Елена М
22.11.2021 17:54
Вот почему овощи сырые полезные, но их совсем не хочется
есть...Запланировала вечером сделать салат, а желания совсем нет.
Не лезут они в меня. Фрукты залетают, мясо, молочка-легко. А вот
овощи никак...Заставляю себя
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
180
|
176.4 | 20 | 7.7 | 6.1 |
| Смородина с сахаром |
5
|
10.7 | 0 | 0 | 2.6 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Овсяноблин классический |
110
|
217.4 | 10.7 | 7.9 | 24.9 |
| Хумус самодельный с томатами |
40
|
58.2 | 2.3 | 3.4 | 4.7 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин В9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 843 | 505 | 34 | 22 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из индейки |
130
|
307.7 | 39.1 | 16.8 | 0 |
| Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, без соли |
140
|
140 | 2.9 | 0.1 | 30.4 |
| Йодированная соль |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Токоферола ацетат. Вит Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семя яблок |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Мытьё, нарезка) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 495 | 582 | 43 | 19 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 376 | 180 | 2 | 10 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопаточная часть, постное мясо |
80
|
118.4 | 15.6 | 5.7 | 0 |
| хлеб зерновой с полбой |
55
|
125.4 | 3.4 | 1.3 | 26.9 |
| Итого | 135 | 243 | 19 | 7 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2350 | 1517 | 100 | 59 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
75
Елена М
21.11.2021 18:28
Полоски почти все зеленые. Нового ничего нет, даже рассказать не о
чем. Вот перешла на поддержание, вес и поддерживается. Сам себя
держит, ни тпру, ни ну. Так в общем-то хорошо, но стремно...А вдруг
опять...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь хлопьев |
40
|
122.6 | 4.7 | 1.7 | 22.3 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Мытьё, нарезка) |
15
|
42.2 | 0.3 | 0.1 | 10.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодированная соль |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 817 | 289 | 13 | 10 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| хлеб зерновой с полбой |
27
|
61.6 | 1.7 | 0.6 | 13.2 |
| Витамин В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
92.4 | 6.9 | 6.9 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 438 | 334 | 11 | 18 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с грибами |
180
|
157.5 | 26.8 | 3.8 | 4 |
| Булгур, приготовленный |
130
|
107.9 | 4 | 0.3 | 18.3 |
| Йодированная соль |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Токоферола ацетат. Вит Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук сладкий, сырой |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 425 | 290 | 31 | 4 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, запечённая |
70
|
162.4 | 16.9 | 10 | 0 |
| Йодированная соль |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
100
|
21.9 | 2.5 | 0.3 | 2.8 |
| Хумус самодельный с томатами |
30
|
43.7 | 1.7 | 2.5 | 3.5 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 455 | 372 | 28 | 20 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2636 | 1292 | 85 | 53 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Елена М
20.11.2021 17:33
Погода отвратительная, дождь со снегом. Ни погулять, ни
позаниматься. Даже в магазин выходить не хочется. Пора сделать
организму читмилл, а то он в ступор встал. А пока ем вроде немного
Мой ужин. Творог со смородиной и семенами льна
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачков с гречневой мукой |
200
|
216.2 | 10.8 | 5.4 | 30.6 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 713 | 303 | 12 | 13 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Семя яблок |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб мультизерновой со льном |
53
|
135.8 | 4.7 | 2 | 23.7 |
| Хумус самодельный с томатами |
40
|
58.2 | 2.3 | 3.4 | 4.7 |
| Итого | 491 | 353 | 9 | 15 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с грибами |
170
|
148.8 | 25.3 | 3.6 | 3.7 |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99.6 | 3.7 | 0.3 | 16.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 773 | 335 | 31 | 9 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
200
|
196 | 22.2 | 8.6 | 6.8 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Смородина с сахаром |
10
|
21.4 | 0.1 | 0 | 5.1 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Итого | 337 | 335 | 24 | 12 | 30 |
| Итого за день | 2614 | 1330 | 77 | 49 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
24
Елена М
19.11.2021 18:03
День обычный. Работы много, движения мало. Калорий вроде и немного,
а вес как солнечный зайчик, прыгает туда сюда. Надо подумать, может
ему зажор устроить? Я, правда, отвыкла есть в больших количествах
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное Печенье свое |
80
|
339.6 | 8.8 | 18 | 35.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
30
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.2 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
50
|
79.5 | 14.5 | 1.9 | 0 |
| Брокколи (Тушение) |
30
|
9.5 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая (Тушение) |
6
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Йодированная соль |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
20
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Шампиньоны (Тушение) |
25
|
5.8 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
30
|
6.3 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 777 | 550 | 31 | 29 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 426 | 138 | 1 | 4 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
150
|
181.5 | 25.2 | 5.3 | 8 |
| Соус яблочный с луком |
40
|
35.4 | 0.4 | 1.4 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Йодированная соль |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 350 | 31 | 8 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Смородина с сахаром |
5
|
10.7 | 0 | 0 | 2.6 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 336 | 50 | 9 | 9 |
| Итого за день | 2364 | 1378 | 115 | 51 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Елена М
18.11.2021 17:12
Как и у Галины, у меня есть злобная цифра. 57-58 кг, меньше весила
только в юности и, при похудении, доходила до этой цифры и
...поехали вверх, в горку. Вот и сейчас...Вес пляшет около одной
отметки 57,9 туда сюда 200-300 грамм. Вроде сейчас хочется, чтобы
вес устаканился, но он расслабиться не даёт. Может и сама виновата,
начала себе позволять большего. Вот купила миндальную муку для
сырников и так захотелось выпечки, что сделала миндальное печенье.
Но...не съела всё и сразу))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
200
|
196 | 22.2 | 8.6 | 6.8 |
| хлеб зерновой с полбой |
57
|
130 | 3.5 | 1.3 | 27.9 |
| Хумус самодельный с томатами |
55
|
80.1 | 3.2 | 4.6 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 813 | 411 | 29 | 14 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Арахис жареный |
8
|
50.1 | 2.1 | 4.2 | 1.1 |
| Итого | 13 | 83 | 2 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
150
|
181.5 | 25.2 | 5.3 | 8 |
| Соус яблочный с луком |
40
|
35.4 | 0.4 | 1.4 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 411 | 339 | 30 | 8 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Миндальное Печенье свое |
25
|
106.1 | 2.8 | 5.6 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 485 | 198 | 3 | 6 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
50
|
79.5 | 14.5 | 1.9 | 0 |
| Брокколи (Тушение) |
50
|
15.8 | 1.3 | 0.2 | 1.8 |
| Петрушка свежая (Тушение) |
10
|
4.5 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
30
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Шампиньоны (Тушение) |
50
|
11.7 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Итого | 261 | 313 | 27 | 20 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2283 | 1348 | 93 | 56 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Елена М
17.11.2021 19:04
Записями заниматься особо не было времени, приготовлением еды тоже.
Ели то, что было готово и стояло в холодильнике. Вчерашняя прибавка
в весе ушла, значит точно много пила после чипсов. Сегодня воду
почти не записывала, не считала. Как разгребу работу, вернусь к
правильной жизни:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли из обезжиренного творога |
200
|
534.8 | 38.2 | 13.8 | 63.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 539 | 38 | 13 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб зерновой с полбой |
63
|
143.6 | 3.9 | 1.4 | 30.8 |
| Токоферола ацетат. Вит Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хумус самодельный с томатами |
53
|
77.2 | 3.1 | 4.5 | 6.2 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 243 | 344 | 8 | 10 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопаточная часть, постное мясо |
80
|
118.4 | 15.6 | 5.7 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Рагу овощное по 1-226 |
100
|
91 | 1.9 | 4.5 | 10.6 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
25
|
87.8 | 0 | 0 | 21.4 |
| Итого | 305 | 344 | 18 | 10 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопаточная часть, постное мясо |
80
|
118.4 | 15.6 | 5.7 | 0 |
| Хумус самодельный с томатами |
53
|
77.2 | 3.1 | 4.5 | 6.2 |
| хлеб зерновой с полбой |
63
|
143.6 | 3.9 | 1.4 | 30.8 |
| Итого | 196 | 339 | 22 | 11 | 37 |
| Итого за день | 1445 | 1568 | 88 | 46 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Елена М
16.11.2021 18:47
Ела вроде достаточно, а калорий мало. Шагала опять достаточно.
Зато, вроде и с большой движухой, но вес подрос за 2 дня. Есть
предположение, что от чипсов. Купила во вкусвилле чипсы из
ламинарии с перцем. Довольно калорийные. И съедала то в день по 3
штуки, а утром какая то отекшая была...В общем-загадка.
Зато мой рисунок сегодня получил приз зрительских симпатий- его
выбрали Картиной дня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин классический |
110
|
217.4 | 10.7 | 7.9 | 24.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 673 | 358 | 21 | 18 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопаточная часть, постное мясо |
80
|
118.4 | 15.6 | 5.7 | 0 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
25
|
87.8 | 0 | 0 | 21.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное по 1-226 |
100
|
91 | 1.9 | 4.5 | 10.6 |
| Итого | 405 | 297 | 17 | 10 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Клубника замороженная |
40
|
14 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 353 | 259 | 10 | 12 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
200
|
196 | 22.2 | 8.6 | 6.8 |
| Итого | 200 | 196 | 22 | 8 | 6 |
| Итого за день | 1831 | 1111 | 72 | 49 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
3
Елена М
15.11.2021 19:07
Прошагала сегодня достаточно, и с палками, и в магазин, и по делам.
От движухи отказаться не могу, вот когда лёд будет, там придется на
тренажёры переходить, а пока...вперёд и с песней...ту туууу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
180
|
176.4 | 20 | 7.7 | 6.1 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Мармелад свой |
50
|
32.5 | 0.3 | 0.1 | 7.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чипсы из Ламинарии с Луком [ВкусВилл] |
8
|
43.9 | 1.5 | 2.9 | 2.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 743 | 279 | 22 | 12 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из индейки |
130
|
307.7 | 39.1 | 16.8 | 0 |
| Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, без соли |
130
|
130 | 2.7 | 0.1 | 28.2 |
| Йодированная соль |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное по 1-226 |
100
|
91 | 1.9 | 4.5 | 10.6 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 780 | 612 | 44 | 21 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Имбиря корень сырой |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 332 | 298 | 11 | 10 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопатка бескостная |
80
|
148.8 | 13.9 | 9.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 238 | 16 | 15 | 9 |
| Итого за день | 2485 | 1431 | 95 | 60 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Елена М
14.11.2021 16:54
Ну наконец нет дождя. Находилась я сегодня вдоволь. Сначала с
палками, скандинавской ходьбой, потом до магазина Вкусвилл. По
прямой 2.5 км, но транспорт так не ходит, только в объезд. Мне
проще прогуляться, чем в транспорте. До рекорда своего не дошла, но
18000 шагов сделала. И закончила начатую картину
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь хлопьев |
40
|
122.6 | 4.7 | 1.7 | 22.3 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
100
|
58.8 | 2.9 | 3.1 | 4.6 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
15
|
42.2 | 0.3 | 0.1 | 10.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 616 | 279 | 10 | 9 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Мармелад свой |
20
|
13 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 462 | 175 | 4 | 7 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
45
|
162.9 | 3.4 | 1.2 | 32.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица с грибами |
100
|
87.5 | 14.9 | 2.1 | 2.2 |
| Чипсы из Ламинарии с Луком [ВкусВилл] |
9
|
49.4 | 1.7 | 3.3 | 3.2 |
| Итого | 304 | 299 | 19 | 6 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
200
|
196 | 22.2 | 8.6 | 6.8 |
| Сидр Яблочный Сухой [Mr. Craft] |
100
|
1.6 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 300 | 197 | 22 | 8 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из индейки |
130
|
307.7 | 39.1 | 16.8 | 0 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
25
|
87.8 | 0 | 0 | 21.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное по 1-226 |
100
|
91 | 1.9 | 4.5 | 10.6 |
| Итого | 405 | 486 | 41 | 21 | 32 |
| Итого за день | 2087 | 1439 | 97 | 53 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12
25
Елена М
13.11.2021 19:24
День обычный, ничем не примечательный. Даже рассказать не о чем.
Уборка, готовка, магазин...Ну, начала рисовать картину. Попросила
мама моей подруги. А вот что выйдет, получится или нет,
посмотрим...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
60
|
117 | 15 | 5.9 | 0 |
| Брокколи (Припускание) |
60
|
19.1 | 1.7 | 0.2 | 2.2 |
| Шампиньоны (Тушение) |
30
|
7 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
50
|
28.5 | 1.4 | 1.5 | 2.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
40
|
58.6 | 4.9 | 4.2 | 0.3 |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли |
40
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 688 | 372 | 25 | 19 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Итого | 6 | 39 | 0 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, без соли |
120
|
120 | 2.5 | 0.1 | 26 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо |
120
|
158.4 | 26.9 | 4.9 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
120
|
52.8 | 2 | 0.2 | 9.6 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 566 | 351 | 31 | 7 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 710 | 79 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
45
|
162.9 | 3.4 | 1.2 | 32.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица с грибами |
100
|
87.5 | 14.9 | 2.1 | 2.2 |
| Итого | 295 | 250 | 18 | 3 | 34 |
| Итого за день | 2265 | 1093 | 76 | 34 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Новые рецепты
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Лучшие рационы
