Блог
Войти
Валентина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Валентина
20.12.2021 17:39
Дневник питания за 20.12.2021
Всем здравствуйте! Погодка у нас сегодня противненькая.Весь день идет дождь. Болит голова,хотя давление в норме.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
33
 76.6 1.7 0.1 16.8
Овсяная крупа
40
 136.8 4.9 2.4 23.8
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
150
 88.5 15.3 0.6 5.4
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Итого 783 437 24 9 62

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Итого 600 39 1 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
12
 5.3 0.2 0 1
Морковь
15
 5.3 0.2 0 1
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Картофель
20
 15.4 0.4 0.1 3.3
Хлеб Ржаной с Семенами Подсолнечника [Schulstad]
64
 151 4.7 5.1 18.6
Гречневая крупа ядрица
40
 123.2 5 1.3 22.8
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное
100
 177 27.3 6.7 0
Итого 861 505 39 13 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Кефир 1% жирности
150
 60 4.5 1.5 6
Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка]
16
 11.2 1.3 0.3 0.8
Итого 666 72 6 1 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный фарш
100
 143 17.4 8.1 0
Творог 4% жирности
12
 16.3 2.5 0.5 0.4
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0 0 0.5
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Морковь
23
 8 0.3 0 1.6
Помидор (томат), парниковый
54
 7.6 0.3 0 2.1
Итого 879 190 21 8 6
Итого за день 3789 1246 92 33 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
19.12.2021 11:52
Дневник питания за 19.12.2021
Всем здравствуйте!  Сегодня зашла в тепличку  порадовалась петрушечки.Такая зелёненькая  стоит.Красота!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Кефир 1% жирности
40
 16 1.2 0.4 1.6
Рисовая мука, белая
30
 109.8 1.8 0.4 23.3
Яйцо куриное
32
 50.2 4.1 3.7 0.2
Яблоко
30
 14.1 0.1 0.1 2.9
Сметана 15% жирности
22
 35.6 0.6 3.3 0.8
Малина Варенье Домашнее [Fine Life]
12
 26.4 0 0 6.6
Варенье из малины
12
 32.8 0.1 0 8.4
Итого 628 287 8 8 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Хурма
200
 134 1 0.8 30.6
Итого 700 135 1 0 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Куриный фарш
100
 143 17.4 8.1 0
Гречка
30
 24.4 1 0.3 4.5
Сметана 15% [Сметанин]
15
 24 0.4 2.3 0.5
Фарш из Свинины [Restoria]
30
 54 3.6 4.5 0
Масло Оливковое [Rio D'oro]
10
 88.4 0 10 0
Хлеб Ржаной с Семенами Подсолнечника [Schulstad]
66
 155.8 4.8 5.2 19.1
Творог 4% жирности
19
 25.8 4 0.8 0.6
Капуста белокочанная, квашеная
60
 13.8 1.1 0.1 1.8
Свекла, вареная
28
 12.3 0.5 0.1 2.2
Огурец соленый
18
 2.3 0.1 0 0.3
Кабачок
18
 4.3 0.1 0.1 0.8
Итого 954 573 34 31 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Семена льна
12
 64.1 2.2 5.1 0.2
Кефир 1% жирности
150
 60 4.5 1.5 6
Чиа Семена [Житница Здоровья]
10
 53 2.1 3.1 3.7
Итого 672 178 9 9 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0 0 0.5
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Куриный фарш
80
 114.4 14 6.5 0
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Морковь
30
 12.3 0.3 0.1 2
Сметана 15% [Сметанин]
9
 14.4 0.2 1.3 0.3
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный
18
 52 4.8 3.6 0.1
Кабачок
17
 4.1 0.1 0.1 0.8
Итого 844 213 20 11 6
Итого за день 3798 1388 72 61 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
18.12.2021 12:45
Дневник питания за 18.12.2021
Всем здравствуйте! На улице пасмурно,дождь моросит. Делать ничего не хочется.Буду сегодня лениться!!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Кефир 1% жирности
40
 16 1.2 0.4 1.6
Яйцо куриное
32
 50.2 4.1 3.7 0.2
Овсяная крупа
18
 61.6 2.2 1.1 10.7
Овсяная мука
30
 110.7 3.9 2 19.5
Творожный Сыр с Зеленью [Arla]
30
 63 2.4 5.4 0.9
Семга Слабосоленая [Экор]
20
 42.2 4.4 3 0
Итого 620 346 18 15 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Яблоко Семеренко [Лента]
200
 74 0.8 0.8 18
Итого 700 75 1 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Морковь
10
 3.5 0.1 0 0.7
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Лосось атлантический (семга)
100
 153 20 8.1 0
Огурец парниковый
40
 4.4 0.3 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Горчица Дижонская [Bornier]
10
 14.9 0.7 1.2 0.3
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Крупа Булгур [Добрий Кухар]
20
 68 2.6 0.3 13.6
Виноград
156
 112.3 0.9 0.9 24
Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом]
66
 118.8 3.1 0.5 24.2
Итого 1017 594 29 21 69

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
80
 116 16.8 4 2.4
Греческий Йогурт Натуральный [Mevgal]
40
 25.6 2.7 0.8 2
Итого 620 143 19 4 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
100
 208 20.4 13.4 0
Приправа Gallina Blanca 15 трав и специй [Сырье и приправы]
9
 16 1.1 0.2 2.6
Мука пшеничная высшего сорта Myllyn Paras [Мука и макаронные изделия]
5
 17.5 0.6 0.1 3.5
Итого 704 277 23 13 12
Итого за день 3661 1437 92 56 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
17.12.2021 19:37
Дневник питания за 17.12.2021
Всем здравствуйте! На следующей недели начинаются утренники. Вот сегодня и решила привести себя в порядочек.В связи с этим и осталась без второго перекуса

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
20
 68.4 2.5 1.2 11.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Вода, бутилированная, в общем
600
 0 0 0 0
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
140
 82.6 14.3 0.5 5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Киви
60
 28.2 0.5 0.2 4.9
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Итого 1145 284 19 8 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Йогурт Гранат-Малина [Epica]
140
 168 8 6.7 19.2
Итого 640 169 8 6 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Морковь
10
 3.5 0.1 0 0.7
Куриный фарш
100
 143 17.4 8.1 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Картофель
20
 15.4 0.4 0.1 3.3
Капуста белокочанная
10
 2.8 0.2 0 0.5
Томатная паста. Консервы
8
 8.2 0.4 0 1.5
Макароны
20
 32.5 1.6 1.1 4.3
Хлеб с Семенами Подсолнечника Ржаной [Quickbury]
60
 128.4 3.1 2.8 19.7
Итого 748 343 23 12 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Итого 500 1 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
30
 40.8 6.3 1.2 0.9
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Куриный фарш
100
 143 17.4 8.1 0
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Итого 930 209 25 9 6
Итого за день 3963 1008 77 36 88
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Валентина
16.12.2021 14:45
Дневник питания за 16.12.2021
Всем здравствуйте! Не получается у меня составлять идеальное меню.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
39
 61.2 5 4.5 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Овсяная крупа
20
 68.4 2.5 1.2 11.9
Кефир 1% жирности
50
 20 1.5 0.5 2
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)
3
 1.6 0 0 0.8
Овсяная мука
32
 118.1 4.2 2.2 20.8
Творожный Сыр с Зеленью [Arla]
30
 63 2.4 5.4 0.9
Итого 674 336 15 13 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Йогурт Греческий Манго-Маракуйя с Семенами Чиа [Айс Кро]
140
 138.6 8.4 4.2 16.8
Итого 640 140 8 4 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Ячневая Каша на Воде [Увелка]
50
 38 1.2 0.2 7.9
Огурец соленый
57
 7.4 0.5 0.1 1
Вода
150
 0 0 0 0
Картофель
25
 19.3 0.5 0.1 4.1
Горох лущеный, крупа
25
 74.8 5.8 0.4 12
Лук репчатый
23
 9.4 0.3 0 1.9
Морковь
22
 7.7 0.3 0 1.5
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Минтай
100
 72 15.9 0.9 0
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси
22
 42.9 0.6 2.7 4
Итого 994 367 25 14 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Хлебцы Ржаные [Хлебцы Молодцы]
10
 34.5 1 0.5 6.5
Авокадо
40
 64 0.8 5.9 0.7
Грейпфрут
200
 70 1.4 0.4 13
Итого 750 169 3 6 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Куриный фарш
70
 100.1 12.2 5.7 0
Творог 4% жирности
30
 40.8 6.3 1.2 0.9
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Хлеб Ржаной с Семечками [Свежий Хлеб]
33
 84.1 2.7 1.9 13.8
Итого 898 249 22 8 19
Итого за день 3956 1263 75 48 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
15.12.2021 14:44
Дневник питания за 15.12.2021
Всем здравствуйте! Сегодня разгрузочный день у меня.Что-то у меня последнюю неделю стоит вес.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
140
 82.6 14.3 0.5 5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Овсяная крупа
40
 136.8 4.9 2.4 23.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Орех Грецкий [Seeberger]
10
 67.9 1.4 6.3 1.1
Итого 810 433 23 9 61

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Хурма
150
 100.5 0.8 0.6 23
Итого 650 101 1 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Горох колотый, вареный, с солью
50
 58 4.2 0.2 6.1
Хлеб Ржаной с Семенами Подсолнечника [Schulstad]
33
 77.9 2.4 2.6 9.6
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Грибы Маринованные Маслята [ФЭГ]
50
 8 1.1 0.3 0.2
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Итого 263 180 10 3 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Зернистый Творог [Простоквашино]
130
 140.4 20.8 5.2 2.6
Итого 630 141 21 5 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Омлет натуральный
100
 128 8.7 9.2 2.7
Творожный Сыр с Зеленью [Danville]
20
 44 1 4.2 0.7
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Итого 915 212 11 13 10
Итого за день 3268 1070 67 32 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
14.12.2021 15:03
Дневник питания за 14.12.2021
Всем здравствйте ! Сегодня нам в садик привезли 3 голубые елочки на посадку. Красивые!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
50
 12 0.3 0.2 2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Яйцо куриное
32
 50.2 4.1 3.7 0.2
Рисовая мука, белая
30
 109.8 1.8 0.4 23.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Творожный Сыр с Зеленью [Danville]
30
 66 1.4 6.3 1.1
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Малина красная, замороженная
10
 5.6 0.1 0.1 0.8
Итого 682 263 8 11 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Хурма
300
 201 1.5 1.2 45.9
Итого 800 202 1 1 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
20
 15.4 0.4 0.1 3.3
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Морковь
15
 5.3 0.2 0 1
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
гуляш из куриных грудок
60
 48.6 6.8 1.8 1.3
Капуста белокочанная
20
 5.6 0.4 0 0.9
Томатная паста. Консервы
5
 5.1 0.2 0 1
Макароны
40
 65 3.2 2.2 8.5
Итого 575 187 14 5 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Семена чиа, сушеные
12
 58.3 2 3.7 0.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Яблоко Гренни Смит
150
 87 0.7 0.3 16.2
Итого 872 280 10 10 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
20
 0.2 0 0 0.1
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Грудка Куриная Гриль [Маркет Перекресток]
100
 125 24 3.2 0
хлеб ржаной с семенами
40
 95.9 2.6 2.1 16.8
Итого 720 249 28 5 21
Итого за день 3649 1182 63 33 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
13.12.2021 16:57
Всем здравствуйте! Сегодня устала очень на работе ...
Всем здравствуйте! Сегодня устала очень на работе и лень считать коллории . По меню на глаз.
Меню на 13.12
Завтрак
Мюсли 3 ст л с молоком 2,5 % 100 гр
Зелёный чай

Перекус
Мандарин 2 шт

Обед
Плов 200 гр
ПП плов с курицей — диетический рецепт
Для этого рецепта вам понадобятся:

200 грамм коричневого риса. Он идеально подходит для диетического рациона. Промываем его водой. Можно замочить рис на 30 минут.
200 грамм курицы. Лучше использовать куриное филе. Моем и нарезаем кусочками.
2 средние моркови. Можно добавить и больше, при желании. Режем морковь крупными кусочками.
1 луковица. Мелко шинкуем ее.
1 столовая ложка оливкового масла. Можно использовать любое другое растительное масло.
1 головка чеснока
Соль и специи по вкусу.
На одной ложке растительного масла обжариваем лук немного, затем туда же добавляем кусочки курицы. Жарим. Кладем морковь и любимые специи, добавляем воду, а также головку чеснока. Тушим около 15 минут. Затем кладем рис и еще немного воды, так, чтобы она полностью покрывала рис. Готовим в течение 20 минут. После этого пп плов с курицей можно оставить еще на 20 минут, чтобы он настоялся.

Перекус
Ряженка 150 гр с семенами чиа

Ужин
Омлет 1,5 яйца с цветной капустой или зелёной фасолью 50 гр
 1 
Валентина
12.12.2021 08:11
Дневник питания за 12.12.2021
Всем здравствуйте! Купила в пятницу хурму и теперь все выходные душу отвожу. Омень люблю этот фрукт. А овсяночка в банке  ( ленивая) с хурмой объедение!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Яйцо куриное
40
 62.8 5.1 4.6 0.3
Банан
42
 40.3 0.6 0.2 8.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
59
 31.9 1.7 1.5 2.8
Рисовая мука, белая
30
 109.8 1.8 0.4 23.3
Сметана 15% жирности
18
 29.2 0.5 2.7 0.6
Мед пчелиный
18
 59 0.1 0 14.5
Сахарный Песок [Русский Сахар]
9
 36 0 0 9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)
6
 3.2 0 0 1.7
Итого 723 376 10 9 61

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Хурма
289
 193.6 1.4 1.2 44.2
Итого 789 195 1 1 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
80
 19.2 0.9 0.2 3
Морковь
13
 4.6 0.2 0 0.9
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Куриный фарш
100
 143 17.4 8.1 0
Перец сладкий красный
10
 2.7 0.1 0 0.5
Творог 4% жирности
30
 40.8 6.3 1.2 0.9
Сыр
10
 7.4 1.1 0.2 0.4
Горох отварной по 1-296
50
 65 5.3 0.4 10.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Кабачок
16
 3.8 0.1 0 0.7
Масло Оливковое [Rio D'oro]
10
 88.4 0 10 0
Сметана 15% [Сметанин]
12
 19.2 0.3 1.8 0.4
Хлеб Ржаной с Семенами Подсолнечника [Schulstad]
64
 151 4.7 5.1 18.6
Итого 920 557 37 27 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
100
 0.7 0.1 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Зерненый Творог со Сливками [Бипико]
130
 136.5 14 6.5 3.5
Грейпфрут
236
 82.6 1.7 0.5 15.3
Итого 766 219 15 7 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0 0 0.5
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Хек Филе Медальон [Fish House]
137
 116.5 26 1.4 0
Сыр Голандский [Новогрудские Дары]
12
 37.8 2.8 3 0
Итого 859 184 30 4 5
Итого за день 4057 1532 94 49 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Валентина
10.12.2021 17:34
Дневник питания за 10.12.2021
Всем здравствуйте ! Ура ! Ура ! Сегодня пятница,а завтра выходныеееее !

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
150
 88.5 15.3 0.6 5.4
Овсяная крупа
40
 136.8 4.9 2.4 23.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Банан
40
 38.4 0.6 0.2 8.4
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 720 411 23 9 57

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Йогурт Греческий Манго-Маракуйя с Семенами Чиа [ВкусВилл]
140
 142.8 8.4 4.2 17.9
Итого 640 144 8 4 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Куриный фарш
100
 143 17.4 8.1 0
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Картофель
20
 15.4 0.4 0.1 3.3
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Перловая крупа
20
 63 1.9 0.2 13.4
Макароны
30
 48.7 2.4 1.7 6.4
Итого 610 322 25 11 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
100
 0.7 0.1 0 0
Творог Зерненый со Сливками [Лактика]
140
 147 11.2 9.8 3.6
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Итого 640 194 11 10 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0 0 0.5
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Сыр
20
 14.7 2.2 0.3 0.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Салат Листовой Свежий [Выборжец]
15
 2.1 0.2 0 0.3
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
100
 155 24.2 5.7 0
Картофель
40
 30.8 0.8 0.2 6.5
Итого 985 299 29 6 28
Итого за день 3595 1371 98 41 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Ann
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
10 130
Aнна Лизa
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Попытка сделать типа вишнёвого мармелада без углев...
3 75
Ваня Веган
27-05-2025
Дневник питания за 27.05.2025
Рецепт Веганской сметаны! 🙂 Подходит для поста ид...
16 56
Новые рецепты
Стейк из говяжьей печени
Автор Оля
184.1
20.2
8
7.7
0
5 4
Запеканка творожно-протеиновая с бананом
Автор Антон
132.8
16.8
2.7
10.5
0
0 1
Творожный блин Оля
Автор Елена Петрова
202.7
19.1
12.8
2.2
8
2 0
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
Витамины и минералы: 91%
Елена
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
Витамины и минералы: 82%
Радмира
2025-05-27
Калорийность: 1196 кКал
Витамины и минералы: 88%