Блог Лаванда

Лаванда

12.01.2022 17:18

Дневник питания за 12.01.2022

Какой же гололёд на улице... С таким весом страшно передвигаться, иду медленно и вспоминаю как в юности не страшен никакой гололёд. А потому, что координация движений с большим весом не та...ой! не та...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр Творожный для Салата [Савушкин Продукт]	90	200.7	9.9	17.3	1.4
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Итого	446	225	10	17	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
пицца	122.5	307.7	11.3	15.4	30.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1182	611	28	28	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с сливках	200	231.4	27.2	11.2	5.6
Гречка с овощами	200	182.6	5.4	7	24
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	414	32	18	29
Итого за день	2328	1250	71	63	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Лаванда

11.01.2022 21:53

Дневник питания за 11.01.2022

Все полоски красные, но меня все устраивает. В новогодние праздники были тоже красные, но в другую сторону, в большую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленный швейцарский 25% жирности, пастеризированный, м.д.ж. 43% в сух. в-ве	16	53.4	4	4	0.3
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности	13	51	1	2.5	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	227	2.3	0.3	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	51	60.7	1.4	5.1	2.2
Итого	402	305	26	16	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с овощами	200	182.6	5.4	7	24
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Солянка сборная мясная	406	278.9	21.1	18.7	6.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	962	556	34	32	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с сливках	200	231.4	27.2	11.2	5.6
Рис отварной	197	93	2	0.2	20.7
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Мандарин	62	23.6	0.5	0.1	4.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	714	355	30	11	33
Итого за день	2078	1217	90	60	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Лаванда

11.01.2022 07:00

Дневник питания за 10.01.2022

Я собой довольна, первый день после новогодних дней у меня приличный дефицит. Все предыдущие дни был либо совсем мизерный дефицит, либо ровно, либо профицит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт греческий 1,7% жирности, клубнично-банановый, CHOBANI	120	105.6	9.6	2.1	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	520	253	30	7	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная	403	276.9	21	18.5	6.9
Итого	403	276	21	18	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тефтели	150	187.5	12.9	10.2	3
Капуста белокочанная (Жарка)	120	22.9	1.6	0.2	3.8
Итого	270	210	14	10	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Гречка с овощами	211	192.6	5.7	7.4	25.3
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
маринованные кабачки	42	7.4	0.2	0.3	1
Помидоры (томаты) соленые	55	8.8	0.6	0.1	0.9
Итого	820	458	24	21	39
Итого за день	2613	1208	91	57	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Лаванда

07.01.2022 00:04

Дневник питания за 06.01.2022

До первой звезды не есть не получилось, для меня это сложно. Всех с Рождеством! Желаю здоровья, душевного тепла и благополучия!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	100	333	7	1	74
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	100	281	2.3	0.5	71.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Итого	225	724	9	6	161

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	400	172	3.6	0.8	32.4
Итого	400	172	3	0	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	750	243	14.3	1.5	42.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	100	262	7.5	2.9	51.4
Итого	870	544	23	4	102
Итого за день	2695	1441	36	11	295

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Лаванда

05.01.2022 10:39

Дневник питания за 05.01.2022

Ай, ай, ай! Мой завтрак равен почти дневному рациону. Страшный жор прямо с утра. Ударная доза витамина Д, наверное на год вперёд.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	86	225.3	6.5	2.5	44.2
Печень трески. Консервы	156	956.3	6.6	102.5	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	552	1224	13	105	57
Итого за день	552	1224	13	105	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Лаванда

05.01.2022 10:34

Картошка в духовке с чесночком

Калорийность - 111.2 кКал; белки - 2.3 г; жиры - 3 г; углеводы - 18.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель (Запекание)	1127 г
Подсолнечное масло	25 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Чеснок (Запекание)	4 г
Укроп (Запекание)	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 ч

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Вкусная запеченая картошечка, очень ароматная.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Беру очищенный некрупный картофель цельком, если крупный можно порезать на 4 части.

Шаг 2.

Добавляю зелень, давленный чеснок, соль, любую приправу, у меня Прованские травы и немного растительного масла ( можно взамен сливочное положить кусочками сверху). Все перемешать и в духовку минут на 40 при 180 градусов.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.2 кКал	6.6%
	Белки	2.3 г	3.03%
	Жиры	3 г	5.36%
	Углеводы	18.7 г	8.54%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	85.4 г	3.76%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

0.8%

b-car

0.9%

В1

9.1%

B2

4.5%

Холин

2.5%

B5

6.9%

B6

17.3%

B9

2.3%

B12

~

C

25.9%

D

~

E

8.2%

H

0.2%

вит.К

2.2%

PP

10.3%

Калий

26%

Ca

1.4%

Si

190%

Mg

6.7%

Na

9.5%

P

8.4%

Cl

10.8%

Fe

5.8%

I

3.8%

Co

57.9%

Mn

10.2%

Cu

16.1%

Mo

13.6%

Se

0.7%

F

0.9%

Cr

23.3%

Zn

3.5%

5

Лаванда

05.01.2022 10:20

Дневник питания за 04.01.2022

Не могу справиться с жором. Как войти в колею? Но сдаваться категорически не желаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	33	65.3	2.2	0.4	13.1
Икра горбуши зернистая, соленая	27	62.1	8.3	3.1	0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	42	110	3.2	1.2	21.6
Икра минтая пробойная, соленая	45	59.4	12.6	0.8	0.5
Гренки из лаваша с сыром	50	192.7	7.2	12.4	13
Итого	497	492	33	17	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	33	65.3	2.2	0.4	13.1
Икра минтая пробойная, соленая	45	59.4	12.6	0.8	0.5
Морковь по-Корейски [Магнит]	87	78.3	1.3	4.4	7.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	295	264	16	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка в духовке с чесночком	200	226.2	4.8	6	38
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	680	353.6	2.4	0.8	86
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	930	678	10	7	143

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель «Артезианская» Слабосоленая [Санта Бремор]	200	436	46	28	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	33	65.3	2.2	0.4	13.1
Итого	233	501	48	28	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Картошка в духовке с чесночком	200	226.2	4.8	6	38
Итого	250	325	8	6	57

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3305	2262	116	66	298

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Лаванда

03.01.2022 18:27

Дневник питания за 03.01.2022

Ну что ж! Здрасьте + 4 кг. Праздники, семейные посиделки делают своё дело. Сегодня впервые за последние дни удалось уложиться в свою калорийность, хотя не сбалансировано совсем. Будем прощаться с наеденным)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	33	65.3	2.2	0.4	13.1
Икра горбуши зернистая, соленая	27	62.1	8.3	3.1	0.3
Итого	360	130	10	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп вермишелевый	450	182.7	5.9	0.5	37.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	850	182	5	0	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола Шоколад [Santavita]	50	243.5	5.3	10.2	32.6
Соевое молоко, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D	300	84	7.4	0.1	11.8
Итого	350	327	12	10	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-Корейски [Магнит]	87	78.3	1.3	4.4	7.8
Картофель (Запекание)	169	122.2	3.3	0.6	25.8
Свекла (Запекание)	97	35.3	1.3	0.1	7.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Соевое молоко, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D	51	14.3	1.3	0	2
Итого	764	403	8	15	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Самогон [Напитки алкогольные]	50	117.5	0.1	0.1	0.2
Газированный напиток, Имбирный эль	200	68	0	0	17.5
Стеклянная Лапша с Морепродуктами на Воке [Якитория]	1	323	20.4	12.9	31.3
Итого	314	508	20	13	49
Итого за день	2638	1552	57	42	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Лаванда

30.12.2021 22:19

Дневник питания за 30.12.2021

Принципиально не бегала по магазинам в предновогоднем ажиотаже. Завтра приготовлю не более двух блюд и этого достаточно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Соевое молоко, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D	56	15.7	1.4	0	2.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Икра Красная Имитированная Слабосоленая Лососевая [Балтийский берег]	34	28.9	0	3.1	0.3
Итого	330	99	3	3	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	410	294.5	7.8	1.5	62.4
маринованные кабачки	168	29.6	0.7	1.3	3.9
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Огурец соленый	44	5.7	0.4	0	0.7
Помидоры (томаты) соленые	120	19.2	1.3	0.1	1.9
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	992	636	11	23	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот грушевый по 2-118	300	165	0.3	0.3	40.2
Итого	300	165	0	0	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	350	251.4	6.7	1.3	53.2
Огурец соленый	280	36.4	2.2	0.3	4.8
Компот грушевый по 2-118	600	330	0.6	0.6	80.4
Вафли с жировыми начинками	100	542	3.9	30.6	62.5
Итого	1330	1159	13	32	200
Итого за день	2952	2060	27	60	345

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Лаванда

28.12.2021 19:38

Дневник питания за 28.12.2021

После нескольких дней зажоров сегодня я ооочень стараюсь, даже пью воду. Продолжаю соблюдать Рождественский пост, правда немного нарушала на днях. Сложно будет держаться новогодние дни. Вес не снижается, но это из-за низкого употребления белка и повышенного количества углеводов. Первые 10 кг пока не сброшены, но я иду к первой цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Соевое молоко, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D	46	12.9	1.1	0	1.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Икра Чёрная Имитированная [Балтийский берег]	32	4.8	0	0.3	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	524	71	3	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо с фасолью и кабачками	209	96.6	4	0.6	18
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
сотэ овощное с баклажанами	51	44.4	0.8	3.2	3.1
Гречка	113	91.8	3.7	1	17
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	811	307	11	5	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ вегетарианский	429	71.2	2.1	2.1	11.2
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	829	71	2	2	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Соевое молоко, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D	78	21.8	1.9	0	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	84	0.8	0.1	0	0
Борщ вегетарианский	433	71.9	2.2	2.2	11.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	995	96	4	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	153	124.2	5	1.4	23
сотэ овощное с баклажанами	188	163.6	3	11.7	11.5
Мидии (Варка)	175	124.7	18.3	3.2	5.8
Итого	516	412	26	16	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	250	240	5.3	7.2	38.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	240	5	7	38
Итого за день	4125	1199	52	33	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16