Блог Лаванда

Лаванда

21.01.2022 19:31

Дневник питания за 21.01.2022

Дневник надо выкладывать прямо перед сном поздно вечером или утром, иначе бывает, если выложу раньше и наедаю потом еще много вечером, получается не честно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	51	116.3	4.4	0.7	23
Хумус	50	118.5	3.9	8.9	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	651	242	8	9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	240	103.2	2.2	0.5	19.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	540	109	2	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Диетический супчик с чечевицей	470	140.1	8.5	0.5	24.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	770	140	8	0	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Картофель (Варка со сливом)	221	160.3	4.2	0.9	33.8
Капуста жаренная	211	187.6	4.9	12.7	12.9
Итого	732	353	9	13	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Диетический супчик с чечевицей	300	89.4	5.4	0.3	15.9
Капуста жаренная	150	133.4	3.5	9	9.2
Треска (Припускание)	372	220.2	51.2	1.9	0
Итого	822	443	60	11	25
Итого за день	3515	1289	88	35	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Лаванда

20.01.2022 15:34

Салат Каприз

Калорийность - 97.4 кКал; белки - 7.6 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Свинина, вырезка (Варка)	208 г
Морковь (Варка в кожуре)	94 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	112 г
Огурец соленый	176 г
Красная фасоль консервированная	198 г
Сметана 15% жирности	150 г
Горчица столовая	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Надоел салат Оливье? Вот альтернатива - салат Каприз.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Все порезать кубиками, у меня был кусочек отварной свинины, можно курицу или говядину. Вместо солёных огурцов можно маринованные шампиньоны.

Шаг 2.

Для заправки я использовала сметану с горчицей взамен майонеза.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.4 кКал	5.78%
	Белки	7.6 г	10%
	Жиры	4.9 г	8.75%
	Углеводы	5.4 г	2.47%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	63.8 г	2.81%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

27.2%

b-car

23.9%

В1

14.1%

B2

5.9%

Холин

9.7%

B5

6.7%

B6

4.9%

B9

0.8%

B12

11.5%

C

1.5%

D

2.7%

E

1.9%

H

7.7%

вит.К

1.2%

PP

5%

Калий

5.2%

Ca

3.1%

Si

7%

Mg

3.9%

Na

20%

P

10.2%

Cl

1.8%

Fe

5.5%

I

3.3%

Co

27.9%

Mn

1.2%

Cu

3.8%

Mo

7.2%

Se

6.9%

F

0.6%

Cr

6%

Zn

5%

6

5

Лаванда

20.01.2022 11:21

Дневник питания за 20.01.2022

Я уже привыкла пить кофе и чай без сахара, а сегодня утром захотелось кофе с сахаром и творог тоже посыпала сахаром. Творог мне нормально по сладости, хотя можно было и без него, но какой то творог кисловатый был. А вот кофе показался не в меру сладким, отвыкла уже и очень хорошо, радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	136	149.6	29.9	0.8	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сливки 10% жирности. стерилизованные	41	48.8	1.1	4.1	1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	105.6	6.7	8.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Сметана 15% жирности	33	53.5	0.9	5	1.2
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	817	530	46	25	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	312.4	22.8	17.2	16.4
Тефтели куриные	135	171.2	14.9	6.9	12.3
Пюре картофельное	204	228.5	5.5	12	26.3
Подливка с луком, морковью, томатной пастой	54	25.5	1.1	0.5	4.1
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	863	764	44	36	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	500	288.5	19	14.5	21.5
Филе куриное а-ля по-французски	250	347	41	17.5	5.8
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	58	239.5	1.7	9	37.7
Итого	808	875	61	41	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	112	462.6	3.4	17.4	72.8
Итого	112	462	3	17	72

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Филе куриное а-ля по-французски	130	180.4	21.3	9.1	3
Итого	400	293	23	9	24
Итого за день	3600	2934	180	130	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Лаванда

19.01.2022 21:48

Дневник питания за 19.01.2022

И вот сегодня случился переборчик...белками и жирами, что удивительно, не углеводами. Хотя до конфет я сегодня таки добралась. Я слышала, что перебрать белками не страшно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	48	52.8	10.6	0.3	1.6
Блины на молоке	95	130.2	4.3	5.8	15.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	446	208	14	8	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Апельсин	181	77.8	1.6	0.4	14.7
Итого	481	83	1	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	408	90.6	8.2	2.9	7.8
Пельмени отварные, по 2-170	281	615.4	27.8	39.1	37.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	989	706	36	41	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Борщ	486	379.6	27.7	20.9	19.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Сметана 20% жирности	43	88.6	1.1	8.6	1.5
Итого	736	624	36	36	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	57	235.4	1.7	8.8	37.1
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	260	535.6	74.9	23.9	0
Итого	317	771	76	32	37
Итого за день	3569	2405	166	120	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Лаванда

15.01.2022 20:37

Дневник питания за 15.01.2022

Ради интереса скачала другой счётчик калорий и вносила туда все тоже самое вчера и сегодня. Разница более 100-200 калорий в большую сторону. База продуктов по калорийности прилично отличается. Вот теперь буду сомневаться....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с творогом	88	177.6	9.1	3.3	27.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	94	157	10.3	4.7	18
Итого	432	372	20	11	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с сливках	177	204.8	24.1	9.9	5
Рис отварной	166	78.4	1.7	0.2	17.4
Капуста белокочанная, квашеная	145	33.4	2.6	0.1	4.4
Итого	488	316	28	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели куриные	200	253.6	22	10.2	18.2
Пюре картофельное	200	224	5.4	11.8	25.8
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Салат Каприз	100	97.4	7.6	4.9	5.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	886	607	35	27	55
Итого за день	2006	1298	84	48	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Лаванда

14.01.2022 10:21

Дневник питания за 14.01.2022

Кто знает, почему подсолнечное масло в рейтинге попадает в практически бесполезные продукты? Там же содержится Омега - 6 и Витамин Е.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вареники с творогом	85	171.5	8.8	3.2	26.4
Итого	355	324	31	7	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с овощами	302	275.7	8.2	10.6	36.2
Свинина, вырезка (Варка)	92	104.4	16.4	4.2	0
Холодец	186	88.9	11.5	4.5	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	147	33.8	2.6	0.1	4.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	737	592	38	29	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп вермишелевый	400	162.4	5.2	0.4	33.6
Холодец	404	193.1	25	9.7	0.8
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Сочники	54	158.8	6.3	5.6	20.6
Кефир 1% жирности	142	56.8	4.3	1.4	5.7
Итого	1400	733	44	17	91
Итого за день	3092	1662	115	55	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Лаванда

13.01.2022 16:41

Дневник питания за 13.01.2022

Всех с праздничком! Со Старый Новым годом! Пусть он будет счастливым, чтобы все были здоровы и жили в достатке! Желаю хорошего щедрого вечера (в рамках калорийности)!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	112	177.7	14.4	13	0.8
Сыр плавленный швейцарский 25% жирности, пастеризированный, м.д.ж. 43% в сух. в-ве	16	53.4	4	4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	298	256	19	19	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	141	160	25.2	6.5	0
Гречка с овощами	171	156.1	4.6	6	20.5
Гречневый суп	400	178	5.6	1.2	36
Помидор (томат), парниковый	46	6.4	0.3	0	1.7
Помидоры (томаты) соленые	68	10.9	0.7	0.1	1.1
маринованные кабачки	83	14.6	0.3	0.7	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	1209	532	37	14	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вареники с картошкой	100	100.2	3	1.7	18.2
Итого	400	103	3	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Вареники с картошкой	100	100.2	3	1.7	18.2
Вареники с творогом	100	201.8	10.3	3.8	31
Холодец	150	71.7	9.3	3.6	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Капуста квашеная, консервированная	100	19	0.9	0.1	1.4
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	50	12.5	0.9	0.1	1.3
Итого	1030	542	27	14	70
Итого за день	3237	1440	86	49	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Лаванда

12.01.2022 17:18

Дневник питания за 12.01.2022

Какой же гололёд на улице... С таким весом страшно передвигаться, иду медленно и вспоминаю как в юности не страшен никакой гололёд. А потому, что координация движений с большим весом не та...ой! не та...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр Творожный для Салата [Савушкин Продукт]	90	200.7	9.9	17.3	1.4
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Итого	446	225	10	17	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
пицца	122.5	307.7	11.3	15.4	30.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1182	611	28	28	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с сливках	200	231.4	27.2	11.2	5.6
Гречка с овощами	200	182.6	5.4	7	24
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	414	32	18	29
Итого за день	2328	1250	71	63	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Лаванда

11.01.2022 21:53

Дневник питания за 11.01.2022

Все полоски красные, но меня все устраивает. В новогодние праздники были тоже красные, но в другую сторону, в большую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленный швейцарский 25% жирности, пастеризированный, м.д.ж. 43% в сух. в-ве	16	53.4	4	4	0.3
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности	13	51	1	2.5	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	227	2.3	0.3	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	51	60.7	1.4	5.1	2.2
Итого	402	305	26	16	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с овощами	200	182.6	5.4	7	24
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Солянка сборная мясная	406	278.9	21.1	18.7	6.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	962	556	34	32	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с сливках	200	231.4	27.2	11.2	5.6
Рис отварной	197	93	2	0.2	20.7
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Мандарин	62	23.6	0.5	0.1	4.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	714	355	30	11	33
Итого за день	2078	1217	90	60	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Лаванда

11.01.2022 07:00

Дневник питания за 10.01.2022

Я собой довольна, первый день после новогодних дней у меня приличный дефицит. Все предыдущие дни был либо совсем мизерный дефицит, либо ровно, либо профицит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт греческий 1,7% жирности, клубнично-банановый, CHOBANI	120	105.6	9.6	2.1	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	520	253	30	7	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная	403	276.9	21	18.5	6.9
Итого	403	276	21	18	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тефтели	150	187.5	12.9	10.2	3
Капуста белокочанная (Жарка)	120	22.9	1.6	0.2	3.8
Итого	270	210	14	10	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Гречка с овощами	211	192.6	5.7	7.4	25.3
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
маринованные кабачки	42	7.4	0.2	0.3	1
Помидоры (томаты) соленые	55	8.8	0.6	0.1	0.9
Итого	820	458	24	21	39
Итого за день	2613	1208	91	57	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7