Блог Татьяна

Татьяна

28.01.2022 20:38

Дневник питания за 28.01.2022

Смотрю сейчас сериал "Отчим". Фильм о том как простые человеческие судьбы зависят от судьбы страны. К сожалению, так было раньше и так будет всегда, таковы реалии жизни. Сериал классный, очень нравится. А как замечательно дети играют! Восхищение! На фоне кризиса детективов с горами трупов вообще удовольствие посмотреть такой фильм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	87	151.9	12.7	10.9	0.7
Котлетки из индейки	60	70.9	9.5	2	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Мой кофе	300	36.3	2.1	1.8	2.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	919	417	30	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли	16	95.7	3.4	8.4	1.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	20	66.8	4.1	5.5	0.1
Итого	36	162	7	13	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве	10	10.5	1.6	0.1	0.8
Хрустящие хлебцы	10	38.4	1.2	0.2	7.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	25	79	3	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	105	230	10.4	14.6	14.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Итого	106	237	10	15	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	730	55	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Хурма	125	83.8	0.6	0.5	19.1
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	329	285	9	12	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	100	46.1	10.7	0.2	1
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	50	6	0.3	0.2	0.7
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Шампиньоны маринованые	40	42	0.9	3	3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	242	134	12	5	8
Итого за день	2987	1370	74	68	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Татьяна

27.01.2022 21:22

Дневник питания за 27.01.2022

Пришли результаты тестов и они положительные, так что не удалось мне избежать заражения. Время тянется очень медленно, когда болеешь и целыми днями проводишь время дома на изоляции. Подскажите, пожалуйста,
какие русские фильмы можно посмотреть? Нам с мужем, например, нравятся фильмы ,,Московская сага", ,,Дети Арбата". Что ещё можно посмотреть в похожем жанре или просто напишите, какие ваши любимые фильмы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	15	13.8	0.8	0.9	0.5
Мой кофе	300	36.3	2.1	1.8	2.7
Ленивые вареники	150	339.8	25.5	19.2	14.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	775	411	28	21	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Миндаль, сухая обжарка, без соли	8	47.8	1.7	4.2	0.8
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	658	151	3	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	78.1	7.4	2.4	6
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	5	4.6	0.3	0.3	0.2
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Салат Цезарь с курочкой	100	150.3	13.6	7.7	5.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Итого	495	288	23	10	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	600	6	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	125	83.8	0.6	0.5	19.1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	133	136	1	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмарами	100	171.7	11.3	12.6	2.8
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	25	4.9	0.2	0	0.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Шампиньоны маринованые	40	42	0.9	3	3
Итого	170	246	13	18	6
Итого за день	2831	1240	71	61	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

39

Татьяна

26.01.2022 22:21

Дневник питания за 26.01.2022

Сегодня я постаралась и наела столько сколько нужно, но это правда мне стоило больших усилий. Аппетита нет вообще, готовлю, потому что знаю, что нужно мужа кормить и лекарства нужно принимать. Всем желаю хорошего вечера и крепкого иммунитета! До завтра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	30	27.6	1.5	1.8	1.1
Мой кофе	300	36.3	2.1	1.8	2.7
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли	6	35.9	1.3	3.2	0.6
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Ленивые вареники	150	297.9	31.7	12.3	15.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	936	624	42	29	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	89.2	8.4	2.8	6.8
Скумбрия соленая	20	61	3.7	5	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)	20	63.8	2.6	0.4	11.8
Итого	450	218	14	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Хурма	125	83.8	0.6	0.5	19.1
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	825	136	1	0	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальная паста	20	91.6	1.8	5.5	8.6
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	420	91	1	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	100	138.6	18.4	7.2	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Перец сладкий красный (Запекание)	100	23.4	1.2	0.1	4.6
Лук репчатый (Запекание)	50	17.8	0.6	0.1	3.5
Морковь (Запекание)	70	24	0.9	0.1	4.7
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	50	5.8	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Мускатный орех, молотый	1	5.3	0.1	0.4	0.3
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.8	0.5	0	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	410	249	22	9	17
Итого за день	3041	1321	83	54	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Татьяна

26.01.2022 00:20

Дневник питания за 25.01.2022

Не получилось у меня запланировать с вечера свой рацион на сегодняшний день, да и возможности покушать нормально тоже не было. Вот сейчас всё внесла в дневник и печалька получилась по микронутриентам. Ничего, это временно, завтра всё будет лучше чем сегодня. Всем счастливых и красочных снов!😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквенная	180	133.4	3.4	1.3	26.8
Кофе на молоке	400	232	2.8	4	44.8
Макарон пирожное	40	134.1	2.1	6.7	16.4
Итого	620	499	8	12	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки из индейки	70	82.7	11.1	2.3	4.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Томатный сок без соли, консервированный	300	51	2.6	0.9	9.4
Салат с кальмарами	80	137.4	9	10.1	2.2
Итого	550	380	30	19	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Итого	700	99	1	0	17
Итого за день	2370	978	40	32	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Татьяна

24.01.2022 21:52

Дневник питания за 24.01.2022

В наших краях теперь тоже наступила настоящая зима, всё укрыто снегом. Главное, чтобы его было не слишком много. Нет, конечно же, снеголопаточный фитнес это хорошо и даже с пользой, например, можно даже кое какие мышцы подкачать не отходя от дома😂. Но всё хорошо, когда в меру. А то помню в марте 2013 столько снега навалило, что не могли даже выехать, ждали почти 5 суток пока в лесничестве освободиться какой-то грейдер и пройдёт по улицам. Вот всё таки какие мы разные, как сложно каждому из нас угодить с погодой: жарко - кому-то плохо, а кому-то хорошо; холодно - кому-то плохо, а кому-то хорошо; дождя нет - плохо, дожди идут - плохо, снега нет - плохо, снега много - тоже плохо...😂😂😂 Со мной всё понятно, я уже не раз говорила о том, что хочу круглый год лето. А какое время года и погоду вы любите?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Каша тыквенная	180	133.4	3.4	1.3	26.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	74.2	4.6	5.9	0.6
Мой кофе	300	36.3	2.1	1.8	2.7
Итого	802	261	10	11	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с лососем	300	101.4	8.1	3	10.2
Салат с кальмарами	120	206	13.6	15.1	3.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	80	182.4	6.9	1.1	36.1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	580	510	29	19	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Миндаль, сухая обжарка, без соли	14	83.7	2.9	7.4	1.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	794	165	4	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Запекание)	0	0	0	0	0
Лук репчатый (Запекание)	0	0	0	0	0
Морковь (Запекание)	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	0	0	0	0	0
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	550	70	0	0	14
Итого за день	2726	1008	45	38	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

22

Татьяна

23.01.2022 18:48

Дневник питания за 23.01.2022

Сегодня с интернетом немного лучше, но всё равно некоторые страницы не загружаются. Утром по крайней мере была возможность прочитать ваши публикации и сообщения, а затем я вскоре получила информацию о том, что пользователь N415934 добавлен в игнор-лист! Честное слово, я не знаю как это произошло. Мне кажется, что это Алина, потому что я не могу зайти на её страничку(((. Передайте ей, пожалуйста, что это произошло случайно 🙏 И кто знает, как долго этот игнор-лист будет активным, а может есть возможность сразу исправить эту ситуацию?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Ленивые вареники	110	218.5	23.2	9	11.7
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	30	27.6	1.5	1.8	1.1
Хурма	0	0	0	0	0
Слива синяя, консервированная в экстра-насыщенном сахарном сиропе	50	50.5	0.2	0.1	12.7
Итого	395	298	24	10	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	300	36.3	2.1	1.8	2.7
Итого	300	36	2	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1800	18	0	0	3.6
Итого	1800	18	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый	300	78.9	7.5	1.5	8.4
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Капучино [Шоколадница]	100	35	2.6	2.4	7.9
Мармелад	50	160.5	0.1	0	39.7
Итого	600	344	11	4	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Томатный сок без соли, консервированный	200	34	1.7	0.6	6.3
Итого	434	324	15	11	40
Итого за день	3529	1022	54	28	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Татьяна

22.01.2022 22:45

Дневник питания за 22.01.2022

Мой рацион сегодня хромает. И не только он, а ещё интернет((, надеюсь, что все таки получится опубликовать свой дневничок. К сожалению, не вижу пока никаких ваших сообщений потому что ничего не загружается. У меня температура в норме, но очень сильно болит горло. Муж вернулся с ковидом, сейчас температура 37,8, чихает, кашляет. Если у меня не ковид, то я 100% заражусь от мужа в такой обстановке(((. Всем хорошего вечера и надеюсь, что завтра буду на связи с вами 🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Котлетки из индейки	70	82.7	11.1	2.3	4.7
Овощная смесь Мексиканская	172	111.6	6.5	0.7	16
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	519	241	18	7	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	300	36.3	2.1	1.8	2.7
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	510	188	5	8	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли	12	71.8	2.5	6.3	1.2
Итого	12	71	2	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Суп гречневый	300	78.9	7.5	1.5	8.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Итого	375	255	15	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1800	18	0	0	3.6
Итого	1800	18	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	100	18.3	0.9	0.1	3.6
Итого	100	18	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	30	27.6	1.5	1.8	1.1
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	155	278	19	10	24
Итого за день	3471	1071	61	44	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

34

Татьяна

21.01.2022 20:56

Дневник питания за 21.01.2022

Утром проснувшись поняла, что дичайша головная боль ушла и мне показалось, что даже температуры нет, но это было обманное чувство, потому что термометр все же показывал 37,4. Тест не сделала, семейная врач сказала, что это слишком поспешно и он может быть сейчас ложно отрицательный, сказала сделать во вторник. Дико болит горло, пока выполняю все её назначения. Очень ждала скорейшего возвращения мужа из длительной командировки, надоело здесь самой управляться, но плохо, что он возвращается с подтвержденным диагнозом covid(((. Когда уже все это закончится? Вопрос конечно же риторический.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	100	334	4.4	18.5	36.5
Итого	305	335	4	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	300	36.3	2.1	1.8	2.7
Итого	300	36	2	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	400	248	11.6	14	18.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	600	462	16	15	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1800	18	0	0	3.6
Итого	1800	18	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Итого	160	130	3	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с 1 желтком	182	180.9	18.2	10.6	3.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	257	275	25	17	5
Итого за день	3422	1258	51	58	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Татьяна

20.01.2022 21:50

Дневник питания за 20.01.2022

Сегодня весь день кошмарно болела голова, а когда приехала домой и померяла температуру оказалось 38(((. Засада, маму завтра нужно везти в больничку на капельницы, потом домой в Киев, а у меня сейчас такое состояние, что даже не знаю насколько это будет возможно. Планирую по дороге заехать в лабораторию сделать тест. Я хочу, чтобы произошло чудо и я завтра проснулась абсолютно здоровой!🙏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Каша тыквенная	165	122.3	3.1	1.2	24.6
Итого	370	124	3	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	300	46.5	2.7	2.4	3.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Миндаль, сухая обжарка, без соли	12	71.8	2.5	6.3	1.2
Фундук жареный	0	0	0	0	0
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Итого	332	188	10	14	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с куриными бедрами	150	171.6	14.3	3.8	18.2
Котлетки из индейки	65	76.8	10.3	2.1	4.4
Томатный сок без соли, консервированный	300	51	2.6	0.9	9.4
Итого	515	299	27	6	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1700	17	0	0	3.4
Итого	1700	17	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	100	47	0	0	8
Итого за день	3417	675	41	22	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

17

Татьяна

20.01.2022 00:11

Дневник питания за 19.01.2022

Всех с праздником! Как-то в течение дня даже не вспомнилось о том, что сегодня Крещение. День был слишком насыщен событиями. Только недавно домой приехала и спешу опубликовать свой дневник. Желаю всем хорошенько выспаться 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	50	46	2.5	3	1.8
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	492	317	7	13	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	300	36.3	2.1	1.8	2.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	325	123	8	8	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	45	137.3	8.3	11.3	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	55	125.4	4.7	0.8	24.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец без кожуры	50	5	0.3	0.1	0.7
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	50	167	2.2	9.3	18.3
Итого	230	438	15	21	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	700	7	0	0	1.4
Итого	700	7	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	260	92	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Цезарь с курочкой	224	336.7	30.5	17.2	13.2
Тимьян, сушеный	1	2.8	0.1	0.1	0.3
Мидии (Варка)	50	35.6	5.2	0.9	1.7
Итого	275	375	35	18	15
Итого за день	2782	1354	69	61	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7