Со вчерашнего дня стоит зверская жара, +38⁰.

Сегодня годовщина смерти папы, день памяти.

На кладбище не поехали, я отговорила маму по такой жаре ехать. Приготовили курицу и пиццу по его рецепту, посидели с мамой и детьми, смотрели фотки, играли в домино, вспоминали разные истории про папу. Смеялись много. Так, наверное, лечит время: плохое стирается из памяти, а доброе остаётся навсегда.

Совпадение или нет, но именно сегодня впервые зацвела роза Пинк Флойд, которую я из-за названия купила весной. Это любимая папина группа, музыка, которую я впитала, наверное, ещё до рождения. Она действует на меня абсолютно умиротворяюще.

Я тут придумала кое-что новенькое для сохранения дефицита, который часто нивелируется зажорами на выходных. Новенькое для себя, разумеется, может быть, другие это знают и практикуют.

У меня сложился режим, при котором завтрак и ужин изо дня в день одинаковые.

В те дни, когда планируются посиделки с друзьями, дни рождения, поездки и любое другое событие, выпадающее из моего распорядка, я убираю завтрак. Мне это не сложно, я легко обхожусь без него, когда надо. Намного легче, чем убрать ужин, например.

Что получается: снимаешь сразу 450-650 ккал, которые заходят с завтраком и по остальному дню ориентируешься, сколько залетело в поездке или в застолье, если не хватило, добираешь белок, если перебор, ничего не добираешь. На следующий день снова пропускаешь завтрак, и либо такой же непонятный день, как вчера (в случае, если гости нагрянули на пару дней), либо возвращаешься в свой режим (привычный обед и ужин). В этом случае наутро завтрак возвращаю.

Провела в таком режиме неделю. В четверг ездила к подруге на поминки, не завтракала, после кафе добавила белка и клетчатки и норм, в пятницу вернула завтрак.

А в субботу ко мне гости приехали на два дня, я все выходные без завтрака, за обедом ела что хотела, к вечеру в субботу был перебор всего 250 ккал от моего уровня поддержания, в воскресенье даже небольшой дефицит получился. При этом я не голодаю, и тортики были, и любимый сыр с орехами, и даже красное вино, впервые за чёрт знает сколько времени, и в целом норм. На скрине показатели за неделю.

Сегодня пропустила завтрак, обед и ужин будут по обычному распорядку.

Неделя в таком режиме прошла комфортно. Наблюдаю дальше.

ЗЫ. Приход по скрину - это все съеденное, расход - фикс 1850 ккал. Наигралась я с данными шагомеров, беру среднюю цифру по формулам расхода энергии.

Жизнь продолжает меня учить уму-разуму. Аппетита снова нет. Грызу бомбаровский батончик, т.к. жалко мышцы, и надо следить за белком. На мое счастье, батончик оказался очень мягким, это редко бывает. Обычно жесткие, сушеные, фик прожуешь ))) 

Может до вечера отпустит, на ужин запланирована дыня.

Я тут упрощаю себе быт, распределила между детьми график уборки кошачьих туалетов.

Вчера была очередь Махи, вот она, героиня дня, на фото.

А еще у меня розы расцвели новые, любуюсь. В кои-то веки не обгрызены никем, еще и пахнут ))

Напишу свои варианты названий книг, картинки опубликованы в предыдущем посте. Если хотите угадать самостоятельно, то открывайте вчерашний пост и угадывайте.

Ни на что не претендую, рисовала не я, может, и не угадала. 2 варианта я так и не угадала, кстати, мне подсказали. Но если спросить меня, к какой книге подойдёт такая обложка, то мои варианты вот:

1. «Вино из одуванчиков». Там был сюжет про двух бабулек, которые катались по городу на машине. Авто из той эпохи, и на нём легко представить двух добропорядочных старух.

2. Гамлет. Тут не знаю, что комментировать. Бедный Йорик, что тут скажешь.

3. «Игра престолов». Мать драконов и дракон.

4. Снова Бредбери, тут прям написано название, сложно ошибиться. «451⁰ по Фаренгейту».

5. Чёрный кот, пожар и «N 50». О чем тут думать )) «Мастер и Маргарита», лучшая книга в моей жизни, хотя остальные в этом списке тоже очень даже крутые.

6. Лев выглядывает из шкафа, в котором горит уличный фонарь. Ну рили, товарищи. Это «Хроники Нарнии».

7. А вот тут у меня культурный пробел. «Кентервильское привидение» я еще не читала, поэтому Артёму верю на слово. Задумалась, как бы мог выглядеть в этом ряду «Портрет Дориана Грея».

8. Спасибо Зайке, это «Призрак оперы». Я почти не помню эту книгу, кстати. Перечитать чтоли.

9. Это «Над пропастью во ржи». Да, парень похож на Шерлока, но колосок Шерлоку как-то не катит. Лучше бы трубка. А вот Холдену очень даже.

10. «Алые паруса». Это же очевидно ))

11. «1984». Зомбирование и 5-минутки ненависти.

12. «Маленький принц» и его любимый цветок.

13. «Человек-невидимка», тоже очевидно.

Книжная викторина 😁

Сегодня видела интересное: в продуктовом магазине у выхода киоск выдачи заказов интернет-магазина. Судя по всему, книжного. На пластиковых панелях картинки. Я ждала сестру из продуктового, разглядывала эти картинки, и вдруг поняла, что это аватарки книг, если бы у книг были аватарки. Разгадала, но не все.

7, 8 и 11 не признала.

Попробуете угадать? Пишите в комментах внизу, любопытно.

День 2.

Про 7 тыс калорий, которые равны 1 кг жира есть информация.

Проанализировала июль прошлого года, месяц насыщенный тренировками и прогулками, и дефицитный по калориям.

За месяц дефицит калорий составил 24,8 тыс.ккал. В среднем это 800 ккал в день. Калорийность рациона - 1538 ккал в день. 

Средний вес за следующий месяц составил -1 кг. А самый низкий показатель веса к 17 августа достиг -1,8 кг. 

17 августа - это 48-й день дефицита. Сколько в том потерянном весе было воды, а сколько жира, историкам установить не удалось. 

Так что 7 тыс калорий в 1 кг жира за 20 дней вероятно, сработает для тех, у кого высокий ИМТ. А те, кто "и-так-давно-нормальная-хватит-уже-худеть" должны искать другие расчеты. Или другой способ контроля. Не вес.

День рождения сына отметила двумя днями вкусного поедания мяса, овощей, фруктов и сладостей.

20 дней начинаю считать с первого дня ))

День 1.

Сегодня мне Вселенная помогает есть поменьше, очередная плюха прилетела, отшибло аппетит. Хорошо, иногда думаю я, что я в детстве натренировала нервную систему, активно выигрывая и проигрывая без конца. Меня не выключают из жизни штрафы, санкции, предписания, судебные решения и постановления всевозможных комиссий. Аппетит отбивает, это правда. Но завтра уже буду в норме. К тому же и хорошие новости есть. 

Сегодня я выиграла один из грантов, на которые подавалась еще в марте. И это по-настоящему здорово, потому что прорваться в грантовую систему маленькому бизнесу из провинции нереально сложно. 

Кардиолога пришлось перенести на следующий понедельник. Но с введением в рацион копченой рыбки и соленого арахиса проблема резко уменьшилась в размере. 

Все равно пойду, пусть хоть посмотрит на мой распрекрасный липидный профиль.

Закончили 10 сеансов у остеопата. Спина у сына прямая, сам он стройный как кипарис.

Сказать, что я счастлива — ничего не сказать.

Доктор выдал задания, велел дома заниматься. Коты Эрмитажа наготове, ждут.

Длинные размышления на тему упрямого жира.

Качели (ем много – ем мало) в питании имеют как плюсы, так и серьезные минусы. 

Главный плюс – эмоциональная разрядка, про нее сказано много и испытано на себе многими.

Поговорим про минусы. По моему мнению, подтвержденному опытом последних двух лет, главный из них – невозможность отточить параметры после того, как нужный размер одежды налез и сел достойно. В одежде ты Барби. Но без – есть над чем работать. Понятно, что любимый мужчина тебя и с лишними килограммами любил, тем более, что сам когда-то весил за 130, и ему твои пузики-растяжки по барабану. Понятно, что если делать биоимпеданс, то можно увидеть тонкие, не видимые глазу нюансы рекомпозиции, даже те, которые сантиметровая лента не покажет, не то что весы. 

Но самой-то хочется чего-то большего. 

В то же время на работе обстановочка достаточно нервозная, и меня преследует желание схомякать шоколадку, орешков, протеиновый батончик и т.д.

Но тогда я вылечу из составленного рациона. А мне все же очень хочется убрать упрямый жир. Он же уберется последним после всех остальных жировых запасов. И никак иначе. Или к Пухову. Это наш пластический хирург, известный далеко за пределами Челябинска. К Пухову мне при всем уважении неохота. 

Значит, чтобы вытопить упрямый жир, мне надо тоже быть упрямой. Кто упрямее, в конце концов, я или какой-то жир. 

Каждый несъеденный кусок шоколада и пиццы приближает меня к цели. Каждый съеденный - отодвигает цель от меня. 

Каждый раз, когда я ем что-то невписанное заранее в рацион, я слетаю с дистанции. И каждый раз приходится начинать сначала. Я уже два года качаюсь на веселых качелях, то ем с избытком, то с дефицитом, и умудряюсь удерживать вес. Но признаем, что это и работает только на сохранение текущих параметров. На более стройную стройность это не работает.

Стройная стройность лежит за границей упрямства. Через это упрямство мне нужно пройти. Огромная пустошь без возможности спонтанных шоколада и пиццы бескрайней мертвой землей лежит у моих ног. И я по ней иду, терплю и справляюсь, но рядом едет фургон с холодным квасом, батончиками, орешками и всей прочей снедью, что доступна мне в любую секунду. И только моё упрямство способно меня удержать на этом трудном негостеприимном маршруте к красивой талии. 

Есть же люди, которые прошли эту дорогу. И я пройду. Схитрить не получится. Жир упрямый. Обойти, обмануть нельзя. Можно только упрямо топить упрямый жир и держать дефицит любой ценой. Если переела, компенсировать. Слопала на 2 тыщи калорий - убрала из следующего дня 350. 

Сколько дней я буду так идти? Посчитаем. Условно килограмм жира это 7000 ккал. Предположим, мне надо вытопить один-единственный килограмм. При дефиците 350 ккал на это потребуется 20 дней. 

То есть условно каждые 20 дней будет вытапливаться по килограмму жира. Как все просто на бумаге ))) за прошедшие два года мне это не удалось.

Ладно, через 17 дней (3 дня я питаюсь в рамках запланированного рациона) я смогу понять, решила я задачу или нет. И это должно быть однозначно выражено в цифрах. 

И если в ближайшие выходные я смогу (праздник будет, у сына день рождения), то дальше мне должно быть легче.

На этом сеанс самовнушения окончен.

Моё почтение тем, кто дочитал до конца.

Сегодня год, как я веду дневник на МЗР. По идее надо бы фотки сделать, "тогда" и "сейчас", но мне лень.

Вес: тогда 62,5 – сейчас 62,2
Остальных замеров на тот день я не делала. 

В течение года вес снижался максимум до 59,2 кг. Снижала исключительно на низкоуглеводных днях, с возвращением нормального количества углей вес сразу же поднимался. Максимум составил 63,3.

Что могу сказать, удержала и славно. Год был непростой, в большей степени по рабочей части, жыза повозила меня моськой об асфальт. 

Но я все равно молодец. Дневник вела, тренировалась, даже веса нарастила на румынке и мостике, плюс быстро вернула показатели по приседам, которые не делала больше года. 

Здоровье с переменным успехом, щас вот с давлением разберусь (которое соленым арахисом и копченой форелькой победилось на данный момент) и вообще буду принцесса прекрасная.

По весу установила себе верхний предел в 63 кг, если перехожу, то атас, срочно в дефицит.

Перешла лишь однажды. Хотя в зажоры уходила знатные.

Могу уверенно сказать, что на мзр дневник питания вести интереснее. До этого 4 года была на фэт секрет, ушла сюда и не жалею.

В честь годовщины ко мне снизошёл мой красавчик Bartzella, выпустил целых два цветка, 3 года я его ждала 🤩

Ура.