Блог Alexey Bu

Alexey Bu

26.11.2023 22:17

Дневник питания за 26.11.2023

День пролетел моментально. Успел сделать совсем немного. Каждый шаг занимает больше времени, чем планировалось. Это удручает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневые хлопья Myllyn Paras	75	255	9.8	1.3	50.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Скумбрия с добавлением масла	150	384	28.5	30	0
Итого	245	770	41	43	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (На пару)	130	94.7	2.5	0.5	20
Сметана 20% [ВкусВилл]	45	91.8	1.1	9	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	144	223.2	18.1	15.3	1.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	379	416	22	24	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Село Зелёное]	200	226	32	10	6
Сметана 20% [ВкусВилл]	45	91.8	1.1	9	1.5
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Финиковый Сироп [ВкусВилл]	10	29.4	0.1	0	7.1
Итого	273	465	36	30	16
Итого за день	1077	1736	100	99	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Alexey Bu

26.11.2023 14:05

Четверг, пятница и суббота 23.11 ... 25.11

Четверг 23.11 - весь день на форуме. С утра нормальный завтрак. Затем днем перекус на фудкорте вок и роллы. Плюс вечером салат и два куска пиццы.Пятница 24.11 - день рождения. Утром поел еще нормально. Днем притащил в дружественный офис торт. Естественно схомячил пару кусков. Ну и днем перекус - творожная запеканка. Все в бегах, не стал считать. Тренировка обломалась - долго обсуждали проект потом, домой приехал уже после 21 вечера, в спортзал не успевал.Суббота 25.11 - выезд на выставку. С утра в 6:30 нормальный рацион (гречка с запеченой курогрудкой). Дальше не было времени. В 20 вечера по пути обратно - хачапури с сыром. И потом еще творожная запеканка с вареньем (ну типа торт такой, творожный).В целом - не проработано решение как быть, если весь день мотаешься и нет ресурса с собой таскать "правильную" еду на весь день. А вот что бы считать то что по дороге - не хватает энергии. Да и не сытное оно. В дороге "публичная" еда очень высокого содержания калорий, но она не насыщает, вот в чем проблема.

2

11

Alexey Bu

26.11.2023 13:49

Дневник питания за 22.11.2023

Сохраняем запись за среду. Следующие дни будут без подсчета.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняная Каша [ВкусВилл]	65	202.8	23.2	4.9	0.6
Сыр Плавленый Колбасный Копчёный [ВкусВилл]	93	253.9	21.9	18.4	0
Хурма	248	166.2	1.2	1	37.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Итого	458	851	50	37	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (На пару)	160	116.5	3.1	0.6	24.6
Грудка цыпленка копчено-вареная	300	720	45	60	0
Морковь, вареная, без соли	140	49	1.1	0.3	7.3
Рыжиковое Масло [Сарепта]	10	90	0	10	0
Итого	610	975	49	70	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Село Зелёное]	200	226	32	10	6
Варенье Черная Смородина [ВкусВилл]	50	136	0	0	34
Изюм Киш Миш [Мааг]	25	70.3	0.6	0.1	16.5
Итого	275	432	32	10	56
Итого за день	1343	2259	132	118	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alexey Bu

26.11.2023 13:45

Дневник питания за 21.11.2023

Странно, но теряется смысл публикации записей. Я про это забываю. Хотя получить социальную версию хочется))) Прикольно, да? Стоит копейки. Но все равно приятно в подарок)).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья многозерновые для завтрака ВкусВилл	70	266	5.6	0.7	58.8
Йогурт черника	300	183.9	9	7.5	20.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	390	581	17	20	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Село Зелёное]	200	226	32	10	6
Варенье Черная Смородина [ВкусВилл]	50	136	0	0	34
Изюм Киш Миш [Мааг]	25	70.3	0.6	0.1	16.5
Итого	275	432	32	10	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (На пару)	130	94.7	2.5	0.5	20
Сметана 20% [ВкусВилл]	45	91.8	1.1	9	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	144	223.2	18.1	15.3	1.6
Скумбрия Атлантическая Филе Бланшированная в Томатном Соусе [Рыбное Меню]	142	276.9	22.7	17	8.5
Итого	461	686	44	41	31
Итого за день	1126	1699	94	72	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Alexey Bu

20.11.2023 20:19

Дневник питания за 20.11.2023

Прикольно. Схема "сначала съел потом посчитал" дала больше калорий, чем я ожидал. Как ни странно - за счет грудки копчено-вареной. Ну ок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяно-Перловые [Мясновъ]	72	244.8	7.2	3.2	48.2
Сыр Плавленый Колбасный Копчёный [ВкусВилл]	88	240.2	20.8	17.4	0
Чернослив (слива сушеная)	41	105	0.9	0.3	23.6
Итого	201	590	28	21	71

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	160	197	3	12	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с манго	200	316	25.6	8	35.4
Сыр плавленный Maestro Battista	130	277.9	13.7	24.7	0.3
Хлебцы фитнеслайн	4	56	0	0	0
Итого	334	649	39	32	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сырой	20	110.6	3.6	8.8	5.4
Итого	20	110	3	8	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (На пару)	130	94.7	2.5	0.5	20
Сметана 20% [ВкусВилл]	45	91.8	1.1	9	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	144	223.2	18.1	15.3	1.6
Грудка цыпленка копчено-вареная	359	861.6	53.9	71.8	0
Итого	678	1271	75	96	23
Итого за день	1393	2818	151	171	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Alexey Bu

19.11.2023 19:19

Дневник питания за 18.11.2023

Днем гулял, вечером выбрался на тренировку. Хм, если днем плотно поесть - то тренировка потом проходит много веселее. Энергии прямо много.

Но вообще, 3200 вышло случайно. Опять же, сейчас нет цели особо зажимать рацион. Так что пусть будет. Да и когда заказывал программу на набор массы с тренировками - там вообще целевые 3400 ккал в день мне написали :D.

Меня другое удивило. Что обычный ужин "по пути" в SPAR может накидать 1800 ккал (считал после съедения).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяно-Перловые [Мясновъ]	72	244.8	7.2	3.2	48.2
Колбаса Куриная Суперсила [ВкусВилл]	92	92.9	12.9	4.6	0.1
Финики	55	160.6	1.4	0.3	38.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	239	629	24	20	88

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочник с Творогом [Коломенское]	60	238.2	6.9	10.4	29.2
Итого	60	238	6	10	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Село Зелёное]	200	226	32	10	6
Варенье Черная Смородина [ВкусВилл]	50	136	0	0	34
Изюм Киш Миш [Мааг]	25	70.3	0.6	0.1	16.5
Кешью, сырой	20	110.6	3.6	8.8	5.4
Итого	295	542	36	18	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны Жареные на Мангале [SPAR]	166	83	6	4.6	5.1
Шашлык из Индейки [SPAR]	256	271.4	22.8	21.8	4.6
Салат Вкусный по Рецепту Spar [SPAR]	276	480.2	38.9	27	20.4
Торт Наполеон [SPAR]	190	974.7	10.6	62.9	97.9
Итого	888	1809	78	116	128
Итого за день	1482	3219	146	166	307

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Alexey Bu

15.11.2023 11:18

Дневник питания за 14.11.2023

Потянуло на сладкое и жирное со вчерашней закупки. Так что завтрак - мимоза из "Мясновъ". Почему оно настолько калорийное я не знаю. Но иногда конечно беру "мимоза" - любимый салат с детства. Ну и добил восточными сладостями. Подаренными продавцом при покупке сухофруктов и орехов (беру орехов и сухофруктов на 3-4 тр обычно, не торгуюсь - так что всегда дарят еще рублей на 300...400 что-нибудь).

В общем, были все шансы нештатный день объедения устроить. Но мне удалось сдержаться :хихикаю:. В принципе 2400 - это точка равновесия, или вроде того. А так, сладкого конечно хочется капец. Я бы умял еще килограмм.

Вечером тренировка. Интересно, но сильнее всего упахиваюсь, когда к началу тренировки есть легкое ощущение усталости. Это уже как предвестник того, что после тренировки и на следующий день я буду падать с ног. А вот если на бодрячке - то обычно даже если тренируюсь насыщенно - эффекта "упаханности" нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Мимоза [Мясновъ]	300	993	33	93	6
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
пахлава	80	357.9	5.5	23.4	32.4
Рахат-Лукум с Фисташкой [Joyco]	40	142	0.6	1.5	31.6
Итого	440	1623	42	130	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	340	51.7	2.7	0.3	11.2
Сметана 20% [ВкусВилл]	49	100	1.2	9.8	1.7
Итого	389	151	3	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Куриной Грудки Запеченное с Прованскими Травами [Зеленая Линия ]	140	156.8	33	2.7	0
Киноа Мистраль	70	257.6	9.8	4.2	44.8
Итого	210	414	42	6	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	40	260.4	6	24.6	3.8
Итого	40	260	6	24	3
Итого за день	1079	2449	94	171	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Alexey Bu

14.11.2023 00:14

Дневник питания за 13.11.2023

Ха, сюрприз. Уходя на рынок отметил, что было всего 1300 ккал после ужина. И зажевал пахлаву и фундук. Сейчас формирую отчет (ну что только не сделаешь ради социальной версии) - внезапно белка набрал хорошо))

На рынке закупился кучей сухофруктов и орехов. Это все пойдет в каши и на перекусы. Ну и ... сладкого конечно взял. Никуда мне не деться от сладкого :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из Грудки Индейки с Паприкой [ВкусВилл]	140	141.4	29.1	1	3.9
Хлопья Многозерновые для Завтрака [ВкусВилл]	70	266	5.6	0.7	58.8
Итого	210	407	34	1	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Село Зелёное]	200	226	32	10	6
Варенье Черная Смородина [ВкусВилл]	50	136	0	0	34
Итого	250	362	32	10	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	340	51.7	2.7	0.3	11.2
Сметана 20% [ВкусВилл]	49	100	1.2	9.8	1.7
Итого	389	151	3	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур [Мистраль]	80	274.4	11.4	0.9	58.7
Филе Куриной Грудки Запеченное с Прованскими Травами [Зеленая Линия ]	140	156.8	33	2.7	0
Итого	220	431	44	3	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	40	260.4	6	24.6	3.8
пахлава	80	357.9	5.5	23.4	32.4
Итого	120	618	11	48	36
Итого за день	1189	1970	126	73	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alexey Bu

14.11.2023 00:11

Дневник питания за 12.11.2023

Вскр - весь день на уборку. Наконец-то разгреб комнату, и вымыл полы. Теперь хоть не стыдно за жилище. Ну серьезно. Последние хз сколько постоянно были прыжки - то проекты, то что-то срочное, то куда-то уехать. Не до быта было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Льняная [ВкусВилл]	60	187.2	21.4	4.5	0.5
Финиковый Сироп [ВкусВилл]	8	23.5	0.1	0	5.7
Ветчина из Грудки Индейки с Паприкой [ВкусВилл]	140	141.4	29.1	1	3.9
Итого	208	352	50	5	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовые Чипсы с Карамелью [King Island]	10	55	0.5	3.5	6
Итого	10	55	0	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Село Зелёное]	200	226	32	10	6
Варенье Черная Смородина [ВкусВилл]	50	136	0	0	34
Итого	250	362	32	10	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	340	51.7	2.7	0.3	11.2
Сметана 20% [ВкусВилл]	49	100	1.2	9.8	1.7
Итого	389	151	3	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени с Треской и Горбушей [ВкусВилл]	140	326.2	17.1	11.2	39.2
Пельмени с куриной грудкой	124	310	17.4	12.4	32.2
Кола [Coca-Cola]	500	210	0	0	53
Итого	764	846	34	23	124
Итого за день	1621	1767	121	52	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Alexey Bu

09.11.2023 01:38

Дневник питания за 08.11.2023

Тут все норм, как раз догнал тренировку вчерашнюю. Нагрузился хорошо.

Все больше задумываюсь о сломанном режиме. А точнее - о сливе времени "вникуда", когда вечером низкая энергия. Читаю какую-то хреню, зачем-то пишу комменты в сетях.... брррр

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	44	102.1	2.3	0.1	22.4
Хлопья Многозерновые для Завтрака [ВкусВилл]	80	304	6.4	0.8	67.2
Колбаса Куриная Суперсила [ВкусВилл]	76	76.8	10.6	3.8	0.1
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Сыр Плавленый Колбасный Копчёный [ВкусВилл]	44	120.1	10.4	8.7	0
Итого	260	707	32	23	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Село Зелёное]	200	226	32	10	6
Сгущенка [Алексеевское]	50	165	3.5	4.3	28
Итого	250	391	35	14	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (На пару)	170	123.8	3.3	0.7	26.1
Сметана 20% [ВкусВилл]	45	91.8	1.1	9	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	144	223.2	18.1	15.3	1.6
Сыр Плавленый Колбасный Копчёный [ВкусВилл]	100	273	23.6	19.8	0
Итого	459	711	46	44	29
Итого за день	969	1810	113	82	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1