Ольга
05.02.2024 07:04
Процесс идёт. Немного не добираю воды. Но это наладится. С
непривычки сразу трудно.
Минус 3 кг. Это быстрые и последние. Когда их сгоню, будет трудно 😁
Выходные прошли в работе.
Бронхит. Лечусь.
Всем здоровья и приятного изменения в весе!)
Минус 3 кг. Это быстрые и последние. Когда их сгоню, будет трудно 😁
Выходные прошли в работе.
Бронхит. Лечусь.
Всем здоровья и приятного изменения в весе!)
Вода перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| _Омега 3 |
1
|
7.8 | 0.1 | 0.8 | 0 |
| Торн, витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тостовый хлеб |
60
|
145.8 | 4.5 | 1.2 | 29.2 |
| Сыр Творожный Легкий 18% [Альметте] |
25
|
54.3 | 2.1 | 4.5 | 1.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
25
|
33 | 7 | 0.5 | 0.3 |
| Горбуша слабосоленая кусочки |
30
|
34.8 | 6 | 1.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 470 | 324 | 22 | 9 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| _ паштет из говяжей печени_ |
50
|
54.1 | 5.7 | 1.7 | 4 |
| Макароны Livingood [Макфа] |
50
|
191.5 | 10.5 | 1.6 | 33 |
| _ Котлеты свино-куриные с морковью |
2
|
120.5 | 16.9 | 3.7 | 4.9 |
| Перец сладкий желтый |
74
|
20 | 0.7 | 0.2 | 4 |
| Тостовый хлеб |
30
|
72.9 | 2.3 | 0.6 | 14.6 |
| Соус Терияки [Mr. Djemius] |
11
|
2.1 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шоколад Классический [Вдохновение] |
1
|
58 | 0.7 | 4.2 | 4.3 |
| Итого | 661 | 575 | 39 | 14 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мексиканские Лепешки Tortillas [Delicados] |
68
|
197.2 | 4.8 | 4.8 | 32.6 |
| Тертый Сыр Голландский [Liebendorf] |
60
|
200.4 | 16.1 | 15.1 | 0 |
| Груша |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Сыр с Голубой Плесенью Кубанский Блюз [Избенка] |
50
|
158 | 10.3 | 13 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 913 | 622 | 31 | 33 | 47 |
Вода перед ужином
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мягкий творожок 0% |
130
|
58.5 | 13 | 0.1 | 1.3 |
| Филе Куриной Грудки Гриль с Черным Перцем и Чесноком [Зеленая Линия ] |
60
|
67.2 | 14.2 | 1.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 490 | 128 | 27 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3436 | 1658 | 121 | 59 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Ольга
03.02.2024 11:12
Иногда нужно себя жалеть.
Хотя вокруг любят тебя сильной, боевой. И не дай Бог вдруг забыть, пожаловаться. Я сама не люблю нытиков. В тут немного приуныла.
В общем, вернулась. С первым успешным днем меня. Выпалала, начиная с Нового Года.
Не хочу рассказывать тут о домашних невзгодах. Но скажу так: я измоталась. Морально и физически. Нехватка времени и стресс привели к тому, что не готовила. И как следствие, набор почти 7 кг.
Но цель все равно осталась.
Поэтому продолжаем готовить и считать))
Хотя вокруг любят тебя сильной, боевой. И не дай Бог вдруг забыть, пожаловаться. Я сама не люблю нытиков. В тут немного приуныла.
В общем, вернулась. С первым успешным днем меня. Выпалала, начиная с Нового Года.
Не хочу рассказывать тут о домашних невзгодах. Но скажу так: я измоталась. Морально и физически. Нехватка времени и стресс привели к тому, что не готовила. И как следствие, набор почти 7 кг.
Но цель все равно осталась.
Поэтому продолжаем готовить и считать))
Вода перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| _Омега 3 |
1
|
7.8 | 0.1 | 0.8 | 0 |
| Торн, витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон Нарезной [Аютинский Хлеб] |
43
|
114 | 3.2 | 1.3 | 22.3 |
| Авокадо |
37
|
59.2 | 0.7 | 5.4 | 0.7 |
| Филе Куриной Грудки Гриль с Черным Перцем и Чесноком [Зеленая Линия ] |
60
|
67.2 | 14.2 | 1.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Сыр Творожный Легкий 18% [Альметте] |
20
|
43.4 | 1.7 | 3.6 | 1.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
17
|
22.4 | 4.7 | 0.3 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Итого | 606 | 455 | 34 | 20 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Батончики Tobebar (протеиновые палочки 12,5 гр) |
1
|
45.5 | 3.5 | 2.3 | 1.4 |
| Творог Мягкий 5% [Простоквашино] |
170
|
161.5 | 14.5 | 8.5 | 6.8 |
| Итого | 482 | 210 | 18 | 10 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| _ Котлеты свино-куриные с морковью |
2
|
127.3 | 17.8 | 3.9 | 5.2 |
| Макароны Livingood [Макфа] |
50
|
191.5 | 10.5 | 1.6 | 33 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Тостовый хлеб |
30
|
72.9 | 2.3 | 0.6 | 14.6 |
| Шоколад Классический [Вдохновение] |
1
|
58 | 0.7 | 4.2 | 4.3 |
| Творожок с грушей и бананом |
130
|
144.3 | 8.6 | 4.7 | 16.9 |
| Красный Мак [Красный Октябрь] |
15
|
76.5 | 1 | 3.9 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная, городская |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 867 | 694 | 41 | 18 | 89 |
Вода перед ужином
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| _ индейка в моем соусе_3 |
1
|
172.2 | 25.7 | 5.2 | 6.5 |
| Тостовый хлеб |
30
|
72.9 | 2.3 | 0.6 | 14.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий желтый |
140
|
37.8 | 1.4 | 0.3 | 7.6 |
| Итого | 593 | 285 | 29 | 6 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3850 | 1654 | 124 | 57 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Ольга
14.12.2023 07:35
День ух!)
Начался с того, что с коллегой пошли пить кофе в кафетерий. От неё меня ждал сюрприз - подарок в честь дня рождения.
Начался с того, что с коллегой пошли пить кофе в кафетерий. От неё меня ждал сюрприз - подарок в честь дня рождения.
Лисичка от Sokolov. Очень мило. И крайне приятно) 🥰
Была только одна пара первая - дистант, занимались онлайн. Другие вообще не пришли - в городе коллапс, ужасный гололёд.
Поэтому к 12ти уже поехала домой.
Сделала паштет из говяжьей печени. Рецепт от зятя (мужа сестры). Печень не варю, а ферментирую на низкой температуре (55°) в мультиварке часов 10-12. Получается 🔥, нежная, как мусс.
Закончился день бокалом красного вина, котороя я вписала в рацион. 🥰
Была только одна пара первая - дистант, занимались онлайн. Другие вообще не пришли - в городе коллапс, ужасный гололёд.
Поэтому к 12ти уже поехала домой.
Сделала паштет из говяжьей печени. Рецепт от зятя (мужа сестры). Печень не варю, а ферментирую на низкой температуре (55°) в мультиварке часов 10-12. Получается 🔥, нежная, как мусс.
Закончился день бокалом красного вина, котороя я вписала в рацион. 🥰
Вода перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| _Омега 3 |
1
|
7.8 | 0.1 | 0.8 | 0 |
| Торн, витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Горбуша слабосоленая кусочки |
80
|
92.8 | 16 | 3.2 | 0 |
| Тостовый хлеб |
54
|
131.2 | 4.1 | 1.1 | 26.3 |
| Творожный Сыр Сливочный [Valio] |
30
|
72 | 1.6 | 7.1 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.5
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 750 | 560 | 33 | 21 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Исландский Скир с Печёным Яблоком [Лактис] |
140
|
134.4 | 13 | 1.7 | 16.7 |
| Итого | 518 | 355 | 22 | 18 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| _ зразы с зеленым луком и яйцом/ фарш свино-куриный |
1
|
140.8 | 16.8 | 7.2 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| _ паштет из печень говяжьей |
100
|
132.1 | 14 | 4.6 | 8.3 |
| Хлеб порционный овсяный |
1
|
102.5 | 3.3 | 2.5 | 16.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Творожок с персиком 1,9% |
130
|
127.4 | 9.9 | 2.5 | 16.5 |
| Итого | 874 | 520 | 44 | 16 | 48 |
Вода перед ужином
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс магния |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торн, витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шпинат |
64
|
14.7 | 1.9 | 0.2 | 1.3 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
57
|
49.6 | 10.4 | 0.7 | 0.5 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 756 | 239 | 20 | 7 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино Киндзмараули [Кахетинские Подвалы] |
180
|
28.8 | 0 | 0 | 7.2 |
| Сыр Natura лёгкий 16% |
47
|
122.2 | 13.2 | 7.5 | 0 |
| Итого | 227 | 151 | 13 | 7 | 7 |
| Итого за день | 4031 | 1833 | 133 | 72 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Ольга
13.12.2023 07:10
Сегодня немножко перебрала белков)
Дело в том, что почти весь рацион съела до пяти часов. А на ужин очень хотелось есть 😁🤭 пришлось придумывать.
Нашла сегодня ирландский скир. Слышала про него от худеющих брокеров, но в магазинах высматривала тщетно. Сегодня встретила в Перекрёстке, взяла 2 шт, с клюквой и печёным яблоком. Вкусненькое лакомство. Можно брать. Много белка, мало жира. Все как надо. 🤗🥰😁
Говяжью печень поставила в мультиварку на ночь ферментироваться. Завтра будет печёночный паштет 👍
Дело в том, что почти весь рацион съела до пяти часов. А на ужин очень хотелось есть 😁🤭 пришлось придумывать.
Нашла сегодня ирландский скир. Слышала про него от худеющих брокеров, но в магазинах высматривала тщетно. Сегодня встретила в Перекрёстке, взяла 2 шт, с клюквой и печёным яблоком. Вкусненькое лакомство. Можно брать. Много белка, мало жира. Все как надо. 🤗🥰😁
Говяжью печень поставила в мультиварку на ночь ферментироваться. Завтра будет печёночный паштет 👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| _Сырники 2% творог_ с корочкой |
184
|
284.6 | 32.4 | 9.4 | 18 |
| Fito паста "Шоколад-фундук" |
20
|
19 | 0.8 | 1.2 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Итого | 554 | 494 | 39 | 26 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манник на Teos |
162
|
208.7 | 14.1 | 3.1 | 31.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Тостовый хлеб |
28
|
68 | 2.1 | 0.6 | 13.6 |
| Творожный Сыр Сливочный [Valio] |
15
|
36 | 0.8 | 3.5 | 0.3 |
| Сыр Natura лёгкий 16% |
42
|
109.2 | 11.8 | 6.7 | 0 |
| Ветчина из грудки индейки с паприкой |
42
|
56.5 | 11.5 | 0.4 | 1.7 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Помидоры (томаты) соленые |
80
|
12.8 | 0.9 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 789 | 527 | 41 | 17 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| _ Суп на бульоне со звёздочками |
213
|
115.2 | 8.7 | 2.6 | 14.1 |
| _ зразы с зеленым луком и яйцом/ фарш свино-куриный |
1
|
140.8 | 16.8 | 7.2 | 2.3 |
| Тостовый хлеб |
9
|
21.9 | 0.7 | 0.2 | 4.4 |
| Сыр Natura лёгкий 16% |
30
|
78 | 8.4 | 4.8 | 0 |
| Ветчина из грудки индейки с паприкой |
18
|
24.2 | 4.9 | 0.2 | 0.7 |
| Манго |
106
|
63.6 | 0.9 | 0.4 | 14.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Свекла отварная по 1-76 |
70
|
33.6 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 956 | 481 | 41 | 15 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Добрый кола без сахара |
1500
|
4.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Вода перед ужином
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс магния |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торн, витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
0.9 | 0.2 | 0.9 | 0 |
| Итого | 504 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Молочный шоколад Milka MMMAX с шоколадной и молочной начинкой с печеньем |
34
|
191.1 | 1.7 | 11.9 | 19 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Киви |
64
|
30.1 | 0.5 | 0.3 | 5.2 |
| Ирландский Скир с Клюквой [Isey Skyr] |
140
|
123.2 | 12.9 | 1.7 | 14 |
| Итого | 738 | 408 | 15 | 14 | 52 |
| Итого за день | 5041 | 1916 | 138 | 74 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Ольга
11.12.2023 23:56
Углеводиков сегодня переела.
Соня сегодня хвостиком со мной везде. Чтобы накормить, пришлось самой немного нашкодничать. Ест только то, что я ем)
Чувствую, что немного забиваю на работу. В том смысле, что отношусь более ровно ко всем выкрутасам детей.
Соня сегодня хвостиком со мной везде. Чтобы накормить, пришлось самой немного нашкодничать. Ест только то, что я ем)
Чувствую, что немного забиваю на работу. В том смысле, что отношусь более ровно ко всем выкрутасам детей.
Вода перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| _Омега 3 |
1
|
7.8 | 0.1 | 0.8 | 0 |
| Торн, витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
65
|
56.6 | 11.9 | 0.8 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
85
|
133.5 | 10.8 | 9.8 | 0.6 |
| Тостовый хлеб |
31
|
75.3 | 2.3 | 0.6 | 15.1 |
| Ветчина из грудки индейки с паприкой |
30
|
40.4 | 8.2 | 0.3 | 1.2 |
| Творожный Сыр Сливочный [Valio] |
15
|
36 | 0.8 | 3.5 | 0.3 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Манго |
109
|
65.4 | 0.9 | 0.4 | 14.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 715 | 543 | 39 | 25 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Макарун [Simple Coffee] |
2
|
158 | 2.8 | 7 | 21.2 |
| Итого | 390 | 214 | 6 | 9 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Навага жареная, по 1-368 |
70
|
118.3 | 12.8 | 5.8 | 3.4 |
| _ винегрет |
95
|
69.2 | 1.8 | 3.2 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 515 | 283 | 15 | 9 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
20
|
66.6 | 1.4 | 0.2 | 14.8 |
| _ Суп на бульоне со звёздочками |
1
|
146.1 | 11.1 | 3.2 | 17.8 |
| Ветчина из грудки индейки с паприкой |
53
|
71.3 | 14.5 | 0.5 | 2.1 |
| Свекла отварная по 1-76 |
109
|
52.3 | 2 | 0.1 | 10.7 |
| Тостовый хлеб |
29
|
70.5 | 2.2 | 0.6 | 14.1 |
| Кетчуп Лечо [Махеевъ] |
30
|
24 | 0.5 | 0 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Манник на Teos |
167
|
215.1 | 14.5 | 3.2 | 32.2 |
| Итого | 1078 | 649 | 46 | 7 | 98 |
Вода перед ужином
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный на жару |
79
|
87.7 | 18.5 | 0.9 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
8
|
71.4 | 0 | 7.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 487 | 163 | 18 | 8 | 1 |
| Итого за день | 4218 | 1861 | 125 | 62 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
11.12.2023 14:29
Что-то воды сегодня крайне мало. Забрала в воскресенье Соню,
съездили на кладбище к Коле, Соня стала говорить уже со мной о
папе. Это радует. 2 года после смерти брата она мы редко
разговаривали о нём. Мне тоже с ней тяжело на эту тему
говорить.
А тут, когда обсуждали, что поедем, она сама заговорила. И так по-взрослому 🥰. Очень люблю её. Так, как, наверное, нельзя любить.
Заехали вчера в торговый центр по пути. Купили Соне пальто меховое. Захотелось сфотографироваться возле ёлочки) 🌲🌲🌲
В понедельник не пойдёт в школу, взяла её себе, смотрим "Пса") а в понедельник поедем ко мне в университет, у меня одна пара, третья))
Не помню, писали ли, Миша решил в армию пойти.сказал, после дня рождения (у него 16 января) пойдёт узнавать.
А тут, когда обсуждали, что поедем, она сама заговорила. И так по-взрослому 🥰. Очень люблю её. Так, как, наверное, нельзя любить.
Заехали вчера в торговый центр по пути. Купили Соне пальто меховое. Захотелось сфотографироваться возле ёлочки) 🌲🌲🌲
В понедельник не пойдёт в школу, взяла её себе, смотрим "Пса") а в понедельник поедем ко мне в университет, у меня одна пара, третья))
Не помню, писали ли, Миша решил в армию пойти.сказал, после дня рождения (у него 16 января) пойдёт узнавать.
Вода перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торн, витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тостовый хлеб |
61
|
148.2 | 4.6 | 1.2 | 29.7 |
| Творожный Сыр Сливочный [Valio] |
24
|
57.6 | 1.2 | 5.6 | 0.6 |
| Горбуша слабосоленая кусочки |
42
|
48.7 | 8.4 | 1.7 | 0 |
| Ветчина из индейки 3% с нутриентами |
62
|
51.5 | 5.6 | 1.9 | 3.1 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Авокадо |
31
|
49.6 | 0.6 | 4.5 | 0.6 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 606 | 499 | 30 | 23 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
20
|
66.6 | 1.4 | 0.2 | 14.8 |
| _ Бедро индейки в горчично-медовом соусе |
1
|
251 | 23.3 | 14.6 | 7.1 |
| Помидоры Маринованные Пикантные [Janarat] |
102
|
23.5 | 0 | 0 | 3.6 |
| Тостовый хлеб |
31
|
75.3 | 2.3 | 0.6 | 15.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молочный шоколад Milka MMMAX с шоколадной и молочной начинкой с печеньем |
15
|
84.3 | 0.7 | 5.3 | 8.4 |
| Итого | 588 | 503 | 27 | 20 | 49 |
Вода перед ужином
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торн, витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манник на Teos |
145
|
186.8 | 12.6 | 2.8 | 28 |
| Тостовый хлеб |
31
|
75.3 | 2.3 | 0.6 | 15.1 |
| Ветчина из грудки индейки с паприкой |
45
|
60.6 | 12.3 | 0.5 | 1.8 |
| Сыр Natura лёгкий 16% |
43
|
111.8 | 12 | 6.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 664 | 438 | 39 | 10 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тостовый хлеб |
31
|
75.3 | 2.3 | 0.6 | 15.1 |
| Ветчина из грудки индейки с паприкой |
49
|
66 | 13.4 | 0.5 | 2 |
| Сыр Natura лёгкий 16% |
41
|
106.6 | 11.5 | 6.6 | 0 |
| Итого | 121 | 247 | 27 | 7 | 17 |
| Итого за день | 2982 | 1689 | 124 | 62 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Ольга
09.12.2023 01:15
От отдыха ни следа. Будни придвинулись быстро. Про гимназию не хочу
рассказывать.
Сегодня был массаж. Почему-то тело сегодня особенно чувствительно, как-то болезненно, хотя такие же процедуры легко переносила.
Приготовила на завтра индейку.
По рациону сегодня получилось по верхней границе жиров. Но все в норме.
Завтра рабочий день. С 8.00 до 17.30
Сегодня был массаж. Почему-то тело сегодня особенно чувствительно, как-то болезненно, хотя такие же процедуры легко переносила.
Приготовила на завтра индейку.
По рациону сегодня получилось по верхней границе жиров. Но все в норме.
Завтра рабочий день. С 8.00 до 17.30
Вода перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торн, витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта |
38
|
80.9 | 2.3 | 0.2 | 17.5 |
| Сыр Natura лёгкий 16% |
50
|
130 | 14 | 8 | 0 |
| Ветчина из индейки 3% с нутриентами |
104
|
86.3 | 9.4 | 3.1 | 5.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
233
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
105
|
56.7 | 3 | 2.6 | 5 |
| Торт Маракуйя [ВкусВилл] |
131
|
285.6 | 5.8 | 15.6 | 30.4 |
| Итого | 661 | 641 | 34 | 29 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Lamington [Protein Rex] |
1
|
190 | 6.5 | 13 | 8 |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 505 | 265 | 7 | 13 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| _ Суп на бульоне со звёздочками |
1
|
146.1 | 11.1 | 3.2 | 17.8 |
| Котлеты жареные из индейки |
140
|
302.4 | 27 | 14 | 17.1 |
| Торт Маракуйя [ВкусВилл] |
131
|
285.6 | 5.8 | 15.6 | 30.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 941 | 738 | 43 | 32 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Вода перед ужином
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торн, витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Чиабатта |
20
|
42.6 | 1.2 | 0.1 | 9.2 |
| Карпаччо из Индейки [Черкизово] |
40
|
67.6 | 14 | 1.2 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 515 | 200 | 22 | 7 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
67
|
31.5 | 0.5 | 0.3 | 5.4 |
| Карпаччо из Индейки [Черкизово] |
40
|
67.6 | 14 | 1.2 | 0.2 |
| Чиабатта |
20
|
42.6 | 1.2 | 0.1 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 527 | 145 | 15 | 1 | 16 |
| Итого за день | 4552 | 1996 | 123 | 85 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ольга
07.12.2023 18:28
Сегодня рацион неплохой, хватило белка чувствую к вечеру сырость.
Захотела тортика, вспомнила, что во Вкусвилле есть нищкожирные и
низкоуглеводные. Нашла)) и отлично вписала Тортик. Сварила суп на 4
дня.
Рацион норм, довольна собой.
Рацион норм, довольна собой.
Вода перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торн, витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Тостовый хлеб |
61
|
148.2 | 4.6 | 1.2 | 29.7 |
| Сыр Natura лёгкий 16% |
54
|
140.4 | 15.1 | 8.6 | 0 |
| Ветчина из индейки 3% с нутриентами |
119
|
98.8 | 10.7 | 3.6 | 6 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Итого | 784 | 489 | 32 | 20 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маффин Пина Колада [Zero] |
1
|
154 | 8.8 | 9.1 | 4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 255 | 158 | 9 | 9 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты жареные из индейки |
136
|
293.8 | 26.2 | 13.6 | 16.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
27
|
83.2 | 3.4 | 0.9 | 15.4 |
| Морковь по-корейски Азия |
25
|
14 | 0.3 | 0.9 | 1.2 |
| Грибы тушенын |
100
|
74 | 4.5 | 4.4 | 4 |
| Торт Маракуйя [ВкусВилл] |
136
|
296.5 | 6 | 16.2 | 31.6 |
| Итого | 424 | 761 | 40 | 36 | 68 |
Вода перед ужином
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торн, витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| _ Суп на бульоне со звёздочками |
1
|
146.1 | 11.2 | 3.3 | 17.7 |
| Мягкий творожок 0% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Ветчина из индейки 3% с нутриентами |
100
|
83 | 9 | 3 | 5 |
| Тостовый хлеб |
30
|
72.9 | 2.3 | 0.6 | 14.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 928 | 362 | 34 | 7 | 39 |
| Итого за день | 3394 | 1770 | 116 | 72 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Ольга
07.12.2023 01:43
А дня этого надо чётко планировать и готовить. Находить время в
моем жёстком режиме.
Планировать можно на пару дней точно. Так уже делала. Помогало. Но не давало возможности что-то поменять, так как рацион был выстроен. Зато такой подход гарантирует реализацию задуманного.
Вопрос с едой на работе решила так: белковые перекуса покупные
Вкусно, белково, порционные, удобно брать на работу, а главное, утоляет голод и не хочется есть достаточно продолжительное время. Легко доживаю до обеда.
Теперь ещё одно НО: подсела на кофе в кафетерии в университете. Надо как-то уходить от этой привычки. Люблю капучино, но его толком не посчитаешь, да и утром я готовлю кофе с молоком. Получается, что это просто лишние калории в течение дня.
Теперь ещё один момент: начать жесткое планирование желательно с завтрашнего дня. Но завтра опять не будет времени для готовки. Хотя постараюсь. Отпишусь)
Прр спорт несколько слов: нет времени Катастрофически, хотя иногда тянет прям к физнагрузке.
Но было одно НО: нагрузка на колени. Решила, как будет вес 80, так начну активные тренировки. Сейчас пока лимфодренажный и антицеллюлитный массаж, девочка просто огонь. Прорабатывает так, что после массажа кажется, что полноценную тренировку провела. Кока подтягивается отлично, вид очень на уровне. Решила, что пока ограничить массажем, а как вес снизится ещё на 10 кг, начну полноценные тренировки.
Планировать можно на пару дней точно. Так уже делала. Помогало. Но не давало возможности что-то поменять, так как рацион был выстроен. Зато такой подход гарантирует реализацию задуманного.
Вопрос с едой на работе решила так: белковые перекуса покупные
Вкусно, белково, порционные, удобно брать на работу, а главное, утоляет голод и не хочется есть достаточно продолжительное время. Легко доживаю до обеда.
Теперь ещё одно НО: подсела на кофе в кафетерии в университете. Надо как-то уходить от этой привычки. Люблю капучино, но его толком не посчитаешь, да и утром я готовлю кофе с молоком. Получается, что это просто лишние калории в течение дня.
Теперь ещё один момент: начать жесткое планирование желательно с завтрашнего дня. Но завтра опять не будет времени для готовки. Хотя постараюсь. Отпишусь)
Прр спорт несколько слов: нет времени Катастрофически, хотя иногда тянет прям к физнагрузке.
Но было одно НО: нагрузка на колени. Решила, как будет вес 80, так начну активные тренировки. Сейчас пока лимфодренажный и антицеллюлитный массаж, девочка просто огонь. Прорабатывает так, что после массажа кажется, что полноценную тренировку провела. Кока подтягивается отлично, вид очень на уровне. Решила, что пока ограничить массажем, а как вес снизится ещё на 10 кг, начну полноценные тренировки.
3
9
Ольга
07.12.2023 01:06
Среда. 6 декабря. Вылетела из питани на неделю. В четверг прошлый
уехали с сестрой и мамой за город, на базу отдыха. Мой День
Рождения. Это был один из лучших Дней Рождения за все мои годы.
Отдохнула хорошо, но ничего, понятное дело, не считала.
Приехали в воскресенье. Опять гости, но уже дома. Понедельник и вторник - доедали приготовленное)) тоже не посчитаешь.
Сегодня экзамен первый у детей, весь день в гимназии, на стрессе, проверки без отдыха. Вечером заказала роллы, целый сет. Вкусно. Сбивала так стресс)) под кино.
Понимаю, что надо как-то настраиваться на режим. Но сил нет. Устаю на работе очень, совершенно нет времени готовить.
Надо поменять режим дня, но, как это устроить, пока не знаю.
Опять курс массажа. Стараюсь брать раз в два месяца. Антицеллюлитный. Очень эффективно. За год это уже пятый)
На фото наше место отдыха. И немного меня в эти дни)) вижу, что отдыхаю)) взгляд чудесный) искренне рада за себя. Действо шашлыков)) моё любимое времяпрепровождение на отдыхе)
Приехали в воскресенье. Опять гости, но уже дома. Понедельник и вторник - доедали приготовленное)) тоже не посчитаешь.
Сегодня экзамен первый у детей, весь день в гимназии, на стрессе, проверки без отдыха. Вечером заказала роллы, целый сет. Вкусно. Сбивала так стресс)) под кино.
Понимаю, что надо как-то настраиваться на режим. Но сил нет. Устаю на работе очень, совершенно нет времени готовить.
Надо поменять режим дня, но, как это устроить, пока не знаю.
Опять курс массажа. Стараюсь брать раз в два месяца. Антицеллюлитный. Очень эффективно. За год это уже пятый)
На фото наше место отдыха. И немного меня в эти дни)) вижу, что отдыхаю)) взгляд чудесный) искренне рада за себя. Действо шашлыков)) моё любимое времяпрепровождение на отдыхе)
Вода перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торн, витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вода перед ужином
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торн, витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1003 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Интересные блоги
