Alexey Bu
08.09.2022 01:17
Пока без комментариев особо. Рабочий день. Фигачим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь хлопьев мультизлаковая |
80
|
271.6 | 8.8 | 2.8 | 52.8 |
| Молоко Ультрапастеризованное 3,2% [Вкуснотеево] |
200
|
118 | 5.6 | 6.4 | 9.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
34
|
87 | 0.8 | 0.2 | 19.5 |
| Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
80
|
308 | 19.5 | 24.9 | 0 |
| Итого | 394 | 784 | 34 | 34 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель Детоксикационный [Леовит] |
1
|
74 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 20 | 74 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса |
200
|
30.4 | 1.6 | 0.2 | 6.6 |
| Колбаса из курицы варёная (ВкусВил) |
84
|
84.8 | 10.9 | 4.2 | 0 |
| Сметана 20% [ВкусВилл] |
40
|
81.6 | 1 | 8 | 1.4 |
| Хлебец Гречневый [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 334 | 224 | 14 | 12 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур [Мистраль] |
80
|
274.4 | 11.4 | 0.9 | 58.7 |
| Котлеты Пожарские [Ярославский Бройлер] |
240
|
477.6 | 28.8 | 31.2 | 20.4 |
| Икра из Баклажанов по-Балкански [Дядя Ваня] |
105
|
45.2 | 2.1 | 3.2 | 2.1 |
| Итого | 425 | 797 | 42 | 35 | 81 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 60 | 95 | 7 | 7 | 0 |
| Итого за день | 1233 | 1975 | 99 | 89 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alexey Bu
06.09.2022 23:48
Угумс, а сегодня вышло меньше. Так вышло, что обед пришелся на ужин
- уже 19 вечера было. Подсчитал уже в 23 ночи, что еще можно
что-нибудь схрумкать).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь хлопьев мультизлаковая |
80
|
271.6 | 8.8 | 2.8 | 52.8 |
| Молоко Ультрапастеризованное 3,2% [Вкуснотеево] |
200
|
118 | 5.6 | 6.4 | 9.4 |
| Сосиски Суперсила с Высоким Содержанием Белка [ВкусВилл] |
150
|
150 | 22.5 | 6.8 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
34
|
87 | 0.8 | 0.2 | 19.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 474 | 692 | 39 | 22 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Питьевой с Черной Смородиной [ВкусВилл] |
290
|
150.8 | 8.1 | 4.1 | 20.3 |
| Хлебец Клюквенный [Dr. Korner] |
5
|
150 | 4.5 | 1 | 33 |
| Итого | 340 | 300 | 12 | 5 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 130 | 75 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени Куриная Грудка [ВкусВилл] |
250
|
475 | 30 | 12.5 | 57.5 |
| 22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса |
220
|
33.4 | 1.8 | 0.2 | 7.3 |
| Сметана 20% [ВкусВилл] |
44
|
89.8 | 1.1 | 8.8 | 1.5 |
| Итого | 514 | 598 | 32 | 21 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 1638 | 1751 | 86 | 50 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alexey Bu
05.09.2022 21:29
Что написать? Заморачиваться едой было некогда, брал то, что лежало
в холодильнике. Подсчитал только вечером уже. Ну да - зато белков
набрал )).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь хлопьев мультизлаковая |
80
|
271.6 | 8.8 | 2.8 | 52.8 |
| Молоко Ультрапастеризованное 3,2% [Вкуснотеево] |
200
|
118 | 5.6 | 6.4 | 9.4 |
| Изюм, без косточек |
30
|
89.7 | 1 | 0.1 | 22.4 |
| Сосиски Суперсила с Высоким Содержанием Белка [ВкусВилл] |
150
|
150 | 22.5 | 6.8 | 0 |
| Итого | 460 | 629 | 37 | 16 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка Творожная Черника [ВкусВилл] |
250
|
375 | 26 | 8.8 | 48 |
| Итого | 250 | 375 | 26 | 8 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
280
|
338.8 | 44.8 | 14 | 8.4 |
| Молоко сгущеное с сахаром и какао |
70
|
219.8 | 3.5 | 5.3 | 39.2 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
30
|
84.3 | 0.7 | 0.2 | 21.4 |
| Итого | 380 | 642 | 49 | 19 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая Фасоль в Томатном Соусе [Бондюэль] |
250
|
195 | 13.8 | 1 | 33 |
| Скумбрия с Добавлением Масла [Доброфлот] |
200
|
512 | 38 | 40 | 0 |
| Итого | 450 | 707 | 51 | 41 | 33 |
| Итого за день | 1540 | 2354 | 164 | 85 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Alexey Bu
05.09.2022 12:26
Вскр - на выезде на бизнес-нетворкинге. Считать не имело смысла,
т.к. вместо воды вино весь день, плов, шашлыки, перекусы печеньками
и т.д. и т.п.
1
2
Alexey Bu
03.09.2022 22:21
Так интересно, зашел перекусить в Кулинарную лавку Караваевых - а
после подсчета там оказалось 1500 ккал. Сейчас-то ладно.
Напоминалка мне в том - что питание в ресторанах нельзя возводить в
норму, т.к. там пища гиперкалорийная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья многозерновые для завтрака ВкусВилл |
80
|
304 | 6.4 | 0.8 | 67.2 |
| Молоко 3,2% [ВкусВилл] |
220
|
132 | 6.6 | 7 | 10.3 |
| Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
107.8 | 6.8 | 8.7 | 0 |
| Итого | 328 | 543 | 19 | 16 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бородинский хлеб, бездрожжевой |
67
|
153.4 | 4.4 | 0.5 | 33.1 |
| Колбаса из курицы варёная (ВкусВил) |
84
|
84.8 | 10.9 | 4.2 | 0 |
| 22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса |
200
|
30.4 | 1.6 | 0.2 | 6.6 |
| Сметана 20% [ВкусВилл] |
40
|
81.6 | 1 | 8 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
178
|
275.9 | 22.4 | 18.9 | 2 |
| Итого | 569 | 626 | 40 | 31 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мимоза с лососем |
184
|
500.5 | 13.7 | 45.7 | 9 |
| Шашлык из курицы |
285
|
399 | 37.1 | 19.1 | 20 |
| Тирамису классика |
180
|
642.6 | 7.6 | 31.3 | 81.9 |
| Итого | 649 | 1542 | 58 | 96 | 110 |
| Итого за день | 1546 | 2712 | 118 | 144 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Alexey Bu
03.09.2022 10:30
Снова та же фишка - не поел "долгоусваиваемых углеводов" - быстро
оголодал. Причина простая - днем некогда готовить было. Поэтому
перехватил салат с бутербродом. И вечером конкретно хотелось есть.
А т.к. я не мог просто пойти спать, а нужно было еще что-то
доделать (пишу про вчера, с утра) - перекусил йогуртом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь хлопьев мультизлаковая |
80
|
271.6 | 8.8 | 2.8 | 52.8 |
| Молоко Ультрапастеризованное 3,2% [Вкуснотеево] |
200
|
118 | 5.6 | 6.4 | 9.4 |
| Изюм, без косточек |
30
|
89.7 | 1 | 0.1 | 22.4 |
| Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
80
|
308 | 19.5 | 24.9 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 410 | 918 | 38 | 46 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
220
|
266.2 | 35.2 | 11 | 6.6 |
| Молоко сгущеное с сахаром и какао |
70
|
219.8 | 3.5 | 5.3 | 39.2 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
30
|
84.3 | 0.7 | 0.2 | 21.4 |
| Итого | 320 | 570 | 39 | 16 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса |
300
|
45.6 | 2.4 | 0.3 | 9.9 |
| Сметана 20% [ВкусВилл] |
50
|
102 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Бородинский хлеб, бездрожжевой |
74
|
169.5 | 4.8 | 0.5 | 36.6 |
| Колбаса из курицы варёная (ВкусВил) |
91
|
91.9 | 11.8 | 4.6 | 0 |
| Итого | 515 | 409 | 20 | 15 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Черника 2,8% [Киржачский Молочный Завод] |
315
|
299.3 | 12 | 8.8 | 42.8 |
| Хлебец Клюквенный [Dr. Korner] |
2
|
60 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Итого | 335 | 359 | 13 | 9 | 56 |
| Итого за день | 1700 | 2313 | 112 | 87 | 270 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Alexey Bu
31.08.2022 22:57
Работаю. Днем не было времени готовить, перехватил салатом и
бутербродом. Поймал себя на том, что стал фанатом салатов с кучей
зелени, а так же каши на завтрак. Особенно круто кашу варить с
черносливом - даже вкуснее, чем на изюме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь хлопьев мультизлаковая |
80
|
271.6 | 8.8 | 2.8 | 52.8 |
| Молоко Ультрапастеризованное 3,2% [Вкуснотеево] |
180
|
106.2 | 5 | 5.8 | 8.5 |
| Сосиски Суперсила с Высоким Содержанием Белка [ВкусВилл] |
150
|
150 | 22.5 | 6.8 | 0 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
34
|
87 | 0.8 | 0.2 | 19.5 |
| Итого | 474 | 811 | 42 | 33 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
220
|
266.2 | 35.2 | 11 | 6.6 |
| Молоко сгущеное с сахаром и какао |
70
|
219.8 | 3.5 | 5.3 | 39.2 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
30
|
84.3 | 0.7 | 0.2 | 21.4 |
| Итого | 320 | 570 | 39 | 16 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса |
300
|
45.6 | 2.4 | 0.3 | 9.9 |
| Сметана 20% [ВкусВилл] |
50
|
102 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Бородинский хлеб, бездрожжевой |
64
|
146.6 | 4.2 | 0.4 | 31.6 |
| Колбаса из курицы варёная (ВкусВил) |
84
|
84.8 | 10.9 | 4.2 | 0 |
| Итого | 498 | 379 | 18 | 14 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Черника 2,8% [Киржачский Молочный Завод] |
315
|
299.3 | 12 | 8.8 | 42.8 |
| Хлебец Клюквенный [Dr. Korner] |
2
|
60 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Итого | 335 | 359 | 13 | 9 | 56 |
| Итого за день | 1627 | 2120 | 113 | 74 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Alexey Bu
30.08.2022 23:59
Пока все по прежнему. Работаю. Поджимаю рацион. Нападаю на орехи)).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь хлопьев мультизлаковая |
80
|
271.6 | 8.8 | 2.8 | 52.8 |
| Молоко Ультрапастеризованное 3,2% [Вкуснотеево] |
180
|
106.2 | 5 | 5.8 | 8.5 |
| Сосиски Суперсила с Высоким Содержанием Белка [ВкусВилл] |
150
|
150 | 22.5 | 6.8 | 0 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Изюм, без косточек |
30
|
89.7 | 1 | 0.1 | 22.4 |
| Итого | 470 | 812 | 41 | 33 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
180
|
217.8 | 28.8 | 9 | 5.4 |
| Молоко сгущеное с сахаром и какао |
70
|
219.8 | 3.5 | 5.3 | 39.2 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
30
|
84.3 | 0.7 | 0.2 | 21.4 |
| Итого | 280 | 521 | 33 | 14 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Итого | 50 | 328 | 8 | 30 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур [Националь] |
60
|
222 | 7.2 | 0.9 | 45.6 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
125
|
183.8 | 37.7 | 2.6 | 0 |
| Икра из Баклажанов по-Балкански [Дядя Ваня] |
150
|
64.5 | 3 | 4.5 | 3 |
| Итого | 335 | 470 | 47 | 8 | 48 |
| Итого за день | 1255 | 2189 | 131 | 87 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Alexey Bu
30.08.2022 21:30
Утащил из физикла, важные заметкиНемного про классификацию продуктов:
- под определение необработанной пищи (non-processed) и минимально обработанной пищи попадают такие продукты как фрукты, овощи, крупы, бобовые, яйца, рис, мясо, молоко и т. д.;
- под определение обработанной пищи (processed) попадают сыры, бекон, консервированные мясные и растительные продукты, хлебобулочные изделия;
- к ультраобработанной (ultra-processed) пище относятся торты, конфеты, мороженое, печенье, шоколад, сладкие напитки и т. д.
- под определение необработанной пищи (non-processed) и минимально обработанной пищи попадают такие продукты как фрукты, овощи, крупы, бобовые, яйца, рис, мясо, молоко и т. д.;
- под определение обработанной пищи (processed) попадают сыры, бекон, консервированные мясные и растительные продукты, хлебобулочные изделия;
- к ультраобработанной (ultra-processed) пище относятся торты, конфеты, мороженое, печенье, шоколад, сладкие напитки и т. д.
1
Alexey Bu
30.08.2022 01:57
Ага, сегодня получилось нормально белка набрать. Хорошо. Фундук
вечером в планы не входил, но в принципе пока все норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь хлопьев мультизлаковая |
80
|
271.6 | 8.8 | 2.8 | 52.8 |
| Молоко Ультрапастеризованное 3,2% [Вкуснотеево] |
180
|
106.2 | 5 | 5.8 | 8.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
34
|
87 | 0.8 | 0.2 | 19.5 |
| Сосиски Суперсила с Высоким Содержанием Белка [ВкусВилл] |
150
|
150 | 22.5 | 6.8 | 0 |
| Итого | 444 | 614 | 37 | 15 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
220
|
266.2 | 35.2 | 11 | 6.6 |
| Молоко сгущеное с сахаром и какао |
60
|
188.4 | 3 | 4.5 | 33.6 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
30
|
84.3 | 0.7 | 0.2 | 21.4 |
| Итого | 310 | 538 | 38 | 15 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
80
|
294.4 | 11.3 | 4.9 | 45.7 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
160
|
235.2 | 48.2 | 3.3 | 0 |
| Итого | 240 | 529 | 59 | 8 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса из курицы варёная (ВкусВил) |
84
|
84.8 | 10.9 | 4.2 | 0 |
| Бородинский хлеб, бездрожжевой |
75
|
171.8 | 4.9 | 0.5 | 37.1 |
| Сметана 20% [ВкусВилл] |
40
|
81.6 | 1 | 8 | 1.4 |
| 22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса |
300
|
45.6 | 2.4 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 499 | 383 | 19 | 13 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Итого | 30 | 195 | 4 | 18 | 2 |
| Итого за день | 1523 | 2262 | 159 | 70 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1314 кКал
Новые рецепты
Цветная капуста с яйцом и сыром
88.5
5.8
5.7
3.3
11
Кари с греч йогуртом
98
17.4
1.4
3.5
0
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Интересные блоги
