Елена М
02.12.2021 17:37
Погода сегодня дала добро и я, наконец, выбралась позаниматься в
лес. Зато, насмотревшись на вчерашние зеленые полоски, дала себе
слабину и перебрала с белками и жирами. Ну ничего, это полезно.
Нельзя же все время в жестких рамках себя держать, тем более, что
сбрасывать вес уже необходимости нет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с миндальной мукой |
190
|
582.2 | 42.9 | 36.3 | 20.3 |
| Смородина с сахаром |
5
|
10.7 | 0 | 0 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
15
|
9 | 0.4 | 0.5 | 0.7 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 461 | 604 | 43 | 36 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 626 | 228 | 2 | 5 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, обжаренное |
120
|
286.8 | 34.8 | 13.9 | 3.1 |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
80
|
66.4 | 2.3 | 3.6 | 5.9 |
| Витамин В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 504 | 43 | 19 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Зефир вишневый |
25
|
63.7 | 0.2 | 0 | 15.7 |
| Итого | 625 | 69 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Йодированная соль |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Соевое Мясо "Шницель" [Здоровка] |
20
|
71.4 | 10.8 | 0.3 | 3.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
8
|
4.8 | 0.8 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Кунжут, сушеный |
3
|
18.9 | 0.6 | 1.8 | 0 |
| Итого | 294 | 196 | 13 | 10 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 255 | 126 | 8 | 4 | 10 |
| Итого за день | 2612 | 1730 | 111 | 76 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
Елена М
01.12.2021 18:53
Как же сложно поддерживать двигательную активность в такую погоду.
С палками походить-скользко, на лыжах- снега еще почти нет, уличные
тренажеры не все подходят. Дома какие то упражнения только...А еще
так хочется себя чем-то угостить. Наконец заказала эритрит и
сделала печенье. Можно съесть пару штук и не ругать себя. А в
целом...Рейтинг то сегодня 100 и все зеленое, значит я-молодец! Сам
себя не похвалишь...:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с миндальной мукой |
150
|
459.6 | 33.9 | 28.7 | 16.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Смородина с сахаром |
5
|
10.7 | 0 | 0 | 2.6 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 606 | 474 | 34 | 28 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Зефир самодельный |
25
|
6.6 | 0.5 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 455 | 129 | 1 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
130
|
157.3 | 21.9 | 4.6 | 6.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
70
|
54.6 | 0.8 | 3.3 | 5.4 |
| Хлеб мультизерновой со льном |
27
|
69.2 | 2.4 | 1 | 12.1 |
| Хумус самодельный с томатами |
25
|
36.4 | 1.5 | 2.1 | 2.9 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 419 | 511 | 33 | 16 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| ПП миндальное |
16
|
83.2 | 3 | 6.6 | 2.9 |
| Итого | 316 | 86 | 3 | 6 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
120
|
122.5 | 20.7 | 4.3 | 0 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
25
|
87.8 | 0 | 0 | 21.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
5
|
3 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Итого | 352 | 277 | 22 | 9 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 255 | 126 | 8 | 4 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2703 | 1610 | 103 | 66 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
20
Елена М
30.11.2021 18:06
День как день. Погода отвратительная, Давление 711
мм.рт.ст. Башка трещит, одно желание-забраться в горячую
ванну,потом в кровать и посмотреть что-то легкое
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница с помидорами |
140
|
340.6 | 16 | 21.4 | 21 |
| Зефир вишневый |
25
|
63.7 | 0.2 | 0 | 15.7 |
| Йодированная соль |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хумус самодельный с томатами |
30
|
43.7 | 1.7 | 2.5 | 3.5 |
| Витамин В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб зерновой с полбой |
28
|
63.8 | 1.7 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 624 | 515 | 20 | 24 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Зефир вишневый |
25
|
63.7 | 0.2 | 0 | 15.7 |
| Итого | 811 | 284 | 3 | 10 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
150
|
153.1 | 25.9 | 5.4 | 0 |
| Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, с солью |
120
|
120 | 2.5 | 0.1 | 26 |
| Кабачки Маринованные [Господарочка] |
70
|
14 | 0 | 0 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 540 | 289 | 28 | 5 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
200
|
196 | 22.2 | 8.6 | 6.8 |
| Смородина с сахаром |
5
|
10.7 | 0 | 0 | 2.6 |
| Итого | 205 | 206 | 22 | 8 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Итого | 270 | 173 | 10 | 6 | 15 |
| Итого за день | 2750 | 1472 | 85 | 55 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Елена М
29.11.2021 18:01
В выходные купила новый миксер. Старый был слабенький совсем. Вот с
новым миксером опять делала зефир. Теперь вишневый. С каждым разом
вроде лучше получается, но смущает большое количество сахара.
Эритрит только заказала. Вот до завтра стоит,
стабилизируется...Завтра склеить и проба
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин классический |
100
|
197.6 | 9.7 | 7.2 | 22.6 |
| Хумус самодельный с томатами |
40
|
58.2 | 2.3 | 3.4 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 641 | 260 | 12 | 10 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Витамин В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 188 | 2 | 1 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречотто с шампиньонами |
150
|
150.1 | 8.1 | 2.6 | 23.4 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
150
|
153.1 | 25.9 | 5.4 | 0 |
| Йодированная соль |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 310 | 350 | 34 | 13 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 446 | 281 | 5 | 16 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
80
|
120.8 | 23.2 | 2.4 | 0 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Йодированная соль |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 245 | 261 | 29 | 12 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 255 | 126 | 8 | 4 | 10 |
| Итого за день | 2628 | 1470 | 91 | 58 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
16
Елена М
28.11.2021 18:40
Вчерашний зажор по белкам, жирам и калориям плохо не отразился
утром на весах. Даже был отвесик -200гр. Сегодня по калориям
меньше, БЖУ тоже меньше, а вот самой пищи по весу больше. Так что
не исключаю, что завтра будет плюсик. Но...кто знает?? Утро
покажет:D
Всем удачного вечера перед новой трудовой неделей!!! И поздравляю всех мам!
Всем удачного вечера перед новой трудовой неделей!!! И поздравляю всех мам!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Запекание) |
70
|
18 | 2.9 | 0.7 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) |
20
|
11.4 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб мультизерновой со льном |
28
|
71.7 | 2.5 | 1 | 12.5 |
| Хумус самодельный с томатами |
30
|
43.7 | 1.7 | 2.5 | 3.5 |
| Йодированная соль |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 704 | 233 | 15 | 10 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 471 | 236 | 4 | 13 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
90
|
135.9 | 26.1 | 2.7 | 0 |
| Токоферола ацетат. Вит Е |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
100
|
20.6 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
25
|
87.8 | 0 | 0 | 21.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 321 | 289 | 26 | 8 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 435 | 135 | 3 | 1 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мармелад свой |
30
|
19.5 | 0.2 | 0 | 4.4 |
| Итого | 330 | 22 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
100
|
102.1 | 17.3 | 3.6 | 0 |
| Витамин В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
5
|
3 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 276 | 180 | 19 | 8 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Итого | 285 | 205 | 14 | 10 | 10 |
| Итого за день | 2822 | 1302 | 84 | 52 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
17
Елена М
27.11.2021 18:31
Сегодня зажор по всем графам. Ничего, нормально. Надо давать
организму слабину, дабы не подумал, что 1400 кал и больше ни
ни:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с миндальной мукой |
150
|
459.6 | 33.9 | 28.7 | 16.1 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
30
|
105 | 1.8 | 10.3 | 1.7 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 686 | 614 | 36 | 44 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречотто с шампиньонами |
150
|
150.1 | 8.1 | 2.6 | 23.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
150
|
226.5 | 43.5 | 4.5 | 0 |
| Йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Зефир самодельный |
50
|
13.1 | 1.1 | 0.1 | 2 |
| Итого | 651 | 392 | 52 | 7 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 405 | 240 | 7 | 4 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мармелад свой |
50
|
32.5 | 0.3 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 350 | 35 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с миндальной мукой |
150
|
459.6 | 33.9 | 28.7 | 16.1 |
| Итого | 150 | 459 | 33 | 28 | 16 |
| Итого за день | 2242 | 1743 | 131 | 84 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Елена М
26.11.2021 17:52
И почему, иногда, посещают такие мысли? Слаб человек. Может от
многого отказаться, но не от удовольствия. А с приходом плохой
погоды, когда себя особо некуда деть, мысли о жратве приходят
чаще...Креплюсь...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь хлопьев |
40
|
122.6 | 4.7 | 1.7 | 22.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодированная соль |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 291 | 201 | 11 | 7 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир самодельный |
50
|
13.1 | 1.1 | 0.1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 350 | 16 | 1 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное |
140
|
273 | 40.1 | 11.3 | 0 |
| Гречотто с шампиньонами |
150
|
150.1 | 8.1 | 2.6 | 23.4 |
| Токоферола ацетат. Вит Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 423 | 48 | 13 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 446 | 194 | 3 | 10 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая |
70
|
100.1 | 18.3 | 2.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Витамин В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодированная соль |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
158.4 | 11.9 | 11.9 | 0.9 |
| Итого | 190 | 266 | 30 | 14 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 205 | 106 | 6 | 4 | 8 |
| Итого за день | 2073 | 1212 | 100 | 50 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
18
Елена М
25.11.2021 17:04
Снова экспериментировала с домашним зефиром. Получился лучше, чем в
предыдущие раза, но все равно есть липкость и нет воздушности.
Грешу на то, что хороший зефир выходит на большом количестве
сахара, а мне не хочется его много. И даже не из за глюкозы,
заменила бы эритритом, а не люблю приторно сладкое. В общем
эксперимент продолжается
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с миндальной мукой |
90
|
275.8 | 20.3 | 17.2 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 371 | 296 | 21 | 18 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Зефир самодельный |
50
|
13.1 | 1.1 | 0.1 | 2 |
| Витамин В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 566 | 240 | 4 | 10 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Патиссоны Маринованные со Сладким Перцем [Мясновъ] |
100
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Фунчоза [Sen Soy] |
50
|
170 | 0.8 | 0 | 41.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
140
|
285.6 | 35.4 | 14.9 | 0 |
| Йодированная соль |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 442 | 475 | 36 | 14 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 400 | 99 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка, постное мясо |
100
|
109 | 21 | 2.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 245 | 137 | 22 | 2 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 105 | 66 | 3 | 3 | 4 |
| Итого за день | 2129 | 1314 | 90 | 49 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Елена М
24.11.2021 19:13
Сегодня не хотела задумываться о еде. Ела то, что душа желала. И
вообще организм странная штука. На прошлой неделе всё соблюдала,
рейтинги, калорий мало-вес рос. Вчера вечером сожрала полплитки
шоколада на ночь. Думала -всё, утром привес..Фига, утром отвес 600
грамм. Но постоянно так не буду, это просто зарядка, шаг влево, шаг
вправо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин классический |
120
|
237.1 | 11.6 | 8.6 | 27.1 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
83.2 | 3.1 | 6.7 | 2.7 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Витамин В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 440 | 17 | 16 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Похлебка с чечевицей |
550
|
331.7 | 31.4 | 7.2 | 33.6 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 331 | 31 | 7 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Зефир самодельный |
50
|
13.1 | 1.1 | 0.1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 506 | 156 | 2 | 4 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с миндальной мукой |
140
|
429 | 31.6 | 26.7 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 440 | 432 | 31 | 26 | 15 |
| Итого за день | 2577 | 1363 | 82 | 54 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Елена М
23.11.2021 18:22
Жизнь хороша, жить хорошо, а хорошо жить-еще лучше. Вот смотришь на
зелененькие полосочки, на весы утром, где нет изменений, на
солнышко и морозец- сердце радуется. Конечно хочется больше
впечатлений, чего-то яркого, но даже такие небольшие дневные
изменения, приносят чуточку удовольствия, хорошего настроения и
серотонина. А он...как известно, помогает не толстеть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин классический |
120
|
237.1 | 11.6 | 8.6 | 27.1 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
83.2 | 3.1 | 6.7 | 2.7 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Витамин В9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 440 | 17 | 16 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Похлебка с чечевицей |
450
|
271.3 | 25.7 | 5.9 | 27.5 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 271 | 25 | 5 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
30
|
10.5 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Итого | 406 | 338 | 11 | 16 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
130
|
157.3 | 21.9 | 4.6 | 6.9 |
| Йодированная соль |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Токоферола ацетат. Вит Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 285 | 311 | 32 | 14 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2673 | 1369 | 87 | 52 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Новые рецепты
