Alexey Bu
04.04.2023 19:12
Я вот думаю - начать что ли и тренировки сюда заводить? Или не
начинать? Вообще что-то кому-то дает учет в программе еще и
физических активностей?
А я продолжаю кайфовать от новой методы "9 часового окна". Реально
невозможно переесть, если есть только в течении 9 часового окна.
Вечерний прием в 6 вечера я просто заставлял себя уже, т.к. видел
что иначе 1600 ккал - а это маловато, учитывая предстоящую вечернюю
тренировку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь Хлопьев 5 Злаков Многозерновая [Мистраль] |
70
|
258.3 | 7.1 | 2.7 | 49.8 |
| Сывороточный Протеин [Fitness Formula] |
1
|
124 | 23 | 2.4 | 2.6 |
| Сосиски Суперсила с Высоким Содержанием Белка [ВкусВилл] |
100
|
100 | 15 | 4.5 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Сыр Алтайский |
36
|
128.2 | 9.4 | 9.5 | 1.3 |
| Итого | 276 | 712 | 55 | 19 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,3% черника-ежевика |
290
|
160.4 | 8.4 | 3.8 | 23.2 |
| Итого | 290 | 160 | 8 | 3 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бурый Рис [Мистраль] |
70
|
240.1 | 5.5 | 1.5 | 53.7 |
| Горбуша Натуральная [Fish House] |
107
|
147.7 | 22.5 | 6.4 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Салат томаты б/соуса |
250
|
37 | 2.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 467 | 507 | 31 | 16 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин [Fitness Formula] |
1
|
124 | 23 | 2.4 | 2.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Зеленый Горошек "Нежный" [Бондюэль] |
70
|
36.4 | 3.4 | 0.1 | 5.3 |
| Салат томаты б/соуса |
160
|
23.7 | 1.4 | 0.2 | 5 |
| Итого | 410 | 441 | 42 | 23 | 14 |
| Итого за день | 1443 | 1821 | 137 | 62 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexey Bu
03.04.2023 19:18
Иногда буду писать что-нибудь. Продолжаю учиться соблюдать принцип
9 часового окна. Сегодня получилось 10 часовое. Интересно, что так
раньше в сон начинает клонить. Так может и в жаворонки
трансформируюсь)).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Смесь Хлопьев 5 Злаков Многозерновая [Мистраль] |
70
|
258.3 | 7.1 | 2.7 | 49.8 |
| Сывороточный Протеин [Fitness Formula] |
1
|
124 | 23 | 2.4 | 2.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Сосиски Суперсила с Высоким Содержанием Белка [ВкусВилл] |
150
|
150 | 22.5 | 6.8 | 0 |
| Итого | 291 | 668 | 56 | 17 | 69 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники Творожные [Зеленая Линия ] |
180
|
369 | 25.2 | 9 | 46.8 |
| Итого | 180 | 369 | 25 | 9 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
70
|
257.6 | 9.9 | 4.2 | 40 |
| Икра Баклажанная [Пиканта] |
100
|
120 | 1 | 9 | 7.5 |
| Индейка Тушеная с Овощами [Лэнд] |
190
|
224.2 | 26.2 | 12 | 3 |
| Итого | 360 | 601 | 37 | 25 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин [Fitness Formula] |
1
|
124 | 23 | 2.4 | 2.6 |
| Творог 2,5% |
200
|
149 | 24 | 5 | 2 |
| Варенье клубничное |
60
|
162.7 | 0 | 0 | 40.7 |
| Изюм, без косточек |
10
|
29.9 | 0.3 | 0 | 7.5 |
| Итого | 300 | 465 | 47 | 7 | 52 |
| Итого за день | 1131 | 2105 | 165 | 59 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexey Bu
02.04.2023 18:27
Экспериментирую с 9 часовым окном. Т.е. крайний прием пищи - в
17...18 часов. Забавный эффект. Получается естественное ограничение
количества. Особенно, если в вскр проснулся в 11 ))).
Тяжко, когда тренировка потом. Так как после тренировки ну очень
хочется что-нибудь зажевать углеводное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Смесь Хлопьев 5 Злаков Многозерновая [Мистраль] |
70
|
258.3 | 7.1 | 2.7 | 49.8 |
| Сывороточный Протеин [Fitness Formula] |
1
|
124 | 23 | 2.4 | 2.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Сосиски Суперсила с Высоким Содержанием Белка [ВкусВилл] |
150
|
150 | 22.5 | 6.8 | 0 |
| Итого | 291 | 668 | 56 | 17 | 69 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники Творожные [Зеленая Линия ] |
176
|
360.8 | 24.6 | 8.8 | 45.8 |
| Итого | 176 | 360 | 24 | 8 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат томаты б/соуса |
260
|
38.5 | 2.3 | 0.3 | 8.1 |
| Закуска из Баклажанов [ВкусВилл] |
140
|
117.6 | 1.7 | 6.2 | 13.7 |
| Рыжиковое Масло [Сарепта] |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша Натуральная [Fish House] |
107
|
147.7 | 22.5 | 6.4 | 0 |
| Вафля Витьба со Вкусом Кокоса |
37
|
196.1 | 1.7 | 11.5 | 22.6 |
| Итого | 554 | 589 | 28 | 34 | 44 |
| Итого за день | 1021 | 1619 | 109 | 60 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexey Bu
29.03.2023 09:21
Все банальное просто:1) Творог 2% или 2.5% жирности
2) Варенье или ягода перетертая с сахаром (беру в ВкусВилл)
Жирность низкая, калорийность низкая, белка много - что и требовалось.А еще - скорость приготовления 3 минуты, и очень вкусно)).
Если не хватает вкуса и остался запас по калорийности - можно изюма добавить.
2) Варенье или ягода перетертая с сахаром (беру в ВкусВилл)
Жирность низкая, калорийность низкая, белка много - что и требовалось.А еще - скорость приготовления 3 минуты, и очень вкусно)).
Если не хватает вкуса и остался запас по калорийности - можно изюма добавить.
3
24
Alexey Bu
05.02.2023 20:23
Решил вернуть учет временно. Т.к. запутался много или мало я
калорий потребляю. Без взвешивания и подсчета сложно понять))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняная каша вкусвилл |
60
|
209 | 22 | 6.6 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы] |
147
|
176.4 | 26.5 | 7.4 | 0 |
| Итого | 247 | 487 | 49 | 14 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
200
|
242 | 32 | 10 | 6 |
| Изюм Черный [ВкусВилл] |
40
|
104.8 | 0.7 | 0 | 26.4 |
| Молоко Сгущённое с Сахаром [ВкусВилл] |
47
|
155.1 | 3.4 | 4 | 26.3 |
| Итого | 287 | 501 | 36 | 14 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски Молочные с Мясом Индейки [ВкусВилл] |
150
|
360 | 13.5 | 30 | 7.5 |
| Булгур [Bravolli] |
80
|
272 | 10.4 | 1.2 | 54.4 |
| Итого | 230 | 632 | 23 | 31 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса |
365
|
55.5 | 2.9 | 0.4 | 12 |
| Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы] |
85
|
102 | 15.3 | 4.3 | 0 |
| Рыжиковое Масло [Сарепта] |
11
|
99 | 0 | 11 | 0 |
| Итого | 461 | 256 | 18 | 15 | 12 |
| Итого за день | 1375 | 1948 | 128 | 75 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Alexey Bu
26.09.2022 00:40
Отъедаюсь. Ну это все та же самая фигня - цели по питанию нет,
просто контроль. Так что... собсна, и ограничений нет.
Сегодня работал, и часов в 16 уже ушел гулять в парк. Классно парк
сделали. Конечно, он теперь стал чуть менее лесом... чем был.... но
сделали и правда очень комфортным. А еще - теперь там много
асфальтовых дорожек, можно будет летом на роликах погонять).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь хлопьев мультизлаковая |
80
|
271.6 | 8.8 | 2.8 | 52.8 |
| Молоко Ультрапастеризованное 3,2% [Вкуснотеево] |
140
|
82.6 | 3.9 | 4.5 | 6.6 |
| Изюм, без косточек |
34
|
101.7 | 1.1 | 0.1 | 25.4 |
| Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
51
|
196.4 | 12.4 | 15.9 | 0 |
| Итого | 305 | 652 | 26 | 23 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% [ВкусВилл] |
40
|
81.6 | 1 | 8 | 1.4 |
| 22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса |
200
|
30.4 | 1.6 | 0.2 | 6.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
160
|
253.9 | 20.5 | 18.6 | 1.1 |
| Итого | 400 | 365 | 23 | 26 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
40
|
262.4 | 6.5 | 24.3 | 4.4 |
| Итого | 40 | 262 | 6 | 24 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah) |
250
|
207.5 | 0.2 | 0 | 6.5 |
| Хачапури с Сыром [Кафе Хинкальная] |
400
|
912 | 52 | 60 | 36 |
| Итого | 650 | 1119 | 52 | 60 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
600
|
162 | 4.2 | 0.6 | 34.8 |
| Итого | 600 | 162 | 4 | 0 | 34 |
| Итого за день | 1995 | 2562 | 112 | 134 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Alexey Bu
25.09.2022 11:38
Рабочий день, готовит некогда. Поэтому ужинал двумя грушами. Не, в
целом норм, сейчас никакой физнагрузки нет - только
интеллектуальная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь хлопьев мультизлаковая |
80
|
271.6 | 8.8 | 2.8 | 52.8 |
| Молоко Ультрапастеризованное 3,2% [Вкуснотеево] |
140
|
82.6 | 3.9 | 4.5 | 6.6 |
| Изюм, без косточек |
34
|
101.7 | 1.1 | 0.1 | 25.4 |
| Сыр Плавленый Колбасный Копчёный [ВкусВилл] |
61
|
166.5 | 14.4 | 12.1 | 0 |
| Итого | 315 | 622 | 28 | 19 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 110 | 51 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша Натуральная [5 Морей] |
250
|
345 | 52.5 | 15 | 0 |
| 22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса |
300
|
45.6 | 2.4 | 0.3 | 9.9 |
| Масло Горчичное [Сарепта] |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Спагетти из Красной Чечевицы [Federici] |
80
|
240 | 17.6 | 1.4 | 39.2 |
| Варенье из сливы |
30
|
86.4 | 0.1 | 0.1 | 22.3 |
| Итого | 672 | 824 | 72 | 28 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.7 | 22.7 |
| Итого | 220 | 103 | 0 | 0 | 22 |
| Итого за день | 1317 | 1602 | 102 | 49 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Alexey Bu
24.09.2022 12:32
День рабочий, снова мотался на склад, работал потом в
кафе-столовой. Домой шел пешком, час примерно. Но просто уже нервяк
такой бил, что хотелось прогуляться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь хлопьев мультизлаковая |
80
|
271.6 | 8.8 | 2.8 | 52.8 |
| Молоко Ультрапастеризованное 3,2% [Вкуснотеево] |
150
|
88.5 | 4.2 | 4.8 | 7.1 |
| Сосиски Суперсила с Высоким Содержанием Белка [ВкусВилл] |
150
|
150 | 22.5 | 6.8 | 0 |
| Изюм, без косточек |
34
|
101.7 | 1.1 | 0.1 | 25.4 |
| Итого | 414 | 611 | 36 | 14 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски Суперсила с Высоким Содержанием Белка [ВкусВилл] |
50
|
50 | 7.5 | 2.3 | 0 |
| Запеканка из Творога 5% [ВкусВилл] |
280
|
481.6 | 33.6 | 14 | 55.4 |
| Итого | 330 | 531 | 41 | 16 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в сливочном соусе |
115
|
284.2 | 15.3 | 17.3 | 16.2 |
| салат летний с растительным маслом |
160
|
99.5 | 1.1 | 8.6 | 4.5 |
| Морковный торт |
115
|
257.3 | 6 | 15.4 | 24.5 |
| Кус-Кус с Тимьяном и Оливковым Маслом [Grow Food ] |
1
|
166 | 6.2 | 1.3 | 32.4 |
| Итого | 510 | 806 | 28 | 42 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окорочка Куриные Гриль [Перекресток] |
230
|
407.1 | 48.1 | 23.9 | 0 |
| Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah) |
250
|
207.5 | 0.2 | 0 | 6.5 |
| Итого | 480 | 614 | 48 | 23 | 6 |
| Итого за день | 1734 | 2564 | 154 | 97 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Alexey Bu
23.09.2022 00:39
Инертность. Затянут в работу. Включил себе курс ноотропов, так что
прет. В 21 вечера еще есть энергия работать, еще есть запас в 1200
ккал - а про ужин забыл. И готовить - честно, вот лень. Страх
отвлечься от работы - слишком дофига нужно сделать.
Махнул рукой "а и хрен с ним". Пошел по кафешкам ужинать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Многозерновые для Завтрака [ВкусВилл] |
80
|
304 | 6.4 | 0.8 | 67.2 |
| Молоко 3,2% [ВкусВилл] |
280
|
168 | 8.4 | 9 | 13.2 |
| Сосиски Суперсила с Высоким Содержанием Белка [ВкусВилл] |
150
|
150 | 22.5 | 6.8 | 0 |
| Итого | 510 | 622 | 37 | 16 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Обезжиренный Фруктовый «Черника» [ВкусВилл] |
290
|
162.4 | 8.4 | 0 | 31.9 |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
4
|
120 | 3.6 | 0.8 | 26.4 |
| Итого | 330 | 282 | 12 | 0 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВОК по японски |
1
|
797 | 34 | 17 | 126 |
| Дракон |
1
|
249 | 15.8 | 14.7 | 37 |
| Курник |
180
|
517.9 | 13.1 | 31 | 46.8 |
| Райские Яблочки [Щедрое Застолье] |
90
|
279 | 1.3 | 0.4 | 67.7 |
| Итого | 775 | 1842 | 64 | 63 | 277 |
| Итого за день | 1615 | 2747 | 113 | 80 | 416 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alexey Bu
22.09.2022 02:05
Дофига работы, ужин было готовить лень. Поэтому зажевал банку
фасоли с сайрой. На удивление, еще и по БЖУ норм день вышел
относительно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Многозерновые для Завтрака [ВкусВилл] |
80
|
304 | 6.4 | 0.8 | 67.2 |
| Молоко 3,2% [ВкусВилл] |
238
|
142.8 | 7.1 | 7.6 | 11.2 |
| Сосиски Суперсила с Высоким Содержанием Белка [ВкусВилл] |
150
|
150 | 22.5 | 6.8 | 0 |
| Итого | 468 | 596 | 36 | 15 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 90 | 86 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени Куриная Грудка [ВкусВилл] |
240
|
456 | 28.8 | 12 | 55.2 |
| Сметана 20% [ВкусВилл] |
40
|
81.6 | 1 | 8 | 1.4 |
| Салат редька морковь без соуса |
150
|
50.7 | 2.4 | 0.2 | 10.1 |
| Итого | 430 | 588 | 32 | 20 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Обезжиренный Фруктовый «Черника» [ВкусВилл] |
290
|
162.4 | 8.4 | 0 | 31.9 |
| Итого | 290 | 162 | 8 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая Фасоль в Томатном Соусе [Бондюэль] |
250
|
195 | 13.8 | 1 | 33 |
| Скумбрия с Добавлением Масла [Доброфлот] |
200
|
512 | 38 | 40 | 0 |
| Итого | 450 | 707 | 51 | 41 | 33 |
| Итого за день | 1728 | 2140 | 129 | 76 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
