Блог Ольга

Ольга

12.10.2023 21:29

Дневник питания за 12.10.2023

На завтрак тыквенный супчик и бутеры мои любимые. Как мне вкусно каждый приём пищи! Просто отпад)

На обед на работу сложила все аккуратненько в контейнер курочку, фасоль, кукурузу... Вроде ничего не трясла, но когда днем открыла коньейнер-обалдела🙈. Там был салат. На вкус было очень даже ничего, так что блюдо само придумалось😂

Ужин полностью повторила вчерашний... Уж очень сало понравился... Возможно и завтра ещё повторю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп	303	80.9	10.3	1.5	6.7
Кедровый орех, сушеный	11	74	1.5	7.5	1
Хлебцы ржаные с чесноком	13	42	1.1	0.3	8.7
Сыр творожный сливочный sveza	14	32.1	0.8	3.1	0.4
Соус песто	5	24.6	0.5	2.5	0.1
Томаты вяленые	7	19.6	0.9	0.5	2.7
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Рулет элитный	17	17	2.6	0.7	0.3
Итого	380	306	17	17	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе курицы тушеное со сладким перцем и ананасами	248	242.3	36.7	4.2	14.4
Фасоль красная консервированная	83	69.7	5.1	0	12.4
Кукуруза консервированная	65	45.5	1.7	0.7	8.2
Арахис в шоколаде без сахара	11	42.1	2.1	3.2	1.2
Горький шоколад Smart Formula	20	92	1.7	7.6	3.2
Хлеб белковый отрубной	30	58.8	4.7	0.4	9.1
Итого	457	550	52	16	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	36	9	0.9	0.2	0.7
Запечённая тыква с травами	101	62.7	1.6	3.4	6.5
Сыр творожный для салата сливочный sveza	40	78	4	6.6	0.6
Кедровый орех, сушеный	13	87.5	1.8	8.9	1.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Мандарин	72	27.4	0.6	0.1	5.4
Хлебцы злаковые вафельные	1	70	1	4	7
Зефир Nano fit	40	84	0.4	0	32
Итого	321	464	10	28	53
Итого за день	1158	1321	80	61	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Ольга

12.10.2023 12:20

Филе курицы тушеное со сладким перцем и ананасами

Калорийность - 97.7 кКал; белки - 14.8 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Масло сливочное топленое, 99% жирности	10 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	568 г
Кетчуп томатный Heinz	48 г
Чеснок (Тушение)	6 г
Перец сладкий красный (Тушение)	188 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	199 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Куриное филе тушеное со сладким перцем и ананасами

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В сотейник отправляем масло гхи.

Шаг 2.

В разогретой сотейник отправляем куриное филе, любимые специи и соль. Тушим курицу до готовности.

Шаг 3.

Добавляем кетчуп, чеснок порезанный перец и ананас. Тушим ещё 10 мин. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.7 кКал	5.8%
	Белки	14.8 г	19.47%
	Жиры	1.7 г	3.04%
	Углеводы	5.8 г	2.65%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	76.8 г	3.38%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

8.7%

b-car

8.3%

В1

4.6%

B2

3.3%

Холин

4.9%

B5

18.3%

B6

23.2%

B9

1.2%

B12

4.2%

C

25%

D

0.2%

E

2.1%

H

~

вит.К

0.9%

PP

22.6%

Калий

8.3%

Ca

1%

Si

14.5%

Mg

12.4%

Na

2.4%

P

11.6%

Cl

1.9%

Fe

5.7%

I

1.1%

Co

58%

Mn

15%

Cu

9.3%

Mo

9.5%

Se

20.6%

F

1.7%

Cr

27.9%

Zn

7.5%

1

3

Ольга

12.10.2023 11:10

Салат греческий

Калорийность - 77.4 кКал; белки - 2.8 г; жиры - 6 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Перец сладкий красный	121 г
Помидор (томат), парниковый	184 г
Огурец парниковый	201 г
Салат (латук)	45 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	81 г
Сыр творожный для салата сливочный sveza	159 г
Оливковое масло	10 г
Лимонный сок, необработанный	10 г
Соевый соус	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Описание

Салат греческий с творожным сыром

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Перец режем небольшими полосочками

Шаг 2.

Помидоры режем кубиками, если чери-пополам

Шаг 3.

Огурцы режем полукольцами

Шаг 4.

Рвем на кусочки листья салата

Шаг 5.

Маслины режем пополам, если мелкие можно целиком

Шаг 6.

Добавляем сыр творожный для салата

Шаг 7.

Добавляем масло оливковое, лимонный сок, соевый соус, Прованские травы, перемешиваем, приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.4 кКал	4.6%
	Белки	2.8 г	3.68%
	Жиры	6 г	10.71%
	Углеводы	3.2 г	1.46%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	85.8 г	3.77%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

9.6%

b-car

10.4%

В1

2.3%

B2

1.7%

Холин

0.9%

B5

2.4%

B6

4.9%

B9

1.6%

B12

~

C

49.1%

D

~

E

4.3%

H

0.5%

вит.К

11.8%

PP

2.2%

Калий

6.2%

Ca

1.8%

Si

59.7%

Mg

2.5%

Na

25.1%

P

3%

Cl

1.1%

Fe

2.7%

I

0.9%

Co

22.4%

Mn

5.5%

Cu

8.1%

Mo

4.3%

Se

0.6%

F

0.2%

Cr

5.1%

Zn

1.8%

5

3

Ольга

12.10.2023 10:35

Запечёные яблоки

Калорийность - 69.1 кКал; белки - 0.8 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 13 г на 100 г.

Ингредиенты

Яблоко	578 г
Клюква	31 г
Мед пчелиный	15 г
Мороженое без сахара со вкусом персика БК	67 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 8 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Запечённые яблоки с клюквой и мароженым

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яблоки разреза ем пополам и удаляем сердце вину.

Шаг 2.

В каждую сердце вину укладываем ягоды клюквы.

Шаг 3.

Посыпаем яблоки корицей и поливаем мёдом.

Шаг 4.

Ставим яблоки в микроволновую печь на 8 мин на мощность 800( яблоки должны стать мягкими и выделить сок).

Шаг 5.

На каждое яблоко укладываем чайную ложку мороженного и поливаем выделевшимся из яблок соком. Приятного аппетита!

Шаг 6.

Будьте готовы к тому, что на приятный аромат сбежиться вся семья))) а вкус этого простого десерта не оставит ровнодушным никого!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.1 кКал	4.1%
	Белки	0.8 г	1.05%
	Жиры	1.2 г	2.14%
	Углеводы	13 г	5.94%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	81.7 г	3.59%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

0.5%

b-car

0.6%

В1

1.9%

B2

1.1%

Холин

0.7%

B5

1.6%

B6

4%

B9

0.6%

B12

~

C

11%

D

~

E

1.5%

H

0.6%

вит.К

1.9%

PP

2%

Калий

10.4%

Ca

1.6%

Si

6.3%

Mg

2.3%

Na

1.9%

P

1.4%

Cl

0.1%

Fe

11.4%

I

1.3%

Co

9.9%

Mn

3.1%

Cu

10.5%

Mo

8.2%

Se

0.5%

F

0.3%

Cr

7.3%

Zn

1.2%

Ольга

12.10.2023 10:31

Салат с буррата и прошутто

Калорийность - 274.3 кКал; белки - 13 г; жиры - 23.9 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Руккола	53 г
Помидор (томат), парниковый	107 г
Прошутто Гродненский мясокомбинат	118 г
Кедровый орех, сушеный	24 г
Оливковое масло	33 г
Сок лимонный	7 г
Соевый соус	15 г
Буррата Бабушкина крынка	200 г
Тирияке с кунжутом	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 3 мин

Описание

Салат с буррата и прошутто на руколе

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Руколлу моем, просушиваем и выкладываем на блюда.

Шаг 2.

Помидоры нарезаем дольками, выкладываем на рукколу.

Шаг 3.

Нарезанное тонкими слайсами прошутто укладываем на рукколу.

Шаг 4.

Кедровые орешки обжариваем на сухой сковороде и высыпаем по всей тарелке. В середину укладываем буррата (перед подачей его нужно будет разрезать на дольки и распределить по салату). Сверху поливаем перемешанными маслом, лимонным соком и соевым соусом. И наконец каплями распределяем по салату немного тирияки.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	274.3 кКал	16.29%
	Белки	13 г	17.11%
	Жиры	23.9 г	42.68%
	Углеводы	2.3 г	1.05%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	59.6 г	2.62%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

3%

b-car

4.6%

В1

1.9%

B2

1.6%

Холин

0.9%

B5

1.2%

B6

0.8%

B9

2.7%

B12

~

C

6.3%

D

~

E

7.6%

H

~

вит.К

14.5%

PP

1.8%

Калий

4.8%

Ca

1.9%

Si

3.8%

Mg

4.3%

Na

11.6%

P

5.1%

Cl

0.5%

Fe

2.9%

I

0.3%

Co

11.3%

Mn

22.8%

Cu

8.5%

Mo

1.9%

Se

0.3%

F

0.1%

Cr

1.9%

Zn

3.1%

1

Ольга

11.10.2023 21:33

Дневник питания за 11.10.2023

Сегодня на завтрак впервые готовила скрэмбл. И знаете, мне он понравился больше простого омлет, что-то в нем есть)

На обед тыквенный суп, мой самый осенний супчик)

На ужин салат с рукколой, печеной тыквой, кедровые орехом и творожным сыром... Как же он мне понравился, ела с закрытыми глазами от удовольствия. Заметила, чтт на ужин у меня остаётся многовато углеводов, m постараюсь пеиераспределить немного бжу в разрезе дня..

Вода утром натощак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скрэмбл с помидоров, сладким перцем и куриным рулетом.	158	216.5	17.1	14.1	6
Хлеб белковый отрубной	29	56.8	4.5	0.4	8.8
Помидор (томат), парниковый	23	3.2	0.1	0	0.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	450	285	22	14	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп	400	106.8	13.6	2	8.8
Хлеб белковый отрубной	30	58.8	4.7	0.4	9.1
Рулет элитный	51	51	7.7	2	1
Авокадо	49	78.4	1	7.2	0.9
Томаты вяленые	15	42	1.9	1.2	5.9
Протеиновое печенье REX	1	85	6.5	3	4
Горький шоколад Smart Formula	10	46	0.9	3.8	1.6
Арахис в шоколаде без сахара	10	38.3	2	2.9	1.1
Итого	590	506	38	22	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	35	8.8	0.9	0.2	0.7
Запечённая тыква с травами	100	62.1	1.6	3.4	6.4
Сыр творожный для салата сливочный sveza	41	79.9	4.1	6.8	0.7
Кедровый орех, сушеный	8	53.8	1.1	5.5	0.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Хлеб белковый отрубной	30	58.8	4.7	0.4	9.1
Мандарин	97	36.9	0.8	0.2	7.3
Хлебцы злаковые вафельные	1	70	1	4	7
Зефир Nano fit	40	84	0.4	0	32
Итого	368	482	14	23	64
Итого за день	2008	1274	75	60	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

11.10.2023 00:11

Дневник питания за 10.10.2023

Время не позволяет готовить полноценные блюда, но за кбжу все-таки слежу. Главное, чтобы вкусно и сбалансированное...

Вода утром натощак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш по-деревенский традиционный новый	25	77.6	2.9	0.4	15.5
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Кетчуп	9	9.1	0.1	0	2.4
Йогурт греческий 2 %	7	4.6	0.6	0.1	0.2
Рулет элитный	88	88	13.2	3.5	1.8
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Сыр твёрдый Дон Леон с ароматом топлкного молока	43	146.2	9.5	12	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Запечённые яблоки	93	64.3	0.7	1.1	12.1
Итого	504	438	28	20	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	135	36.5	1.8	0.1	7.2
Кукуруза консервированная	110	77	2.9	1.1	13.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Фасоль красная консервированная	84	70.6	5.1	0	12.5
Сырники	124	198	17.4	8.7	11.7
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	780	517	29	12	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Горький шоколад Smart Formula	10	46	0.9	3.8	1.6
Итого	210	50	1	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белковый отрубной	61	119.6	9.5	0.8	18.5
Рулет элитный	86	86	12.9	3.4	1.7
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Бразильский орех	18	118.6	2.6	12.1	0.8
Сухое кокосовое молокоSpirulinafood	5	33.9	0.5	3.3	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Итого	425	370	26	19	24
Итого за день	2519	1377	84	56	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Ольга

10.10.2023 13:06

Дневник питания за 09.10.2023

Сегодня, как и ожидалось на весах плюс 1.2 кг. И завтрак после позднего ужина не сильно зашёл)

С обедом было уже полегче, съела с аппетитом)

На ужин мои любимые бутеры и супер вкусные запечённые яблоки (обажаю их) .

Вода утром натощак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с маком	149	250.2	20.4	11.9	15
Йогурт питьевой без добавления сахара	23	15.9	0.7	0.5	2.2
Сироп Zero тоффи	8	6.8	0.2	0.2	0.3
Сироп без сахара черешня zero	6	2.1	0	0	0.5
Земляника садовая	8	2.4	0	0	0.6
Малина	25	11.5	0.2	0.1	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	399	290	21	12	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с ананасами	212	353	49.2	11	14
Салат греческий	205	158.7	5.7	12.3	6.6
Горький шоколад Smart Formula	10	46	0.9	3.8	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	627	559	55	27	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький шоколад Smart Formula	10	46	0.9	3.8	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	210	48	0	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечённые яблоки	132	91.2	1.1	1.6	17.2
Хлебцы ржаные с чесноком	9	29.1	0.8	0.2	6.1
Салат греческий	147	113.8	4.1	8.8	4.7
Авокадо	41	65.6	0.8	6	0.8
Томаты вяленые	23	64.4	2.9	1.8	9
Мармелад абрикосовый Nano	37	66.6	0	0	29.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	559	432	9	18	67
Итого за день	2395	1330	87	62	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Ольга

09.10.2023 13:19

Дневник питания за 08.10.2023

Так как сегодня у нас на вечер были гости, то из подсчитанного у меня только завтрак. Обед я прогуляла из-за готовки, а сидеть при гостях с весами и калькулятором по мне перебор)

Из праздничного стола позволила себе цезарь с креветками и салат с Прошутто и Буратто (очень его люблю). Также муж готовил куриные зразы с шампиньонами, её тоже попробывала. Из спиртного был бокал красного сухого вина. Из-за стола встала без чувства обжорства и вины, но съела все, что захотелось. Утром вес радовал, возможно завтра из-за спиртного, солёного жидкость чуть подзадержиться, но я понимаю, что через пару дней все сольется. Поэтому сpхорошим настроением завтра сново на подсчёт)

Вода утром натощак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с маком	176	295.5	24.1	14.1	17.8
Малина	25	11.5	0.2	0.1	2.1
Земляника садовая	10	3	0.1	0	0.7
Йогурт питьевой без добавления сахара	15	10.4	0.5	0.3	1.5
Сироп Zero тоффи	6	5.1	0.1	0.2	0.2
Сироп маракуйа	4	1.6	0	0	0.4
Сухое кокосовое молокоSpirulinafood	6	40.7	0.6	4	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	422	371	25	18	24
Итого за день	1022	371	25	18	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Ольга

07.10.2023 19:18

Дневник питания за 07.10.2023

Моя любимая суббота, мои любимые сырники на завтрак (сегодня с маком) . Сегодня прям очень захотелось кофе, выпила с сухим кокосовый молоком, оочень зашло! У дочки ( второе фото) тоже сырники, но с её любимым наполнением))) совместный завтрак всей семьёй - наша традиция, но мужчины наши сегодня в отъезде, так что сегодня вдвоём) жаль, что заканчивается сезон, последние ягодки с дачи...

Каждый раз, когда начинаю подсчёт калорий понимаю, что питаюсь намного вкуснее и разнообразные, чем без подсчёта. На обед опять ела с закрытыми глазами, наслаждаясь. Но определённый минус-нужно находить время на готовку и подсчёт... Иначе питались бы так всегда!

К ужину поняла, что съела всю почти всю норму белка и не добрала жиров, поэтому вместо хека сделала свои любимые бутеры с домашним Песто и вялеными томатами и орешки)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с маком	178	298.9	24.4	14.2	18
Малина	31	14.3	0.2	0.2	2.6
Йогурт питьевой без добавления сахара	13	9	0.4	0.3	1.3
Сироп Zero тоффи	11	9.4	0.2	0.3	0.4
Сухое кокосовое молокоSpirulinafood	6	40.7	0.6	4	1.4
Итого	239	372	25	18	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с ананасами	111	184.8	25.8	5.8	7.3
Яблочный пирог на лаваше	134	157.5	8	5.9	17.7
Хлеб белковый отрубной	29	56.8	4.5	0.4	8.8
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	16	23.2	0.2	2.5	0.1
Кукуруза консервированная	55	38.5	1.4	0.6	6.9
Мармелад абрикосовый Nano	17	30.6	0	0	13.4
Арахис в шоколаде без сахара	9	34.4	1.8	2.6	0.9
Итого	440	533	42	17	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белковый отрубной	58	113.7	9	0.8	17.6
Корнерсы цельнозерновые чипсы томат и базилик	12	43.2	0.8	1.1	7.3
Сыр творожный лёгкий sveza	16	24.8	1.3	1.9	0.6
Соус песто	5	24.6	0.5	2.5	0.1
Томаты вяленые	33	92.4	4.2	2.5	12.9
Бразильский орех	19	125.2	2.7	12.7	0.8
Сухое кокосовое молокоSpirulinafood	4	27.1	0.4	2.6	0.9
Итого	147	451	18	24	40
Итого за день	826	1356	86	60	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2