Елена М
12.12.2021 17:27
Осенью, пока перец и помидоры дешёвые были, заложила в морозилку.
Зато как сейчас приятно, достала и сделала такую красоту - яичницу
с овощами. Сытости..Во. А потом гулять. Солнца сегодня уже нет и,
малость потеплело, но все равно хорошо. Народ на лыжах катается и с
ватрушками на горку. Воскресенье однако...))) А воробьи
вредные)))Усядется в кормушке и другим не даёт
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с помидорами |
200
|
286.4 | 16.8 | 18.8 | 12.4 |
| хлеб зерновой с полбой |
45
|
102.6 | 2.8 | 1 | 22 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Мармелад из тыквы |
70
|
78.1 | 0.8 | 0.1 | 18.6 |
| Итого | 816 | 472 | 21 | 20 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
100
|
169 | 27.5 | 5.7 | 0 |
| Гречотто с шампиньонами |
120
|
120.1 | 6.5 | 2 | 18.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 398 | 35 | 12 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Витамин В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 100 | 0 | 0 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 410 | 59 | 2 | 4 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
80
|
81.7 | 13.8 | 2.9 | 0 |
| Сырники с миндальной мукой |
150
|
277.4 | 27.9 | 12.8 | 12 |
| Итого | 230 | 359 | 41 | 15 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 355 | 220 | 9 | 4 | 31 |
| Итого за день | 2798 | 1612 | 111 | 58 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
23
Елена М
11.12.2021 17:30
Сегодня я ленилась. Нет, не лежала...Убиралась, готовила, что-то
куда-то перекладывала, но вот большой активности не было. Не ходила
никуда. Лениво было. С едой тоже кое-как, ну не все ж всегда
идеально...Идеального ничего не бывает
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин классический |
100
|
197.6 | 9.7 | 7.2 | 22.6 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 332 | 19 | 17 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 356 | 138 | 2 | 4 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
90
|
91.9 | 15.5 | 3.3 | 0 |
| Чечевица с овощами |
110
|
148.8 | 10 | 2.1 | 19.6 |
| Свекла, вареная |
240
|
105.6 | 4 | 0.4 | 19.1 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Йодированная соль |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сидр Яблочный Сухой Натуральный [St. Anton] |
200
|
68 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 647 | 453 | 29 | 9 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Итого | 180 | 120 | 0 | 0 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная по берлински |
80
|
99.6 | 13 | 3.8 | 3.1 |
| Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, с солью |
150
|
150 | 3.2 | 0.2 | 32.5 |
| Итого | 230 | 249 | 16 | 3 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 256 | 132 | 8 | 5 | 10 |
| Итого за день | 2370 | 1428 | 78 | 41 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Елена М
10.12.2021 17:47
Вот увеличилась физическая активность в виде лыж, и сразу вес
плавно двинул вниз. Нет, худеть я уж не планирую. Хватит, вес в
норме, но приятнее, когда 100 грамм в минус, а не в плюс
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь хлопьев |
30
|
91.9 | 3.5 | 1.3 | 16.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Йодированная соль |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 438 | 200 | 6 | 11 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир вишневый |
25
|
63.7 | 0.2 | 0 | 15.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 335 | 131 | 1 | 6 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из индейки |
120
|
284 | 36.1 | 15.5 | 0 |
| Чечевица с овощами |
120
|
162.4 | 10.9 | 2.3 | 21.4 |
| Йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сидр Яблочный Полусухой [Belhaven] |
150
|
10.2 | 0.2 | 0 | 2.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Итого | 431 | 562 | 55 | 25 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 300 | 230 | 2 | 1 | 51 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
100
|
102.1 | 17.3 | 3.6 | 0 |
| Салат весенний |
180
|
65.9 | 2 | 4.1 | 5 |
| Йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 281 | 168 | 19 | 7 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 256 | 132 | 8 | 5 | 10 |
| Итого за день | 2541 | 1429 | 93 | 57 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
13
Елена М
09.12.2021 17:19
Мороз и солнце, день чудесный. Опять снега нападало и я опять
первопроходцем шла по лыжне. Каталась час. Пришла домой и решила
взвеситься...Так цифра порадовала. Давно не видела 56. Приятно. Так
что с чит миллом пока повременю)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин классический |
100
|
197.6 | 9.7 | 7.2 | 22.6 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
60
|
87 | 7.6 | 6 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Зефир вишневый |
25
|
63.7 | 0.2 | 0 | 15.7 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодированная соль |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 686 | 353 | 18 | 13 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Витамин В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 206 | 173 | 1 | 4 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Иван-чай ферментированный на городской воде |
300
|
5.7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая |
130
|
185.9 | 34 | 4.6 | 0 |
| Перловая каша по 1-270 |
110
|
148.5 | 3.2 | 3.9 | 25.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 447 | 39 | 18 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Имбиря корень сырой |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 329 | 286 | 10 | 10 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Иван-чай ферментированный на городской воде |
300
|
5.7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат витаминный |
180
|
129.1 | 2.5 | 9.9 | 6.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Йодированная соль |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 235 | 210 | 9 | 15 | 7 |
| Итого за день | 2608 | 1482 | 78 | 63 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
20
Елена М
08.12.2021 18:12
Вроде бы не изменила рацион, по дефициту калорий примерно
одинаково, немного меньше стало активности, но
меньше калорийность. При этом раньше вес падал, а теперь
встал. Вот я думаю, может этот вес - дно, нормальное для моего
организма и ниже идти не стоит? Задумываюсь о чит-милле, но не
уверена в этом...Кто-то загружался преднамеренно?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб зерновой с полбой |
56
|
127.7 | 3.5 | 1.3 | 27.4 |
| Яичница с помидорами |
150
|
222.9 | 12.3 | 14.7 | 10.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Зефир самодельный |
60
|
15.7 | 1.3 | 0.1 | 2.3 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Йодированная соль |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 768 | 374 | 17 | 16 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Итого | 326 | 344 | 5 | 11 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
110
|
148.5 | 3.2 | 3.9 | 25.2 |
| Печень куриная по берлински |
140
|
174.3 | 22.8 | 6.6 | 5.5 |
| Салат весенний |
100
|
36.6 | 1.1 | 2.3 | 2.8 |
| Йодированная соль |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 359 | 27 | 12 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Смородина с сахаром |
5
|
10.7 | 0 | 0 | 2.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 345 | 303 | 47 | 6 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 205 | 106 | 6 | 4 | 8 |
| Итого за день | 2595 | 1494 | 103 | 51 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
17
Елена М
07.12.2021 18:04
В Подмосковье снегопад. И я достала лыжи. Была первопроходцем,
прокладывала лыжню. Каталась минут 40, а взмокла как ходьбой на 1,5
часа, зато массу удовольствия получила
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с миндальной мукой |
150
|
277.4 | 27.9 | 12.8 | 12 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
20
|
70 | 1.2 | 6.9 | 1.1 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 671 | 352 | 29 | 19 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Итого | 316 | 214 | 8 | 4 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
123.5 | 3.6 | 0.4 | 26.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная по берлински |
150
|
186.8 | 24.5 | 7.1 | 5.9 |
| Йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 426 | 373 | 29 | 12 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Итого | 206 | 173 | 1 | 4 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
100
|
144 | 17.3 | 8.7 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
5
|
3 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 251 | 279 | 20 | 19 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2620 | 1399 | 90 | 61 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
23
Елена М
06.12.2021 18:45
День хороший, на улице утоптанный снег, ходить в парке не скользко.
Ходила не на скорости, потому что есть хронические травмы, которые
тут как тут, как только подскользнешься, боюсь. Но находила 8 км.
Завтра обещают снегопад и дальнейшее похолодание, может и до лыж
дело дойдет...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с миндальной мукой |
140
|
258.9 | 26 | 11.9 | 11.2 |
| Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 151 | 347 | 26 | 21 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Витамин В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 686 | 165 | 1 | 4 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Похлебка с чечевицей |
400
|
241.2 | 22.8 | 5.2 | 24.4 |
| Диетический зефир |
80
|
27 | 1.8 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 480 | 268 | 24 | 5 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
130
|
107.9 | 4 | 0.3 | 18.3 |
| Котлеты из индейки |
120
|
284 | 36.1 | 15.5 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Мытьё, нарезка) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 493 | 41 | 20 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 255 | 126 | 8 | 4 | 10 |
| Итого за день | 2617 | 1405 | 102 | 57 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Елена М
05.12.2021 17:38
Запланировала на ужин съесть суп, вечер подошел, а есть не хочется.
Может позже и засосет под ложечкой, но тут уж сама не буду. Лучше
чайку попью. Вчера мерила летнюю одежду и испугалась, что я опять
поправлюсь. Что-то с психикой. Раньше такого не было...Ну похудела,
отпустила, поправилась, опять похудела...А сейчас реально стало
страшно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с овощами |
100
|
106.3 | 6.7 | 6.4 | 4.9 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
100
|
98 | 11.1 | 4.3 | 3.4 |
| Смородина с сахаром |
5
|
10.7 | 0 | 0 | 2.6 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хумус самодельный с томатами |
30
|
43.7 | 1.7 | 2.5 | 3.5 |
| Хлеб мультизерновой со льном |
27
|
69.2 | 2.4 | 1 | 12.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 763 | 332 | 22 | 14 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Диетический зефир |
20
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Витамин В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из индейки |
110
|
260.4 | 33.1 | 14.2 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99.6 | 3.7 | 0.3 | 16.9 |
| Йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
100
|
78 | 1.2 | 4.7 | 7.7 |
| Итого | 331 | 438 | 38 | 19 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 506 | 284 | 6 | 15 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Похлебка с чечевицей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 255 | 126 | 8 | 4 | 10 |
| Итого за день | 2175 | 1191 | 75 | 54 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
36
Елена М
04.12.2021 17:40
Зимний период. Приспосабливаюсь к у короткому световому дню и
холодной погоде. На улице меньше, дома больше. Опять взялась за
краски, продолжаю учиться. Вот смотришь как показывает художник,
как смешивает краски, как наносит, вроде все понятно...Два раза
мазнул и вот, погляди ж- лес деревьев. А начинаешь сама...какая то
хрень выходит. В общем учусь и мучаюсь, мучаю и учусь. С едой и
весом тоже не все однозначно. Решила притормозить с десертами, а то
после мармелада да печенья, хоть и ПП, вес двинулся вверх. Не хочу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с овощами |
110
|
116.9 | 7.4 | 7 | 5.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Хлеб мультизерновой со льном |
27
|
69.2 | 2.4 | 1 | 12.1 |
| Хумус самодельный с томатами |
20
|
29.1 | 1.2 | 1.7 | 2.3 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 658 | 220 | 11 | 9 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| ПП миндальное |
25
|
130.1 | 4.7 | 10.4 | 4.6 |
| Итого | 275 | 132 | 4 | 10 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
110
|
104.9 | 23.9 | 0.9 | 0.4 |
| Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, с солью |
150
|
150 | 3.2 | 0.2 | 32.5 |
| Витамин В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 325 | 313 | 28 | 6 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 876 | 268 | 5 | 15 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Похлебка с чечевицей |
400
|
241.2 | 22.8 | 5.2 | 24.4 |
| Итого | 400 | 241 | 22 | 5 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 205 | 106 | 6 | 4 | 8 |
| Итого за день | 2739 | 1283 | 79 | 51 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Елена М
03.12.2021 17:42
Старалась сегодня все соблюдать, но овощей не хотелось, поэтому
обошлась творогом. Молочные продукты могу есть постоянно, не
надоедают. И мясо. И фрукты. Вот хлеб есть отвыкла. Не то, чтобы
совсем не ем, ем изредка. Ржаного кусок, просто тяги к хлебу нет.
Отвык организм..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Зефир самодельный |
50
|
13.1 | 1.1 | 0.1 | 2 |
| Овсяноблин классический |
110
|
217.4 | 10.7 | 7.9 | 24.9 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хумус самодельный с томатами |
40
|
58.2 | 2.3 | 3.4 | 4.7 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 706 | 296 | 14 | 11 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Имбиря корень сырой |
3
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Витамин В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 323 | 236 | 9 | 5 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
50
|
75.5 | 14.5 | 1.5 | 0 |
| Похлебка с чечевицей |
400
|
241.2 | 22.8 | 5.2 | 24.4 |
| Итого | 450 | 316 | 37 | 6 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 351 | 319 | 5 | 13 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
180
|
304.2 | 32.4 | 16.2 | 5.4 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Смородина с сахаром |
5
|
10.7 | 0 | 0 | 2.6 |
| Итого | 215 | 326 | 33 | 16 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2945 | 1504 | 100 | 53 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
20
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
