Алла
23.11.2021 20:59
Доедаем вчерашние остатки... Думаю что готовить
завтра? Планирую испечь кето хлеб, сегодня купила куриную
печень.. Хорошо погуляла, была в бассейне, в четверг планирую
посетить группу здоровья , из за пандемии долго не работала,
пропуск только по кодам :скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сыр Тильзитер [Николаевские Сыроварни] |
24
|
78.7 | 6.3 | 6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
16
|
119.7 | 0.1 | 13.2 | 0.1 |
| Омега-3 [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Лецитин [Now] |
1
|
30 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 281 | 250 | 6 | 23 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп чечевичный |
214
|
73.2 | 7.3 | 1.7 | 7.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
33
|
65.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
50
|
8 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Сельдерей |
29
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Оливки Зеленые без Косточки [Lutik] |
18
|
26.1 | 0.2 | 2.8 | 0.1 |
| Котлеты рыбные по - Одесски |
150
|
243.5 | 17.4 | 14.3 | 11.4 |
| Какао тертое |
5
|
28 | 0.7 | 2.5 | 0.7 |
| Вода водопроводная, городская |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
25
|
84.3 | 0.6 | 8.8 | 0.8 |
| Омега-3 [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Лецитин [Now] |
1
|
30 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 888 | 623 | 29 | 38 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний |
127
|
78.9 | 3.7 | 4.4 | 6 |
| Овсяные отруби |
3
|
7.4 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
3
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Псилиум [Polezzno] |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 145 | 128 | 6 | 7 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Лецитин [Now] |
1
|
30 | 0 | 2.5 | 0 |
| Спирулина [Now Foods] |
1
|
15 | 2 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
93 | 7.5 | 6.4 | 0.7 |
| Печень Трески [Рыбное Меню] |
25
|
147.5 | 1.1 | 15.8 | 0 |
| Сыр творожный |
40
|
47.9 | 1.1 | 4.1 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Яблоко Зеленое [Призма] |
147
|
67.6 | 0.6 | 0 | 16.6 |
| Дрожжи Пищевые Неактивные [Polezzno] |
2
|
8.6 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 338 | 437 | 13 | 30 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Итого | 245 | 116 | 0 | 12 | 0 |
| Итого за день | 3097 | 1557 | 57 | 112 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Алла
22.11.2021 18:57
Такой рацион у меня сложился, Макронутриенты подбила, но с
углеводами хуже , не могу отказаться от кусочка
хлеба, Витамины и минералы у меня постоянно недостача..,
пока учусь :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Сыр Тильзитер [Николаевские Сыроварни] |
22
|
72.2 | 5.8 | 5.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Лецитин [Now] |
1
|
30 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 295 | 214 | 6 | 19 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний (копия) |
140
|
87.1 | 4.2 | 4.9 | 6.6 |
| Псилиум [Polezzno] |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Овсяные отруби |
3
|
7.4 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
3
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 158 | 137 | 6 | 8 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп чечевичный |
330
|
112.9 | 11.2 | 2.6 | 10.9 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
18
|
151.4 | 0.3 | 16.7 | 0 |
| Котлеты рыбные по - Одесски |
126
|
204.5 | 14.6 | 12 | 9.6 |
| Хлеб Пшеничный на Закваске [Командор] |
50
|
126.5 | 5.9 | 2.6 | 19.5 |
| Капуста по-Грузински [Карусель] |
98
|
14.7 | 2 | 0 | 2 |
| Какао тертое |
5
|
28 | 0.7 | 2.5 | 0.7 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
25
|
84.3 | 0.6 | 8.8 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Лецитин [Now] |
1
|
30 | 0 | 2.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
93 | 7.5 | 6.4 | 0.7 |
| Итого | 963 | 865 | 42 | 56 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень Трески [Рыбное Меню] |
25
|
147.5 | 1.1 | 15.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Сыр Тильзитер [Николаевские Сыроварни] |
15
|
49.2 | 3.9 | 3.7 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Омега-3 [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Лецитин [Now] |
1
|
30 | 0 | 2.5 | 0 |
| Орех Макадамия [Good Food] |
8
|
56.2 | 0.6 | 5.9 | 1.1 |
| Итого | 213 | 421 | 13 | 38 | 3 |
| Итого за день | 2829 | 1638 | 68 | 122 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Алла
21.11.2021 17:55
Прокружилась на кухне , хотела рыбу засолить... а в итоге котлет
нажарила ... из косточек чуть ухи сварила , наелись, в норму
уложилась , все по плану 
,
все довольны ))) 
,
все довольны )))
7
22
Алла
20.11.2021 17:19
Сегодня пешим ходом прогулялась на продуктовую базу за рыбкой,
купила горбушу, планирую помолосолить . Больше ничего брать
не хотела , тащить тяжело не хочется, главной целью
была прогулка и рыбка. 
Но
увидела хурму , она была просто шикарная, купила мужу 4
штучки , он очень ее
любит, на глаза попались зернышки подсолнечника , взяла , хочу
попробовать перемолоть на муку , видела ролик как печь хлеб из
такой муки (замена миндаля по понятным причинам) для кетозникав и
диабетиков. Намотала почти 6 км, попала на обратном пути под
дождь , но он настроение не испортил , все ок 🤗 
Но
увидела хурму , она была просто шикарная, купила мужу 4
штучки , он очень ее
любит, на глаза попались зернышки подсолнечника , взяла , хочу
попробовать перемолоть на муку , видела ролик как печь хлеб из
такой муки (замена миндаля по понятным причинам) для кетозникав и
диабетиков. Намотала почти 6 км, попала на обратном пути под
дождь , но он настроение не испортил , все ок 🤗
3
3
Алла
19.11.2021 18:38
Сегодня снова ходила в бассейн , получила море
удовольствия 
, заодно и
прошлась быстрым шагом туда и обратно , после бассейна летишь как
на крыльях.... очень всем рекомендую
, заодно и
прошлась быстрым шагом туда и обратно , после бассейна летишь как
на крыльях.... очень всем рекомендую
3
1
Алла
18.11.2021 21:03
Приготовила сегодня минтай , получился довольно вкусный ,
не зря говорят когда человек меняет своё питание , то что
раньше казалось не вкусным, вполне съедобно
Нарезала полукольцами лук , сверху минтай , добавила укроп и сливочное масло, сбрызнула соком лимона, присолила . Запекла в духовке, зарумянивать не стала, прикрыла бумагой , что бы пропарилась.
Вот такая рыбка получилась. 
Нарезала полукольцами лук , сверху минтай , добавила укроп и сливочное масло, сбрызнула соком лимона, присолила . Запекла в духовке, зарумянивать не стала, прикрыла бумагой , что бы пропарилась.
Вот такая рыбка получилась.
4
15
Алла
17.11.2021 19:06
Сегодня наконец то попала в бассейн, наплавалась от души . Погодка
пока хорошая , но заметно похолодало, ноябрь.. пришлось
немного нарушить свой режим питания... не успела приготовить ....
даааа о чем это говорит , в холодильнике должен быть хотя бы
минимальный запас разрешенной еды .
Забыла
похвалится , купила минтай , завтра приготовлю рыбку , фото
выложу
пришлось
немного нарушить свой режим питания... не успела приготовить ....
даааа о чем это говорит , в холодильнике должен быть хотя бы
минимальный запас разрешенной еды . Забыла
похвалится , купила минтай , завтра приготовлю рыбку , фото
выложу
2
1
Алла
16.11.2021 22:00
16.11.21
Двигаемся по намеченному плану. Сегодня муж на моих глазах убрал все конфеты из вазы..... Наконец поверил что я серьёзно взялась за себя решил меня
не провоцировать 
В это время года ела мандарины каждый день не по детски... Эх не будем о грустном
Двигаемся по намеченному плану. Сегодня муж на моих глазах убрал все конфеты из вазы..... Наконец поверил что я серьёзно взялась за себя
решил меня
не провоцировать В это время года ела мандарины каждый день не по детски... Эх не будем о грустном
3
5
Алла
15.11.2021 19:02
Сегодня срывался первый снежок , ветрено , вышла на променад ,
прошла чуть больше 6 тысяч шагов . Для меня нормально, больше не
нужно , артроз 
. Но что
интересно шагала достаточно бодро , похоже изменения в весе и
питании уже стали действовать .
Раньше домой приплеталась ели живая , сейчас вполне
бодрая и довольная . Несколько месяцев делаю зарядку сразу
после сна , для колен и тазобедренных суставов, очень просто , но
эффективно. Муж приглашает еще вечером прогуляться , я
согласилась , похоже
второе дыхание открылось . 
. Но что
интересно шагала достаточно бодро , похоже изменения в весе и
питании уже стали действовать .
Раньше домой приплеталась ели живая , сейчас вполне
бодрая и довольная . Несколько месяцев делаю зарядку сразу
после сна , для колен и тазобедренных суставов, очень просто , но
эффективно. Муж приглашает еще вечером прогуляться , я
согласилась , похоже
второе дыхание открылось .
3
2
Алла
14.11.2021 22:14
Сегодня муж выпросил с меня яблочный пирог .... Боялась что
соблазнюсь, но нет... Сдержалась...
Вырабатываем силу воли
. Запах конечно
кружит голову, но цель дороже наших желаний 
Осень в этом году чудная , тепло тихо, безветренно , одним словом благодать, погуляли
вечером с мужем, улицы можно сказать пустынны, похоже все связано с
известной ситуацией 
печально,
когда же наладится прежняя жизнь 
Вырабатываем силу воли
. Запах конечно
кружит голову, но цель дороже наших желаний Осень в этом году чудная , тепло тихо, безветренно , одним словом благодать
, погуляли
вечером с мужем, улицы можно сказать пустынны, похоже все связано с
известной ситуацией печально,
когда же наладится прежняя жизнь
2
4
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
