Блог Елена

Елена

01.08.2025 10:10

Дневник питания за 31.07.2025

Всем привет кто меня читает!

Питание по плану, но со сладким (быстрыми) углеводами. Думается, что летом легче худеть, а вот нет. Очень много соблазнов. Особенно фруктов и мороженого. В огороде много ягод. Делаю заготовки на зиму. Ягод много и работы тоже с ними много. :кулак: У меня еще с того года осталось еще повидло яблочное. А тут скоро опять нарастут. Хорошо, что хоть сейчас жара и хочется пить. А у меня много сока яблочного было заготовлено в том году. Компот меньше, почему то идет. :извини!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комплигам	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	95	25.7	1.2	0.1	5
Горошек зелёный, замороженный	36	27.7	1.9	0.1	3.3
Яйцо куриное	107	168	13.6	12.3	0.7
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
АКТИБИО (биойогурт)	55	28.1	1.9	1	2.9
Витамин D3 (капля)	1	0	0	0	0
Итого	296	258	18	14	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	900	0	0	0	0
Батончик глазированный "Кокос со вкусом карамели"	1	138	2.1	10.2	2.8
Итого	1185	140	2	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	85	13.6	1.3	0.2	1.7
Петрушка свежая	38	18.6	1.4	0.2	2.9
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Теос йогурт 2%	70	46.8	5.6	1.4	2.9
Горчично медовый соус	15	24	0.3	2.1	0.8
Хлебцы Kruazett Multigrain	7	140	4.9	1.4	17.5
Свинина, корейка в целом, тушеная	131	313.1	35.7	17.8	0
Итого	470	580	50	23	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир "Сахарная кукуруза"	1	208.1	3.2	11	24
Итого	95	208	3	11	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	126	9.5	9.6	0
Пирожок с капустой и яйцом	65	143.7	3.9	1.4	29
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	132	71.3	3.8	3.3	6.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	533	343	17	14	35
Итого за день	2579	1531	91	73	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Елена

31.07.2025 15:20

Дневник питания за 30.07.2025

Всем привет кто читает мои записи.

Разошлась. Думала, что немного, но когда все записала, то ужаснулась. Зато осталась сытой. Правда проснулась с тяжестью в правом подреберье. Поняла только сейчас, что переела жиров на ночь. Нужно будет пересматривать рацион на ночь. Сколько раз говорила себе, что сыр на ночь это плохая затея. Но думала, что днем не добрала. А тут, видимо, печеночка вскочила в позу. :кулак:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комплигам	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Горошек зелёный, замороженный	48	37	2.5	0.2	4.4
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
АКТИБИО (биойогурт)	42	21.4	1.5	0.8	2.2
Витамин D3 (капля)	1	0	0	0	0
Итого	250	239	17	13	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	900	0	0	0	0
Пицца с Грушей и Горгонзолой	121	313.4	12.1	16.9	29
Итого	1271	315	12	17	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	191	185	40.1	2.4	0.8
Салат (латук)	47	7.5	0.7	0.1	0.9
Петрушка свежая	57	27.9	2.1	0.2	4.3
Перец сладкий красный	114	30.8	1.5	0.1	6
Теос йогурт 2%	59	39.4	4.7	1.2	2.5
Горчично медовый соус	37	59.2	0.7	5.2	1.9
Хлебцы Kruazett Multigrain	3	60	2.1	0.6	7.5
Итого	522	409	52	9	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженное	75	202.5	2.3	14.6	15.8
Итого	75	202	2	14	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	82	287	21.6	21.8	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	395	213.3	11.5	9.9	19
Котлеты домашние с чесноком ,,Ермолино,, "Н"	77	166.3	6.2	15.4	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	854	669	39	47	20
Итого за день	2972	1837	123	102	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

30.07.2025 11:41

Дневник питания за 29.07.2025

Всем привет кто меня читает!

Зеленые полосочки порадовали. Правда воды не хватило. Это поправимо. Только вот нужно с витаминами решить вопрос. Только вот не знаю что делать с витамином Д. Каждые выходные на улице целыми днями. Такой уже загар, что будто и больше не надо. А у меня еще и отпуск впереди. :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комплигам	1	0	0	0	0
Творог Пискаревский 5%	125	151.3	20	6.3	3.8
джем махеев любой вкус	33	89.8	0	0	22.4
АКТИБИО (биойогурт)	32	16.3	1.1	0.6	1.7
Итого	191	257	21	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	1500	0	0	0	0
Shocker Кокос-Ваниль	1	140	2.1	10.5	2.5
Итого	1785	142	2	10	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Итого	168	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	156	151.1	32.8	2	0.6
Огурец парниковый	188	20.7	1.3	0.2	3.6
Салат (латук)	111	17.8	1.7	0.2	2.2
Петрушка свежая	48	23.5	1.8	0.2	3.6
Теос йогурт 2%	85	56.8	6.8	1.7	3.6
Итого	588	269	44	4	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Лакомка Ленинградская	90	252	2.3	18.9	18.5
Итого	90	252	2	18	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт детский малина	200	151.6	5.8	5	20.4
Минтай в кляре	50	79.1	6.4	3.5	5.6
Сушки простые из муки 1 сорта	57	188.7	6.2	0.7	39.2
Котлета Свино-Говяжья	78	168.5	6.2	15.6	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	693	643	25	29	67
Итого за день	3515	1643	96	70	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Елена

30.07.2025 11:37

Дневник питания за 28.07.2025

Всем привет кто меня читает!

От души поела. У сотрудника было день рождения. А он то гуляет на широкую ногу. Но углеводы отработала шагами и работой дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Пискаревский 5%	125	151.3	20	6.3	3.8
джем махеев любой вкус	29	78.9	0	0	19.7
Комплигам	1	0	0	0	0
АКТИБИО (биойогурт)	42	21.4	1.5	0.8	2.2
Итого	197	251	21	7	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	1500	0	0	0	0
Батончик глазированный "Кокосовый" с ароматом шоколада	1	141	3.2	9.8	4.9
Итого	1785	143	3	9	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Пицца с Грушей и Горгонзолой	300	777	30	42	72
Итого	303	780	30	42	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Сдоба выборгская с повидлом	71	208	4.6	3	40.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	238	128.5	6.9	6	11.4
Итого	354	494	23	20	52
Итого за день	2939	1750	80	80	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

25.07.2025 11:17

Дневник питания за 24.07.2025

Всем привет, кто читает мои записи!

Можно немного выдохнуть. Вздутие прошло и слилось аж 1,15 кг. :party: И это видимо вода. Много пить пока не могу. Стараюсь пить горячую воду. Так она больше заходит. По весам все время не хватка воды в организме. А иногда, когда стараюсь себя пересилить, даже подташнивает. Позволила себе даже мороженое. :oops: Идем дальше.

Всем достижения и терпения в вашем достижения цели в сбросе лишнего веса. :rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Пискаревский 5%	122	147.6	19.5	6.1	3.7
джем махеев любой вкус	34	92.5	0	0	23.1
Комплигам	1	0	0	0	0
АКТИБИО (биойогурт)	44	22.4	1.5	0.8	2.3
Итого	201	262	21	6	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	1500	0	0	0	0
Протеиновый ботончик	1	140	2.1	10.5	2.5
Хлебцы Kruazett Multigrain	2	40	1.4	0.4	5
Итого	1796	182	3	11	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	190	83.6	2	0.6	16.8
Итого	190	83	2	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	176	170.4	37	2.2	0.7
Салат (латук)	94	15	1.4	0.2	1.9
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Петрушка свежая	28	13.7	1	0.1	2.1
Теос йогурт 2%	85	56.8	6.8	1.7	3.6
Итого	468	265	46	4	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик глазированный "Кокос со вкусом карамели"	1	138	2.1	10.2	2.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	338	141	2	10	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Лакомка Ленинградская	90	252	2.3	18.9	18.5
Итого	90	252	2	18	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в кляре	135	213.6	17.3	9.5	15.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Итого	329	419	30	22	22
Итого за день	3412	1597	109	74	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Елена

24.07.2025 12:33

Дневник питания и тренировок за 23.07.2025

Всем привет, кто читает мои записи!

Стараюсь не превышать калорийность. Белок в норме, углеводы на минимуме и меня это радует. Вздутие проходит. Стало легче. Видимо организм не знал как перестроиться на такое количество белка. Воды по записям мало. Ни как не заставить пить больше. На работе прохладно. Воду в такой организм много не закачаешь. Стараюсь пить теплую воду. Она как-то еще залезает в меня. Вторую неделю практикую кофе без молока и без сахара. Вроде не противно. Но кофе с утра очень хочется, а то сплю на ходу. С утра не подняться с кровати. Глаза не продрать. :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Начинка на перцы 15.07.25	117	148.2	20.9	1.8	12.2
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Комплигам	1	0	0	0	0
АКТИБИО (биойогурт)	29	14.8	1	0.5	1.5
Итого	148	172	22	3	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	1100	0	0	0	0
Батончик глазированный "Кокос со вкусом карамели"	1	138	2.1	10.2	2.8
Итого	1385	140	2	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Теос йогурт 2%	34	22.7	2.7	0.7	1.4
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	123	246	37.1	9.7	0
Конфеты Тофифи	33	172.3	2	9.5	19.5
Итого	401	469	44	20	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное ванильное в шоколадной глазури «ленинградское», 80г	80	218.4	2.6	16.2	15.5
Итого	80	218	2	16	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55	192.5	14.5	14.6	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	305	164.7	8.8	7.6	14.6
Сушки простые из муки 1 сорта	36	119.2	3.9	0.5	24.8
Сдоба выборгская с повидлом	28	82	1.8	1.2	16
Итого	424	558	29	23	55
Итого за день	2438	1558	100	73	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем привет!

Отличная прогулка. Хотя это была обычная прогулка, а не тренировка, но это тоже движения. Смущаюсь

На этой неделе последняя прогулка. Пока погода дает нужно брать. Правда ноги в мозолях, но довольная. Хихикаю

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7.09	7
Количество шагов	8221	8221
Время	82	82
Вес отягощения	1.5	1
Перепад высот

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	435	435

Результаты за день

Энергозатраты: 435 ккал

Дистанция: 7.09 м

Количество шагов: 8221

Время: 82 мин

Вес отягощения: 1.5 кг

2

4

Елена

23.07.2025 12:47

Дневник питания и тренировок за 22.07.2025

Всем привет!

Думала, что перебрала по калориям, а нет. Сделала прогулку, длиною в 7 км. И все встало на свои места.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Пискаревский 5%	124	150	19.8	6.2	3.7
джем махеев любой вкус	34	92.5	0	0	23.1
Комплигам	1	0	0	0	0
АКТИБИО (биойогурт)	36	18.4	1.3	0.6	1.9
Итого	195	260	21	6	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	1100	0	0	0	0
Батончик глазированный "Кокосовый" с ароматом шоколада	1	141	3.2	9.8	4.9
Kruazett	6	19.4	0.7	0.2	3.7
Итого	1391	162	4	10	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	199	93.5	0.8	0.8	19.5
Итого	199	93	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированный перец 15.07.25	193	230.8	30.7	2.7	20.3
Итого	193	230	30	2	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Улитка с мясом	100	294	12.1	14.6	28.6
Капучино 0,3 мл	100	39	1.9	2.1	3
Итого	200	333	14	16	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт TEOS ACTIV натур	250	133	14.5	5	7.5
Итого	250	133	14	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	41	143.5	10.8	10.9	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	192	103.7	5.6	4.8	9.2
Сдоба обыкновенная	50	150.5	4.1	2.7	27.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	583	400	20	18	37
Итого за день	3011	1614	105	60	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем привет!

Отличная прогулка. Хотя это была обычная прогулка, а не тренировка, но это тоже движения.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7.09	7
Количество шагов	8715	8715
Время	1.3	1
Вес отягощения	1.5	1
Перепад высот

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	529	529

Результаты за день

Энергозатраты: 529 ккал

Дистанция: 7.09 м

Количество шагов: 8715

Время: 1.3 мин

Вес отягощения: 1.5 кг

2

Елена

22.07.2025 22:53

Дневник питания за 21.07.2025

Всем привет!

В последнее время я стала замечать, что стала меньше употреблять углеводов. И стал живот сверху вздуваться. Ни как не могу понять, что это может быть. Читала, что это может либо поджелудочная или печень плохо ферменты выделять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	80	19.2	1.6	0.2	1.9
Горошек зелёный, замороженный	46	35.4	2.4	0.2	4.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	26	163.5	0.7	17.4	1
Комплигам	1	0	0	0	0
Итого	153	218	4	17	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	1100	0	0	0	0
Kruazett	24	77.5	2.9	0.7	14.9
Арахисовая паста с курагой без добавления сахара	33.6	171.4	7.1	12.4	7.7
Итого	1407	251	10	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	156	17.2	1.1	0.2	3
Салат (латук)	108	17.3	1.6	0.2	2.2
Теос йогурт 2%	58	38.7	4.6	1.2	2.4
Фаршированный перец 15.07.25	321	383.9	51	4.5	33.7
Итого	643	457	58	6	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	92	322	24.2	24.5	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	290	156.6	8.4	7.3	13.9
Сушки простые из муки 1 сорта	30	99.3	3.3	0.4	20.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	712	580	35	32	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Сушки простые из муки 1 сорта	10	33.1	1.1	0.1	6.9
Итого	170	119	5	4	14
Итого за день	3085	1627	115	73	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Елена

18.07.2025 15:06

Дневник питания за 17.07.2025

Всем привет!

С калорийностью перебрала. И шагов не натопала. Белков налопала аж 1,5 раза больше положенного. :-o
На весах -50 грамм всего за неделю. Просто обидно, что стараешься, стараешься, а тебе раз и по печени под дых. :cry:
Правильно сказали, что какая жизнь, такая и еда. :извини!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Начинка на перцы 15.07.25	177	224.3	31.7	2.7	18.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Комплигам	1	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	17	106.9	0.5	11.4	0.6
Итого	196	340	32	15	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	1100	0	0	0	0
Kruazett	23	74.3	2.8	0.7	14.3
Арахисовая паста с курагой без добавления сахара	35.7	182.1	7.5	13.2	8.2
Итого	1408	258	10	13	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	195	91.7	0.8	0.6	20.1
Итого	195	91	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированный перец 15.07.25	320	382.7	50.9	4.5	33.6
Пирог с Лимоном	152	231	6.5	12.6	32.4
Теос йогурт 2%	42	28.1	3.4	0.8	1.8
Итого	514	641	60	17	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	71	248.5	18.7	18.9	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	218	117.7	6.3	5.5	10.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	61	122	18.4	4.8	0
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	654	517	44	31	11
Итого за день	2967	1850	148	79	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

Елена

17.07.2025 15:18

Дневник питания и тренировок за 16.07.2025

Всем привет!

Калорийность в норме. Стараюсь держаться больше на белках. Про углеводы стараюсь не думать и их придерживать. Пока удается. Даже за счет груши набрала клетчатку. Воды по прежнему мало. Работаю в холоде и поэтому мне ни как не влить нужное количество.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Начинка на перцы 15.07.25	177	224.3	31.7	2.7	18.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Комплигам	1	0	0	0	0
Итого	204	273	32	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	1100	0	0	0	0
Kruazett	24	77.5	2.9	0.7	14.9
Арахисовая паста с курагой без добавления сахара	39	198.9	8.2	14.4	9
Итого	1413	278	11	15	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	182	85.5	0.7	0.5	18.7
Итого	182	85	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грудка индейки отварная	118	116.5	24.2	1.4	0.1
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Салат (латук)	173	27.7	2.6	0.3	3.5
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Актибио биойогурт натуральный	150	118.5	7.2	5.3	10.5
Итого	571	277	35	7	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад «Комунарка» горький с начинкой с пюре из клюквы	25	110	0.8	4.8	15.8
Итого	25	110	0	4	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич Греческий	100	263	10.4	16.1	29.6
Итого	100	263	10	16	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	205	110.7	5.9	5.1	9.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	49	171.5	12.9	13	0
Итого	254	282	18	18	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Итого	18	41	0	0	9
Итого за день	2767	1612	110	69	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем привет!

Опять сделала прогулку, но немного меньше по длине. Это путь от моей работы до дома. Сумашествие

На столько жарко у нас, что даже вороны пошли купаться. Сколько простоит эта жара не знаю.
Только большой минус в таких прогулках это то, что ноги были все в грязи и поэтому натерла в босоножках ступни. Хоро, что еще не до мозолей. Хотя впечатлений набралась. Уррра!

Это не маловажно. Хотя потраченное время я могла потратить например на бассейн. Но решила так.
Я так устала топать, хотя и прогулочным шагом, что пришла перекусила и легла полежать. Да так полежала, что уснула и меня муж разбудил через 4 часа. Сообщил, что хочет кушать и лечь спать. Смущаюсь

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6.44	6
Количество шагов	8303	8303
Время	1.2	1
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	500	500

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

Дистанция: 6.44 м

Количество шагов: 8303

Время: 1.2 мин

Вес отягощения: 2 кг

3

2