Блог Елена

Елена

03.04.2022 16:22

Дневник питания за 02.04.2022

Вот и получается, что мне нельзя есть что хочу и когда хочу. 😞😖 Решила раслабиться. И в этот день много пустых калорий. Даже тренировка не перекрыла эти калории. Надо попредержаться с алкоголем. 🤨 Буду стараться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Овощное рагу 4 сезона	150	60	0.8	0.2	6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морковный Торт [Булочные Вольчека]	120	468	4.8	27.6	49.2
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	727	780	21	47	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1210	105	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	110	106.5	23.1	1.4	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Четыре риса	50	170	5.5	0.3	36
Зефир бело-розовый	50	145	0.3	0	36
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	960	510	31	7	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Печень куриная (Тушение)	154	197.3	29.2	8.4	1.1
Вино, десертное, сухое	400	608	0.8	0	46.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1604	893	32	14	53
Итого за день	4501	2289	85	70	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Елена

31.03.2022 23:43

Дневник питания за 31.03.2022

Ну вот ещё один день прошёл эксперимента. Послушала коментарии других на счёт своего рациона и вечером решила добить жиров. Съела с чаем немного печеньки и с маслом. Мммм. 🤤Вкус детства. Сразу появилась норма. Теперь нужно делать это с утра. 😏 Главное вбить это в голову. 🧐
Теперь понятно, что нужно поворачивать голову на 180 градусов, чтобы похудеть или остаться так как есть. 🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	152	71.4	4.6	0.2	7.1
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная	10	33.3	0.1	0.1	7.8
Итого	666	296	20	3	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Вода	1100	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	1174	175	4	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Масло грецкого ореха	9	79.6	0	9	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Четыре риса	50	170	5.5	0.3	36
Яблоко	278	130.7	1.1	1.1	27.2
Итого	617	591	36	18	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста	45	292.5	11.7	23.9	5.9
Вода	300	0	0	0	0
Ржаные сухарики Finn crisp	30	27.9	0.2	0.8	1.1
Итого	375	320	11	24	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с лечо	68	67	9.9	1.2	3.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Баклажан	86	20.6	1	0.1	3.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	584	404	14	22	34
Итого за день	3416	1787	87	75	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Елена

30.03.2022 23:43

Дневник питания за 30.03.2022

Постаралась удержаться и не есть много. Успокаивала себя водой. Получилось чересчур. Тренировка была сегодня долгая и утомительная. Потрачено много. А съедено мало. Программа говорит, что до минимума нужно ещё съесть. Но не буду. Единственное что не добрала это жиров. Опять ЖИРЫ!!!! Я всё время боюсь этих жиров. Многие боятся переесть углеводов, а я боюсь жиров. Сегодня опять забыла про масло по утрам. А растительного днём больше не хочу. 🤨 Как найти эту золотую середину? Чтобы не переесть и добрать. Вечером вредно жиры, А днём забываю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	152	71.4	4.6	0.2	7.1
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная	10	33.3	0.1	0.1	7.8
Итого	666	296	20	3	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Вода	1100	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	1174	175	4	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	108	104.6	22.7	1.4	0.4
Масло грецкого ореха	9	79.6	0	9	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Мандарин	101	38.4	0.8	0.2	7.6
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	908	560	33	17	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Вода	750	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	280	112	8.4	2.8	11.2
Итого	1155	232	10	3	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	125	119.2	27.1	1	0.5
Макароны отварные, по 1-302	75	73.5	2.7	0.3	15
Баклажан (Жарка)	70	12.6	0.8	0.1	2.2
ВАСАБИ	10	7.5	0.1	0.4	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сушки простые из муки в/с	23	78	2.5	0.3	16.4
Итого	603	293	33	2	35
Итого за день	4506	1557	101	33	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

20

Елена

30.03.2022 00:04

Дневник питания за 29.03.2022

На улице стало опять холодно. 😩 Давление стало опять прыгать. А если прыгает, то обязательно хочется кушать. 🤤 Вчера ещё что-то съела не то. Вернее кишечнику что-то не понравилось. Ночью бегала 2 раза и днём было плохо. Пришлось принять таблетку. Вернее капсулы - 2 штуки. Только потом упокоился. А ведь произошло обезвоживание. Пила как и не в себя.
Утром в кашу добавила масло сливочное. И не помогло оттянуть тягу к углеводам, а вернее к печенью. 😞 Испытания продолжаются. 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	152	71.4	4.6	0.2	7.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	666	337	20	11	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Вода	1100	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	1174	175	4	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	223	104.8	0.9	0.9	21.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	136	131.7	28.6	1.7	0.5
Масло грецкого ореха	9	79.6	0	9	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Итого	568	572	37	18	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Улитка с мясом	90	264.6	10.9	13.1	25.7
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	420	387	13	15	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	36	11	0.5	0.1	2.1
Баклажан (Жарка)	120	21.6	1.4	0.1	3.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
ВАСАБИ	10	7.5	0.1	0.4	0.8
Печенье затяжное Мария	29	118.9	2.7	2.4	21.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	595	219	6	7	32
Итого за день	3423	1692	82	59	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

28.03.2022 23:29

Дневник питания за 28.03.2022

Сегодня опять калории набрала за счёт углеводов. Воды ещё больше, чем предыдущие дни. Вчера потратила много калорий, а сегодня организм пытается восполнить. Я не сдержалась и на ночь съела сушек. Я так люблю❤😘 их просто удержаться не могу. Я так ни когда не сброшу всё что я хочу. Ничего немогу с собой поделать. 😞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	152	71.4	4.6	0.2	7.1
Итого	605	258	19	3	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Вода	1100	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	1174	175	4	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Масло грецкого ореха	9	79.6	0	9	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Итого	509	541	36	18	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	23	78	2.5	0.3	16.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Итого	1053	403	19	7	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	60	34.2	0.8	2.5	2
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	60	12	0.7	0.1	2.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сушки простые из муки в/с	46	155.9	4.9	0.6	32.8
Индейка с лечо	162	159.6	23.5	2.8	8.6
Итого	638	368	30	5	46
Итого за день	3979	1747	109	41	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Елена

27.03.2022 23:43

Дневник питания за 27.03.2022

Я собой горжусь! Сходила на массаж, сделала тренировку, пройдено более 15 тыс. шагов. Потрачено 950 КК. По калориям не хватило даже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Овощная Смесь 8 Овощей [4 Сезона]	150	67.5	3.8	0.3	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	35	41.7	0.9	3.5	1.5
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	823	489	23	26	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	131	125.8	2	0.7	27.5
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1231	125	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад темный	8	48	0.5	3.6	3.2
Суп с чечевицей	300	126	12.6	2.7	12.9
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Ванильное мороженое?	50	135	1.8	10	9.5
Хлеб Столовый [Каравай]	19	39.9	1.3	0.2	8.4
Итого	402	389	16	20	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Тушение)	86	67.5	13.1	1.7	0
Булгур, крупа	25	85.5	3.1	0.3	15.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Слойка с Яблоком [Перекресток]	40	148	1.8	7.6	18
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	42	164.6	15	10.5	1.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	763	725	40	31	67
Итого за день	3219	1730	82	78	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

27.03.2022 00:41

Дневник питания за 26.03.2022

Целый день разбирали накопившийся хлам. Что-то надо было давно выбросить, а что-то должно уехать в деревню. Запасы собрались за зиму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
8 Овощей [4 Сезона]	150	94.5	5.1	0.5	17.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Печенье затяжное Мария	50	205	4.7	4.2	37.1
Итого	573	572	26	26	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16	300	141.6	14.1	2.7	14.7
Konfesta [Виват]	60	336	4.2	22.8	29.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	660	480	18	25	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	309	207	1.5	1.2	47.3
Итого	309	207	1	1	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Хек (Тушение)	78	61.2	11.9	1.5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Итого	561	299	16	13	27
Итого за день	2403	1559	62	65	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

26.03.2022 00:39

Дневник питания за 25.03.2022

Ужин тоже фотографировала, но куда-то пропала. Ни как не поняла. 🤨
Вечером напал жор на углеводороды. Варила макароны. Решила попробовать. И понеслось.... 🤯Сколько съела? Не знаю.
Я думаю, что это всё цикл. Организму нужны силы. А пока не научусь регулировать настроение и есть во время жиры, то и вечерний жор будет всё время следовать за мной. 😏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное 1.5% (Простоквашино)	64	28.2	1.9	1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная	10	33.3	0.1	0.1	7.8
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	87	40.9	2.6	0.1	4.1
Итого	614	288	19	4	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Вода	800	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	874	175	4	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	227	106.7	0.9	0.9	22.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	107	103.6	22.5	1.3	0.4
Масло грецкого ореха	15	132.6	0	15	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Итого	849	582	31	25	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста, стандарт США	20	117.6	4.4	9.9	3.7
Вода	900	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	75	254.3	8	0.9	53.4
Итого	995	371	12	10	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Печень куриная	40	55	8.2	2.4	0.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	340	308	16	7	43
Итого за день	3672	1726	85	53	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

24.03.2022 23:56

Дневник питания за 24.03.2022

Да, сегодня не получилось добрать жиров. Видимо привычка маложирное есть. Погода меняется и не хочется пить. Сегодня не хватило. 😒 И с углеводами нужно что-то делать. Не могу ни как справиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Молоко безлактозное 1.5% (Простоквашино)	150	66	4.5	2.3	7.1
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная	10	33.3	0.1	0.1	7.8
Итого	614	290	20	5	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Вода	300	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сушки Малышок Простые [Петрохлеб]	40	146	4	2	28
Итого	414	321	8	8	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	227	106.7	0.9	0.9	22.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	112	108.5	23.5	1.4	0.4
Масло грецкого ореха	15	132.6	0	15	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Огурец парниковый	33	3.6	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	136	19	0.8	0	5.2
Итого	893	577	35	23	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Crisp dark rye	20	68.2	2	0.6	11.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	620	68	2	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	68	13.6	0.7	0.1	2.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье затяжное Мария	20	82	1.9	1.7	14.8
Итого	638	329	25	12	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	10	65	1	6	1
Итого за день	3189	1652	93	56	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Елена

23.03.2022 22:48

Дневник питания за 23.03.2022

Я раньше думала, что если я хочу есть, то мне не хватает белка. Белок это сытость. А сегодня я поняла, что не белок, а жиры вот сытость. Набрала сегодня жиров норму и от ужина отказалась. Но вечером напала на 🍬конфеты. Но опять ругать себя не стала, т.к. первый день цикла можно. 🤗 Теперь буду набирать норму жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Молоко безлактозное 1.5% (Простоквашино)	152	66.9	4.6	2.3	7.1
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная	10	33.3	0.1	0.1	7.8
Итого	566	291	20	5	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Вода	900	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	979	202	4	8	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	110	106.5	23.1	1.4	0.4
Масло грецкого ореха	15	132.6	0	15	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	812	540	35	22	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	184	69.9	1.5	0.4	13.8
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	784	72	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глащированные	50	275	2.3	17	28
Горячий бутерброд	100	283	14.3	16.1	20.1
Итого	150	558	16	33	48
Итого за день	3291	1665	78	70	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3