Alexey Bu
26.11.2023 22:17
День пролетел моментально. Успел сделать совсем немного. Каждый шаг
занимает больше времени, чем планировалось. Это удручает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневые хлопья Myllyn Paras |
75
|
255 | 9.8 | 1.3 | 50.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Скумбрия с добавлением масла |
150
|
384 | 28.5 | 30 | 0 |
| Итого | 245 | 770 | 41 | 43 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (На пару) |
130
|
94.7 | 2.5 | 0.5 | 20 |
| Сметана 20% [ВкусВилл] |
45
|
91.8 | 1.1 | 9 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
144
|
223.2 | 18.1 | 15.3 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 379 | 416 | 22 | 24 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Село Зелёное] |
200
|
226 | 32 | 10 | 6 |
| Сметана 20% [ВкусВилл] |
45
|
91.8 | 1.1 | 9 | 1.5 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Финиковый Сироп [ВкусВилл] |
10
|
29.4 | 0.1 | 0 | 7.1 |
| Итого | 273 | 465 | 36 | 30 | 16 |
| Итого за день | 1077 | 1736 | 100 | 99 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexey Bu
26.11.2023 14:05
Четверг 23.11 - весь день на форуме. С утра нормальный завтрак.
Затем днем перекус на фудкорте вок и роллы. Плюс вечером салат и
два куска пиццы.Пятница 24.11 - день рождения. Утром поел еще нормально. Днем
притащил в дружественный офис торт. Естественно схомячил пару
кусков. Ну и днем перекус - творожная запеканка. Все в бегах, не
стал считать. Тренировка обломалась - долго обсуждали проект потом,
домой приехал уже после 21 вечера, в спортзал не успевал.Суббота 25.11 - выезд на выставку. С утра в 6:30 нормальный рацион
(гречка с запеченой курогрудкой). Дальше не было времени. В 20
вечера по пути обратно - хачапури с сыром. И потом еще творожная
запеканка с вареньем (ну типа торт такой, творожный).В целом - не проработано решение как быть, если весь день мотаешься
и нет ресурса с собой таскать "правильную" еду на весь день. А вот
что бы считать то что по дороге - не хватает энергии. Да и не
сытное оно. В дороге "публичная" еда очень высокого содержания
калорий, но она не насыщает, вот в чем проблема.
2
11
Alexey Bu
26.11.2023 13:49
Сохраняем запись за среду. Следующие дни будут без подсчета.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняная Каша [ВкусВилл] |
65
|
202.8 | 23.2 | 4.9 | 0.6 |
| Сыр Плавленый Колбасный Копчёный [ВкусВилл] |
93
|
253.9 | 21.9 | 18.4 | 0 |
| Хурма |
248
|
166.2 | 1.2 | 1 | 37.9 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
30
|
84.3 | 0.7 | 0.2 | 21.4 |
| Грецкий орех |
22
|
144.3 | 3.6 | 13.4 | 2.4 |
| Итого | 458 | 851 | 50 | 37 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (На пару) |
160
|
116.5 | 3.1 | 0.6 | 24.6 |
| Грудка цыпленка копчено-вареная |
300
|
720 | 45 | 60 | 0 |
| Морковь, вареная, без соли |
140
|
49 | 1.1 | 0.3 | 7.3 |
| Рыжиковое Масло [Сарепта] |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 610 | 975 | 49 | 70 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Село Зелёное] |
200
|
226 | 32 | 10 | 6 |
| Варенье Черная Смородина [ВкусВилл] |
50
|
136 | 0 | 0 | 34 |
| Изюм Киш Миш [Мааг] |
25
|
70.3 | 0.6 | 0.1 | 16.5 |
| Итого | 275 | 432 | 32 | 10 | 56 |
| Итого за день | 1343 | 2259 | 132 | 118 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexey Bu
26.11.2023 13:45
Странно, но теряется смысл публикации записей. Я про это забываю.
Хотя получить социальную версию хочется))) Прикольно, да? Стоит
копейки. Но все равно приятно в подарок)).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья многозерновые для завтрака ВкусВилл |
70
|
266 | 5.6 | 0.7 | 58.8 |
| Йогурт черника |
300
|
183.9 | 9 | 7.5 | 20.1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 390 | 581 | 17 | 20 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Село Зелёное] |
200
|
226 | 32 | 10 | 6 |
| Варенье Черная Смородина [ВкусВилл] |
50
|
136 | 0 | 0 | 34 |
| Изюм Киш Миш [Мааг] |
25
|
70.3 | 0.6 | 0.1 | 16.5 |
| Итого | 275 | 432 | 32 | 10 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (На пару) |
130
|
94.7 | 2.5 | 0.5 | 20 |
| Сметана 20% [ВкусВилл] |
45
|
91.8 | 1.1 | 9 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
144
|
223.2 | 18.1 | 15.3 | 1.6 |
| Скумбрия Атлантическая Филе Бланшированная в Томатном Соусе [Рыбное Меню] |
142
|
276.9 | 22.7 | 17 | 8.5 |
| Итого | 461 | 686 | 44 | 41 | 31 |
| Итого за день | 1126 | 1699 | 94 | 72 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Alexey Bu
20.11.2023 20:19
Прикольно. Схема "сначала съел потом посчитал" дала больше калорий,
чем я ожидал. Как ни странно - за счет грудки копчено-вареной. Ну
ок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Овсяно-Перловые [Мясновъ] |
72
|
244.8 | 7.2 | 3.2 | 48.2 |
| Сыр Плавленый Колбасный Копчёный [ВкусВилл] |
88
|
240.2 | 20.8 | 17.4 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
41
|
105 | 0.9 | 0.3 | 23.6 |
| Итого | 201 | 590 | 28 | 21 | 71 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 160 | 197 | 3 | 12 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с манго |
200
|
316 | 25.6 | 8 | 35.4 |
| Сыр плавленный Maestro Battista |
130
|
277.9 | 13.7 | 24.7 | 0.3 |
| Хлебцы фитнеслайн |
4
|
56 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 334 | 649 | 39 | 32 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сырой |
20
|
110.6 | 3.6 | 8.8 | 5.4 |
| Итого | 20 | 110 | 3 | 8 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (На пару) |
130
|
94.7 | 2.5 | 0.5 | 20 |
| Сметана 20% [ВкусВилл] |
45
|
91.8 | 1.1 | 9 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
144
|
223.2 | 18.1 | 15.3 | 1.6 |
| Грудка цыпленка копчено-вареная |
359
|
861.6 | 53.9 | 71.8 | 0 |
| Итого | 678 | 1271 | 75 | 96 | 23 |
| Итого за день | 1393 | 2818 | 151 | 171 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alexey Bu
19.11.2023 19:19
Днем гулял, вечером выбрался на тренировку. Хм, если днем плотно
поесть - то тренировка потом проходит много веселее. Энергии прямо
много.
Но вообще, 3200 вышло случайно. Опять же, сейчас нет цели особо
зажимать рацион. Так что пусть будет. Да и когда заказывал
программу на набор массы с тренировками - там вообще целевые 3400
ккал в день мне написали :D.
Меня другое удивило. Что обычный ужин "по пути" в SPAR может
накидать 1800 ккал (считал после съедения).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Овсяно-Перловые [Мясновъ] |
72
|
244.8 | 7.2 | 3.2 | 48.2 |
| Колбаса Куриная Суперсила [ВкусВилл] |
92
|
92.9 | 12.9 | 4.6 | 0.1 |
| Финики |
55
|
160.6 | 1.4 | 0.3 | 38.1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 239 | 629 | 24 | 20 | 88 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сочник с Творогом [Коломенское] |
60
|
238.2 | 6.9 | 10.4 | 29.2 |
| Итого | 60 | 238 | 6 | 10 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Село Зелёное] |
200
|
226 | 32 | 10 | 6 |
| Варенье Черная Смородина [ВкусВилл] |
50
|
136 | 0 | 0 | 34 |
| Изюм Киш Миш [Мааг] |
25
|
70.3 | 0.6 | 0.1 | 16.5 |
| Кешью, сырой |
20
|
110.6 | 3.6 | 8.8 | 5.4 |
| Итого | 295 | 542 | 36 | 18 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны Жареные на Мангале [SPAR] |
166
|
83 | 6 | 4.6 | 5.1 |
| Шашлык из Индейки [SPAR] |
256
|
271.4 | 22.8 | 21.8 | 4.6 |
| Салат Вкусный по Рецепту Spar [SPAR] |
276
|
480.2 | 38.9 | 27 | 20.4 |
| Торт Наполеон [SPAR] |
190
|
974.7 | 10.6 | 62.9 | 97.9 |
| Итого | 888 | 1809 | 78 | 116 | 128 |
| Итого за день | 1482 | 3219 | 146 | 166 | 307 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Alexey Bu
15.11.2023 11:18
Потянуло на сладкое и жирное со вчерашней закупки. Так что завтрак
- мимоза из "Мясновъ". Почему оно настолько калорийное я не знаю.
Но иногда конечно беру "мимоза" - любимый салат с детства. Ну и
добил восточными сладостями. Подаренными продавцом при покупке
сухофруктов и орехов (беру орехов и сухофруктов на 3-4 тр
обычно, не торгуюсь - так что всегда дарят еще рублей на 300...400
что-нибудь).
В общем, были все шансы нештатный день объедения устроить. Но мне
удалось сдержаться :хихикаю:. В принципе 2400 - это точка
равновесия, или вроде того. А так, сладкого конечно хочется капец.
Я бы умял еще килограмм.
Вечером тренировка. Интересно, но сильнее всего упахиваюсь, когда к
началу тренировки есть легкое ощущение усталости. Это уже как
предвестник того, что после тренировки и на следующий день я
буду падать с ног. А вот если на бодрячке - то обычно даже если
тренируюсь насыщенно - эффекта "упаханности" нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Мимоза [Мясновъ] |
300
|
993 | 33 | 93 | 6 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| пахлава |
80
|
357.9 | 5.5 | 23.4 | 32.4 |
| Рахат-Лукум с Фисташкой [Joyco] |
40
|
142 | 0.6 | 1.5 | 31.6 |
| Итого | 440 | 1623 | 42 | 130 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса |
340
|
51.7 | 2.7 | 0.3 | 11.2 |
| Сметана 20% [ВкусВилл] |
49
|
100 | 1.2 | 9.8 | 1.7 |
| Итого | 389 | 151 | 3 | 10 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Куриной Грудки Запеченное с Прованскими Травами [Зеленая Линия ] |
140
|
156.8 | 33 | 2.7 | 0 |
| Киноа Мистраль |
70
|
257.6 | 9.8 | 4.2 | 44.8 |
| Итого | 210 | 414 | 42 | 6 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
40
|
260.4 | 6 | 24.6 | 3.8 |
| Итого | 40 | 260 | 6 | 24 | 3 |
| Итого за день | 1079 | 2449 | 94 | 171 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Alexey Bu
14.11.2023 00:14
Ха, сюрприз. Уходя на рынок отметил, что было всего 1300 ккал после
ужина. И зажевал пахлаву и фундук. Сейчас формирую отчет (ну
что только не сделаешь ради социальной версии) - внезапно белка
набрал хорошо))
На рынке закупился кучей сухофруктов и орехов. Это все пойдет в
каши и на перекусы. Ну и ... сладкого конечно взял. Никуда мне не
деться от сладкого :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина из Грудки Индейки с Паприкой [ВкусВилл] |
140
|
141.4 | 29.1 | 1 | 3.9 |
| Хлопья Многозерновые для Завтрака [ВкусВилл] |
70
|
266 | 5.6 | 0.7 | 58.8 |
| Итого | 210 | 407 | 34 | 1 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Село Зелёное] |
200
|
226 | 32 | 10 | 6 |
| Варенье Черная Смородина [ВкусВилл] |
50
|
136 | 0 | 0 | 34 |
| Итого | 250 | 362 | 32 | 10 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса |
340
|
51.7 | 2.7 | 0.3 | 11.2 |
| Сметана 20% [ВкусВилл] |
49
|
100 | 1.2 | 9.8 | 1.7 |
| Итого | 389 | 151 | 3 | 10 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур [Мистраль] |
80
|
274.4 | 11.4 | 0.9 | 58.7 |
| Филе Куриной Грудки Запеченное с Прованскими Травами [Зеленая Линия ] |
140
|
156.8 | 33 | 2.7 | 0 |
| Итого | 220 | 431 | 44 | 3 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
40
|
260.4 | 6 | 24.6 | 3.8 |
| пахлава |
80
|
357.9 | 5.5 | 23.4 | 32.4 |
| Итого | 120 | 618 | 11 | 48 | 36 |
| Итого за день | 1189 | 1970 | 126 | 73 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexey Bu
14.11.2023 00:11
Вскр - весь день на уборку. Наконец-то разгреб комнату, и вымыл
полы. Теперь хоть не стыдно за жилище. Ну серьезно. Последние хз
сколько постоянно были прыжки - то проекты, то что-то срочное, то
куда-то уехать. Не до быта было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Льняная [ВкусВилл] |
60
|
187.2 | 21.4 | 4.5 | 0.5 |
| Финиковый Сироп [ВкусВилл] |
8
|
23.5 | 0.1 | 0 | 5.7 |
| Ветчина из Грудки Индейки с Паприкой [ВкусВилл] |
140
|
141.4 | 29.1 | 1 | 3.9 |
| Итого | 208 | 352 | 50 | 5 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовые Чипсы с Карамелью [King Island] |
10
|
55 | 0.5 | 3.5 | 6 |
| Итого | 10 | 55 | 0 | 3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Село Зелёное] |
200
|
226 | 32 | 10 | 6 |
| Варенье Черная Смородина [ВкусВилл] |
50
|
136 | 0 | 0 | 34 |
| Итого | 250 | 362 | 32 | 10 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса |
340
|
51.7 | 2.7 | 0.3 | 11.2 |
| Сметана 20% [ВкусВилл] |
49
|
100 | 1.2 | 9.8 | 1.7 |
| Итого | 389 | 151 | 3 | 10 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени с Треской и Горбушей [ВкусВилл] |
140
|
326.2 | 17.1 | 11.2 | 39.2 |
| Пельмени с куриной грудкой |
124
|
310 | 17.4 | 12.4 | 32.2 |
| Кола [Coca-Cola] |
500
|
210 | 0 | 0 | 53 |
| Итого | 764 | 846 | 34 | 23 | 124 |
| Итого за день | 1621 | 1767 | 121 | 52 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alexey Bu
09.11.2023 01:38
Тут все норм, как раз догнал тренировку вчерашнюю. Нагрузился
хорошо.
Все больше задумываюсь о сломанном режиме. А точнее - о сливе
времени "вникуда", когда вечером низкая энергия. Читаю какую-то
хреню, зачем-то пишу комменты в сетях.... брррр
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
44
|
102.1 | 2.3 | 0.1 | 22.4 |
| Хлопья Многозерновые для Завтрака [ВкусВилл] |
80
|
304 | 6.4 | 0.8 | 67.2 |
| Колбаса Куриная Суперсила [ВкусВилл] |
76
|
76.8 | 10.6 | 3.8 | 0.1 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Сыр Плавленый Колбасный Копчёный [ВкусВилл] |
44
|
120.1 | 10.4 | 8.7 | 0 |
| Итого | 260 | 707 | 32 | 23 | 91 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Село Зелёное] |
200
|
226 | 32 | 10 | 6 |
| Сгущенка [Алексеевское] |
50
|
165 | 3.5 | 4.3 | 28 |
| Итого | 250 | 391 | 35 | 14 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (На пару) |
170
|
123.8 | 3.3 | 0.7 | 26.1 |
| Сметана 20% [ВкусВилл] |
45
|
91.8 | 1.1 | 9 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
144
|
223.2 | 18.1 | 15.3 | 1.6 |
| Сыр Плавленый Колбасный Копчёный [ВкусВилл] |
100
|
273 | 23.6 | 19.8 | 0 |
| Итого | 459 | 711 | 46 | 44 | 29 |
| Итого за день | 969 | 1810 | 113 | 82 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
