Алла
14.02.2022 20:19
Сегодня ходила в магазин, купила сливки, шоколад , сыр творожный, хочу приготовить тортик , нашему клубу в среду 4 года , намечается небольшой корпоративчик  :D Вечером пеку бисквит , завтра делаю крем и все довожу до ума. :rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Запеканка творожная с маком
57
180.3 8.5 15.1 2.2
Йогурт домашний (копия)
150
93.3 4.5 5.3 7.1
Витамин D3 (холекальциферол) 125 мкг (5000МЕ)
1
0 0 0 0
Омега-3 [California Gold Nutrition]
1
20 0 2 0
Ржаные отруби
3
3.4 0.4 0.1 0.3
Псилиум [Polezzno]
3
1.3 0.1 0 0.2
Овсяные отруби
3
7.4 0.5 0.2 1.5
Расторопша
3
7.6 0.6 0.8 0.8
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
900
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи с тушенкой
350
115.2 12.6 3.2 8.4
Сметана 10% жирности
1
23.8 0.5 2 0.8
Кето хлеб "Лена"
25
81.4 4.1 6.8 0.8
Сосиски Охотничьи [Новгородский Бекон]
100
252 12 20 6
Компот яблочный без сахара
250
19.5 0.3 0.3 4
Яблоко (Запекание)
100
40.5 0.4 0.3 8.4
Кекс (кето) лимонно - кокосовый
18
45.4 1.9 3.5 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Алкализованный [Spirulina Food]
5
15 1.1 0.5 0.5
Сливки 33% [Белый Город]
20
63.8 0.4 6.6 0.6
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с печенью трески
120
232.9 5 22.4 2.6
Кето хлеб "Лена"
20
65.1 3.2 5.5 0.6
Цикорий Натуральный Сублимированный [Экологика]
5
16 0.2 0 2.8
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Сливки 33% [Белый Город]
20
63.8 0.4 6.6 0.6
Лещина (лесной орех)
25
163.3 3.3 15.7 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Алла
13.02.2022 20:18
Сегодня ровно 4 месяца на сайте, скинула 11,1 кг . Меня все устраивает, одежда уменьшилась на 2  размера. Комфортное похудение на сайте вселяет уверенность в своих силах, не голодно, дисциплинирует , по совету хочу еще подключить ИГ. Идем вперед к здоровью :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Запеканка творожная с маком
94
297.3 14.1 24.9 3.7
Йогурт домашний
150
93.2 4.4 5.3 7.1
Омега-3 [California Gold Nutrition]
1
20 0 2 0
Витамин D3 (холекальциферол) 125 мкг (5000МЕ)
1
0 0 0 0
Овсяные отруби
3
7.4 0.5 0.2 1.5
Ржаные отруби
3
3.4 0.4 0.1 0.3
Расторопша
3
7.6 0.6 0.8 0.8
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Алкализованный [Spirulina Food]
5
15 1.1 0.5 0.5
Сливки 33% [Белый Город]
20
63.8 0.4 6.6 0.6
Кекс (кето) лимонно - кокосовый
18
45.4 1.9 3.5 1.6
Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438
140
428.4 25.8 35.8 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
29.7 1 0.2 5.9
Яичный желток куриный (Варка)
15
53.1 2.4 4.7 0.5
Сметана 10% жирности
80
95.2 2.2 8 3.1
Творог 2% жирности
70
79.8 14 1.4 2.1
Вода водопроводная, городская
240
0 0 0 0
Кето хлеб "Лена"
15
48.8 2.4 4.1 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
80
34.4 0.7 0.2 6.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
120
27.6 2.2 0.1 3.6
Картофельное пюре по 1-208
80
60 1.7 0.6 11.8
Рецепт чай без сахара
250
3.5 0.5 0.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 18
Алла
12.02.2022 21:31
Сегодня запеканка с маком (кето)
РЕЦЕПТ
Яйца 3 шт
Соль щепотка
Подсластитель 3 ст.л
Ванилин экстракт 2-3 капли
Творог 300 гр жирность  9%
Сливочное масло 100 гр
Мука кокосовая 3 ст. л
 Разрыхлитель 0,5 ч.л
Мак 2 ст. л
Выпекать в заранее разогретой духовке при 180 45 минут.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Сыр Тильзитер [Николаевские Сыроварни]
23
75.4 6 5.7 0
Омега-3 [California Gold Nutrition]
1
20 0 2 0
Витамин D3 (холекальциферол) 125 мкг (5000МЕ)
1
0 0 0 0
Йогурт домашний (копия)
150
93.3 4.5 5.3 7.1
Расторопша
3
7.6 0.6 0.8 0.8
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Ржаные отруби
3
3.4 0.4 0.1 0.3
Ржаные отруби
3
3.4 0.4 0.1 0.3
Киви (Мытьё, нарезка)
64
30.1 0.5 0.3 5.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
120
48.6 0.4 0.4 10.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
68
53 3.5 0.2 6.6
Фасоль стручковая (Тушение)
70
14.8 1.7 0.2 1.9
Кето хлеб "Лена"
18
58.6 2.9 4.9 0.6
Капуста тушеная (моя)
50
41.2 0.9 3 2.8
Запеканка творожная с маком
134
423.8 20.1 35.5 5.2
Цикорий Натуральный Сублимированный [Экологика]
5
16 0.2 0 2.8
Фисташки солёные, сухая обжарка
35
199.2 7.4 16 6
Сливки 33% [Белый Город]
20
63.8 0.4 6.6 0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Щи с тушенкой
350
115.2 12.6 3.2 8.4
Сметана 10% жирности
1
23.8 0.5 2 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Алла
11.02.2022 20:07
Сегодня испекла кето кекс , очень понравились, рекомендую :)
Рецепт 
Лимонно-кокосовый кекс:
Яйца С1 2 шт.
Эритрит 2 ст.л.
Кокосовая стружка 1 ст.л.
Кокосовая мука 2 ст.л.
Ванилин 1/4 ч.л.
Разрыхлитель 1/3 ч.л.
Цедра одного лимона
Лимонный сок половины небольшого лимона
Сливки 33-35% жирности 4 ст.л.
Растопленное сливочное масло 20 гр.

Выпекаем в микроволновке) время зависит от мощности

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Сыр Тильзитер [Николаевские Сыроварни]
17
55.8 4.5 4.2 0
Витамин D3 (холекальциферол) 125 мкг (5000МЕ)
1
0 0 0 0
Омега-3 [California Gold Nutrition]
1
20 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)
80
34.4 0.7 0.2 6.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи с тушенкой
350
115.2 12.6 3.2 8.4
Сухари армейские, ржаные
20
58.8 2.3 0.4 11.3
Сметана 10% жирности
1
23.8 0.5 2 0.8
Ветчина, рубленная, неконсервированная
53
117.1 8.7 8.9 0
Йогурт домашний (копия)
150
93.3 4.5 5.3 7.1
Киви
64
30.1 0.5 0.3 5.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Натуральный Сублимированный [Экологика]
5
16 0.2 0 2.8
Вода водопроводная питьевая
230
0 0 0 0
Сливки 33% [Белый Город]
20
63.8 0.4 6.6 0.6
Скумбрия соленая
120
366 22.2 30.1 0
Кето хлеб "Лена"
20
65.1 3.2 5.5 0.6
Кекс (кето) лимонно - кокосовый
75
189.1 7.9 14.5 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Алла
06.02.2022 22:58
Гуляла с подругой, погодка немного восстановилась , подморозило. Сделали небольшие покупки. Вообщем обычный день пенсионеров .:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Тильзитер [Николаевские Сыроварни]
25
82 6.6 6.2 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
97.2 0.1 10.7 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Псилиум [Polezzno]
6
2.5 0.2 0 0.4
Витамин D3 (холекальциферол) 125 мкг (5000МЕ)
1
0 0 0 0
Омега-3 [California Gold Nutrition]
1
20 0 2 0
Смородина черная
40
17.6 0.4 0.2 2.9
Ряженка 4,0% жирности
100
67 2.8 4 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп пюре с сыром
350
106.4 6 3.2 13.7
Кето хлеб "Лена"
20
65.1 3.2 5.5 0.6
Сливки 33% [Белый Город]
20
63.8 0.4 6.6 0.6
Какао Порошок Алкализованный [Spirulina Food]
5
15 1.1 0.5 0.5
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Яблоко (Запекание)
150
60.8 0.6 0.5 12.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
40
60.4 11.6 1.2 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия соленая
150
457.5 27.8 37.7 0
Творог 9% жирности
80
135.2 14.4 7.2 2.4
Сметана 15% жирности
100
162 2.6 15 3.6
Омега-3 [California Gold Nutrition]
1
20 0 2 0
Сливки 33% [Белый Город]
20
63.8 0.4 6.6 0.6
Цикорий Натуральный Сублимированный [Экологика]
5
16 0.2 0 2.8
Вода водопроводная, городская
240
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алла
05.02.2022 22:59
Сегодня услышала как проверить дефицит витамина Д , без анализов. Нажимаем на грудную клетку  и голень пальцем,  если больно, то есть дефицит. Вот интересно правда ли это :?: 
Отбой 23"

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Тильзитер [Николаевские Сыроварни]
25
82 6.6 6.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Псилиум [Polezzno]
8
3.4 0.2 0 0.6
Йогурт домашний (копия)
110
68.4 3.3 3.9 5.2
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Омега-3 [California Gold Nutrition]
1
20 0 2 0
Витамин D3 (холекальциферол) 125 мкг (5000МЕ)
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говяжьи котлеты замороженные жареные
138
407.1 31.8 30.1 0
Капуста тушеная (моя)
160
131.7 2.7 9.4 9
Кето хлеб "Лена"
20
65.1 3.2 5.5 0.6
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Сметана 10% жирности
1
23.8 0.5 2 0.8
Цикорий Натуральный Сублимированный [Экологика]
5
16 0.2 0 2.8
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Арахисовый хлеб
15
54.1 2 4.8 1
Яичный желток куриный
7
24.8 1.1 2.2 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 [California Gold Nutrition]
1
20 0 2 0
Рецепт чай без сахара
250
3.5 0.5 0.3 0
Пекан, орех жареный без масла, без соли
30
213 2.9 22.3 1.2
Яблоко (Запекание)
1
52.7 0.5 0.5 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 11
Алла
04.02.2022 23:07
Припозднилась с отчетом, как начнешь ходить по дневникам , зачитаешься...а время то летит, сама себе дала обещание ложится в 23 ' ну все отбой...:rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Сыр Тильзитер [Николаевские Сыроварни]
25
82 6.6 6.2 0
Киви
57
26.8 0.5 0.2 4.6
Псилиум [Polezzno]
9
3.8 0.3 0 0.7
Омега-3 [California Gold Nutrition]
1
20 0 2 0
Витамин D3 (холекальциферол) 125 мкг (5000МЕ)
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари армейские, ржаные
20
58.8 2.3 0.4 11.3
Скумбрия атлантическая (Припускание)
120
200.8 18.8 13.9 0
Суп пюре овощной
350
38.2 1.4 0.4 7.4
Кето хлеб "Лена"
20
65.1 3.2 5.5 0.6
Капуста тушеная (моя)
150
123.5 2.6 8.9 8.4
Сливки 33% [Белый Город]
20
63.8 0.4 6.6 0.6
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Какао Порошок Алкализованный [Spirulina Food]
5
15 1.1 0.5 0.5
Сметана 20% жирности
45
92.7 1.1 9 1.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт домашний (копия)
250
155.5 7.5 8.8 11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
4.6 0.2 0 0.8
Пекан, орех жареный без масла, без соли
25
177.5 2.4 18.6 1
Омега-3 [California Gold Nutrition]
1
20 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Алла
03.02.2022 18:55
Заполнила дневник с опозданием  как то так , что то сегодня замоталась... и настроение не айс

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Тильзитер [Николаевские Сыроварни]
23
75.4 6 5.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Псилиум [Polezzno]
10
4.2 0.3 0 0.7
Йогурт домашний
100
62.1 2.9 3.5 4.7
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9
Омега 3 [SAN]
1
22 1 2 0
Витамин D3 (холекальциферол) 125 мкг (5000МЕ)
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 33% [Белый Город]
20
63.8 0.4 6.6 0.6
Какао Порошок Алкализованный [Spirulina Food]
5
15 1.1 0.5 0.5
Желе йогуртовое с цикорием
100
62.9 4.6 2.8 4.5
Сухари армейские, ржаные
20
58.8 2.3 0.4 11.3
Суп пюре овощной
350
38.2 1.4 0.4 7.4
Сметана 20% жирности
2
82.4 1 8 1.4
Котлета куриная моя
100
116.6 12.7 6.2 1.7
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кето хлеб "Лена"
18
58.6 2.9 4.9 0.6
Сливки 33% [Белый Город]
20
63.8 0.4 6.6 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Шоколад «Победа 72%» горький без сахара
5
23 0.5 1.8 1.3
Скумбрия атлантическая (Припускание)
130
217.5 20.4 15.1 0
Яблоко (Запекание)
120
48.6 0.4 0.4 10.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
25
204 0.4 22.5 0
Омега 3 [SAN]
1
22 1 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Алла
03.02.2022 18:50
Началась настоящая каша, тяжело ходить  по тающему снегу, то что раньше было в марте , сейчас творится в феврале , перемена климата на лицо . Без резиновых сапог беда... Сегодня испекла кето хлеб по рецепту Лены Петровой, очень понравился , не хлеб а пироженка :D:хорошо:сверху смазать разрешенным кремом или чем то подобным

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Тильзитер [Николаевские Сыроварни]
25
82 6.6 6.2 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Йогурт домашний (копия)
110
68.4 3.3 3.9 5.2
Псилиум [Polezzno]
9
3.8 0.3 0 0.7
Киви
57
26.8 0.5 0.2 4.6
Хлеб белый
10
26.6 0.9 0.3 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса из мяса касули
25
62.2 4.5 5 0.1
Кето хлеб "Лена"
15
48.8 2.4 4.1 0.5
Салат из редьки и моркови
130
153.3 4.3 12.5 5.2
Рецепт чай без сахара
250
3.5 0.5 0.3 0
Смородина черная
25
11 0.3 0.1 1.8
Сметана 20% жирности
1
41.2 0.5 4 0.7
Творог 5,5% [Домик в деревне]
100
98 8.6 5.5 3.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говяжьи котлеты замороженные жареные
120
354 27.7 26.2 0
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Сыр творожный
60
71.8 1.6 6.1 2.3
Какао Порошок Алкализованный [Spirulina Food]
5
15 1.1 0.5 0.5
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Сливки 33% [Белый Город]
20
63.8 0.4 6.6 0.6
Пекан, орех
20
138.2 1.8 14.4 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Алла
01.02.2022 21:33
Сегодня получила свой заказ , купальник :D , завтра в бассейн . Все по графику )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Тильзитер [Николаевские Сыроварни]
25
82 6.6 6.2 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре овощной
350
38.2 1.4 0.4 7.4
Сметана 15% жирности
1
32.4 0.5 3 0.7
Сухари армейские, ржаные
15
44.1 1.7 0.3 8.5
Яблоко (Запекание)
120
48.6 0.4 0.4 10.1
Какао Порошок Алкализованный [Spirulina Food]
5
15 1.1 0.5 0.5
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Сливки 33% [Белый Город]
20
63.8 0.4 6.6 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный Сыр Сливочный [Альметте]
20
43.4 1.7 3.6 1.1
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Кето хлеб "Лена"
20
65.1 3.2 5.5 0.6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Желе йогуртовое "Безобразие"
200
137.2 8.8 7.2 7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Бифштекс из говядины, по 1-400
180
388.8 52.6 20.2 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекан, орех жареный без масла, с солью
20
142 1.9 14.9 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты