в движении, ну, очень устала. С нормальным рационом как то не сложилось сегодня. Завтра будет не легче, нужно всех поздравить и отвезти всем подарки: маме, потом сыну, потом к внукам...и все на дальних расстояниях. Как всё успеть?🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Мой кофе	300	36.3	2.1	1.8	2.7
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	150	13.4	0.9	0	4
Свекла (Запекание)	50	18.2	0.7	0	3.8
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	30	1.5	2	1.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Отбивные из куриного филе	90	139.9	21.7	4.7	2.7
Шампиньоны жаренные с луком	40	10.9	1	0.2	1.7
Итого	995	356	30	18	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Пастила, глазированная шоколадом	35	140.7	0.7	4.2	24.8
Итого	435	144	0	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	220	89.1	0.8	0.8	18.5
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Итого	310	131	1	1	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	410	69	1	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с курицей, типа оливье	150	203.6	10.6	14.6	5.7
Итого	150	203	10	14	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	20	22.4	1	1.2	1.7
Запеканка творожная паровая	20	32.9	2.6	1.2	2.8
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	460	181	7	13	7
Итого за день	2760	1086	52	57	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

19