Блог Елена М

Елена М

22.12.2021 16:35

Дневник питания за 22.12.2021

Ещё ужина не было, но, предполагается,что будет такой. Морозец не катастрофический, но гулять желания нет. Сидим дома. Последняя открытка, думаю, что хватит. Теперь печь имбирные пряники и по коробкам с открытками

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с миндальной мукой	150	277.4	27.9	12.8	12
Хлебцы Клюквенный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	20	64	1.8	0.4	13.2
Смородина с сахаром	8	17.1	0	0	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	679	363	30	13	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг Витамин	280	201.3	3.6	2.5	37.2
Витамин В9	0.5	0	0	0	0
Итого	280	201	3	2	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	455	23	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Капуста тушеная по 1-220	160	120	3.2	5.3	14.7
Йодированная соль	0.5	0	0	0	0
Итого	312	279	36	8	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Итого	152	166	3	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свинина	130	310.7	30.7	20	0.1
Салат весенний	130	47.6	1.4	3	3.6
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	25	87.8	0	0	21.4
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Йодированная соль	0.5	0	0	0	0
Итого	385	446	32	23	25
Итого за день	2264	1480	106	54	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

27

Елена М

21.12.2021 18:12

Дневник питания за 21.12.2021

Докатилась. Начали спадать самые маленькие джинсы. Вес всё стоял, стоял около одной отметки. Боялась, что вверх пойдет, а он вниз пошел. Надо что- то менять. Так мне тоже не нравится. На улице похолодало, гулять желания не было, занималась генеральной уборкой, мыла антресоли и вот достала свою походно-переносную ёлку. Ну и плодятся открытки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин классический	110	217.4	10.7	7.9	24.9
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	62.4	2.4	5	2
Банан (Мытьё, нарезка)	130	124.8	2	0.7	27.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Диетический зефир	10	3.4	0.2	0	0.5
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	781	412	15	13	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай ферментированный на городской воде	250	4.8	0	0	0
Итого	250	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	135	142	29.6	2.4	0.5
Салат весенний	100	36.6	1.1	2.3	2.8
Йодированная соль	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	536	328	34	11	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Итого	163	239	4	14	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья, тушеная	130	248.3	37.8	6.8	6.7
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	140	172.2	3.8	1.4	33.6
Итого	270	420	41	8	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	256	132	8	5	10
Итого за день	2556	1541	105	52	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

34

Елена М

20.12.2021 18:01

Дневник питания за 20.12.2021

Всё как обычно, с обычным рационом. На улице холодает понемногу, но пока хорошо. Гулять замечательно и природа тоже замечательная. Серия новогодних открыток продолжается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с изюмом	250	215	7.5	5.5	34.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	62.4	2.4	5	2
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	541	307	11	10	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Диетический зефир	10	3.4	0.2	0	0.5
Витамин В9	0.5	0	0	0	0
Итого	656	141	1	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	155	163.1	34	2.7	0.6
Йодированная соль	1	0	0	0	0
Токоферола ацетат. Вит Е	1	0	0	0	0
Итого	356	313	38	9	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Хлеб мультизерновой со льном	55	140.9	4.8	2	24.6
Хумус самодельный с томатами	35	51	2	2.9	4.1
Итого	222	425	14	16	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай ферментированный на городской воде	500	9.5	0	0	0
Итого	500	9	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Смородина с сахаром	5	10.7	0	0	2.6
Итого	261	282	46	4	11
Итого за день	2536	1480	111	45	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

13

Елена М

19.12.2021 17:40

Дневник питания за 19.12.2021

День обычный, ничем не примечательный. Нет, чуть чуть примечательный. Первый раз утром вес снизился ниже 57. Меньше пила. В последнее время насильно воду в себя запихивала, надоело. Пью когда хочется. И в продолжение открыточной темы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с изюмом	230	197.8	6.9	5.1	31.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Диетический зефир	15	5.1	0.3	0	0.8
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	791	279	13	10	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Витамин В9	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	551	296	4	7	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречотто с шампиньонами	150	150.1	8.1	2.6	23.4
Тофу, плотый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	30	23.4	2.7	1.3	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Жир куриный	10	89.7	0	10	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Токоферола ацетат. Вит Е	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	348	326	11	20	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Смородина с сахаром	5	10.7	0	0	2.6
Итого	105	120	22	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	203	193.6	44.1	1.6	0.8
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Руккола	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Йодированная соль	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	501	262	45	6	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	256	132	8	5	10
Итого за день	2552	1417	106	50	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Елена М

18.12.2021 17:51

Дневник питания за 18.12.2021

Меняется погода и , видимо, давление. С утра болела голова и , несмотря на скользкую дорогу, вышла погулять. Не помогло. Пришлось пить Спазмалгон. После этого переделала кучу дел. И нарисовала первую открытку к Новому Году. Все как-то начали готовиться. Вот и я

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с миндальной мукой	170	314.3	31.6	14.5	13.6
Витамин D	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Смородина с сахаром	5	10.7	0	0	2.6
Итого	676	330	32	14	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг Витамин	280	201.3	3.6	2.5	37.2
Витамин В9	0.5	0	0	0	0
Итого	280	201	3	2	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, жареная на огне	130	295.1	34.8	16.3	0
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, с солью	150	150	3.2	0.2	32.5
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Итого	389	536	39	21	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Диетический зефир	25	8.5	0.6	0.1	1.4
Итого	455	131	1	0	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.4	0	2.7
Йодированная соль	0.5	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Итого	291	208	30	7	5
Итого за день	2341	1409	107	46	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

27

Елена М

17.12.2021 17:17

Дневник питания за 17.12.2021

Денёк обычный, не активный. Погода совсем не желает, чтобы выходить и двигаться на улице. У нас дороги почти не очищены, каша снега и лёд под ним. В лесу чуть лучше, но кататься на лыжах при +1 желания нет. Скользят. Двигаешь ногу вперед, а она едет назад. Вот обещают похолодание, тогда и подвигаемся:D. Ну а чтобы посмотреть, покритиковать при желании, выкладываю своё художество(не путать с убожеством:D)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с миндальной мукой	150	277.4	27.9	12.8	12
Смородина с сахаром	5	10.7	0	0	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	706	425	38	22	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг Витамин	280	201.3	3.6	2.5	37.2
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Витамин В9	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	636	343	5	7	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний № 1	400	216	15.2	10.4	14.8
Итого	400	216	15	10	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, с солью, целиком	150	157.5	3.7	0.2	32.9
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, запечённая	150	348	36.3	21.5	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	80	14.4	0.5	0.1	2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Йодированная соль	1	0	0	0	0
Итого	386	564	40	26	34
Итого за день	2328	1551	99	67	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

22

Елена М

16.12.2021 17:40

Дневник питания за 16.12.2021

Сегодня дневник скучный, без обсуждения глобальных проблем взаимоотношений кетозников и пп-шников. Еда вчерашняя, даже ничего больше не придумывала. Рацион так себе, КБЖУ тоже. Вес вертится около одной отметки, но это даже хорошо. Пусть так и зафиксируется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин классический	100	197.6	9.7	7.2	22.6
Хумус самодельный с томатами	50	72.8	2.9	4.2	5.9
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	671	280	13	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Витамин В9	0.5	0	0	0	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	266	245	3	5	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний № 1	400	216	15.2	10.4	14.8
Итого	400	216	15	10	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный ПП	250	309.3	22.5	14	19.8
Итого	250	309	22	14	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	256	132	8	5	10
Итого за день	2043	1185	63	46	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Елена М

15.12.2021 18:14

Дневник питания за 15.12.2021

Крик души. Каждый день почти на сайте видишь восторженные отзывы о Кето-диете. Я не против такого питания как такового, каждый ест то, что хочет и когда хочет, не призываю ни к чему то определенному, но почему-то не обращают внимание на то, что есть тут люди,которые худели на другом питании. Без голодовок, без шараханья из избытка белка в избыток жира, а просто нормальное питание. Нормальное,без всяких тортов, жареных сарделек, мак-даков и тд.
Вот почему-то активных дневников таких почти не вижу, только КЕТО-любителей
Вот про себя, не для похвальбы. Скинула пуд-16 кг с веса 73 кг на ПП. А это труднее, чем худеть с веса большого

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин классический	90	177.8	8.7	6.5	20.3
Хумус самодельный с томатами	50	72.8	2.9	4.2	5.9
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Перец фаршированный ПП	100	123.7	9	5.6	7.9
Итого	761	384	21	16	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Витамин В9	0.5	0	0	0	0
Итого	156	140	1	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний № 1	400	216	15.2	10.4	14.8
Итого	400	216	15	10	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг Витамин	285	204.9	3.7	2.6	37.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	7	40.9	1.5	3.6	0.8
Итого	422	367	28	7	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный ПП	250	309.3	22.5	14	19.8
Итого	250	309	22	14	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2389	1421	89	52	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

121

Елена М

14.12.2021 17:37

Дневник питания за 14.12.2021

Мой вечерний салат. С рукколой и свеклой. Мне нравится, но делаю нечасто, потому что упаковки с рукколой большие, каждый день есть не станешь , и портится. Покупаю редко, в охотку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин классический	110	217.4	10.7	7.9	24.9
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	52	2	4.2	1.7
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	736	370	14	12	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	300	20	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний № 1	300	162	11.4	7.8	11.1
Итого	300	162	11	7	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	150	100.5	0.8	0.6	23
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Витамин В9	0.5	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Смородина с сахаром	5	10.7	0	0	2.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	271	325	25	11	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб мультизерновой со льном	45	115.3	4	1.7	20.1
Хумус самодельный с томатами	30	43.7	1.7	2.5	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	375	162	5	4	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голень куриная	120	249.7	24.4	16.9	0.1
Салат с рукколой и свеклой	130	108.6	2.9	6.5	8.6
Итого	250	358	27	23	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	256	132	8	5	10
Итого за день	2488	1530	93	64	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Елена М

13.12.2021 17:59

Дневник питания за 13.12.2021

Все время у меня недобор витамина К. Не настолько я люблю петрушку, чтобы ее есть каждый день, а ламинарию вообще не ем, и стала читать про этот витамин. Во-первых он бывает К1 и К2, и поступление этих витаминов из разных продуктов, а во-вторых недостаток этого витамина в организме является следствием крайне неадекватного приема с пищей, мальабсорбции липидов или использования антикоагулянтов группы кумарина. В остальных случаях, это витамин синтезируется в кишечнике. Поэтому желательно, по возможности принимать с пищей, но не будет катастрофой, если эта полоска не 100%. А рацион был сегодня нормальным, только ужин подкачал. Планировала салат к мясу, но из салата съелся только апельсин. Зато все полоски зеленые

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с миндальной мукой	150	277.4	27.9	12.8	12
Смородина с сахаром	5	10.7	0	0	2.6
Хлеб мультизерновой со льном	100	256.2	8.8	3.7	44.7
Хумус самодельный с томатами	80	116.5	4.6	6.7	9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	836	665	42	23	68

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречотто с шампиньонами	180	180.2	9.7	3.1	28.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	110	224.4	27.9	11.7	0
Икра кабачковая по 1-92	60	46.8	0.7	2.8	4.6
Йодированная соль	1	0	0	0	0
Итого	351	451	38	17	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Хурма (Мытьё, нарезка)	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Витамин В9	0.5	0	0	0	0
Итого	443	328	9	8	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая	80	114.4	20.9	2.8	0
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Итого	260	258	28	9	12
Итого за день	2590	1710	118	58	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4