Елена
07.04.2023 15:56
У сотрудника было день рождения. Не просто очередной, а юбилей. И
он на угощение принес пироги. Я естественно, не удержалась. Наелась
от души. Да так, что вечером особо не хотелось спать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безлактозное молоко 1,8 [Parmalat] |
107
|
50.3 | 3.2 | 1.9 | 5 |
| Аскорен иммуно |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| БАД Коллаген гидролизат (вишня) |
1
|
38.1 | 8.4 | 0 | 0.4 |
| Витамин D3 (капля) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 153 | 205 | 15 | 4 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Хлеб Ржаной Подовый [Люди Любят] |
52
|
119.6 | 3.6 | 0.7 | 24.4 |
| Осетинский Пирог с Яблоком и Брусникой [Достаевский] |
400
|
716 | 13.6 | 15.2 | 130.8 |
| Пирог Осетинский Рамонти Пайз с Картофелем и Грибами [Самокат] |
100
|
200 | 9 | 7 | 24 |
| Осетинский Пирог с Сыром [Достаевский] |
100
|
257 | 13.6 | 9.7 | 28.9 |
| Итого | 1172 | 1361 | 43 | 35 | 213 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат свой 18.07.22 |
100
|
18.6 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
40
|
60 | 9.4 | 2.6 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 440 | 81 | 10 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2665 | 1651 | 69 | 43 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
05.04.2023 15:54
Ну ни как без этих углеводов. Правда хотела пойти в бассейн, но с
кишечником не порядок. Что-то прослабило. Побоялась, что может
произойти "аказия" в воде. :oops: Поэтому решила остаться
дома и сделать дела. Но дела как-то не пошли и просидела я на
диване весь вечер. Потом накормила семью и пошла спать.
Спать стала намного спокойнее и глубоко. Это стало так радовать. Видимо отказ от ужина повлиял на сон положительно. А муж все время спрашивает, не сняться ли мне цыгане. :хихикаю: Но я не помню. Иногда даже снов не вижу. А иногда так ярко, что запоминается надолго. :oops:
Спать стала намного спокойнее и глубоко. Это стало так радовать. Видимо отказ от ужина повлиял на сон положительно. А муж все время спрашивает, не сняться ли мне цыгане. :хихикаю: Но я не помню. Иногда даже снов не вижу. А иногда так ярко, что запоминается надолго. :oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко безлактозное 3,5% |
63
|
39.1 | 1.9 | 2.2 | 3 |
| Аскорен иммуно |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| БАД Коллаген гидролизат (вишня) |
1
|
38.1 | 8.4 | 0 | 0.4 |
| Витамин D3 (капля) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] |
43
|
22.8 | 1.3 | 1.1 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 452 | 217 | 15 | 6 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Арахисово-кокосовая паста Момо |
18
|
105.3 | 4.5 | 8.8 | 2 |
| Хлеб Ржаной Подовый [Люди Любят] |
67.2
|
154.6 | 4.6 | 0.9 | 31.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 345 | 294 | 11 | 11 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Котлеты Киевские [Ермолино] |
144
|
345.6 | 15.8 | 28.8 | 5.8 |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Итого | 1842 | 609 | 23 | 38 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Манго [NL International] |
1
|
110 | 12 | 4 | 6 |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] |
210
|
111.3 | 6.3 | 5.3 | 9.9 |
| Бальзам [Алтайский Букет] |
50
|
128 | 0 | 0 | 32 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 590 | 352 | 18 | 9 | 48 |
| Итого за день | 3229 | 1473 | 68 | 64 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Елена
04.04.2023 11:26
С легкостью без ужина с перекусами набрала 100% калорийность. Буду
стараться не перебирать хотя бы. Вечером на тренировку не пошла. Да
в бассейн тоже не смогла. Много было задач по готовке. Да и пришла
поздно с работы.
У мужа уже проявляются психи. Врач меня предупреждал. Да и я понимаю. Приходится сдерживаться и давить в другую сторону. Надеюсь, что на мне это не отразиться. :скучно:
У мужа уже проявляются психи. Врач меня предупреждал. Да и я понимаю. Приходится сдерживаться и давить в другую сторону. Надеюсь, что на мне это не отразиться. :скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко безлактозное 3,5% |
100
|
62 | 3 | 3.5 | 4.7 |
| Аскорен иммуно |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| БАД Коллаген гидролизат (вишня) |
1
|
38.1 | 8.4 | 0 | 0.4 |
| Витамин D3 (капля) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 146 | 217 | 15 | 6 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Арахисово-кокосовая паста Момо |
11.5
|
67.3 | 2.9 | 5.6 | 1.3 |
| Хлеб Ржаной Подовый [Люди Любят] |
65
|
149.5 | 4.5 | 0.8 | 30.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 596 | 285 | 11 | 9 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
110
|
125.4 | 26 | 1.6 | 0.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Салат свой 18.07.22 |
150
|
27.9 | 1.5 | 0.2 | 5.7 |
| Мандарин |
250
|
95 | 2 | 0.5 | 18.8 |
| Сушки "Малютка" |
60
|
228 | 6 | 3.6 | 42.6 |
| Итого | 2118 | 674 | 40 | 15 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари Ванильные [Каравай] |
30
|
108 | 2.7 | 1.3 | 22.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Вино сухое красное Радеда |
100
|
55 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 150 | 235 | 7 | 7 | 22 |
| Итого за день | 3010 | 1413 | 74 | 38 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
115
Елена
04.04.2023 11:00
В выходные очень калорийные у меня завтраки. Заметила, что после
такого объема калорийности есть не хочется. Только к вечеру
поднимается аппетит. Немного успокоилась на счет веса. Надо
продолжать. Только вот может я что-то делаю не так или пора уже
сменить диету и калорийность. Ни как не могу
решиться. :скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
38
|
90.4 | 3 | 0.4 | 18.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Кабачок |
150
|
36 | 0.9 | 0.5 | 6.9 |
| Творожный Сыр с Укропом [Легенды Гор] |
20
|
48.2 | 1.2 | 4.6 | 0.6 |
| Сыр творожный с зеленью |
20
|
45.9 | 1.2 | 4.3 | 0.6 |
| Итого | 632 | 647 | 22 | 47 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре Быстрого Приготовления [Роллтон] |
30
|
113.1 | 3.2 | 1.1 | 22.6 |
| Итого | 30 | 113 | 3 | 1 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино Кофе-бон 0,4 |
1
|
194.7 | 9.3 | 10.6 | 15.5 |
| Пирожное Шу с Вишневой Начинкой [Bekker] |
50
|
191.5 | 2.3 | 14.4 | 12.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 386 | 11 | 25 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хинкали |
150
|
308.4 | 13.5 | 12 | 36.6 |
| Салат свой 18.07.22 |
130
|
24.2 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 280 | 332 | 14 | 12 | 41 |
| Итого за день | 1892 | 1479 | 52 | 86 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
03.04.2023 14:07
Взвесилась на весах. И просто плакать хотелось. На
низкокалорийности была всю неделю, а мне вес прибавился на целый
килограмм. И дважды за неделю была на тренировке. Старалась
двигаться больше. А тут тебе на.... :evil: С ужинами и
калорийностями на пределах я так не набирала. Правда давно лет так
15 назад при калорийности в 1000 кк у меня вес хорошо уходил. А тут
ни как не убрать. Единственное, что порадовало отражение в зеркале,
что живот не так начал выпирать. :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Патиссон |
150
|
28.5 | 0.9 | 0.2 | 6.1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
38
|
90.4 | 3 | 0.4 | 18.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Пирог Slozza с Сыром [Ермолино] |
169
|
518.8 | 15.2 | 24.7 | 59 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
28
|
176.1 | 0.8 | 18.8 | 1 |
| Итого | 779 | 1189 | 35 | 76 | 88 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лапша быстрого приготовления |
30
|
24.4 | 0.5 | 1.2 | 3 |
| Итого | 30 | 24 | 0 | 1 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка с лечо |
35
|
34.5 | 5.1 | 0.6 | 1.9 |
| Отварные макароны |
70
|
101.4 | 3.1 | 1.8 | 18 |
| Капуста Ассорти по-Японски [Лента] |
50
|
34 | 0.5 | 2 | 3.3 |
| Бальзам [Алтайский Букет] |
70
|
179.2 | 0 | 0 | 44.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
20
|
29 | 3.4 | 1.7 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 545 | 381 | 12 | 6 | 68 |
| Итого за день | 2354 | 1595 | 48 | 84 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Елена
03.04.2023 14:03
Была на тренировке в зале. Устала так, что пот градом лил. Я на
столько отвыкла от таких нагрузок, что просто жуть. И опять же
сдержала калорийность. Надеюсь, что это будет лучше, чем на
поддержании. Вроде и не голодная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко безлактозное 3,5% |
110
|
68.2 | 3.3 | 3.9 | 5.2 |
| Аскорен иммуно |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| БАД Коллаген гидролизат (вишня) |
1
|
38.1 | 8.4 | 0 | 0.4 |
| Итого | 155 | 223 | 15 | 6 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Арахисово-кокосовая паста Момо |
23.2
|
135.7 | 5.8 | 11.4 | 2.6 |
| Хлеб Ржаной Подовый [Люди Любят] |
72
|
165.6 | 5 | 0.9 | 33.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 615 | 370 | 14 | 15 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Салат свой 18.07.22 |
150
|
27.9 | 1.5 | 0.2 | 5.7 |
| Бездрожжевой лаваш круглый мини |
25
|
52.3 | 1.7 | 0.2 | 10.9 |
| Итого | 1823 | 392 | 31 | 11 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста Ассорти по-Японски [Лента] |
147
|
100 | 1.5 | 5.9 | 9.7 |
| Салат свой 18.07.22 |
100
|
18.6 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
37
|
53.7 | 6.3 | 3.1 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
25
|
77 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
| Итого | 629 | 260 | 12 | 10 | 30 |
| Итого за день | 3222 | 1246 | 74 | 43 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
31.03.2023 15:20
Еще один день на вечерних перекусах. И то перебор. Что-то днем
хочется чем-то хрустеть. Фрукты не помогают. Они еще больше
раздражают и хочется есть. Сахар разгоняется и нагоняет аппетит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко безлактозное 3,5% |
100
|
62 | 3 | 3.5 | 4.7 |
| Аскорен иммуно |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| БАД Коллаген гидролизат (вишня) |
1
|
38.1 | 8.4 | 0 | 0.4 |
| Витамин D3 (капля) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 146 | 217 | 15 | 6 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Арахисово-кокосовая паста Момо |
20.5
|
119.9 | 5.1 | 10 | 2.3 |
| Хлеб Ржаной Подовый [Люди Любят] |
56
|
128.8 | 3.9 | 0.7 | 26.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 336 | 283 | 11 | 12 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Салат свой 18.07.22 |
150
|
27.9 | 1.5 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 1798 | 339 | 30 | 10 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Сушки "Малютка" |
40
|
152 | 4 | 2.4 | 28.4 |
| Итого | 350 | 285 | 5 | 3 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста Ассорти по-Японски [Лента] |
100
|
68 | 1 | 4 | 6.6 |
| Бальзам [Алтайский Букет] |
100
|
256 | 0 | 0 | 64 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 520 | 399 | 5 | 9 | 71 |
| Итого за день | 3150 | 1525 | 68 | 42 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
30.03.2023 10:11
Купила Energy diet в очередной раз. Решила попробовать еще раз
подпитать свой организм всякими порошками. Немного проще, как
оказывается, регулировать аппетит. Когда стакан выпиваешь, то через
несколько минут в желудке становиться приятнее и сытнее. Кажется,
что попил молока без клетчатки, а тут оно разбухает и становиться
сытно. Купила на 2 недели. Но чувствую, что это мне на
месяц. :извини!: Посмотрим. Может аппетит снизиться. А то
на буднях днем все время хочется чего-то жевать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко безлактозное 3,5% |
100
|
62 | 3 | 3.5 | 4.7 |
| Аскорен иммуно |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| БАД Коллаген гидролизат (вишня) |
1
|
38.1 | 8.4 | 0 | 0.4 |
| Итого | 145 | 217 | 15 | 6 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Арахисово-кокосовая паста Момо |
22.3
|
130.5 | 5.6 | 10.9 | 2.5 |
| Хлеб Ржаной Подовый [Люди Любят] |
60
|
138 | 4.1 | 0.8 | 28.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Яблоко сушеное |
30
|
75.9 | 0.7 | 0 | 17.7 |
| Бараночные сушки "Ладожский малышок" |
60
|
219 | 6 | 3 | 42 |
| Итого | 532 | 598 | 18 | 16 | 93 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
153
|
21.4 | 0.9 | 0 | 5.8 |
| Итого | 1801 | 333 | 29 | 10 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко parmalat безлактозное 1,8% |
210
|
98.7 | 6.3 | 3.8 | 9.9 |
| Energy diet клубника порция 30 гр |
30
|
113.4 | 11.2 | 2.8 | 9.9 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 260 | 217 | 17 | 6 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3038 | 1370 | 81 | 39 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
29.03.2023 13:41
Стараюсь держаться в рамках калорийности. От ужина совсем не могу
отказаться. Хотя бы немного овощей, но нужно. Т.к. обед у меня
самый поздний это в 15 часов, а до сна далеко. Ложусь примерно в
полночь. И это 9 часов + 8 часов сна. Я не готова к этому. Пусть
лучше будет немного, но будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 (капля) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Keto Collagen |
0.5
|
38.5 | 5 | 2 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко безлактозное 3,5% |
100
|
62 | 3 | 3.5 | 4.7 |
| Аскорен иммуно |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% [Пискаревский] |
130
|
157.3 | 20.8 | 6.5 | 3.9 |
| Сметана 15% [Пискаревский] |
20
|
32 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 460 | 289 | 29 | 15 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Арахисово-кокосовая паста Момо |
20.5
|
119.9 | 5.1 | 10 | 2.3 |
| Хлеб Ржаной Подовый [Люди Любят] |
79
|
181.7 | 5.5 | 1 | 37.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 507 | 405 | 13 | 13 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Итого | 1750 | 350 | 30 | 10 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 500 | 18 | 1 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Морковь |
29
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Скумбрия холодного копчения |
37
|
55.5 | 8.7 | 2.4 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 392 | 73 | 9 | 2 | 3 |
| Итого за день | 3609 | 1137 | 82 | 41 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
28.03.2023 12:45
От ужина отказалась, но все равно когда пришла, то перекус сделала.
Вышло не плохо, но если ранее неделя была на минимум, то сегодня по
максимум. И в тренажерку ни как себя не заставить. После нервов с
мужем руки пока не поднимаются. Буду себя заставлять. Теперь
пришло время позаботиться о себе. Хотя говорят, что спорт должен
приносить радость, что бы был в пользу. Но у меня так не
получается. Сначала себя заставляю прийти и потренироваться, а
после иду уставшая и горая, но не довольна все равно. :скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорен иммуно |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Keto Collagen |
1
|
77 | 10 | 3.9 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Молоко безлактозное 3,5% |
100
|
62 | 3 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 451 | 256 | 17 | 10 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Печенье неглазированное Пекан-кленовый сироп 40 гр |
1
|
162.8 | 12 | 8.2 | 6.1 |
| Итого | 300 | 197 | 14 | 9 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
128
|
122.9 | 1.9 | 0.6 | 26.9 |
| Итого | 128 | 122 | 1 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Сельдерей |
137
|
17.8 | 1.2 | 0.1 | 2.9 |
| Яблоко |
183
|
86 | 0.7 | 0.7 | 17.9 |
| Итого | 1968 | 429 | 30 | 10 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета из Говядины [Ермолино] |
120
|
230.4 | 9.6 | 19.2 | 4.8 |
| Овощи Замороженные [Краски лета] |
60
|
26.4 | 1.8 | 0 | 4.8 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
50
|
119.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печенье затяжное Мария |
20
|
82 | 1.9 | 1.7 | 14.8 |
| Итого | 250 | 458 | 13 | 20 | 25 |
| Итого за день | 3097 | 1464 | 76 | 52 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Новые рецепты
