Alexey Bu
28.08.2022 22:35
Ох уж эти быстрые углеводы в покупных блюдах). После них буквально
через час снова голодный. Но решил - ок. Пусть будет. И утопал
гулять голодным. Дотерпел до вечернего салата. С белками прям беда,
реально мало.
Сегодня гулял по Москве. От Чистых Прудов до Арбата догулял.
Неспеша, слушая аудиогид, разглядывая людей (девушек в основном)).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь хлопьев мультизлаковая |
80
|
271.6 | 8.8 | 2.8 | 52.8 |
| Молоко Ультрапастеризованное 3,2% [Вкуснотеево] |
180
|
106.2 | 5 | 5.8 | 8.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
34
|
87 | 0.8 | 0.2 | 19.5 |
| Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
231 | 14.6 | 18.7 | 0 |
| Итого | 354 | 695 | 29 | 27 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галета ягодный микс |
160
|
499.2 | 10.4 | 16.3 | 77.9 |
| Салат мимоза вкус вилл |
300
|
570 | 6 | 45 | 36 |
| Итого | 460 | 1069 | 16 | 61 | 113 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса |
300
|
45.6 | 2.4 | 0.3 | 9.9 |
| Сметана 20% [ВкусВилл] |
40
|
81.6 | 1 | 8 | 1.4 |
| Итого | 340 | 127 | 3 | 8 | 11 |
| Итого за день | 1154 | 1892 | 49 | 97 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alexey Bu
28.08.2022 22:31
Был пропуск несколько дней. Запарен. Публикую за субботу.
В субботу доделал задачи по работе. Даже немного успел убраться
дома. Поднял курс языковый - уже успел подзабыть конечно, перерывы
стопят дело.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь хлопьев мультизлаковая |
80
|
271.6 | 8.8 | 2.8 | 52.8 |
| Молоко Ультрапастеризованное 3,2% [Вкуснотеево] |
210
|
123.9 | 5.9 | 6.7 | 9.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
34
|
87 | 0.8 | 0.2 | 19.5 |
| Сосиски Суперсила с Высоким Содержанием Белка [ВкусВилл] |
120
|
120 | 18 | 5.4 | 0 |
| Итого | 444 | 602 | 33 | 15 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
200
|
310 | 25.2 | 21.2 | 2.2 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| 22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса |
200
|
30.4 | 1.6 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 440 | 422 | 27 | 29 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с черной смородиной |
366
|
585.6 | 38.6 | 18.3 | 67.1 |
| Итого | 366 | 585 | 38 | 18 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
279 | 22.6 | 19.1 | 2 |
| 22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса |
200
|
30.4 | 1.6 | 0.2 | 6.6 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Итого | 420 | 391 | 25 | 27 | 10 |
| Итого за день | 1670 | 2002 | 125 | 90 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alexey Bu
22.08.2022 22:04
Продолжаю наблюдать, как соблюдая обычный рацион, все равно жиров
больше, чем белка. Просто поразительно. Сил пока нет как-то жестко
диетить (у меня продолжается загрузка работой с утра и до поздней
ночи, в том числе в выходные).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко Ультрапастеризованное 3,2% [Вкуснотеево] |
210
|
123.9 | 5.9 | 6.7 | 9.9 |
| Изюм, без косточек |
30
|
89.7 | 1 | 0.1 | 22.4 |
| Смесь хлопьев мультизлаковая |
80
|
271.6 | 8.8 | 2.8 | 52.8 |
| Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
231 | 14.6 | 18.7 | 0 |
| Итого | 380 | 716 | 30 | 28 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
220
|
266.2 | 35.2 | 11 | 6.6 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
30
|
84.3 | 0.7 | 0.2 | 21.4 |
| Молоко сгущеное с сахаром и какао |
60
|
188.4 | 3 | 4.5 | 33.6 |
| Итого | 310 | 538 | 38 | 15 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт с Черникой 3,5% [Вкуснотеево] |
200
|
204 | 7 | 7 | 28 |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner] |
2
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Итого | 220 | 260 | 9 | 7 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
250
|
150 | 2.1 | 1 | 33.5 |
| Итого | 250 | 150 | 2 | 1 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат томаты б/соуса |
300
|
44.4 | 2.7 | 0.3 | 9.3 |
| Котлеты Особые [Индилайт] |
112
|
324.8 | 12.3 | 25.8 | 11.2 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Итого | 452 | 451 | 16 | 34 | 21 |
| Итого за день | 1612 | 2116 | 96 | 86 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Alexey Bu
22.08.2022 00:40
Мозги в просадке, долго включаюсь. Сегодня план сделать несколько
задач рабочих, и по дому, а часов в 16 выбраться на прогулку.
Итого за день подбил финансы по проекту за июль. Радует, что в
прибыли. Но конечно погулять не успел. Сейчас 00:40, - хочу
покататься чуток на самокате перед сном, развеяться... что бы хоть
какой-то отдых взять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко Ультрапастеризованное 3,2% [Вкуснотеево] |
210
|
123.9 | 5.9 | 6.7 | 9.9 |
| Изюм, без косточек |
30
|
89.7 | 1 | 0.1 | 22.4 |
| Смесь хлопьев мультизлаковая |
80
|
271.6 | 8.8 | 2.8 | 52.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
147
|
227.9 | 18.5 | 15.6 | 1.6 |
| Итого | 467 | 713 | 34 | 25 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа Мистраль |
80
|
294.4 | 11.2 | 4.8 | 51.2 |
| Филе Тилапии на Пару [Алые Паруса] |
193
|
368.6 | 41.7 | 22.4 | 0 |
| Итого | 273 | 663 | 52 | 27 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
220
|
266.2 | 35.2 | 11 | 6.6 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
30
|
84.3 | 0.7 | 0.2 | 21.4 |
| Молоко сгущеное с сахаром и какао |
60
|
188.4 | 3 | 4.5 | 33.6 |
| Итого | 310 | 538 | 38 | 15 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт с Черникой 3,5% [Вкуснотеево] |
200
|
204 | 7 | 7 | 28 |
| Итого | 200 | 204 | 7 | 7 | 28 |
| Итого за день | 1370 | 2175 | 133 | 75 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alexey Bu
21.08.2022 11:51
Суббота. С утра спад энергии. Ощущение, как "закончилось мозговое
топливо". Со скрипом подготовил вакансию на HH, выложил. Затратил
больше времени и сил, чем планировал. Но сделал.
Потом пошел в парк, попытался там работать. Но мозги скисли.
Втянулся в дискуссию (спор) в интернет. Закончились остатки сил,
дома уже тупил откровенно и занимался херней. Энергия все.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко Ультрапастеризованное 3,2% [Вкуснотеево] |
217
|
128 | 6.1 | 6.9 | 10.2 |
| Фитнес готовый завтрак цельнозлаковый |
70
|
245.7 | 6.8 | 1.8 | 50.4 |
| Вареная Сгущенка [ВкусВилл] |
40
|
131.2 | 2.7 | 3.4 | 22.4 |
| Итого | 327 | 504 | 15 | 12 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
60
|
40.2 | 4.8 | 1.2 | 2.5 |
| Салат томаты б/соуса |
320
|
47.4 | 2.9 | 0.3 | 9.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
140
|
217 | 17.6 | 14.9 | 1.6 |
| Варенье из вишни без косточек |
40
|
87.8 | 0.1 | 0 | 23.2 |
| Итого | 560 | 392 | 25 | 16 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонад Тархун [Натахтари] |
450
|
225 | 0 | 0 | 55.8 |
| Хачапури по-Аджарски [Джон Джоли] |
1
|
1276 | 58.4 | 79 | 83 |
| Итого | 850 | 1501 | 58 | 79 | 138 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 1857 | 2454 | 99 | 108 | 270 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Alexey Bu
19.08.2022 00:04
Интересно, что калорийность зависит от выбора продуктов. Объемы
порций нормальные, после хаваем сгущенку. А даже 1800 не выбрал,
хотя можно было бы и все 2200.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь хлопьев мультизлаковая |
80
|
271.6 | 8.8 | 2.8 | 52.8 |
| Изюм, без косточек |
30
|
89.7 | 1 | 0.1 | 22.4 |
| Молоко 3,2% [Вкуснотеево] |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Колбасный Сыр Янтарный [Янтарный Мир] |
40
|
100 | 2 | 7.8 | 5.6 |
| Итого | 350 | 581 | 17 | 17 | 90 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт |
450
|
254.2 | 13.1 | 0.5 | 49.5 |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner] |
4
|
112 | 4.8 | 1.2 | 20.8 |
| Итого | 490 | 366 | 17 | 1 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
140
|
217 | 17.6 | 14.9 | 1.6 |
| 22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса |
156
|
23.7 | 1.2 | 0.2 | 5.1 |
| Сметана 15% [Брест Литовск] |
40
|
63.2 | 1.1 | 6 | 1.2 |
| Итого | 336 | 303 | 19 | 21 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареная Сгущенка [ВкусВилл] |
30
|
98.4 | 2 | 2.6 | 16.8 |
| Итого | 30 | 98 | 2 | 2 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат томаты б/соуса |
300
|
44.4 | 2.7 | 0.3 | 9.3 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
100
|
159 | 29.1 | 3.8 | 0 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
60
|
40.2 | 4.8 | 1.2 | 2.5 |
| Итого | 460 | 243 | 36 | 5 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареная Сгущенка [ВкусВилл] |
40
|
131.2 | 2.7 | 3.4 | 22.4 |
| Итого | 40 | 131 | 2 | 3 | 22 |
| Итого за день | 1706 | 1724 | 96 | 51 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Alexey Bu
18.08.2022 02:18
Рабочий день насыщенный. Было две поездки на велосипеде (до склада
ездил и обратно - примерно 1 час). Начал в 10 утра, заканчиваю в 2
ночи. То что ужин - это был обед по факту). Но уложился в 2000 ккал
зато)). Даже на сгущенку осталось для позитива.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь хлопьев мультизлаковая |
80
|
271.6 | 8.8 | 2.8 | 52.8 |
| Изюм, без косточек |
30
|
89.7 | 1 | 0.1 | 22.4 |
| Молоко 3,2% [Вкуснотеево] |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Колбасный Сыр Янтарный [Янтарный Мир] |
40
|
100 | 2 | 7.8 | 5.6 |
| Итого | 350 | 581 | 17 | 17 | 90 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5,5% [Домик в деревне] |
200
|
196 | 17.2 | 11 | 7 |
| Изюм, без косточек |
30
|
89.7 | 1 | 0.1 | 22.4 |
| Вареная Сгущенка [ВкусВилл] |
60
|
196.8 | 4.1 | 5.1 | 33.6 |
| Итого | 290 | 482 | 22 | 16 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
162
|
251.1 | 20.4 | 17.2 | 1.8 |
| 22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса |
156
|
23.7 | 1.2 | 0.2 | 5.1 |
| Сметана 15% [Брест Литовск] |
40
|
63.2 | 1.1 | 6 | 1.2 |
| Голень Индейки [Индилайт] |
174
|
278.4 | 27.8 | 19.1 | 0 |
| Вареная Сгущенка [ВкусВилл] |
50
|
164 | 3.4 | 4.3 | 28 |
| Итого | 582 | 780 | 53 | 46 | 36 |
| Итого за день | 1222 | 1844 | 94 | 79 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Alexey Bu
17.08.2022 01:08
Вечером сделал пробежку 5км что бы взбодриться. Бежал после 23 уже,
удивился что встретил аж 5-х бегунов. Видимо не один я такой
поздний). Что-то даже порадовался.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь хлопьев мультизлаковая |
80
|
271.6 | 8.8 | 2.8 | 52.8 |
| Изюм, без косточек |
30
|
89.7 | 1 | 0.1 | 22.4 |
| Итого | 110 | 361 | 9 | 2 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
240
|
108 | 2.2 | 0.2 | 22.8 |
| Итого | 240 | 108 | 2 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5,5% [Домик в деревне] |
200
|
196 | 17.2 | 11 | 7 |
| Изюм, без косточек |
30
|
89.7 | 1 | 0.1 | 22.4 |
| Вареная Сгущенка [ВкусВилл] |
60
|
196.8 | 4.1 | 5.1 | 33.6 |
| Итого | 290 | 482 | 22 | 16 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Салат редька морковь без соуса |
247
|
83.5 | 4 | 0.2 | 16.5 |
| Голень Индейки [Индилайт] |
100
|
160 | 16 | 11 | 0 |
| Итого | 387 | 308 | 21 | 17 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур с Овощами [Готово!] |
80
|
288 | 10.4 | 1.6 | 58.4 |
| Котлеты Особые [Индилайт] |
112
|
324.8 | 12.3 | 25.8 | 11.2 |
| Итого | 192 | 612 | 22 | 27 | 69 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареная Сгущенка [ВкусВилл] |
40
|
131.2 | 2.7 | 3.4 | 22.4 |
| Итого | 40 | 131 | 2 | 3 | 22 |
| Итого за день | 1259 | 2004 | 80 | 67 | 271 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Alexey Bu
16.08.2022 01:46
Давненько меня не было. Захватила работа по проекту. Времени стало
уходить оооочень много. С утра до ночи и все
выходные. Отвалились курсы, отвалились пробежки. Длительное
время поддерживал тренажерку. И все. И выдохся. Просто до
отвращения - не могу. Ничего не могу, психологически не тяну.
Решил попробовать вернуться к ограничениям рациона. Ну и тренировки
сменить с набора массы на выносливость и много-повторку... Может
перезагружу мозги.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья многозерновые для завтрака ВкусВилл |
70
|
266 | 5.6 | 0.7 | 58.8 |
| Молоко 3,2% [Вкуснотеево] |
210
|
126 | 6.3 | 6.7 | 9.9 |
| Колбасный Сыр Янтарный [Янтарный Мир] |
47
|
117.5 | 2.4 | 9.1 | 6.6 |
| Итого | 327 | 509 | 14 | 16 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голень Индейки [Индилайт] |
100
|
160 | 16 | 11 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Салат редька морковь без соуса |
247
|
83.5 | 4 | 0.2 | 16.5 |
| Булгур с Овощами [Готово!] |
70
|
252 | 9.1 | 1.4 | 51.1 |
| Итого | 467 | 576 | 30 | 20 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 50 | 48 | 0 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулетики из баклажанов с сырной начинкой |
80
|
253.6 | 7.8 | 23.6 | 2.7 |
| Итого | 80 | 253 | 7 | 23 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа |
70
|
267.4 | 9.8 | 4.3 | 44.8 |
| Котлеты Особые [Индилайт] |
225
|
652.5 | 24.8 | 51.8 | 22.5 |
| Итого | 295 | 919 | 34 | 56 | 67 |
| Итого за день | 1219 | 2307 | 87 | 116 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Alexey Bu
09.06.2022 10:19
05/06 тренировка сделана
06/06 пробежка сделана
07/06 тренировка сделана
Пока не хватает времени что бы приводить в порядок записи в дневнике.
По питанию записи веду, но не успеваю клеить с тренировками, поэтому пока забил на публикации.
06/06 пробежка сделана
07/06 тренировка сделана
Пока не хватает времени что бы приводить в порядок записи в дневнике.
По питанию записи веду, но не успеваю клеить с тренировками, поэтому пока забил на публикации.
1
Интересные блоги
11-07-2025
Сладкое, кофе и фрукты
Сейчас у меня совершенно успокоились отношения с е...
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))
Бахнул сегодня по утр...
16-07-2025
Бережное отношение к себе.
Я вчера услышал, что у...
Новые рецепты
Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом
231.7
16.9
17.7
1.2
0
Фасоль с беконом и перцем
103.2
4.7
7.5
4.1
8
Яблочко- кабачковый рулет
82.9
4.9
0.6
13.8
6
Лучшие рационы
