Блог Ольга

Ольга

07.10.2023 14:25

Дневник питания за 06.10.2023

Всех с пятницей! Впереди выходные, осень и новый год.... Вот такие у меня сегодня мысли. Время, не торопись...

Вода утром натощак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш по-деревенский традиционный новый	20	62	2.3	0.4	12.4
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Рулет элитный	32	32	4.8	1.3	0.6
Сыр сулугуни 40%	17	46.8	3.9	3.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	289	218	17	10	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с ананасами	158	263.1	36.7	8.2	10.4
Помидор (томат), парниковый	186	26	1.1	0	7.1
Творог "мягкий нежный" 5%	200	170.8	17	10	3.2
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Хлебцы рисовые	5	19.4	0.5	0.3	3.6
Итого	654	580	56	19	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький шоколад Smart Formula	10	46	0.9	3.8	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	210	48	0	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе хека, запечённое с овощами	126	216.3	24.6	11.1	4.4
Протеиновое печенье REX	1	85	6.5	3	4
Хлеб белковый отрубной	30	58.8	4.7	0.4	9.1
Корнерсы цельнозерновые чипсы томат и базилик	12	43.2	0.8	1.1	7.3
Зефир Nano fit	40	84	0.4	0	32
Помидор (томат), парниковый	114	16	0.7	0	4.3
Итого	347	503	37	15	61
Итого за день	2100	1349	112	48	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ольга

06.10.2023 11:18

Филе хека, запечённое с овощами

Калорийность - 174.3 кКал; белки - 19.3 г; жиры - 9.2 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Пассерование)	114 г
Морковь (Пассерование)	126 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	9 г
Сыр твёрдый Дон Леон с ароматом топлкного молока	100 г
Сметана греческая 10% Eko greko	26 г
Горчица столовая	6 г
Филе хека	477 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Филе хека запеченное с луком и морковью

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Обмыть, обсудить, порезать на порционные кусочки и выложить на противень филе хека. Посыпать кусочки солью, перцем, любыми и специями.

Шаг 2.

Смешиваем сметану с горчицей.

Шаг 3.

Смазываем смесью кусочки рыбы

Шаг 4.

На сковородке растапливаем масло гхи.

Шаг 5.

Пассируем измельчённые лук и морковь, выкладываем на рыбку.

Шаг 6.

Слайсами нарезаем сыр ( можно натереть на тёрке)

Шаг 7.

Выкладываем сыр на рыбку, запекаем в духовке при 180 град

Шаг 8.

Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.3 кКал	10.35%
	Белки	19.3 г	25.39%
	Жиры	9.2 г	16.43%
	Углеводы	3.5 г	1.6%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	65.3 г	2.87%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

49.6%

b-car

52.4%

В1

1.3%

B2

1.1%

Холин

0.6%

B5

1.4%

B6

2.2%

B9

0.5%

B12

~

C

1.6%

D

0.3%

E

1.1%

H

0.6%

вит.К

2.3%

PP

1.5%

Калий

3.3%

Ca

1.4%

Si

21.9%

Mg

3.2%

Na

1.5%

P

3.4%

Cl

0.8%

Fe

2.5%

I

0.8%

Co

14.7%

Mn

4.5%

Cu

3.5%

Mo

6.3%

Se

0.2%

F

0.5%

Cr

2.1%

Zn

2.2%

3

2

Ольга

05.10.2023 23:56

Дневник питания за 05.10.2023

Любимые бутеры на завтрак, ещё захотелось моего любимого чечила, конечно писала в рацион и его)

Перекус: вкусно, сытно, просто!

На обед вторая часть пирога... Поняла, что боььшевата порция выходит. Он сытный, д следующий раз буду на 3 порции делить целый пирог.

На ужин пришлось довольствоваться едой на ходу)))

Вода утром натощак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр чечил	17	48.3	3.8	3.7	0
Хлеб белковый отрубной	62	121.5	9.7	0.8	18.8
Сыр творожный лёгкий sveza	19	29.4	1.5	2.3	0.7
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	13	18.8	0.1	2	0.1
Семга соленая	41	82.8	9.2	5.1	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Итого	462	311	24	13	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "мягкий нежный" 5%	25	21.4	2.1	1.3	0.4
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Хлебцы рисовые	13	50.3	1.2	0.7	9.5
Итого	93	124	4	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливной пирог с курицей	275	500.2	48.7	21.7	26.7
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Огурец парниковый	141	15.5	1	0.1	2.7
Творог "мягкий нежный" 5%	175	149.5	14.9	8.8	2.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	703	721	65	30	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефирная экспонента дыня канталупа	450	157.5	27	0	13.5
Пастила	32	74.6	0.5	0	18.2
Итого	482	232	27	0	31
Итого за день	2340	1390	122	47	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ольга

05.10.2023 13:12

Спаржевая фасоль с яйцами

Калорийность - 94.4 кКал; белки - 7 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 6.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Спаржевая фасоль вигна	199 г
Яйцо куриное (Жарка)	2 С1

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Описание

Спаржевая фасоль обжаренная с яйцами

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Замороженную спаржевую фасоль моем, отправляем в сковородку с кипящей водой, отвариваем 7 мин.

Шаг 2.

Добавляем к фасоли масло гхи, тушим пару минут

Шаг 3.

В отдельной емкости немного взбиваем яйца. Добавляем яйца к фасоли, все тщательно перемешиваем, готовим под крышкой 2 мин, приятного аппетита! Я кушала с чечевицей и запеченное курочкой, может быть отличным гарниром или даже полноценным блюдом)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.4 кКал	5.61%
	Белки	7 г	9.21%
	Жиры	4.5 г	8.04%
	Углеводы	6.7 г	3.06%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	80.6 г	3.55%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

13.7%

b-car

0.4%

В1

7.3%

B2

14.1%

Холин

18.3%

B5

10.8%

B6

3.6%

B9

12.5%

B12

6.7%

C

16%

D

8%

E

1.5%

H

15.5%

вит.К

0.1%

PP

8.5%

Калий

9.5%

Ca

5.9%

Si

~

Mg

9.6%

Na

4.2%

P

14.9%

Cl

2.6%

Fe

7.3%

I

4.4%

Co

38.5%

Mn

8.4%

Cu

6.9%

Mo

3.3%

Se

22.3%

F

0.5%

Cr

3.1%

Zn

5.9%

3

2

Ольга

05.10.2023 05:38

Дневник питания за 04.10.2023

Сегодня у меня аж два перекуса... Как-то холодно, хочется чаек... Ну ничего, в кбжу вложилась, все хорошо, прислушиваться к своему организму тоже нужно, так что иду дальше...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белковый отрубной	61	119.6	9.5	0.8	18.5
Сыр творожный лёгкий sveza	19	29.4	1.5	2.3	0.7
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	13	18.8	0.1	2	0.1
Семга соленая	48	97	10.8	6	0
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Итого	485	280	22	11	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое печенье REX	1	85	6.5	3	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Итого	275	87	6	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливной пирог с курицей	230	418.4	40.7	18.2	22.3
Йогурт греческий 2 %	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Огурец парниковый	129	14.2	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Инжир	39	21.1	0.3	0.1	4.7
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Итого	984	670	55	21	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький шоколад Smart Formula	10	46	0.9	3.8	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Итого	260	48	0	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза консервированная	95	66.5	2.5	1	12
Морковь пикантная	88	48.4	0.9	2.6	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Рулет элитный	120	120	18	4.8	2.4
Хлеб белковый отрубной	28	54.9	4.4	0.4	8.5
Итого	581	292	25	8	28
Итого за день	2585	1379	110	48	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Ольга

04.10.2023 09:50

Заливной пирог с курицей

Калорийность - 181.9 кКал; белки - 17.7 г; жиры - 7.9 г; углеводы - 9.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Сыр легкий 35% Брест-Литовск	51 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	159 г
Яйцо куриное (Варка)	3 Штука
Кефир 3,2% жирности (Запекание)	91 г
Йогурт греческий 2 %	100 г
Рисовая мука, белая	50 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	2 г
Яйцо куриное (Запекание)	1 Штука

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 35 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Пирог заливной с курицей и яйцом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать в отдельной емкости кефир, йогурт, одно яйцо, муку, разрыхлитель, соль и перец по вкусу.

Шаг 2.

Куриную грудку отварить, мелко порезать

Шаг 3.

3 куриных яйцо отварить, натереть на крупной терке

Шаг 4.

Сыр натереть на тёрке, добавить в те то все измельчённые ингредиенты и специи по вкусу, все перемешать

Шаг 5.

Полученное тесто выпекать на пергаменте при 170 градусах 30-35 мин

Шаг 6.

Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.9 кКал	10.8%
	Белки	17.7 г	23.29%
	Жиры	7.9 г	14.11%
	Углеводы	9.7 г	4.43%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	63 г	2.77%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

11.8%

b-car

0.5%

В1

3.7%

B2

12.2%

Холин

24.7%

B5

18.9%

B6

10.6%

B9

1%

B12

11.2%

C

0.1%

D

8.7%

E

2.5%

H

17.2%

вит.К

0.1%

PP

15.8%

Калий

7.4%

Ca

6.2%

Si

~

Mg

7.6%

Na

5%

P

20.8%

Cl

3.7%

Fe

7.8%

I

6.6%

Co

62%

Mn

6.8%

Cu

6.8%

Mo

6.2%

Se

35.9%

F

1%

Cr

8.8%

Zn

7.7%

1

Ольга

04.10.2023 09:24

Чечевица жёлтая с овощами

Калорийность - 124.7 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 20.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Чечевица жёлтая	250 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	7 г
Лук репчатый (Жарка)	88 г
Морковь (Жарка)	53 г
Кетчуп томатный Heinz	37 г
Вода	500 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Чечевица жёлтая с морковью и луком

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

На масле гхи обжариваем луки морковь, как только овощи стали мягкими, добавляем соль, специи по вкусу и кетчуп, тушим ещё пару минут.

Шаг 2.

Отвариваем промытую чечевицу в течении 20 минут

Шаг 3.

Отправляем чечевицу к овощам, тушим несколько минут, даём всем ингредиенты подружиться, приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.7 кКал	7.4%
	Белки	7.5 г	9.87%
	Жиры	1.5 г	2.68%
	Углеводы	20.3 г	9.27%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	69.5 г	3.06%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

2

A

13.9%

b-car

14.4%

В1

0.5%

B2

0.3%

Холин

0.2%

B5

0.4%

B6

0.8%

B9

0.2%

B12

~

C

0.7%

D

0.2%

E

0.3%

H

0.3%

вит.К

0.6%

PP

0.5%

Калий

1.1%

Ca

0.7%

Si

6.2%

Mg

1.1%

Na

0.2%

P

1.1%

Cl

0.3%

Fe

0.7%

I

0.3%

Co

5.7%

Mn

1.3%

Cu

1.4%

Mo

3.2%

Se

0.1%

F

1.7%

Cr

0.6%

Zn

0.9%

2

Ольга

04.10.2023 09:13

Дневник питания за 03.10.2023

Совсем по-осеннем у уже за окошком... Обещают дожди и похолодание, на улице пахнет весной. После долгого перерыва, чувствую, что вхожу в режим подсчёта, стало комфортно и приятно) как всегда у меня самый вкусный приём пищи-завтрак, сегодня пп хачапури, обажаю именно с сыром с плесенью!

Обед вышел не менее вкусный, ещё и высокобелковый-то что нужно!

Ну ужин был такой же салат как и на обед, только к чаю зефир ка)

Вода утром натощак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Яйцо куриное	1.5	117.8	9.5	8.6	0.5
Рисовая мука, белая	25	91.5	1.5	0.4	19.4
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	1	0.5	0	0	0.2
Сыр сулугуни 40%	50	137.5	11.5	10	0
Сыр с голубой плесенью	13	44.1	2.6	3.6	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	514	507	45	24	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза консервированная	101	70.7	2.6	1	12.7
Морковь пикантная	87	47.9	0.9	2.6	5.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	14	20.3	0.1	2.1	0.1
Куриная грудка (филе)	128	144.6	30.2	2.4	0.5
Горький шоколад Smart Formula	6	27.6	0.5	2.3	1
Протеиновое печенье REX	1	85	6.5	3	4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	611	398	40	13	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза консервированная	101	70.7	2.6	1	12.7
Морковь пикантная	87	47.9	0.9	2.6	5.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	14	20.3	0.1	2.1	0.1
Куриная грудка (филе)	128	144.6	30.2	2.4	0.5
Зефир Nano fit	40	84	0.4	0	32
Итого	370	367	34	8	50
Итого за день	2095	1273	120	46	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ольга

02.10.2023 22:54

Дневник питания за 02.10.2023

На завтрак блинчики, ооочень вкусно, и опять и со сладким и с соленым). За окном стало совсем по-осеннем, холоднее с каждым днём.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана греческая 10% Eko greko	19	22.8	1	1.9	0.6
Блинчики на греческом йогурте	220	327.6	22.9	13.4	27.9
Рулет элитный	49	49	7.4	2	1
Сыр чечил	16	45.4	3.6	3.5	0
Сироп карамель	9	8.5	0.2	0.3	0.5
Итого	313	453	35	21	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 0,1%	200	89.8	20	0.2	2
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	516	203	21	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чечевица жёлтая с овощами	126	158.8	9.5	1.9	26
Спаржевая фасоль с яйцами	60	50.3	3.7	2.5	3.5
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Мякоть бедра запеченные	91	181.3	29.5	6.2	0
Итого	540	399	43	10	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные с чесноком	15	48.5	1.3	0.3	10.1
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Рулет элитный	33	33	5	1.3	0.7
Семга соленая	17	34.3	3.8	2.1	0
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Томаты вяленые	12	33.6	1.5	0.9	4.7
Горький шоколад Smart Formula	10	46	0.9	3.8	1.6
Итого	192	274	13	15	19
Итого за день	1561	1330	113	47	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

01.10.2023 20:31

Дневник питания за 01.10.2023

У меня закончилось масло гхи, поэтому сегодня утопила очередную порцию, часто использую его.kotanyi

На завтрак была последняя порция тыквенного супа. И моих любимых сезонных бутеров)))

Обед сегодня был оочень вкусный, главное беда - найти время себе готовить, если его нашла, день удался)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп	267	65.4	8.3	1.3	5.6
Хлеб Димитровский бездрожжевой	45	92.2	2.8	0.3	19.5
Cream cheese сливочный	6	13.2	0.4	1.3	0
Соус песто	6	29.5	0.6	3	0.1
Горький шоколад Smart Formula	10	46	0.9	3.8	1.6
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1134	248	13	9	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чечевица жёлтая с овощами	153	192.8	11.5	2.3	31.5
Спаржевая фасоль с яйцами	58	48.6	3.5	2.4	3.4
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Рулет элитный	79	79	11.9	3.2	1.6
Творог "мягкий нежный" 5%	125	106.8	10.6	6.3	2
Сироп карамель	10	9.5	0.3	0.3	0.6
Итого	671	443	38	14	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мякоть бедра запеченные	81	161.4	26.2	5.5	0
Чечевица жёлтая с овощами	111	139.9	8.3	1.7	22.9
Спаржевая фасоль с яйцами	60	50.3	3.7	2.5	3.5
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Творог "мягкий нежный" 5%	125	106.8	10.6	6.3	2
Сироп карамель	10	9.5	0.3	0.3	0.6
Протеиновое печенье REX	1	85	6.5	3	4
Итого	483	560	56	19	34
Итого за день	2288	1252	107	43	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.